اip رات پنھنجو صحتمند ڊنر تيار ڪريو نئين MyPlate ھدايتن سان

مواد

• لاءِ جائزو

هاڻي ته انتظار ختم ٿي چڪو آهي ۽ نئون USDA فوڊ آئڪن ٻاهر آهي، اهو وقت آهي استعمال ڪرڻ لاءِ MyPlate گائيڊ لائينون! اسان شيپ جون ڪجھ صحت مند ترڪيبون تيار ڪيون آهن ته جيئن توهان اڄ رات هڪ ڊنر پليٽ ٺاهي سگهو ٿا جيڪا سڀني نئين USDA غذائي سفارشن کي پورا ڪري ٿي.

3 ترڪيبون جيڪي MyPlate جي ھدايتن سان ملن ٿيون

1. ڀاڄين سان گڏ تريل مرچ-لسن ٽوفو. ڪير ٿو چوي ته توھان جو پروٽين گوشت ھجڻ گھرجي؟ پروٽين جو سٺو ذريعو حاصل ڪرڻ لاءِ هي سبزي وارو ٽوفو ۽ ڀاڄين جي ترڪيب کي ٽوڙيو. ٽوفو کي ا half پيالو brownاڙهو چانور ۽ هڪ گلاس گھٽ ٿ fatي کير سان گڏ Myاهيو ته جيئن منهنجي مائي پليٽ کي مڪمل ڪري سگهجي. ۽ جيڪڏھن توھان م dائي چاھي رھيا آھيو ، و fruitو ميوي جي ھڪڙي ٽڪڙي لاءِ.

2. زچيني نوڊلز سان Hibiscus-Glazed Halibut. حاصل ڪريو مyي هن ٿلهي کا dishي سان پروٽين ۽ .اين سان. پنھنجي ڊنر جي پليٽ roundاھر ڪ Toڻ لاءِ ، و freshو ڪجھ تازيون ،يرون ، ڪجھ چانور ، ۽ ھڪڙو ٿانون غير فٽ يوناني ڏھٽي جو!

3. Quinoa- uffريل Bاڙهي بيل مرچ. اھو ان کان و healthيڪ صحت مند نٿو ٿئي. پروٽين لاءِ ansا Withين سان (توھان متبادل ڪري سگھوٿا ڪجھ ٿ groundي ترڪي ترڪي جيتوڻيڪ جيڪڏھن توھان واقعي نٿا سگھو پنھنجي گوشت کان سواءِ) ، توھان جي س wholeي اناج لاءِ Quinoa ، توھان جي vegetableا forين لاءِ beاڙھي مرچ مرچ ۽ توھان جي کير جي طور تي skا skي واري موزيزريلا ، ھي ھڪڙو س wellو کوھ آھي. -چو mealاري کاو. ان کي ختم ڪريو ا mang مڻ سان جيڪو ڪٽجي ويو آهي ۽ ٿوري ماکي سان zzري پيو آهي. ڊيلش!

اهو ضرور آهي پراڻو فوڊ پرامڊ کان وڌيڪ مزو، ڇا اهو ناهي؟

جينيفر والٽرز آھي CEO ۽ صحتمند صحتمند ويب سائيٽن جو FitBottomedGirls.com ۽ FitBottomedMamas.com. هڪ تصديق ٿيل پرسنل ٽرينر، لائف اسٽائل ۽ ويٽ مئنيجمينٽ ڪوچ ۽ گروپ ورزش استاد، هوءَ صحت جي صحافت ۾ ايم اي پڻ رکي ٿي ۽ مختلف آن لائين پبليڪيشنز لاءِ هر شيءِ فٽنيس ۽ تندرستيءَ بابت باقاعده لکندي آهي.

لاءِ جائزو