ڪارپال سرنگ جي علاج لاءِ مشقون
مواد
اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.
ڪارپل سرنگ ڇا آهي؟
ڪارپال سرنگ سينڊرو هر سال لکين آمريڪن کي متاثر ڪري ٿو ، اڃا تائين ماهر مڪمل طور تي پڪ نٿا ڪري سگهن ته ان جو سبب ڇا آهي. طرز زندگي ۽ جينياتي عنصر جو هڪ ميلاپ ممڪن آهي. تنهن هوندي ، خطري جا عنصر اهڙي قسم جا متنوع آهن ته تقريبن هر ماڻهو انهن جي زندگين ۾ هڪ يا انهن کان وڌيڪ آهي.
ڪارپال سرنگ سنڊوموم نونچي ۽ هٿ ۾ بيچيني ، سختي ۽ درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ڪارپل سرنگ کي روڪڻ جو ڪوبه معلوم طريقو ناهي ، پر ڪجهه مشق توهان جي سرجري جي ضرورت جا موقع گهٽائي سگهن ٿا. اسان ورزش جي تجويز لاءِ ، جان ڊبليو ، ايم پي ٽي ، ڊي پي ٽي ، سي ايس سي ايس ، هڪ ورمونٽ تي ٻڌل فزيڪل معالج سان ڳالهايو.
هتي ٽي بنيادي حرڪتون آهن توهان ڏينهن جي ڪنهن به وقت ڪري سگهو ٿا. اهي رڪاوٽون ۽ مشقون سادي آهن ۽ ڪنهن به سامان جي ضرورت ناهي. توهان آساني سان انهن کي پنهنجي ڊيسڪ تي ڪري سگهو ٿا ، ليڪن انتظار ۾ ، يا جڏهن به توهان وٽ هڪ منٽ يا ٻه منٽ ڏيڻ جو. ”ڪارپل سرنگ جا مسئلا چ addressedي طرح حل ڪيا ويا آهن… س throughoutو ڏينهن وڌيل اندازن سان ،” ڊاڪٽر ڊبليوسيو چوي ٿو. انهن آسان تحريڪن سان ڏينهن ۾ فقط ڪجهه منٽن ۾ پنهنجي کلائي بچايو.
مکڻ هڪ چشمي تي پش اپس ڪندي
ياد رکو ته نرسري جي شاعريءَ جڏهن توهان ٻار هئي؟ اهو ظاهر ڪيو ته اهو توهان جي هٿن لاءِ هڪ عظيم ڇانو آهي
- شروع ڪريو پنهنجي هٿن سان گڏ نماز جي پوزيشن ۾.
- پنهنجي youنگهن کي apartڻ ته جيترو ڪري سگهان ، پوءِ هٿن کي آ palmرين کان جدا ڪري آ theريون ”گدو ڪريو“ ، پر آ fingersريون گڏ رکو.
"اهو پائيرر فاشيا ، ڪارپل سرنگ جي اڏاوتن ، ۽ وچين اعصاب کي وڌائيندو آهي ، اهو اعصاب جيڪو ڪارپل سرنگ جي سنڊروم ۾ خارش ڪندو آهي ،" ڊبليوسيو چوي ٿو. اهو بلڪل سادو آهي جيتوڻيڪ توهان جا عملدار توهان کي اهو ڪرڻ جو اطلاع نه ڏيندا ، تنهنڪري توهان کي ان کي آزمائڻ جي ڪو عذر ناهي.
شڪي
اهو بلڪل سادو آهي جيترو اهو آواز آهي: هٿ ملائڻ وانگر توهان صرف انهن کي ڌوئي ڇڏيو آهي ۽ انهن کي هوا ۾ آڻڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.
”هي ڏينهن يا ٻن ڪلاڪن لاءِ پنهنجي هٿن جي لچڪدار عضون ۽ انهي جي وچين اعصاب کي تنگ ڪرڻ ۽ ڏينهن جي تنگ ٿيڻ تائين رکو ،“ اهو مشورو ڏيو. جيڪڏهن اهو تمام گهڻو آواز ڪري ٿو ، توهان ان کي پنهنجي هٿ ڌوئڻ جي معمولي ۾ به شامل ڪري سگهو ٿا. توهان آهن هٿ ڌوئڻ گهڻو ڪري ، صحيح؟ جيڪڏهن نه ، توهان جي ڪارپال سرنگ جو علاج هڪ ٻيو سبب وڌيڪ استعمال ڪرڻ ۽ فلو کي خراب ٿيڻ تي استعمال ڪريو.
زور سان ويڙهاڪ
اهو آخري مشق سيٽ جو سڀ کان وڏو ڳرو آهي:
- هڪ بازو سڌو توهان جي سامهون رکي ، سڌو سنئون ، توهان جي کلائي سان وڌندي ۽ آ fingersريون منزل ڏانهن.
- پنهنجي آ fingersريون ٿورو Spٽو ڪريو ۽ پنهنجو ٻئي هٿ استعمال ڪريو جڏهن ته توهان جو قابل ٿي وڃي ، هيٺوڻ واري هٿ ڏانهن نرم پريشر لاڳو ڪريو.
- جڏهن توهان پنهنجي وڌ کان وڌ لچڪ واري نقطي تي پهچي ، انهي پوزيشن کي 20 سيڪنڊن تائين رکو.
- هٿ مٽايو ۽ ورجائي.
اهو ٻه کان ٽي دفعا هر پاسي ڪريو ، ۽ هر ڪلاڪ اهو وڌائڻ لاءِ ڪوشش ڪندا. ڏينهن ۾ ڪجهه ڀيرا ڪرڻ کانپوءِ ڪجهه هفتن کانپوءِ ، توهان کي کلائي جي لچڪ ۾ نمايان واڌارو محسوس ٿيندو.
ياد رهي ته گهٽائڻ ڪنهن به صحتمند معمول جو اهم حصو آهي؛ هن فهرست تي پنهنجي مشق کي محدود نه ڪيو. توهان جي جسم جو هر حصو وڌندڙ گردش ، حرڪت ، ۽ متحرڪ فائدو ڏئي سگهي ٿو ته کڻڻ مدد فراهم ڪري سگهي ٿو.
ڪارپل سرنگ جو ڪهڙو منظر آهي؟
جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان جي ڊاڪٽر کي ڪال ڪريو جيڪڏهن توهان ڪارپل سرنگ جو تجربو ڪري رهيا آهيو. ترت علاج شايد توهان جي علامن کي ختم ڪرڻ ۽ وڌيڪ خراب ٿيڻ لاءِ سنڊروم کي مدد ڏئي سگھي. مٿي بيان ڪيل ورزشون صرف توهان جي علاج جي منصوبي جو حصو هئڻ گهرجن. ڪارپل سرنگ جي ٻين علاج ۾ شامل آهن:
- ٿڌي پيٽ کي لاڳو ڪرڻ
- بار بار موڪلون وٺڻ
- رات جي کلائي تي ورهائڻ
- corticosteroid انجڻ
هڪ کلائي ورق ۽ وري ٻيهر استعمال ٿيڻ وارا ٿڌي پيڪ وٺو.
جيڪڏهن اهي علاج توهان جي نشاندهي کي بهتر نه بڻائين ته توهان جو ڊاڪٽر سرجري جي سفارش ڪري سگهي ٿو.
تازي فنون
4 جزيري واريون ترڪيبون توهان گهر ۾ آزمائي سگهو ٿا
