ناقابل يقين حد تائين عجيب ۽ بيڪار اندرا علاج

مواد

• سمهڻ حفظان صحت جا طريقا اندرا ۾ مدد ڪرڻ لاءِ
• لاءِ جائزو

نالو ڏيو ھڪڙي شيءِ کان و worseيڪ خراب ڪتو ٿڪجڻ کان پر سمھڻ جي قابل نه ھجڻ matterلي ڪيتري به ڪوشش ڪريو. (ayيڪ آهي ، برپز ، جوس صاف ڪري ٿو ، ڪافي ختم ٿي و ...ي ٿي ... اسان سمجهون ٿا ، اتي و worseيڪ خراب شيون آهن.) پر اssلائڻ ۽ turningرڻ جڏهن توهان ڏسندا آهيو قيمتي منٽن جي ننڊ slٽي و upي اتي سخت شين سان. (۽ ، pssst ، توھان کي اھو پڙھڻ گھرجي ھڪڙو ميلاٽونين پوپ ڪرڻ کان پھريائين.)

بي خوابي ماڻهن کي ڊرائيو ڪري سگهي ٿي ڪجهه عجيب شيون ڪرڻ لاءِ-واقعي وانگر ، واقعي عجيب شيون - ڪجهه اکيون بند ڪرڻ جي نالي ۾. مثال جي صورت ۾: ھي تمام پاگل کان م believeڻ واري بي خوابيءَ جو علاج ڪري ٿو پرسکون (ھڪڙو مراقبو ۽ ننڊ جي داستان ايپ) ugت ۽ بستري جي وچ ۾ بليڪ ھول-اسڪي وھڪري مان کي ويو. انهن جديد دور جي بي خوابي ادب ۾ ڏي ڏنو ، انٽرنيٽ جي corجهن ڪنڊن کي ني andڏيو ، ۽ تاريخ ۾ checkedيهر جانچ ڪئي ته جيئن عجيب ترين عجيب findولهيو وي. پوءِ ، انهن 4،279 آمريڪن ۽ برطانين کي يو يوگو سروي ۾ پول ڪيو ته انهن 10 (okayيڪ ، 12 ، تعلقات سميت) اندرا جو علاج انهن س ofني کان عجيب. نتيجا:

1. پنھنجي ڏند تي ڪتي جي ڪنw کي bingڪڻ

2. سمھڻ کان ا sea سامونڊي ugچن جا کاatingا کائڻ

3. ھڪڙو مشروب پيئڻ جنھن ۾ ڪاسٽ ٿيل سوئر جو پت شامل ھجي

4. پنھنجي پيرن جي تلوارن تي ڊرم ھائوس/فيلڊ ماؤس جي ٿ fatي مالش ڪرڻ

5. پنھنجي وارن کي پيلي صابڻ سان چمڪائڻ

6= سمهڻ کان اڳ تريل ليٽس کائڻ

6 = ليٽيس آفيم جو ھڪڙو شراب پيئڻ

8. سمهڻ کان اڳ هڪ خام پياز کائڻ

9. پنھنجو بسترو اتر ڏانھن اشارو ڪندي

10. هڪ ڪراس ورڊ پزل ٽورنامينٽ جي وڊيو ڏسڻ

11 = پنھنجو toڪ Curڪڻ ۽ ان کي ڪڻ

11 = دارچيني ۽ ڪيلا ۽ چانھ پيئڻ

جيڪڏهن صرف انهن شين مان ڪنهن کي ڪرڻ جو فڪر توهان کي بيچيني بڻائي ٿو، شاور ڪرڻ چاهي ٿو، يا انساني نسل لاء خوفزده آهي، پريشان نه ڪريو. انهن مان ڪوبه اصل ۾ ناهي هڪ س ideaو خيال اندرا کي دور ڪرڻ لاءِ ، رچرڊ شين جي مطابق ، پي ايD ڊي ، رويي جي ننڊ جو علاج ڪندڙ ۽ باني آسانيءَ سان.

"منهنجي ڪلينڪ جي مشق ۾، مون کي ڪامياب ٿيڻ لاء اڪثر غير معمولي علاج نه مليا آهن،" شين چوي ٿو. "انهن مثالن مان ڪجهه بلڪل غير صحتمند يا خطرناڪ نظر اچن ٿا." ام ، توهان اهو چئي سگهو ٿا يهر.

شين جو چوڻ آهي ته اندرا جا ٽي مختلف عام سبب آهن: 1) پريشاني ، د stressاءُ ، يا mentalيون ذهني/جذباتي پريشاني ، 2) جسماني پريشاني ، ۽ 3) ماحولياتي تڪليف ، جهڙوڪ شور يا گرمي. (ھتي: weيا عجيب سبب آھن جو توھان کي ننڊ نٿي اچي.) بھترين طريقو ڪنھن کي ۽ س ofني کي مات ڏيڻ جو مناسب سمھڻ جي صفائي جي مشق ڪرڻ سان-۽ اسان جو مطلب بستري کان ا your پنھنجا ڏند برش ڪرڻ ناھي.

سمهڻ حفظان صحت جا طريقا اندرا ۾ مدد ڪرڻ لاءِ

سمهڻ جي صفائي شايد ڪجهه شيء وانگر لڳي ٿي جيڪا صرف توهان سان ڪرڻو آهي ۾ بستري (جيڪو، BTW، صرف ننڊ ۽ جنسي هجڻ گهرجي)، پر اهو ڪلاڪ اڳ شروع ٿئي ٿو. شين سفارش ڪري ٿو ته روزانو گھٽ ۾ گھٽ 15 منٽ سج جي روشني حاصل ڪري ، ورزش ڪري (ر bedو ننڊ جي وقت جي تمام ويجھو نه) ، ۽ ننڊ جي hoursھن ڪلاڪن اندر ڪيفين کان پرھيز ڪرڻ ، يقيني بڻائڻ لاءِ ته توھان حادثي لاءِ تيار آھيو جڏھن سمھڻ وقت aroundرندو. (ھتي آھي ھڪڙو جامع گائيڊ توھان جو س dayو ڏينھن شيڊول ڪرڻ لاءِ بھترين آرام لاءِ.)

شام جو ، lastن ڪلاڪن جو بفر رکو پنھنجي آخري کا mealي ۽ ننڊ جي وچ ۾ (۽ کا foodsو جيڪي ھضم ٿيڻ جو سبب بڻجي سگھن ٿا) ، پنھنجي گھر يا بيڊ روم ۾ روشنيون ھڪ ڪلاڪ يا ان کان پھريائين پھريائين توھان گھاس کي مارڻ کان پھريائين ، ۽ فوري طور تي پرسکون سرگرمين تي قائم رھو. پري اسنوز (جھڙوڪ ھي يوگا ڊگھيون يا مراقبو). ۽ پو-ليز بستر ۾ IG ذريعي گھمڻ stopڏي ٿو- نيري ا whiteي روشني جيڪا ڊيوائس اسڪرينز ذريعي خارج ٿئي ٿي (توھان جو ليپ ٽاپ ، ٽي وي ، فون) توھان جي دماغ جي ميلاٽونن جي پيداوار سان خراب ڪري سگھي ٿو ، ننڊ جو ھارمون ، شين چوي ٿو. (ر exceptionو استثنا نيپ فلڪس ٿي سگھي ٿو ، وڊيو پروگرام اصل ۾ designedاھيو ويو آھي توھان کي سمھڻ لاءِ.)

سوچيو ته توھان ھفتي جي آخر ۾ پڪڙي سگھوٿا؟ ايترو جلدي نه. 2 وڳي تائين سمهڻ. هفتي جي آخر ۾ هڪ وڏو خيال ناهي- ڪو به فرق ناهي ته توهان ڪيتري به خراب طريقي سان چاهيو ٿا-itو ته اهو توهان جي جسم جي گھڙي کي ofاهر ڪي ٿو. (ھڪڙو مطالعو ا foundا تائين مليو آھي ته غير منظم ننڊ جا شيڊول seriousنيل آھن صحت جي سنگين مسئلن سان.) شين باقاعده سمھڻ جي شيڊول تي عمل ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو itو ته اھو سمھڻ کي آسان بڻائي ٿو.

محسوس ڪيو ته توهان سڀني باڪس کي چيڪ ڪري رهيا آهيو پر اڃا تائين سنووز نٿا ڪري سگهو؟ ھن چال کي آزمايو: جڏھن توھان زور وي رھيا آھيو ، توھان پنھنجي زبان کي پنھنجي وات جي againstت جي خلاف د pressائي سگھوٿا ، د stressاءُ جي خلاف ”ceڪڻ“ جي طريقي جي طور تي ، شين چيو. ان جي بدران ، اجازت ڏيو پنھنجي زبان کي آرام ۽ نرمي ڏيو. ان کي ٿ chو ڪرڻ ڏيو توھان جي وات ۾ ڪٿي به ، ھتي به ھلڪو ھٿ yourڪي پنھنجي وات جي roofت يا پنھنجا ڏند-نه صرف دingائيندي.

”توھان جي isولي توھان جي اعصابي نظام ۾ ھڪڙو’ سوئچ ‘آھي ،“ شين چوي ٿو. "توهان جي زبان کي پرسکون ٿيڻ جي اجازت ڏئي توهان جي دماغ، جذبات ۽ جسم کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ننڊ ڏانهن آسان."

جيڪو توهان ڪريو ٿا ، ر pleaseو مهرباني ڪري messچن جي اندرين يا ا castلائي boير جي دوائن سان گند نه ڪريو.

لاءِ جائزو