ٿڌي صبحن کي گرم ڪرڻ لاءِ 5 گرم سياري جي سموڌي ترڪيبون

مواد

• چاڪليٽ ڪيانا ۽ دليا گرم سياري جي سموڌي ريسيپي
• وڌيڪ گرم، سياري جي سموڌي ترڪيبون
• لاءِ جائزو

جيڪڏھن ھڪڙي ٿ morningي صبح تي برفاني ٿ smoothي سھڻي جو خيال توھان لاءِ ڏکوئيندڙ ل ،ي ٿو ، توھان اڪيلا نه آھيو. منجهيل پيالو کڻڻ تي پاسو ڪرڻ جڏهن توهان جا هٿ اڳ ۾ ئي icicles آهن مطلب اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان پنهنجي معمولي ميلاپ تي ٻاهر نڪري رهيا آهيو. پر شڪرگذار ھڪڙو نئون ، صحتمند خوراڪ جو رجحان انٽرنيٽ تي پھچي رھيو آھي ، توھان کي انتظار ڪرڻ جي ضرورت نھ آھي بهار تائين جيستائين توھان پنھنجي غذائيت سان smoothريل اسود مان لطف اندوز ٿيو.

داخل ڪريو: گرم سياري جون مiesيون. عجيب آواز آهي، ها، پر تصور کي هڪ شاٽ ڏيو (يا اسان کي چوڻ گهرجي "هڪ slurp"؟) ۽ توهان پڪ سان تبديل ٿي ويندا.

آئس فري سموئيز roomھيل آھن ڪمري جي حرارت يا گرم اجزاء سان winterاھي ٿو سياري جي عظيم سمھڻ لاءِ ، ۽ گرم مائع انھن کي و newي ٿو پرسڪون آرامده کا ofي جي ھڪڙي نئين دائري ۾. بونس: ڪا worڻتي نه ڪرڻ واري گندي گندگي بابت becauseو ته توھان تمام گھڻو وقت ورتو مڪمل تصوير وڻ لاءِ. (ان کي مو؛ توھان اتي رھيا آھيو ، سھڻي ۽ اíا بالا ديوتا!)

تصويرن جي Speakingالهه ڪندي ، ذهن ۾ رکو ته بغير برف جي ٿ thickي ، ٿrostي بناوت کي شامل ڪرڻ لاءِ ، گرم smoothies ٿلھي پاسي ھوندا ۽ ڪنھن بھاري ھلڪي پيالي جا ٽاپنگ ھي bottom لھي سگھن ٿا. تنھنڪري جيڪڏھن توھان و Instي رھيا آھيو ھڪڙي انسٽا لائق شاٽ لاءِ ، ھلڪو ھلڪو سامان جھڙوڪ جئي ۽ ناريل جا kesڙا. (۽ ھتي اھو راز آھي ا prepواٽ سمھڻ جو جيڪو چوسي نه سگھندو.)

ھڪڙو وڏو حفاظتي انتباہ توھان کان ا before توھان گرم سياري جي سموئي رجحان تي کوديو: amا that's جيڪو اilingرندڙ پاڻيءَ جي ڪري پيدا ڪري ٿو د pressureاءُ ۽ پيدا ڪري سگھي ٿو توھان جي بلينڊر جي idڪ کي blastاٽڻ جو سبب (!) ڪنهن به جلن يا ٽٽل شيشي کان بچڻ لاءِ انهن بلينڈر جي بنيادي ڳالهين جو جائزو وٺڻ چاهيان ٿو.

• استعمال ڪريو گرم (گرم نه) مائع جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته جلدي ھر شيءِ کي ملائي سگھو.
• جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته توهان جي smoothie واقعي گرم ٿي، پهرين الڳ الڳ مائع کي گرم ڪريو. پوءِ ٿوري مقدار ۾ گرم مائع ملايو ٿ aي پاڻيءَ جي ٿوري ٿوري پاڻيءَ سان بلينڊر ۾ ان سان گڏ مکس انز-ڪافي ڪافي آهي ته جيئن solidوس اجزا صاف ڪري سگھن- ۽ پوءِ باقي گرم مائع شامل ڪريو پنهنجي پيالي يا پيالي ۾. smoothie ملايو ويو آهي.(لاڳاپيل: بلڊرز لاءِ 10 بهترين سموڊيز، صحتمند خوراڪ جي مطابق)
• اڃا نروس؟ هڪ وسرندڙ بلينڈر استعمال ڪريو، جيڪو توهان محفوظ طور تي هڪ ٿانو يا ساسپين ۾ صحيح طور تي ڊڪ ڪري سگهو ٿا.

چاڪليٽ ڪيانا ۽ دليا گرم سياري جي سموڌي ريسيپي

هي گرم سياري جي smoothie هڪ لذيذ طريقو آهي جيڪو توهان جي صبح جي شروعات مضبوط پروٽين ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جي سٺي توازن سان آهي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته ٽرپٽوفن ۽ وٽامن B6 ڪيلي ۽ جئي ۾ مدد ڪري سگھن ٿا موثر پيداوار جي مدد ڪرڻ مزاج کي منظم ڪرڻ وارو نيورو ٽرانسميٽر سيروٽونن جي ، جيڪو توهان کي خوشگوار موسم جي باوجود هڪ عظيم ڏينهن لاءِ ٽريڪ تي رکندو.

اجزاء

• 1 پيالو اڻ کٽيل بادام يا ناريل جو کير (يا پسند جو milkيو کير)
• 1 اائونس ٿ coldو پاڻي
• 1 اسڪوپ پروٽين پاؤڊر
• 1/4 پيالو ledڪيل atsڪريون
• 1 چمچ ڪوڪو پائوڊر
• 1 وچولي ڪيانا، ڪٽيل
• 1/4 چمچ وينلا ڪڍڻ
• 1 pitted Medjool تاريخ

ھدايتون

1. هڪ ننڍڙو ساسپين (يا مائڪرو ويڪرو) ۾، بادام کير کي گهربل درجه حرارت تي گرم ڪريو. ال Set ڪري ڏڻ.
2. ملايو 2 آونس گرم بادام جو کير ٿ coldي پاڻي سان ۽ ملايو بليڊر ۾. باقي اجزاء شامل ڪريو ۽ ٺھيل جيستائين نرم.
3. گرم کير ا smoothليو مٿان ۽ هڪ چمچ سان ملايو.
4. smoothie کي گلاس يا ٿانو ۾ وجھو. گارنش ڪريو اٽو ، ڪوڪو پاؤڊر ، يا desiredين گھربل ٽاپنگن سان.

توھان پڻ استعمال ڪري سگھوٿا ڪافي کي پنھنجي گرم مائع جي طور تي يا شامل ڪريو ايسپريسو جو شاٽ ڪافي قميص لاءِ جيڪو توھان کي ڏيندو ڪافين جو جھٽڪو. پروٽين پاؤڊر جو پرستار نه آهي؟ ڪوشش ڪريو ريشمي ٽوفو هڪ امير، ڪريمي بناوت لاء. chia ٻج، نٽ، flaxseed، يا هڪ موڙ لاء hempseed لاء ٻڪريون ٻاهر ادل. puréed قددو يا butternut اسڪواش شامل ڪرڻ هڪ سمارٽ ۽ صحتمند طريقو آهي توهان جي smoothie کي ٿلهي ڪرڻ لاءِ.

غذائي معلومات (USDA Supertracker ذريعي): 369 ڪيليريا، 27g پروٽين، 7g ڪل چربی (2g sat fat)، 56g carbs، 7g فائبر، 21g کنڊ (قدرتي ذريعن کان)، 292mg سوڊيم

وڌيڪ گرم، سياري جي سموڌي ترڪيبون

atsڪريون ۽ چاڪليٽ گرم سياري جي مسواڙ

اھو ر sixو simpleھ سادي شيون و takesي ٿو ھن atsيٽ ۽ چاڪليٽ ھٽ سموھي کي پچائڻ لاءِ باورچی خانه مان. theا ڪري رھيا آھيو ڊيري فري ڪم؟ kوليو ويگن ڊارڪ چاکليٽ ۽ ھي سياري جي لسي 100 سيڪڙو ويگن آھي. (لا :اپيل: 7 ويگن ٽرينر شيئر ڪن ٿا ته اھي ڪيئن ايندھن ٿا سخت ترين ورزش لاءِ)

گرم ايپل پائي سموٿي

ھي گرم ايپل پائي سموئي دي آئرن مان توھان وٽ آھي س all ذائقو پراڻي طرز جو ، گھر appleاھيل ايپل پائي-مائنس بيڪنگ جي پريشاني. و Plusيڪ ، جڏھن کان ھن سياري جي لسي ۾ آھي ر 12و 124 کیلوريون ھر خدمت ۾ ، اسان چئون ٿا ، notو نه ان کي doubleيڻو بڻايو؟

Wintry گرم کيلا Smoothie

جيئن ذڪر ڪيو ويو آهي، ڪيلي ۾ ٽريپوفان ۽ وٽامن بي 6 توهان جي جسم جي سيروٽينن جي پيداوار کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اھو ميوو ، گڏوگڏ تاريخون ۽ اخروٽ ، مدد ڪريو صاف کاuي جي Wintry گرم کيلا moوئڻ جو ذائقو ذائقي جھڙو تازو-کان-تندور جي ڪيلا ماني.

ايپل سائڊر Smoothie

هڪ صحت مند طريقي کي ڊيٽڪس ڪرڻ جو خواهشمند آهي (جيڪو ايپل سائڊ سرڪ جي oهڪائڻ کي نه ڪيندو آهي)؟ جيسي لين ويلنس مان هي ايپل سائڊر سموٿي هڪ ٽين فائبر، آئرن ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل آهي- تازو انب ۽ پالڪ جهڙن اجزاء جي مهرباني.

لاءِ جائزو