هي اخروٽ ۽ گوبي سائڊ ڊش ڪنهن به کاڌي کي آرام واري کاڌي ۾ تبديل ڪري ٿو

مواد

• asڪيل گوبھی ۽ اخروٽ Yogا Cين سان گڏ
• لاءِ جائزو

ٿي سگھي ٿو اھي oticاھران دريافتون نه ھجن پنھنجي ، پر putاھيو گوبي ۽ اخروٽ گڏ ، ۽ اھي بدلجي و nutن ٿا ھڪڙي امير ، امير ۽ تمام گھڻي اطمينان بخش ڊش ۾. (لاڳاپيل: 25 Can't-believe-It's-Cauliflower recipes for Comfort Food Favorites.) گڏوگڏ، جوڙو صحت جي فائدن سان ڀريل آهي ڪجھ ملن ٿا.

”گوبي ۾ موجود سلفورافين ، هڪ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ ، اخروٽ ۾ معدني سيلينيم سان ڪم ڪري ٿو توهان جي سيلز کي صحتمند رکڻ لاءِ ،“ بروڪ الپرٽ ، آر ڊي اين جو ليکڪ چوي ٿو. دي ڊيوٽ Detox. (ھي مشورا استعمال ڪريو پنھنجي خوراڪ مان و nutrients ۾ و nutrients غذائي اجزاء جذب ڪرڻ لاءِ.) ھي تخليق ڊومينڪ رائس کان ، نيويارڪ جي واٽر مل ۾ ڪيليسا جو ايگزيڪيوٽو شيف ، ثابت ڪري ٿو ذائقي نقطي کي مڪمل طور تي ۽ وشد رنگ ۾.

asڪيل گوبھی ۽ اخروٽ Yogا Cين سان گڏ

خدمت ڪري ٿو: 6

فعال وقت: 30 منٽ

مڪمل وقت: 50 منٽ

اجزاء

• 1 سر جامني گوبي
• 1 سر نارنگي گوبي
• 1 سر سبز گوبي
• 6 چمچ زيتون جو تيل
• 1 چائے جو چمچو ڪوشر لوڻ ، و plusيڪ ذائقو ڪرڻ لاءِ
• تازو groundريل مرچ مرچ
• 4 ونس اخروٽ (اٽڪل 1 پيالو)
• 1 پيالو دہي
• 1 چمچ جيرا، ٽوسٽ ٿيل ۽ گرائونڊ
• 1 ليمون جو رس ۽ جوش
• 2 آونس مکڻ
• 1 پونڊ جهنگلي ارگولا
• 4 آونس ڪاسري پنير

ھدايتون

1. تندور کي 425 ° تي گرم ڪريو. جڏھن گرم ھجي ، 10 منٽن لاءِ ھڪڙي شيٽ پين کي گرم ڪريو.

2. ان دوران، گوبي کي گلن ۾ ڪٽيو. هڪ وڏي ٿانو ۾، 5 چمچون زيتون جو تيل، لوڻ جو هڪ چمچ، ۽ ذائقي لاء ڪارا مرچ. گرم شيٽ پين ۾ شامل ڪريو ۽ 22 منٽن لاء پچايو، اڌ رستي ذريعي هلايو. برتن کي پاسي تي رک.

   
   

3. گھٽ گرمي 350 to تائين. ھڪڙي نن sheetڙي شيٽ پين تي ، روسٽ ڪريو اخروٽ جيستائين خوشبودار ۽ چمڪدار ، اٽڪل 6 منٽ. لوڻ سان inkوڪيو ۽ ٿ asideي ڪرڻ لاءِ ڏي ڏيو.

4. هڪ ننڍڙي پيالي ۾، دہی، زيرا، ليمن جو رس ۽ زيسٽ، مکڻ، ۽ 1 چمچ لوڻ شامل ڪريو؛ گڏ ڪرڻ لاء ملايو.

5. وڏي رکيل ٿانو ۾ ، گڏ ڪريو گوبي ، اخروٽ ، ۽ ا halfوڻو دogي جو ڊريسنگ ۽ اssليو ڪوٽ تي.

6. باقي بچيل دurtن کي چار پليٽن ۾ ورهايو ۽ پوءِ ھر ھڪ تي 1/4 گوبي ۽ اخروٽ جو مرکب لايو.

7. ٿانو صاف ڪريو ۽ اروگولا شامل ڪريو اssليو ھڪڙو لوڻ لوڻ ۽ باقي 1 چمچ زيتون جو تيل. مٿي ھر پليٽ کي ارگولا جي 1/4 سان. استعمال ڪريو ھڪڙو سبزي وارو پيلير ھر شيءِ تي پنير ڪڻ لاءِ.

غذائيت جون حقيقتون في سرونگ: 441 ڪيليريا، 34 گرام چربی (7.9 گرام سٿري ٿيل)، 24 گ ڪاربن، 17 گرام پروٽين، 9 گرام فائبر، 683 ملي گرام سوڊيم

لاءِ جائزو