11 بعد واري ڪم لاءِ روزاني جي پيروي ڪرڻ جا طريقا جيڪي نتيجا حاصل ڪندا آهن

مواد

• پٺيان اچڻ لاءِ عام صلاحون
• 1. هائڊريٽ ڪريو
• 2. هڪ صحتمند ناٽڪ کائو
• 3. باقي ڏينهن تي هلڪي ورزش ڪريو
• 4. ٿڌي ڪرڻ نه وساريو
• ڏورا ٺاھڻ جي صلاح
• 5. پروٽين کي ترجيح ڏيو
• 6. حڪمت سان ڪاربس چونڊيو
• 6. اضافي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو
• وزن گھٽائڻ جا طريقا
• 7. باقاعدي کاڌو کائو
• 8. خاص ڀاڙن تي غور ڪريو
• ڳچيءَ جي تڪليفن لاءِ ترڪيبون
• 9. وڌائڻ نه وساريو
• 10. ٿڌي شاور جو مزو وٺو
• 11. ڪوشش ڪريو گھر جو علاج
• جنهن کان بچڻ گهرجي
• جيڪڏهن توهان پوئتي ورزش واري معمولي جي پيروي نٿا ڪريو
• جڏهن ڪنهن پرو سان ڳالهايو
• هيٺئين لائن

توهان جي ورزش کان پوءِ توهان ڇا ڪيو ٿا ته هو نتيجا حاصل ڪرڻ جو هڪ اهم حصو آهي ، جهڙوڪ عضلات حاصل ڪرڻ ۽ وزن گهٽائڻ ، جڏهن ته عضلات جي درد کي گهٽايو ويندو آهي. هڪ پوسٽ ورزش معمولي پڻ توانائي جي بهتر سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي جئين توهان پنهنجي جيويت کي بحال ڪري ، توهان جي فٽنيس پلان تي قائم رهڻ آسان بڻائي ڇڏيو.

اهو آرٽيڪل جائزي جي مطابق قدم کڻڻ جي نتيجن کي وڌائيندي ته توهان جا نتيجا وڌ کان وڌ ٿين. پڙهڻ سکو ته توهان ورزش کان پوءِ بحالي عمل کي شروع ڪرڻ لاءِ هڪ موثر منصوبو ڪيئن ڊزائن ڪري سگهو ٿا.

پٺيان اچڻ لاءِ عام صلاحون

1. هائڊريٽ ڪريو

ريحميشن ضروري آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان شدت سان ورزش ڪئي آهي يا نه پسڻ کي ٽوڙي ڇڏيو آهي. توهان جي مايع جي سطحن کي ٻيهر ملائڻ سان عضلات جي لچڪ بهتر ٿئي ٿي ، طاقت پيدا ٿئي ٿي ، ۽ عضلات جي درد کان بچي ٿو.

گهٽ ۾ گهٽ 16 اونس پاڻي يا صحت بخش مشروبات پئو ، جيئن ناريل جو پاڻي ، سائي يا ڪاري چانهه ، ۽ چاڪليٽ جو کير. يا توهان گهٽ کنڊ جي راندين واري پيئڻ جي چونڊ ڪري سگهو ٿا. ھن مشروبات ۾ الیکٽرولائٽس شامل آھن ، مثال طور پوٽاشيم ۽ سوڊيم ، جيڪي مشڪين جي سحر کي روڪي ۽ ختم ڪري سگھن ٿا.

گھڻي ڀا suي ، ڪافين ، ۽ الڪوحل جي مشروبات کان پاسو ڪيو وڃي ، جيڪي شايد ڊي هائيڊريشن جو سبب بڻجن.

2. هڪ صحتمند ناٽڪ کائو

پنهنجي ورزش مڪمل ڪرڻ جي 45 منٽن اندر هڪ صحتمند ناشتي يا کائڻ جو منصوبو ٺاهيو. هي عضلات انرجي اسٽورز کي بحال ڪرڻ ۽ بحالي واري عمل کي شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. کاڌو کائو جيڪو ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين تي مشتمل هوندو.

ڪاربس گوليڪين جي سطح کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيئن توهان پنهنجي توانائي جي سطح کي ٻيهر چارج ڪري سگهو. پروٽين عضلات جي بحالي ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ امينو ايسڊس ڏيندو آهي جيڪي عضون جي مرمت ۽ بحالي لاءِ مدد ڪندا آهن.

3. باقي ڏينهن تي هلڪي ورزش ڪريو

جڏهن ته توهان جي عضلات کي شديد ورزش کان پوءِ ٻيهر بحال ٿيڻ جي ضرورت آهي ، توهان اڃان تائين وصولي ڏينهن ۾ هلڪي ورزش ڪري سگهو ٿا ، جهڙوڪ پنڌ ، ترڻ ، يا يوگا. فعال بحالي ۾ مشغول ٿي سگھي ٿو لڪٽڪ اسيد تعمير کي روڪڻ ، زهر هٽائڻ ، ۽ گردش کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. توهان جي ورزش کي تبديل ڪرڻ توهان جي مختلف عضلاتي گروپن کي ٽارگيٽ ڪرڻ ۽ مختلف طريقن سان توهان جي عضون کي استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

4. ٿڌي ڪرڻ نه وساريو

هميشه پنهنجي ورزش کي ٻڏل ختم ڪيو ، جيڪو توهان جي دل جي شرح کي آهستي آهستي پنهنجي معمول جي شرح ڏانهن موٽڻ جي اجازت ڏئي ٿو. اهو لوئر جي بلڊز کي رت جي تلاءَ کي روڪڻ ۾ به مدد ڪري ٿو ، جنهن جي ڪري توهان کي محسوس ڪري سگهجي ٿو ته آئون انهي کي نور ۾ يا چکر آ.

مناسب نموني هلو پڻ دٻاءُ کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، عضلات جي درد کي روڪڻ ، ۽ زخم کان بچڻ لاءِ. مجموعي طور تي خوشحالي کي فروغ ڏيڻ لاءِ 5 منٽن جي savasana سان لپڻ تي غور ڪريو.

ڏورا ٺاھڻ جي صلاح

5. پروٽين کي ترجيح ڏيو

عضلات جي بحالي ۽ بحالي لاءِ ، خوراڪ چونڊيو جيڪو صحتمند ڪاربوهائيڊريٽ ۽ اعليٰ قسم جي پروٽينس تي مشتمل هوندو. پروٽين جا اختيار جيڪي عضون ٺاهڻ ۾ مدد ڏين ٿا انهن ۾ شامل آهن:

• کير
• دائي
• انڊا
• پنير
• سيون گوشت
• مڇي
• وئين پروٽين
• مٽي ۽ ٻج
• سويا کاڌا
• گھٽ کنڊ وارا پروٽينس بار

6. حڪمت سان ڪاربس چونڊيو

ڪارب توهان جي عضلات کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا جڏهن پروٽينس عضلات جي واڌاري جي حمايت ڪن ٿا. ورزش کان پوء کائڻ لاءِ ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن:

• مٺي آلو
• تازو ميوو
• چاڪليٽ کير
• دل جو داغ
• سمورو انجا پاسو
• سڄي ڪڻڪ جي ماني
• ڪيوونا
• رانديون

6. اضافي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو

توھان پنھنجي غذا کي پروٽين شيڪ يا سپليمنٽ سان ڀاڙي سگھو ٿا. اضافيات جيڪي عضلات جي واڌاري جي حمايت ڪن ٿا شامل آھن:

• ڪرنٽائن
• پروٽين جي اضافي
• وزن وڌائيندڙ
• بيٽا الينين
• برانچ ٿيل چين امينو اسيد (BCAAs)
• بيٽا هائيڊروڪس بيٽا ميٿيل بيٽائٽ (ايڇ ايم بي)

وزن گھٽائڻ جا طريقا

7. باقاعدي کاڌو کائو

باقاعدي طور تي کائو ۽ کائڻ کان پاسو ڪيو وڃي ، جيڪو توهان جي ورزش جي فائدن ۾ رڪاوٽ پيدا ڪري سگهي ٿو. بلڊنگ عضلتون توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، جيڪا وزن جي گهٽتائي سان مدد ڪري ٿي.

8. خاص ڀاڙن تي غور ڪريو

باهه کي ساڙڻ لاءِ کاڌ خوراڪ چونڊيو جيڪي وزن گهٽائڻ کي فروغ ڏين. ھن ۾ گھٽ چربی وارا کير جون شيون ، گرم مرچ ۽ س grو اناج شامل آھن. پروٽين جي اختيارن ۾ مڇي وڏي هوندي آهي اوميگا 3 فيٽي ايسڊس ، جهڙوڪ سامن ، ميڪر ۽ ٽونا. يا بغير گوشت جو انتخاب ڪريو جهڙوڪ ترڪي ، سور جو گوشت ، يا چکن جي ڇانو.

ڳچيءَ جي تڪليفن لاءِ ترڪيبون

9. وڌائڻ نه وساريو

توهان جي مشق جي جستجو جي معمولي کي شامل ڪريو جڏهن ته توهان جي عضون اڃا تائين گرم آهن. اهو مدد عضلات کي ڊگهو ڪرڻ ، تڪرار ختم ڪرڻ ۽ لچڪ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. وڌائڻ کي به عضلات جي سور کي روڪڻ ، تپش دور ڪرڻ ۽ رفتار جي حد وڌائڻ ۾ مدد ملندي آهي. اهو حرڪت کي بهتر ڪري ٿو ، سٺين پوزيشن کي وڌائيندو آهي ، ۽ عضلات کي آرام وڌائيندو آهي.

10. ٿڌي شاور جو مزو وٺو

شفا ڏيڻ جي روڪٿام ، سوزش کي روڪڻ ۽ عضلاتي تڪرار کي گهٽائڻ لاءِ ٿڌي يا ٿڌي شاور وٺو. توھان پڻ آزمائي سگھوٿا برف جو غسل ، جيڪو شايد عضلات جي درد ۽ سوزش کي دور ڪري ٿو. اهو شايد توهان کي امن واري ننڊ جي رات جو تجربو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

11. ڪوشش ڪريو گھر جو علاج

ڳري عضلات کي گهٽائڻ يا روڪڻ لاءِ ٻيا آپشن شامل آهن جن ۾ ايپسوم لوڻ جو غسل وٺڻ ، مساج ڪرڻ ، يا جھاگ rollingڪڻ شامل آهن. جيڪڏهن توهان ٿڪ محسوس ڪيو ، درد جو تجربو ڪيو ، يا توهان کي ڪنهن به قسم جو زخم ٿيو ، مڪمل طور تي آرام ڪيو ، جيستائين توهان بهتر محسوس نه ڪريو.

جنهن کان بچڻ گهرجي

توهان جي خوراڪ جي انتخاب سان توازن سان ٽڪرايو. پڪ ڪريو ته توهان ڪيترو ئي کیلوري ۾ وٺڻ کان بغير توهان جي جسم کي اينديو. اهو ضروري ناهي ته پنهنجو پاڻ کي ڪنهن به شيءِ کان محروم رکجي. ڪيليئرز تي اجايو ڪٽڻ کان پاسو ڪريو يا خوراڪ مڪمل طور ڪٽايو وڃي. اهو پڻ ضروري آهي ته گھڻو کائڻ کان پري رهو يا غير صحتمند ، پروسيس ٿيل کاڌي مان توهان جون کیلوريون حاصل ڪري وٺن.

پنهنجي پاڻ کي تمام گهڻو اڳتي وڌڻ يا پنهنجي موجوده سطح کي ماضي کان ٻاهر ڌڪ ڏيڻ لاءِ وڌيڪ زور ڀريو مزاحمت. اهو زخم ۽ زخمي ٿي سگهي ٿو. اهو پڻ سببن جي ڪري سگھي ٿو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان هڪ شديد ، بيچيني يا گرم مشق ڪندي. يا جيڪڏهن توهان اوچتو پنهنجو ورزش ختم ڪري ڇڏيو.

سانس کي محدود ڪرڻ يا ورزش ڪرڻ دوران ۽ سانس ڪرڻ کان وساري غنودگي يا مٿي جي سور جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اهو دماغ ڏانهن آڪسيجن جي گهٽتائي جي ڪري آهي. پنهنجي ورزش ۾ شامل ڪرڻ کان پهريان آرام سان ڏا deepي سانس جون مشقون ڪريو. هي صحتمند سانس وارو نمونو ۽ سانس جي شعور کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندو.

جيڪڏهن توهان پوئتي ورزش واري معمولي جي پيروي نٿا ڪريو

توهان جي ڪمائي مان سڀني کان وڌيڪ فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي پنهنجي جسم جي عزت ۽ خوراڪ پائڻ لاءِ روزاني ورزش جي معمول ۽ غذائيت جي منصوبي تي عمل ڪرڻ ضروري آهي. هي توهان کي جسماني ۽ ذهني طور تي صحتمند رهڻ جي اجازت ڏئي ٿو. جيڪڏهن توهان پوئتي ورزش جي معمولي جي پيروي نه ڪندا ، توهان زخمي يا جلن جو خطرو هلائيندا آهيو. ان سان گڏ ، توهان لاءِ مشق پلان تي قائم رهڻ وڌيڪ مشڪل ٿي سگهي ٿو يا توهان جي روزاني جا ڪم مڪمل ڪرڻ لاءِ توانائي هجي.

توهان وقت جي گهٽتائي يا ٻين وقتن جي گهٽتائي سبب توهان ڪڏهن ڪڏهن پنهنجي پوسٽ فٽنيس معمول کان انحراف ڪري سگھو ٿا ، پر مجموعي طور تي توهان اڪثر قدمن تي مناسب قدمن جي پيروي ڪرڻ گهرجي.

اهو پڻ ضروري آهي ته توهان پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ جيڪڏهن توهان مشق ڪرڻ بعد توهان بيمار ، ٿڪائي ، يا تڪليف محسوس ڪندي محسوس ڪيو ته وقفو وٺو. پنهنجي بهتر سطح تي انجام ڏيڻ جو ايندڙ وقت جيڪو توهان ڪم ڪري ٿو ، توهان کي پنهنجي جسم جي بحالي ۽ بحاليءَ کي يقيني بڻائڻ گهرجي. اهو توهان جي جسم کي وڌ کان وڌ گنجائش تي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏي ٿو ، انهي کي آسان بڻائڻ لاءِ توهان جي روزاني سرگرمين کي آسان بڻائيندي.

توهان جسماني طور تي بهتر محسوس ڪنداسين ۽ پنهنجي مجموعي بهتري کي بهتر بڻائي سگهندا ، جنهن جا توهان جي زندگي جي سڀني شعبن تي مثبت اثر ٿي سگهن ٿا.

جڏهن ڪنهن پرو سان ڳالهايو

جيڪڏهن توهان فٽنيس ۾ نوان آهيو يا صحت جي هيٺيان حالتون ، بشمول زخمي هجڻ تي ڪم ڪرڻ تي غور ڪريو. هڪ فٽنس پرو هڪ انفرادي پروگرام ٺاهي سگهي ٿو جيڪو توهان جي گهرجن ۽ مقصدن مطابق آهي. اهي به توهان کي پوسٽ ڪمپوز ڪرڻ جو رستو ڏيکاريندا. جئين توهان اڳتي وڌو ، هڪ تربيت ڏيندڙ توهان جي معمول ۾ ترتيب ڏئي سگهي ٿو ته توهان بهتر ٿيڻ جاري رکي سگهو ٿا.

ھڪڙو Dietianian توھان جي موجوده کاڌي جي عادتن ، ورزش جي معمولي ، ۽ مقصد جي نتيجن کي ڏسي ڪري توھان جي انفرادي ضرورتن جو اندازو لڳائي سگھي ٿو. اهي بهتر نموني کائڻ جو منصوبو ٺاهيندا جيڪي توهان جي فٽنيس پروگرام ، غذا جي پابندين ، يا صحت جي خدشات کي پورو ڪري. هڪ ماهر غذا سان چيڪ ڪرڻ سان توهان کي همٿ ۽ مدد محسوس ڪرڻ ۾ مدد ملندي جئين توهان ڊگهي عرصي جي سڌارن تي ڪم ڪيو.

هيٺئين لائن

توهان کي لازمي طور تي ورزش کان پوءِ بحالي جي عمل کي لازمي طور تي فائديمند بڻائڻ لاءِ استعمال ڪرڻ گهرجي ۽ توهان جي عضون کي شفا ڏيڻ جو موقعو فراهم ڪرڻ گهرجي. انهن تجويز ڪيل قدمن کان علاوه ، ڪافي ننڊ حاصل ڪريو ، جيڪا توهان جي ڪارڪردگي وڌائڻ ۽ بحالي جي عمل کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي. پنهنجي پاڻ کي مڪمل طور تي آرام جو موقعو ڏيو جڏهن به توهان محسوس ڪيو توهان کي ضرورت آهي.

ھڪڙو بعد واري ورزش بحالي بحالي کي ٺاهيو جيڪو توهان کي محفوظ طور تي توانائي جي سطح کي بحال ڪرڻ ۽ عضلات کي ٻيهر ٺاهڻ جي اجازت ڏئي ٿو. جيڪڏهن توهان پاڻ کي پڻ محسوس ڪيو لينز فيئر يا توهان جي پوسٽ ورزش معمول بابت سخت ، مطابق مطابق ترتيب ڏيو.