8 ڪم ڪندڙ ماڻھو جن کي اعليٰ حرڪت واري ڊپريشن آھي توھان توھان کي toاڻڻ چاھيو ٿا

مواد

• 1. توهان محسوس ڪيو جهڙوڪ توهان مسلسل "ان کي جعلي ڪري رهيا آهيو"
• 2. توهان کي ثابت ڪرڻو آهي ته توهان جدوجهد ڪري رهيا آهيو ۽ مدد جي ضرورت آهي
• 3. سٺا ڏينهن نسبتا ”عام“ هوندا آهن
• 4. پر خراب ڏينهن ناقابل برداشت هوندا آهن
• 5. خراب ڏينهن مان گذارڻ لاءِ توانائي جي وڏي مقدار جي ضرورت آهي
• 6. توهان مرکوز ڪرڻ جي جدوجهد ڪري سگهو ٿا ، ۽ محسوس ڪيو ته توهان پنهنجي قابليت جي بهترين انداز سان انجام نه ڏئي رهيا آهيو
• 7. ملندڙ جلندڙ ڊپريشن سان زندگي گذارڻ اجايو آهي
• 8. مدد طلب ڪرڻ اھو بھترين ڪم آھي جيڪو توھان ڪري سگھوٿا

توڙي جو اهو واضح نٿو ٿي سگهي ، ڏينهن جو اچڻ مشڪل آهي.

اسان ڪئين دنيا جي شڪل ڏسن ٿا جيڪو اسان چونڊون ٿا - ۽ مجبور تجربا شيئر ڪرڻ اسان کي هڪ ٻئي سان سلوڪ ڪرڻ جو طريقو بهتر بڻائي ، بهتر جي لاءِ. اهو هڪ طاقتور نقطو آهي.

اهو ڪنهن جي نشانين کي لڪائڻ وارو ڪم ڪري سگهي ٿو ڊپريشن کي بهتر ڪم ڪرڻ واري ڊپريشن سان. اهو ڇو ته ، ٻاهرئين پاسي ، اهي گهڻو ڪري مڪمل طور تي صحيح ظاهر ٿيندا آهن. اهي ڪم تي وڃڻ وارا آهن ، پنهنجا ڪم پورا ڪرڻ ، ۽ تعلقات قائم رکڻ. ۽ جيئن اهي حرڪتون ڪري رهيا آهن ته انهن جي روزاني زندگي کي برقرار رکڻ جي اندر ، اهي اندر چیخ رهيا آهن.

"هر ڪو ڊپريشن ۽ پريشاني جي ڳالهه ڪري ٿو ، ۽ ان جو مطلب مختلف ماڻهن لاءِ مختلف شيون آهن ،" ڊاڪٽر ڪيولر اي برنسٽن ، NYU Langone Health ۾ نفسيات ۽ نيورولوجي جو پروفيسر.

“هاءِ فنڪشن وارو ڊپريشن طبي نقطي نظر کان ڊاڪٽرن جي درجي بندي ناهي. ماڻهو ڊپريشن کي محسوس ڪري سگھن ٿا ، پر ڊپريشن سان سوال ڪيترو ڊگهو آهي ، ۽ اهو [اسان] جي زندگي تي وڃڻ جي صلاحيت سان ڪيترو مداخلت ٿو ڪري؟

ڊپريشن ۽ هاءِ ڪم ڪندڙ ڊپشن ۾ ڪوبه فرق ناهي. ڊپريشن نرمي کان اعتدال تائين سخت هوندي آهي. 2016 ۾ ، اٽڪل 16.2 ملين آمريڪن وٽ گھٽ ڊپريشن جو گهٽ ۾ گهٽ هڪڙو دور هو.

لائسنس يافته ڪلينڪ جو لائسنس ڏيندڙ ايشلي سي سمٿ چوي ٿو ، ”ڪجهه ماڻهو ڊپريشن جو شڪار ٿيل ماڻهو پنهنجي ڪم يا اسڪول ۾ نٿا وڃي سگهن ، يا انهن جي ڪارڪردگي انتهائي متاثر ٿي آهي ،“ اهو وڌيڪ ماڻهن جي لاءِ ڪم ناهي ڪيو ڊپريشن سان. اهي اڃا تائين گهڻو ڪري زندگي ۾ ڪم ڪري سگهن ٿا.

پر ڏينهن سان حاصل ڪرڻ جو مطلب اهو ناهي ته اهو آسان آهي. هتي ٻڌايل آهن ست ماڻهن کي ڇا چوڻ آهي ته اهو جيئڻ ۽ ڪم ڪرڻ واري ڊپريشن سان ڪهڙو ڪم آهي.

1. توهان محسوس ڪيو جهڙوڪ توهان مسلسل "ان کي جعلي ڪري رهيا آهيو"

"اسان گهڻو وقت ٻڌن ٿا سنپسٽر جي سنڊوم بابت ، جتي ماڻهو محسوس ڪندا آهن ته اهي صرف" جعلي ڪرڻ "آهن ۽ اهي هڪ جيترا نه آهن جيترا ماڻهو سوچيندا آهن. انهن لاءِ هي هڪ فارم آهي جيڪو وڏي ذهني دٻاءُ ۽ ٻين ذهني بيمارين سان ڊيل ڪرڻ سان. توهان پنهنجو پاڻ کي کيڏڻ ۾ مهارت حاصل ڪري وٺو ٿا ، جيڪو توهان جي ڀرپاسي ماڻهن کي ڏسڻ ۽ تجربو ڪرڻ جي باطني ڪردار آهي.

- دانيال ، پبلسٽي ، ميري لينڊ

2. توهان کي ثابت ڪرڻو آهي ته توهان جدوجهد ڪري رهيا آهيو ۽ مدد جي ضرورت آهي

”اعليٰ ڪمزوري واري ڊپريشن سان گڏ رهڻ تمام گهڻو مشڪل آهي. جيتوڻيڪ توهان ڪم ۽ زندگي جي سفر ڪري سگهو ٿا ۽ گهڻو ڪري شيون ڪم ڪري رهيا آهيو ، توهان انهن کي پنهنجي پوري قابليت سان پورو ڪونه ڪيو پئي وڃي.

ان کان اڳتي ، ڪوبه به سچ نٿو سمجهي ته توهان جدوجهد ڪري رهيا آهيو ڇاڪاڻ ته توهان جي زندگي اڃا تائين بيڪار ناهي ٿي. مون خودڪشي ڪري ڇڏي ۽ يونيورسٽي ۾ اهو سڀ ختم ڪرڻ جي ويجهو ۽ ڪو به مون تي اعتبار نه ڪندو ڇو ته مان اسڪول کان ٻاهر ناڪام رهيو هوس يا مڪمل گندگي وانگر لباس پائڻ. ڪم تي ، اهو ساڳيو آهي. اسان کي ماڻهن تي يقين رکڻ جي ضرورت آهي جڏهن اهي سهڪار جي طلب ڪن ٿا.

”آخر ۾ ، ذهني صحت جون ڪافي خدمتون گهربل آهن ، جتي توهان کي مدد حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ خاص مقدار ۾ اداس ظاهر ٿيڻ گهرجي. جيتوڻيڪ منهنجو موڊ واقعي گهٽ آهي ۽ مان مسلسل خودڪشي تي غور ڪري رهيو آهيان ، مون کي خدمتن تائين رسائي حاصل ڪرڻ جي قابل هجڻ بابت پنهنجي ڪوڙ بابت ٻڌايو.

- اليسيا ، ذهني صحت اسپيڪر / ليکڪ ، ٽورنٽو

3. سٺا ڏينهن نسبتا ”عام“ هوندا آهن

“سٺو ڏينهن مون کي پنهنجي الارم ، شاور ، ۽ منهنجي منهن تي بيهڻ يا اڳي اٿڻ جي قابل ٿي رهيو آهي. مان ماڻهن جي ويجھو هئڻ جي ذريعي پوئتي پئجي سگهان ٿو ، جئين منهنجو نوڪري هڪ سافٽويئر ٽرينر وانگر مون کي سڏ ڪري. مان ڪيڏو نه مزيدار يا پريشاني سان ڀريل نه آهيان. مان شام تائين ڇڪي سگهان ٿو ۽ مڪمل مايوسي محسوس ڪرڻ کانسواءِ ساٿين سان ڳالهيون ڪريان ٿو. هڪ سٺو ڏينهن تي ، مون وٽ ڌيان ۽ دماغي وضاحت آهي. مون کي هڪ قابل ، پيداوار واري ماڻهو جيان لڳي ٿو.

- ڪرسچن ، سافٽ ويئر ٽرينر ، ڊيلاس

4. پر خراب ڏينهن ناقابل برداشت هوندا آهن

”هاڻي خراب ڏينهن لاءِ… آئون پاڻ سان جاڳڻ سان وڙهندو آهيان ۽ مونکي پنهنجو پاڻ کي پوريءَ طرح شاور ڪرڻ ۽ پاڻ ۾ ملائڻ ۾ شرمنده ٿيڻ گهرجي. مان ميڪ اپ ڪندس [انهي ڪري جو مان ماڻهن کي پنهنجن اندروني مسئلن بابت خبردار نه ڪندس. مان ڪنهن سان به ڳالهائڻ نه چاهيندس. آئون جعلي انسان هجڻ جو جعلي آهيان ، جئين مون کي ادائيگي لاءِ گهر آهي ۽ ان کان وڌيڪ منهنجي زندگي کي پيچيدگ ڪرڻ نه گهرجي.

”ڪم ڪرڻ کان پوءِ ، مان صرف پنهنجي هوٽل جي ڪمري ۾ وڃڻ چاهيان پيو ۽ حيرت سان ان Instagram يا يوٽيوب تي اسڪرال ڪريان ٿو. مان جنڪ کاڌو کائيندس ، ۽ پنهنجو پاڻ کي وڃايان ٿو ۽ خوار ڪندس.

مون وٽ سٺن ڏينهن کان وڌيڪ خراب ڏينهن آهن ، پر مون ان کي جعلسازي ڪرڻ ۾ سٺو ڪيو آهي ، تنهن ڪري منهنجا گراهڪ سوچيو ته مان هڪ عظيم ملازم آهيان. مون کي اڪثر پنهنجي ڪارڪردگي لاءِ قدوس موڪليا ويندا آهن. پر اندر ، آئون thatاڻان ٿو ته آئون ان سطح تي نه پهچايو جنهن کي مان knowاڻان ٿو ته مان ڪري سگهان ٿو.

- عيسائي

5. خراب ڏينهن مان گذارڻ لاءِ توانائي جي وڏي مقدار جي ضرورت آهي

”خراب ڏينهن ذريعي گذرڻ انتهائي ٿڪائيندڙ آهي. مون ڪم مڪمل ڪيو ، پر اهو منهنجو بهترين ناهي ڪم پورا ڪرڻ ۾ گهڻو وقت لڳندو آهي. خلا ۾ ڪيترائي ستارو ڏسي رهيا آهن ، منهنجي ذهن تي ضابطو آڻڻ جي ڪوشش

"مان پنهنجي ساٿين سان آساني سان مايوس ٿي پوان ٿي ، جيتوڻيڪ آئون knowاڻان ٿي ته هتي ڪوبه طريقو نه آهي knowاڻان ٿو ته مان هڪ سخت ڏينهن گذاري رهيو آهيان. خراب ڏينهن تي ، آئون انتهائي خودڪشي ڪندڙ آهيان ۽ پنهنجي باس کي پنهنجو ڪم نه ڏيکارڻ چاهيان ٿو ڇاڪاڻ ته مان ڊ fearان ٿو ته هو اهو سمجهندا ته مان نااهل آهيان.

”مان سڀني کان مددگار شيون جيڪي خراب ڏينهن تي ڪنديون آهن ، آئون پنهنجن ڪمن کي اوليت ڏيندس. مان knowاڻان ٿو ته جيترو سخت مون پاڻ کي ڌڪايو آهي ، وڌيڪ مون کي گهٽائڻ وارو آهي ، تنهن ڪري مان پڪ ڪريان ٿو ته آئون سخت شيون ڪندس جڏهن مون کي تمام گهڻو توانائي آهي.

-تارني ، مارڪيٽنگ جو ماهر ، اتر ڪيرولائنا

6. توهان مرکوز ڪرڻ جي جدوجهد ڪري سگهو ٿا ، ۽ محسوس ڪيو ته توهان پنهنجي قابليت جي بهترين انداز سان انجام نه ڏئي رهيا آهيو

”ڪڏهن ڪڏهن ، ڪجهه به ناهي ڪيو. آئون هڪ س drawnو ڏينهن هڪ ڊگهو ٺهيل خشڪي ۾ ٿي سگهان ٿو ، يا ڪجهه شيون مڪمل ڪرڻ لاءِ س dayو ڏينهن وٺندو آهي. کان وٺي آئون عوامي تعلقات ۾ آهيان ۽ مان ماڻهن ۽ ڪمپنين سان ڪم ڪريان ٿو جيڪي هڪ عظيم مقصد جي چيمپيئن آهن ، جيڪي گهڻو ڪري ماڻهن جي دل آزاري ڪن ٿا ، منهنجو ڪم مون کي اڃا وڌيڪ گهڻي ڊپريشن ۾ وٺي سگهي ٿو.

"مان هڪ ڪهاڻي تي ڪم ڪري سگهان ٿو ، ۽ جڏهن آئون ٽائيپ ڪري رهيو آهيان ، مون وٽ منهنجا ڳوڙها وهندڙ ڳوڙها آهن. اهو شايد منهنجي ڪلائنٽ جي فائدي لاءِ ڪم ڪري سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته مون ۾ بامقصد قصن جي باري ۾ تمام گهڻو دل ۽ جذبو آهي ، پر اهو ڪافي خوفناڪ آهي ڇاڪاڻ ته جذبات تمام گھڻي آهن.

- تونيا ، پبلسٽ ، ڪيليفورنيا

7. ملندڙ جلندڙ ڊپريشن سان زندگي گذارڻ اجايو آهي

”منهنجي تجربي ۾ ، اعليٰ متحرڪ ڊپريشن سان گڏ رهڻ بلڪل مائل آهي. اهو ڏينهن مسڪرائيندي ۽ زور ڀريندڙ ڏينهن گذاريندو آهي جڏهن توهان ان احساس کان بيزار هوندا آهيو ته توهان جن ماڻهن سان رابطو ڪندا آهيو صرف توهان کي ۽ توهان جي وجود کي دنيا ۾ برداشت ڪندا آهيو.

"اهو knowingاڻي رهيو آهي ته توهان بيڪار ۽ آڪسيجن جو ضايع آهيو ... ۽ پنهنجي طاقت ۾ سڀ ڪجهه ڪري ڪري اهو ثابت ڪيو آهي ته توهان هڪ بهترين شاگرد ، بهترين ڌيءُ ، بهترين ملازم ٿي ڪري اهو غلط ثابت ڪري سگهو ٿا. اهو هر ڏينهن جي مٿان ۽ مٿان وڃي رهيو آهي اميدن ۾ ته توهان حقيقت ۾ ڪنهن کي اهو احساس ڏياريندا ته توهان پنهنجي وقت جي قابل آهيو ، ڇو ته توهان محسوس نه ڪيو جيترو توهان آهيو. “

- ميغان ، قانون جو شاگرد ، نيو يارڪ

8. مدد طلب ڪرڻ اھو بھترين ڪم آھي جيڪو توھان ڪري سگھوٿا

”مدد طلب ڪرڻ توهان کي ڪمزور ماڻهو ڪونه بڻائي ٿي. حقيقت ۾ ، اهو توهان کي بلڪل برعڪس بڻائي ٿو. منهنجي ڊپريشن شراب جي شديد اپت جي ذريعي پنهنجو پاڻ کي ظاهر ڪيو. ايترو سنجيده ، اصل ۾ ، مون ڇهه هفتا 2017 ۾ ريهراب ۾ گذاريا. مان صرف شرم جي 17 مهينن کان شرم پيو آهيان.

”هر ڪنهن جي پنهنجي راءِ ٿي سگهي ٿي ، پر منهنجي دماغي صحت جي ترڪيب جي ٽنهي طرفن - پيئڻ بند ڪرڻ ، ڳالهائڻ واري علاج ، ۽ دوا وغيره اهم ٿي چڪا آهن. خاص طور تي ، دوا مون کي روزانو بنيادن تي هڪ سطح واري حالت برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندي ۽ منهنجي بهتر ٿيڻ جو هڪ اهم حصو رهيو آهي.

- ڪيٽ ، ٽريول ايجنٽ ، نيو يارڪ

”جيڪڏهن ڊپريشن توهان جي زندگي جي معيار تي ڏا impactو اثر ڪندي ، جيڪڏهن توهان سوچيو ته بهتر محسوس ٿيڻ گهرجي ، پوء مدد ڳوليو. انهي بابت پنهنجو پرائمري خيال وارو ڊاڪٽر ڏسو ـ ڪيترائي ڊپريشن سان سلهاڙڻ ۾ تربيت يافته آهن ۽ هڪ معالج جي حوالي سان رجوع ٿيو.

جڏهن ته اڃان ذهني بيماري سان وڏي نشاندهي ٿي رهي آهي ، مان چوان ها ته اسان شروع ڪري رهيا آهيون ، آهستي آهستي ، ان نشاني کي گهٽائي ڏسو. توھان کي مڃڻ ۾ ڪجھ مسئلو ناھي توھان کي ھڪڙو مسئلو آھي ۽ ڪجھ مدد ڪري سگھن ٿا.

- دانيال

Meagan Drillinger هڪ سفر ۽ ساهيت ليکڪ آهي. هن جو ڌيان تجرباتي سفر مان وڌ کان وڌ مزو وٺڻ تي آهي جڏهن ته صحتمند زندگي گذارڻ دوران. هن جي لکڻين ۾ Thrillist ، Men’s Health ، Travel Weekly ، ۽ Time Out New York ، ٻين سميت شامل آهن. هن جو دورو ڪر بلاگ يا انٽامام.