4 اھم شيون جيڪي توھان جي پيٽ جي فرش بابت اڻڻ گھرجن

مواد

• 1. مثاني جا رس ۽ درد شرمسار ٿيڻ جي ڪا به شيءِ نه آهن
• 2. توهان شايد ڪيگل صحيح طريقي سان نه ڪري رهيا آهيو
• 3. و Moreيڪ اھميت ، Kegels نه آهن س Everyoneني لاءِ
• 4. سٺي آنڊن جي حرڪت جو معاملو
• لاءِ جائزو

شامل ٿيو Sade Strehlke ، شيپ جو ڊجيٽل ڪنٽينٽ ڊائريڪٽر ، ۽ شيپ ، هيلٿ ۽ ڊيپينڊ جي ماهرن جي هڪ ٽيم ، ورزش جي هڪ سلسلي لاءِ ، جيڪا توهان کي پرسکون ۽ پر اعتماد محسوس ڪندي جيڪا ا comesتي اچي. چيڪ ڪريو مڪمل تقريب ھاڻي.

جيڪڏھن توھان حاملہ آھيو يا aار اٿئي ، توھان غالبا heardو آھي سڀ توھان جي پيٽ جي فرش بابت ، اھي عضلات جيڪي توھان جي vلي جي عضون کي سپورٽ ڪن ٿا (سوچيو: توھان جو مثانو ۽ رحم)-انھن س mentionني طريقن جو ذڪر نه ڪرڻ جن مان childار جي پيدائش انھن تي تباھي مچائي سگھي (babyار birthمڻ واري واهه ھي coming اچي رھيو آھي ، ڪنھن کي؟). پر ماما صرف اهي ئي نه آهن جن کي انهن اهم عضون جو خيال رکڻ گهرجي.

يونيورسٽي آف ڪولوراڊو ۾ اسسٽنٽ پروفيسر ۽ يوروگائنيڪولوجسٽ، لارين راسڪوف، ايم ڊي، چوي ٿي، ”هڪ يوروگائنيڪولوجسٽ جي حيثيت سان، مان ڪيتريون ئي عورتون ڏسان ٿو جن کي pelvic فلور جا مسئلا آهن جن کي حمل نه ٿيو آهي.

۽ فٽ ٿيڻ توهان کي انهن مسئلن کان محفوظ نٿو بڻائي. جڏهن ته هارمونل dysfunction کان وٺي ڪجهه بيمارين تائين (مثال طور endometriosis ۽ PCOS، مثال طور) يا هڪ انفيڪشن pelvic فلور جي خرابين ۾ ڪردار ادا ڪري سگهي ٿو، تيز اثر واري ورزش (هلندڙ، مثال طور) ۽ ڳري وزن کڻڻ (CrossFit)، انهن ٻنهي جو اهم ڪردار آهي. قوت توهان جي pelvic فلور تي ، و increaseائي سگھي ٿو توهان جي مسئلن جو خطرو ۽ pelvic floor dysfunction. اھو آھي جڏھن پيلي ويڪ فلور جا عضلات پاڻ يا ته و oveيڪ فعال يا غير فعال ھوندا آھن ، وضاحت ڪري ٿو ريچل گيلمان ، ڊي پي ٽي ، سان فرانسسڪو ۾ ھڪڙو پيلي وي فلور ڪلينيڪل اسپيشلسٽ. ۽ جيڪڏھن توھان استعمال نه ڪري رھيا آھيو اھي عضلات صحيح طريقي سان-ٿي سگھي ٿو توھان وٽ ھوا جا مسئلا ھجن يا ھلندڙ زندگي گذاريون-توھان کي خطري ۾ پئجي سگھي ٿو ڪم جي خرابيءَ جو ، ۽ موڙ ۾ ، ھڪڙو انتشار.

حقيقت ۾، هن ملڪ ۾ اٽڪل چار مان هڪ عورت ان ۾ مبتلا ٿي سگهي ٿي جنهن کي pelvic فلور ڊس آرڈر جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو، شرطن جو هڪ گروپ جيڪو منفي طور تي pelvic فلور جي عضلات تي اثر انداز ٿئي ٿو ۽ علامات پيدا ڪري سگهي ٿو جن ۾ پيشاب جي بي ضابطگي، مثاني جي ڪنٽرول جي گهٽتائي، آنڊن سان دٻاءُ. حرڪتون ، پيٽ جو سور ، ۽ حتي pelvic organ prolapse.

مسئلو؟ ڪيتريون ئي عورتون نه ٿيون اڻن ته ڪٿان شروع ڪجي جڏھن اھو سکڻ ۾ اچي ته ڪيئن و musclesجي عضون جو ڪنٽرول. خوش قسمتيءَ سان ، اھو توھان جي سوچڻ کان ويڪ آسان آھي. ۽ ھڪ دفعو توھان پنھنجي PF سان واقف ٿي ويندؤ ، توھان بنيادي طاقت کي و boostائيندؤ ، ن symptomsا symptomsي نشانيون پيڪنگ موڪليندؤ ، ۽ ھڪڙو مضبوط جسم buildاھي سگھوٿا پنھنجي روزمره جي سرگرمين لاءِ.

هتي، ڪهڙا ماهر توهان کي انهن قيمتي عضون بابت ڄاڻڻ چاهيندا آهن.

1. مثاني جا رس ۽ درد شرمسار ٿيڻ جي ڪا به شيءِ نه آهن

”مثانو لڪي و commonڻ عام آهي ،“ لارين پيٽرسن ، ڊي پي ٽي چوي ٿو ، مالڪ ۽ ڪلينيڪل ڊائريڪٽر FYZICAL Therapy & Balance Centers of Oklahoma City. جڏهن ته اهي عام آهن ، پيٽرسن نوٽ ڪري ٿو ته رسڻ عام طور تي هڪ نشاني آهي ته توهان جي pelvic فلور جي عضلات کي attentionيان جي ضرورت آهي.

ساڳيو ئي pelvic درد لاء وڃي ٿو. "جنس کي ڏکوئيندڙ نه هجڻ گھرجي. ان کي داخل ڪرڻ ۽ استعمال ڪرڻ مشڪل نه ھئڻ گھرجي ،" پيٽرسن چوي ٿو. ڪيترائي ،يرا ، ر learningو سِکو ته ڪيئن چالو ڪجي پنھنجي elليءَ جي فرش جون عضون (و moreيڪ ان تي بعد ۾) ڪافي آھي مدد ڪرڻ لاءِ ، پڻ. (لا :اپيل: 8 سبب Youو ته توھان کي ٿي سگھي ٿو درد جنسي دوران)

پيلي ويڪ فلور جي مسئلن سان مسئلو اھو آھي ته توھان کي شايد اھي جواب نه مليا جيڪي توھان traditionalولي رھيا آھيو ھڪڙي روايتي ڊاڪٽر کان. "ڪجهه تحقيق ڏيکاري ٿي ته صحت جي سار سن provار فراهم ڪندڙ نه ٿا پ questionsن پ relatingي جي فرش جي خرابي سان لا painاپيل سوال (درد سان جنسي يا پيشاب ۾ عدم استحڪام) ،" گيلمن چوي ٿو. ”ڪيترائي مريض ان کي آڻڻ ۾ آرام محسوس نٿا ڪن جيڪڏهن ڪو فراهم ڪندڙ نه پي.

ھتي آھي توھان کي ڇو گھرجي: آمريڪي ڪاليج آف فزيشنز پاران ڪلينڪل مشق جي ھدايتن مان اشارو ڪيو ويو آھي ته پيشاب جي بيقراري لاءِ علاج جي پھرين لائين pelvic فلور عضلات ۽ مثاني جي تربيت ھئڻ گھرجي. پر سنٿيا نيويل، D.P.T.، FYZICAL Therapy & Balance Centers ۾ pelvic health and wellness جي نيشنل ڊائريڪٽر، چوي ٿي ته سندس تجربي ۾، ڪيترائي ڊاڪٽر pelvic floor جي خرابين جو علاج دوائن سان ڪن ٿا (سوچيو: مثاني جي رسي ۽ بي ضابطگي، قبض، يا درد لاءِ).

جيڪڏھن توھان جو ڊاڪٽر توھان کي و muchيڪ بصيرت نٿو ڏئي يا توھان secondي راءِ چاھيو ٿا؟ ڪجھ تحقيق ڪريو ھڪڙي مقامي پيلوڪ فلور اسپيشلسٽ تي (توھان ھتي findولي سگھوٿا) جيڪو توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو توھان جي پيٽ جي فرش کي سمجھڻ ۽ سکڻ ۾ ، تنھنڪري توھان سکي سگھوٿا ته ڪيئن عضون کي مضبوط يا آرام ڏيون. (لا :اپيل: پيٽ جي فرش جون مشقون ھر عورت کي ڪرڻ گھرجن)

2. توهان شايد ڪيگل صحيح طريقي سان نه ڪري رهيا آهيو

جيڪڏهن ڪو توهان کي ڪيگل ڪرڻ لاءِ چيو، ڇا توهان ڪري سگهو ٿا؟ ڪجھ عورتون ڪري سگھن ٿيون، پر تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته ٻيا ڀيرا، عورتون اڪيلو زباني هدايتن جو جواب نه ڏيندا آھن. اھو آھي جتي ھڪڙو elيٿو فلور فزيڪل تھراپسٽ اچي ٿو. manualئي دستي ڪم ۽ ڊوائيسز ذريعي جيڪي توھان جي پيٽ جي فلور جي عضلات کي متحرڪ ڪن ٿا بايو فيڊ بيڪ ، ھڪڙو پيليڪ فلور فزيڪل تھراپسٽ توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو سمجھڻ ۾ ته انھن عضون کي ڪيئن ڪم ڪجي. ھڪڙو مڪمل امتحان پڻ مدد ڪري سگھي ٿو ته توھان انھيءَ عضلات کي مضبوط ڪري رھيا آھيو جيڪي ڪمزور آھن ۽ انھن عضلات کي آزاد ڪري رھيا آھن جيڪي سخت آھن ، پيٽرسن بيان ڪيو.

ر rememberو ياد رکو: ”Kegels مناسب نه آھن س womenني عورتن لاءِ جن کي و tightيڪ سخت ڪيو پيو و floorي فلور جي عضلات جيستائين اھي knowاڻن ته انھن کي ڪيئن letڏڻ گھرجي صحيح ،“ ھوءَ چوي ٿي. "وڌيڪ تنگ ٿيل عضون کي مضبوط ڪرڻ جاري رکڻ سان انهن جي علامات خراب ٿي وينديون."

BTW: صحيح ڪيگل ۾ ٽي شيون شامل آھن ، چوي ٿو عيسيٰ ھيريرا ، MSPT ، CSCS ، PelvicPainRelief.com جو باني: پيريئنل باڊي (توھان جي مقعد ۽ اندام جي وچ واري ايراضي) کي ا moveتي و andڻ گھرجي ۽ توھان جي مقعد کي contractھلجڻ گھرجي ، ۽ توھان جو ڪلٽيوريس ھجڻ گھرجي. "ننڊ." "انهن س allني کي ٿيڻ گهرجي هڪ ئي وقت هڪ غير جانبدار pelvis پوزيشن ۾." (ملندڙ: بھترين جنس لاءِ 6 بھترين ڪيگل بالز)

انهي سان گڏ، جڏهن توهان ڪيگل ڪريو ٿا، توهان چاهيو ٿا ته توهان جي گہرے ايب عضلات، ٽرانسورس پيٽ جي عضون کي ڪم ڪرڻ گهرجي- ۽ توهان جي گلوٽس کي ٺيڪ ڪرڻ کان بچڻ. هوءَ چوي ٿي ته توهان جي پيٽ جي عضلات کي ڪافي استعمال نه ڪرڻ يا توهان جي بٽ جي عضلات کي پڪڙڻ سان ڪيتريون ئي عورتون پيٽ جي فلور جي عضلات جي ڪمزوري جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. ان جو مطلب آهي ته توهان پنهنجي pelvic فلور جي عضلات کي صحيح ڪم ڪرڻ جي اجازت نه ڏني آهي.

3. و Moreيڪ اھميت ، Kegels نه آهن س Everyoneني لاءِ

جيئن مٿي ذڪر ڪيو ويو آهي، هر ڪنهن کي پنهنجي pelvic فرش کي ڪيگلن سان مضبوط ڪرڻ جي ضرورت ناهي. "ڪيترائي ماڻهن کي سکڻ تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي انهن جي pelvic فرش کي آرام ڪرڻ لاء،" Gelman چوي ٿو. ”elليءَ جو فرش otherئي عضلات وانگر آھي ۽ ان کي وworيڪ ڪم ڪري سگھجي ٿو. جيڪڏھن توھان 20 پائونڊ وزن کي بائيپس ڪنڊ ۾ گھڻي دير تائين رکو ته عضلات ٿڪجي پوندو ۽ چوٽ شروع ٿي سگھي ٿي. جيڪڏھن توھان جا پي ايف جا عضلات تنگ آھن-اڪا ھائپرٽونڪ-توھان محسوس ڪري سگھوٿا پيٽ جو درد ، درد دوران جنس ، يا پيشاب يا آنڊن جي تڪليف. (لا :اپيل: 8 سبب Youو ته توھان کي ٿي سگھي ٿو درد جنسي دوران)

”انهن ماڻهن لاءِ ، منهنجو پسنديده اسٽريچ هيپي بيبي آهي ،“ پيٽرسن چوي ٿو. (پنهنجي پٺي تي ليٽيو پنهنجي پيرن سان هوا ۾ ۽ توهان جي تلون سان گڏ.) جيڪڏهن اهو تمام گهڻو آهي، شروع ڪريو توهان جي پيرن سان زمين تي ۽ توهان جي تلون سان گڏ، هوء مشورو ڏئي ٿي. سکو ته ڪيئن ڪجي مناسب ڊايافرامٽڪ سانس و ،ڻ ، يا پيٽ جو سانس و alsoڻ ، اھو پڻ پھريائين قدمن مان ھڪڙو معالج توھان کي سيکاري سگھي ٿو جيڪڏھن توھان وٽ ھوندو آھي سخت تنتي فرش جا عضلات. پيٽرسن چوي ٿو ، ”اڪثر آهن manyيا ڪيترائي حصا جيڪي آئون ماڻهن کي ڏيان ٿو سخت pelvic floor مشڪلاتن سان جيڪي مخصوص آهن ان مريض جي ڪيس لاءِ.

۽ اهو صرف اهي علائقا نه آهن جن بابت توهان شايد فوري طور تي سوچيو ، هوءَ شامل ڪري ٿي. ”اڪثر theيرا پيرن جي پsيون (strنگھون) ، ھڏن جي ا frontيون حصو (ھپ لچڪدار) ، ocksٽڪا (gluteal) ، ۽ گہرے گھمندڙ عضلات س allني کي ڊگھو ڪرڻ ۽ مضبوط ڪرڻ جي ضرورت آھي. س pو pelvis واقعي ’صحتمند‘ عضلتون آھن ، مطلب ته اھي strongئي مضبوط ۽ لچڪدار آھن.

4. سٺي آنڊن جي حرڪت جو معاملو

جيڪڏهن توهان سڀ پٺتي پيل آهيو يا پنهنجو پاڻ کي ٽوائلٽ تي دٻاءُ ڳولي رهيا آهيو، اهو توهان جي ڊاڪٽر کي پڻ ذڪر ڪرڻ لاءِ ڪجهه آهي. قبضي ۽ پيٽ جي حرڪت سان دٻائڻ سان pelvic فلور تي تمام گهڻو دٻاءُ پوي ٿو. وقت گذرڻ سان ھي ڪمزور ٿي سگھي ٿو ، گيلمن چوي ٿو.

ڪافي فائبر سان گڏ هڪ صحتمند غذا ۽ سٺي هائيڊريشن ٻئي آنڊن کي صحتمند رکڻ لاءِ اهم آهن. توھان شايد وري غور ڪرڻ چاھيو ٿا ته توھان ڪيئن وو. اسڪواٽ جهڙي پوزيشن ۾ هجڻ ڪري pelvic فلور کي نمبر 2 لاءِ بهترين پوزيشن ۾ رکي ٿي، هوءَ نوٽ ڪري ٿي. پنھنجي پيرن ھي underان اسٽپ اسٽول وجھو يا ھڪڙي پراڊڪٽ تي غور ڪريو جھڙي اسڪوٽي پوٽي.

لاءِ جائزو