عجيب وزن گھٽائڻ جو طريقو جيڪو اعتماد کي و andائيندو آھي ۽ دustاءُ گھٽائيندو آھي

مواد

• لاءِ جائزو

يوگا کان مراقبي تائين ، توھان سمجھي سگھوٿا ته توھان اھو س done ڪيو آھي جڏھن اھو د managingاءَ کي سنالڻ ۾ اچي ٿو. پر مشڪلاتون آهن ته توهان اڃا تائين ٽيپ ڪرڻ جي باري ۾ نه ٻڌو آهي، مشرقي ايڪيوپريشر ۽ مغربي نفسيات جو هڪ دلچسپ ميلاپ جيڪو دٻاء کي گهٽائڻ، موڊ کي بهتر ڪرڻ، ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مدد پڻ ڏيکاريو ويو آهي. هتي ، جيسيڪا اورٽنر ، ٽيپنگ ماهر ۽ ليکڪ وزن گھٽائڻ ۽ جسم جي اعتماد لاءِ ٽيپنگ حل، اسان کي ڏئي ٿو سکو ھن سادي ، ٿوري ”وو-وو“ ، ا yetا تائين اثرائتي وزن گھٽائڻ واري ٽيڪنڪ.

شڪل: س all کان پهريان ، ٽيپ ڪرڻ ا آهي؟

جيسيڪا اورٽنر (JO): مان اهو چوڻ چاهيان ٿو ته ٽيپنگ هڪ ايڪپنڪچر وانگر آهي سوئي کان سواءِ. سمجھاڻيءَ سان ، جڏھن اسان کي اھر ڪيو ويندو ، اسان پنھنجي اکين جي وچ ۾ يا پنھنجن مندرن تي touchڪينداسين-اھي آھن meه ميريڊين پوائنٽ ، يا آرام جا پوائنٽ. ٽيپ ڪرڻ جي ٽيڪنڪ جيڪا مان استعمال ڪريان ٿو ، جذباتي آزاديءَ جي ٽيڪنڪ (EFT) جي نالي سان س ،اتو و ،ي ٿو ، توهان کي ذهني طور تي سوچڻ جي ضرورت آهي ته جيڪو به توهان کي پريشان ڪري رهيو آهي ، anxietyا اها پريشاني ، د stressاءُ ، يا کا foodي جي خواهش آهي. انهي مسئلي تي ڌيان ڏيڻ دوران، پنهنجي آڱرين کي استعمال ڪريو پنج کان ست ڀيرا ٽيپ ڪرڻ لاءِ جسم جي 12 ميريڊين پوائنٽن تي، توهان جي هٿ جي پاسي کان توهان جي مٿي جي چوٽي تائين. [ڏسو Ortner ھي demonst ڏنل ويڊيو ۾ ٽيپنگ تسلسل ڏيکاريو.]

شڪل: اهو ڪيئن مدد ڪري ٿو د reduceاءُ گهٽائڻ ۾؟

JO: جڏھن اسان پنھنجي ميريڊين پوائنٽن کي متحرڪ ڪريون ٿا ، اسان پنھنجي جسم کي آرام ڏيئي سگھون ٿا ، جيڪو پوءِ توھان جي دماغ ڏانھن ھڪڙو پرسکون سگنل موڪلي ٿو ته اھو آرام ڪرڻ لاءِ محفوظ آھي. تنھنڪري جڏھن توھان پريشان ٿيڻ شروع ڪيو ، ر beginو ٽيپ ڪرڻ شروع ڪيو. اهو سوچ (پريشان) ۽ جسماني ردعمل (پٽي يا سر درد) جي وچ ۾ لنڪ کي ٽوڙي ٿو.

شڪل: ڇا توهان کي پهريون ڀيرو ٽپڻ ڏانهن راغب ڪيو؟

جو: مون پھريون heardيرو ان بابت heardو جڏھن مان بيمار ھئس 2004 ۾ سينوس انفيڪشن سان. منھنجو brotherاءُ نک آن لائين ٽيپ ڪرڻ بابت learnedاڻيو ھو ، ۽ مون کي چيو ته ان کي آزمايو. هن هميشه مون تي عملي مذاق کيڏيو هو، تنهنڪري مون سمجهيو ته هو رڳو گڙٻڙ ڪري رهيو آهي- خاص ڪري جڏهن هن مون کي منهنجي مٿي تي ٽيپ ڪيو هو! پر مون ٽيپ ڪرڻ شروع ڪيو جڏھن منھنجي سينوس تي ingيان ڏيڻ ، ۽ اھو مون کي آرام ڪرڻ شروع ڪيو. پوءِ مون محسوس ڪيو ھڪڙو iftيرار-مون ھڪڙو سانس ورتو ۽ منھنجا سينو صاف ٿي ويا. مون کي ڦوڪيو ويو.

شڪل: ڪيئن ٽپڻ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي؟

JO: ڪنهن به عورت لاءِ - ڪنهن به انسان لاءِ ، واقعي - جيڪڏهن اسان کي پنهنجي پريشاني سان منهن ڏيڻ جو ڪو رستو نه ملي ، اسان کاڌ خوراڪ ڏانهن رخ ڪندا آهيون. اها ٿي و ourي ٿي اسان جي پريشاني مخالف دوا: ”ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن مان صرف ڪافي کائيان ، مان بهتر محسوس ڪندس. جيڪڏھن توھان گھٽائي سگھوٿا پنھنجي د stressاءُ ۽ پريشاني کي ٽيپ ڪرڻ جي ذريعي ، توھان محسوس ڪرڻ شروع ڪيو ته کا foodو توھان کي بچائڻ وارو ڪونھي.

۽ اھو ڪم ڪيو آھي مون لاءِ ، ذاتي طور تي. مان استعمال ڪري رھيو ھئس د stressاءُ جي راحت لاءِ سالن کان ، پر مان ان کي استعمال نه ڪري رھيو ھوس منھنجي جدوجھد ۾ پنھنجي وزن سان. مون کي ايتريقدر يقين ٿي ويندو ھو جو اھو س diet غذا ۽ ورزش بابت ھو ، پر 2008 ۾ ، مون پرھ quitڏڻ andڏي ڏني ۽ پنھنجي وزن گھٽائڻ ۾ مدد لاءِ ٽيپ ڪرڻ شروع ڪيو. مون و monthائي pڏيو 10 پائونڊ پهرين مهيني ۾ ، پوءِ 20يو 20-۽ مون ان کي بند رکيو آهي. ٽيپ ڪرڻ ان تمام دٻاءُ ۽ جذباتي سامان کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪئي جيڪا منهنجي وزن گھٽائڻ جي ڪوششن کي اڳ ۾ ئي متاثر ڪري چڪي هئي، تنهنڪري مان آخرڪار محسوس ڪري سگهان ٿو ته منهنجي جسم کي ترقي ڪرڻ جي ڪهڙي ضرورت آهي. ۽ و moreيڪ مون تعريف ڪئي ۽ پسند ڪيو منهنجي جسم کي جيئن اهو هو ، ان کي سن easierالڻ آسان هو.

شڪل: اسان ڪيئن ڪري سگھون ٿا ”ٽيپ“ کا foodي جي چاھتن تي قابو پائڻ لاءِ؟

جو: جڏهن کا foodي جي خواهش جسماني محسوس ٿئي ٿي ، اهي اڪثر جذبات ۾ جڙيل آهن. چاڪليٽ يا آلو جي چپس تي ٽيپ ڪرڻ سان، جيڪي توهان کائڻ لاءِ مري رهيا آهيو ۽ توهان انهن کي ڪيئن کائڻ چاهيو ٿا- توهان پنهنجي دٻاءُ ۽ عمل کي گهٽائي سگهو ٿا، ۽ خواهشن جي پويان جذبن کي آزاد ڪري سگهو ٿا. هڪ دفعو توهان اهو ڪريو ٿا ، خواهش دور ٿي وي ٿي.

شڪل: سڀ کان اهم شيء ڇا آهي ته عورتون جيڪي جسم جي اعتماد سان جدوجهد ڪن ٿا انهن کي ذهن ۾ رکڻ گهرجي؟

JO: اھو وزن جي باري ۾ ناھي-اسان کي ان نازڪ آواز سان معاملو ڪرڻ جي ضرورت آھي جيڪو اسان جي سر ۾ آھي جيڪو اسان کي ان نقصان واري نموني ۾ رکندو. اسان وزن گھٽائي سگھون ٿا ۽ چون ٿا، "او مون کي اڃا تائين پنج پائونڊ گھٽائڻ جي ضرورت آھي، ۽ پوءِ شيون مختلف هونديون." اهو صحتمند ٿيڻ جي عمل کي مشڪل بڻائي ٿو ڇاڪاڻ ته ڪنهن شيءِ جو خيال رکڻ مشڪل آهي جنهن کان توهان تمام گهڻو نفرت ڪندا آهيون. جڏهن اسان ان نازڪ آواز کي ٽيپ ڪرڻ ذريعي خاموش ڪريون ٿا ته اهو اسان کي پنهنجي جسم سان پيار ڪرڻ لاءِ سانس جي گنجائش ڏئي ٿو جيئن اسين آهيون ۽ محسوس ڪريون. اعتماد وارو.

شڪل: توھان ڪنھن کي sayا چوندؤ جيڪو سمجھي ٿو ته ٽيپ ڪرڻ به ”thereاھر آھي“ ڪم ڪرڻ لاءِ؟

جو: يقينا ، اهو ٿي سگهي ٿو ٿورو ”وو-وو“ ، پر اهو ڪم ڪري ٿو-۽ اتي تحقيق آهي ان کي پ upرائي ڏيڻ لاءِ: هڪ تازي مطالعي مان معلوم ٿيو ته ڪلاڪ ڊگھي ٽيپنگ سيشن 24 سيڪڙو گهٽتائي (۽ 50 سيڪڙو تائين ڪجھ ۾. ماڻهو) cortisol جي سطح ۾. ۽ وزن گھٽائڻ جا فائدا پڻ ثابت ڪيا ويا آھن: آسٽريليا جي محققن 89 ٿلهي عورتن جو مطالعو ڪيو ۽ ڏٺائين ته 8 ھفتا روزانو صرف 15 منٽ ٽيپ ڪرڻ کان پوءِ ، شرڪت ڪندڙن جو اوسط 16 پائونڊ گھٽجي ويو. ان سان گڏ، اسان جي پوئلڳن جي وڌندڙ گروهه [گذريل سال جي ٽيپنگ ورلڊ سمٽ ۾ 500,000 کان وڌيڪ شرڪت ڪئي] انهي حقيقت ڏانهن اشارو ڪري ٿو ته اهو واقعي ڪم ڪري ٿو- خبر پکڙجي رهي آهي ته ان کي ٽيپ ڪرڻ ۽ فرق محسوس ڪرڻ ۾ صرف چند منٽ لڳن ٿا.

ھي وڊيو ڏسو ڏسڻ لاءِ Ortner ھڪڙي ٽيپنگ تسلسل کي ظاھر ڪري ٿو توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا د reduceاءُ گھٽائڻ ۽ کا foodي جي خواھشن کي ختم ڪرڻ جي.

لاءِ جائزو