وال بال ۽ 3 عظيم تبديلين جا ڪيترائي فائدا

مواد

• ڀت بال مشق ڇا آهي؟
• توهان ڪهڙي قسم جو بال استعمال ڪيو وڃي؟
• ڀت بال جا فائدا ڇا آهن؟
• عام ديوار بال مشق ڪيئن ڪئي ويندي آهي؟
• وال بال جي مختلف قسمن
• پاسي جون ٺڪيون
• اڳتي وڌيل ڌڪ سان
• گردش گھرايو
• هيٺئين لائن

جيڪڏهن توهان پنهنجي طاقت کي وڌائڻ لاءِ تيار آهيو ، پنهنجي بنيادي حصي کي چيڀاٽيو ، ۽ توهان جي جسم جي هر عضوا کي چئلينج ڪيو ، ته اسان وٽ توهان جي لاءِ قدم آهي. وال بال جي مشق هڪ فنڪشنل ، مڪمل جسم جي حرڪت آهي جيڪا توهان ڪنهن به طاقت يا قلمي ورزش ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا.

اهو ڌماڪو ڪندڙ حرڪت عام طور تي ڪراس فِٽ ورڪ جي حصي طور ڪيو ويندو آهي. جيتوڻيڪ ، اهو نتيجو پيدا ڪري ٿو ، اها مشق هاڻي گهڻي فٽنيس سهولتن ۾ ثابت ٿي چڪي آهي.

رکو بال وال جي حرڪت جي فائدن بابت وڌيڪ سکڻ لاءِ ، رکو ته انهي مشق کي حفاظت سان ڪئين انجام ڏجي ، ۽ وال بيلٽ مشق جا مختلف رخ جيڪي توهان جي ورڪشس کي ايندڙ سطح تي وٺي وڃڻ ۾ مدد ڪري سگھن.

ڀت بال مشق ڇا آهي؟

وال بال جي مشق هڪ جامع ، تيز شدت واري حرڪت آهي جيڪا توهان جي جسم جي عضلات جي وڏي تعداد کان وڌ کان وڌ ڪوشش جي ضرورت آهي.

وال بال بال اسڪاٽ طور پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، هن حرڪت کي توهان جي هيٺين جسم جي طاقتور عضون جي ضرورت آهي ، جتان اسڪواٽ ڪرڻ جي لاءِ جڏهن توهان جي مٿي جي مٿي واري عضون پش پريس جو مرحلو عمل ڪرائيندي ته توهان ڀت کي ڀت ڪرڻ سان throwيرايو

هن حرڪت کي انجام ڏيڻ لاءِ ، توهان کي هڪ وڏي ، خالي ديوار ۽ وزن وارو ڀت بال تائين رسائي جي ضرورت پوندي. معياري ديوار بال مشق توهان کي ديوار سان ويهڻ جي ضرورت آهي. بهرحال ، مختلف تڪرار توهان جي جسم جي پوزيشن کي تبديل ڪري رهيا آهن مختلف عضلات گروپن کي چئلينج ڪرڻ.

توهان ڪهڙي قسم جو بال استعمال ڪيو وڃي؟

هڪ ديوار بال بال جي دوا جي بال کان مختلف آهي ، جيڪا نن smallerي آهي ، سخت هوندي آهي ۽ ڀت تي اڇلائڻ جو ارادو ناهي. اهو پڻ هڪ سليم بال کان مختلف آهي ، جيڪو وڌيڪ وزن آهي ، خاص طور تي ربر مان ٺهيل آهي ، ۽ زمين تي اڇلائڻ لاءِ ٺهيل آهي.

بال جي صحيح قسم کي چونڊڻ نه صرف مشق کي وڌيڪ ڪارائتو بنائيندو آهي ، پر اهو توهان کي زخمن کان به محفوظ رکندو آهي. انهي سان ذهن ۾ ، بال سان خاص طور تي هن مشق لاءِ استعمال ڪرڻ هڪ بهترين طريقو آهي جڏهن پمپ جي ڪيترن ئي سيٽن کي ٻاهران پمپ ڪرڻ.

وال بالز عام طور تي ونيل مان ٺهيل هونديون آهن ، ٻاهرين پاسن وارا وٽه هوندا آهن جيڪي انهن کي پڪڙڻ آسان ڪندا آهن. اهي مختلف وزنن ۾ اچن ٿا ، اٽڪل 6 کان 20 پائونڊ تائين.

جڏهن اهو وال بالز کي صحيح وزن چونڊڻ لاءِ اچي ٿو ، پهرين شي کي غور ڪرڻ توهان جو بنيادي ۽ مٿيون جسم آهي. مشق کي چيلينج ڪرڻ لاءِ بال تي ڪافي وزن هجڻ گهرجي ، پر توهان جي فارم تي سمونڊ ڪرڻ لاءِ ڪافي روشني هجڻ گهرجي.

ٻين لفظن ۾ ، روشني شروع ڪريو ۽ وڌندڙ بال ڏانهن وڌو جئين توهان تحريڪ تي عبور حاصل ڪيو. ابتدائي شايد هلڪي وزن سان 6 يا 8 پائونڊ وزن سان شروع ڪرڻ چاهيندا ، جڏهن ته اعلي فٽنيس ليول شايد 10 پونڊ يا وڌيڪ وزن جي ڪوشش ڪرڻ چاهيندا آهن.

ڀت بال جا فائدا ڇا آهن؟

وال بال جي مشق توهان جي جسم جي هر عضلات جي گروهه جي فائدن ڏيڻ ۾ مدد ڏي ٿو. اهو توهان کي پنهنجي جسم کي حرڪت جي هر جهاز ۾ - اڳيان کان ، ٻئي پاسي ، ۽ گردش ۾ هلڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

هڪ عام ديوار بال مشق ڪيترن ئي عضلات گروپن کي ڀرتي ڪري ٿي ، جنهن ۾ توهان:

• چوڪنڊيز
• گليٽس
• رڪاوٽون
• پوئتي
• ڇاتي
• ڪلھ
• بائپس
• triceps
• بنيادي عضون

وال بال اسڪواٽ مشق توهان جي دل جي شرح وڌائي ٿي ، انهي کي بهتر بڻائڻ لاء توهان جي cardiorespiratory فٽنيس بهتر ڪرڻ ۽ کيليون پڻ جلائي. اهو پڻ توهان جي ڌماڪي واري طاقت وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، جيڪا ڪيترن ئي ايٿليٽڪ سرگرمين جو هڪ ضروري جزو آهي.

وڌيڪ ، انهي حرڪت کي انجام ڏيڻ سان توهان جي هٿ-ڏسائي سهڪار کي بهتر بڻائي سگهندي ۽ توهان جي اڇلڻ واري مهارت ۽ درستگي کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو.

عام ديوار بال مشق ڪيئن ڪئي ويندي آهي؟

1. مناسب طور تي ڀريل ڀت ​​وارو بال چونڊيو ، ۽ توهان جي هٿن ۾ رکو.
2. ڀت جي اڳيان اٽڪل 2 فوٽ اٿي توهان جي پيرن جا هپ-چوٿون ڌار ڌار ، آesريون سا outي طرف آهن.
3. ڇڪ کي سينه جي اوچائي تي رک. پنهنجن ڏڪن کي پنهنجن ڪنارن ۾ ٽڪائڻ جو يقين ڪر.
4. پنهنجي بنيادي کي مشغول ڪيو ۽ بال کي دٻايو. توهان کي جيتري کلي سخت ٽڪرايو ، وڌيڪ توهان کي ڪم ڪرڻ لاءِ پنهنجي بنيادي ۽ ڪلهن جي ضرورت پوندي.
5. ٻل جي هيٺيان مرحلو شروع ڪريو جڏهن ته بال کي سينه واري سطح تي رکندي. پنھنجو ران فرش جي برابر آھن جيستائين ختم ڪريو.
6. پوءِ yourوٽو ڪرسو رکو جڏهن ته 8 کان 12 فوٽ اوچائي تي عمودي ٽارگيٽ تي بال کي whileٽو ڪندي. پنهنجا هٿ وڌاءِ. ھدايت: ھن ٽارگيٽ واري علائقي ۾ ھڪڙو جڳھ منتخب ڪريو ، ۽ پنھنجي اکين کي س thereو وقت مرکوز ڪيو.
7. اچ وڃ بعد بال کي پڪڙيو ، سيني کي اونچائي تي رکو ، ۽ ورزش کي ٻيڻ لاءِ اسڪواٽ ڪيو.
8. 2-3 سيٽ لاءِ 10-15 ورزش انجام ڏيو. يا ، ٽائمر کي 30 سيڪنڊن لاءِ سيٽ ڪريو ۽ جيترو توهان ڪري سگهو.

وال بال جي مختلف قسمن

پاسي جون ٺڪيون

وال بال جي مشق جو هي تڪرار توهان جي جسم کي گردش واري حرڪت لاءِ سائٽ طرف turnsيرائي ٿو جيڪا توهان جي بنيادي طور تي چيلنج ڪري ٿي - خاص طور تي آوري ـ سينه ۽ ڪلها.

1. پنهنجي هٿن ۾ بالر کي رکو ، مٿي سان مٿي.
2. ڀت تائين عمدي اٿي ، سا rightي ڪلهي ڀت کي منهن ڏي ، اٽڪل 3 فوٽ پري.
3. پنهنجي گوڏن سان ، گوڏن ڀر سان هڪ اسڪواٽ پوزيشن ۾ وڃو ، توهان جي کاٻي هپ جي ٻاهران بال تي.
4. پنهنجي پيرن کي اٿي بيهڻ جي لاءِ وڌائيندي ، پنهنجي کاٻي پير کي pيرايو ، گھمايو ، ۽ theاٽ کي ڀت ڏانهن اڇليو.
5. هن پوزيشن ۾ رکو ته بال پڪڙڻ. شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو ۽ ورجائي ٿو.
6. ڇا هر پاسي 10 ٻيهر ورجايو.

جيڪڏھن ھي چڙھڻ تمام ڏکي آھي ، ھڪ اھڙي حرڪت واري گردش سان شروع ڪريو. گولي کي سينه جي سطح تي رک ، پنهنجي جسم جي ويجهو وڃو ، ۽ پنهنجي پسمو کي سا theي ۽ کاٻي طرف گھرايو.

اڳتي وڌيل ڌڪ سان

هڪ گہری اسڪواٽ جي لاء ، وڌيڪ شامل ڪرڻ وارا ڪم ڪن ٿا ، اڳتي وڌاڻ تي زور ڏيو. توهان جي آ outرين جي چڪاس ڪندي ، توهان اندروني ران جي عضون کي ڀريو ۽ پنهنجي طاقت تي ڀروسو ڪرڻ تي وڌيڪ ڀروسو ڪيو.

هلڪي ٽنگ جو حصو توهان جي بائپس ۽ سينه ۾ ڇڪي ٿو.

1. ڀت کي منهن ڏيو ، ifڻ ته توهان باقاعدي ديوار بال مشق ڪري رهيا هجو.
2. بال کي پنهنجن هٿن ۾ رک ، پوءِ ان کي پنهنجي پيرن جي وچ ۾ رک.
3. ھڪڙي وسيع اسڪواٽ پوزيشن ڏانھن وڃو.
4. گليٽس کي مشغول ڪيو ، اٿي بيٺو ، ۽ بال کي ڀت ڏانهن وڌو.
5. بال کي پڪڙيو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن اڇلائي ڇڏيو.
6. 10 ڀيرا ورجايو.

گردش گھرايو

هن قدم کي مضبوط بنيادي طاقت ۽ ٻنهي طرفن کي گردش ڪرڻ جي صلاحيت جي ضرورت آهي. صرف توهان ريورس گردشون ڪريو جيڪڏهن توهان بنيادي وال بال مشين جي مشق تي عبور حاصل ڪيو آهي ، توهان وٽ مضبوط رڪاوٽون آهن ۽ توهان جي مٿئين جسم ۾ توهان جي سٺي حرڪت آهي.

اهو مشق توهان جي ڪلهن ، مٿاهون پٺ ، سائيڪل ، سينه ، ڪور ، چوڪن ، ڳريون ، ۽ گونچ ڪم ڪري ٿو.

1. پنهنجي هٿن ۾ بال رکو ، پنهنجا پاڙا مٿي ڪريو ، توهان جي پٺي سان توهان جي پٺي ڏانهن منهن ڪري.
2. ڀت کان پري رهو جيستائين توهان گهٽ ۾ گهٽ هڪ جسم جي ڊيگهه نه آهيو. مثال طور ، جيڪڏهن توهان جي قد 6 فوٽ آهي ، پڪ ڪري وٺو ته توهان جي ۽ ڀت جي وچ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 6 فوٽ خلا آهي.
3. گھيرو ڪريو ، سا sideي طرف ڏانھن rotيرايو ، ۽ بال کي ڀت خلاف ڪريو. توھان ڏسي رھيا آھيو توھان جي سا shoulderي ڪلهي تي ديوار طرف.
4. هن ديوار کي ڇڪڻ کان پوءِ بال کي پڪڙيو ، ۽ ٻئي طرف ڪ repeatيو.
5. ڇا هر پاسي 10 ٻيهر ورجايو.

هيٺئين لائن

وال بال جي مشق وچولي کان ترقي يافته سطح جي حرڪت آهي جيڪا ڪنهن به ورزش يا طاقت جي تربيتي سرڪٽ کي پورو ڪري سگهي ٿي.

وال سيٽ بال مشق جي چند سيٽن کي ٻاهر ڪ yourڻ توهان جي دل جي رفتار وڌائڻ ، دل جي فٽنيس کي بهتر بنائڻ ، ۽ توهان جي جسم کي کيلين رڻ واري مشين ۾ تبديل ڪري سگهي ٿو. اهو توهان جي جسم جي اڪثر عضلات گروپن کي پڻ مضبوط ڪري سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان پنهنجي عضلات کي وڌيڪ چئلينج ڪرڻ چاهيندا آهيو ، توهان باقاعدي وال وال بال اسڪواٽ جي مختلف قسمن جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا يا ٻلي جي وزن کي بتدريج وڌائي سگهو ٿا.