ڪير هڪ اعلي-پروٽين غذا جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي؟

مواد

• لاءِ جائزو

توهان هن کي جم ۾ ڏٺو آهي: ٽونڊي عورت جيڪا هميشه ان کي اسڪواٽ ريڪ تي ماريندي آهي ۽ بظاهر سخت ابليل انڊن، گريل ڪڪڙ ۽ ويه پروٽين شيڪس تي رهندي آهي. اهو توهان لاءِ حيران ٿيڻ بلڪل عام آهي ته ڇا هڪ اعليٰ پروٽين واري غذا جو منصوبو گهٽجڻ جو اصل راز آهي. خاص ڪري sinceو ته اھو اٽڪل آھي رجحاناتي طور تي جيئن شفا ڏيڻ وارو ڪرسٽلز ۽ جسم جي مثبتيت سان.

عام طور تي ملايو ويو گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار سان (سوچيو پيلو يا اٽڪنز) ، ھڪڙو اعلي پروٽين واري غذا ڏيکاري وئي آھي وزن گھٽائڻ جي نتيجن کي و boostائڻ لاءِ ، کا mealsي کانپوءِ اطمينان جي احساسن کي بھتر ڪرڻ ۾ ، ۽ ا bloodا به مدد ڪري رت جي شگر جي ليول کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾. ان سان گڏ ، اھو مدد ڪري ٿو توھان جي عضلات کي مرمت ڪرڻ ۾ جڏھن اھي duringوڙھا duringاڙين ورزش دوران. (پريشان نه ٿيو، ننڍا ڳوڙها عام آهن. جڏهن اهي مرمت ڪن ٿا، توهان جا عضوا اڳي کان وڌيڪ مضبوط ٿي ويندا آهن.)

پر کائڻ جو هي طريقو هڪ-سائيز-فٽ-سڀ حل ناهي هر ڪنهن لاءِ جيڪو ڪجهه پائونڊ وڃائڻ چاهي ٿو. حقيقت ۾ ، پروٽين جي تجويز ڪيل مقدار کان خاص طور تي و consumingيڪ استعمال ڪرڻ (تقريبن 0.8 کان 1.0 گرام پروٽين في ڪلوگرام جسم جي وزن — يا 55 کان 68 گرام وزن وارن لاءِ 150 پائونڊ. ڪجھ مسئلن تي. هڪ يونيورسٽي آف ڪنيڪٽڪٽ جي مطالعي reportedايو ته ڊي هائيڊريشن هڪ مسئلو آهي ، جڏهن ته researchين تحقيق مان اهو ظاهر ٿيو آهي ته و -يڪ پروٽين وارو کا areو آنڊن جي ڪينسر ۽ گردن جي بيماري جي و riskندڙ خطري سان نيل آهي. ۽ جيڪي ماڻهو ڳاڙهي گوشت سان مالا مال هاءِ پروٽين وارين غذان تي مشتمل آهن انهن جي رت ۾ يورڪ ايسڊ جي اعلي سطح هوندي آهي، جيڪو گاؤٽ جو خطرو وڌائي سگهي ٿو.

تنھنڪري ڪھڙي قسم جا ماڻھو اصل ۾ فائدو و aندا ھڪڙي اعلي پروٽين واري غذا مان؟ امڪاني باڊي بلڊرز ۽ ڪو به lookingولي رهيو آهي مختصر عرصي لاءِ وزن گھٽائڻ لاءِ ، چوي ٿو جوناٿن والڊز ، آر ڊي اين ، گريٽر نيو يارڪ ڊائيٽيٽڪ ايسوسيئيشن جي ڪو چيئر. "کاڌي جو اهو طريقو هڪ سال کان وڌيڪ ڊگهي عرصي تائين پائيدار وزن گھٽائڻ لاء ناهي،" هو چوي ٿو. ”ڪنھن کي به جنھن کي گردن جي ڪم جو مسئلو ھجي ان کي خطري ۾ آھي گردن جي پٿر يا گوت ، يا ماڻھو ذیابيطس يا بلڊ پريشر وارا ضرور انھن کان پاسو ڪن.

جيئن کائڻ جي ڪنھن معمول سان ، والڊز ڪنھن کي به صلاح ڏئي ٿو ته ھن قسم جي و -يڪ پروٽين ، گھٽ ڪارب غذا تي غور ڪري پرائمري ڪيئر ڊاڪٽر يا رجسٽرڊ ڊائيٽيشن جي پيروي ڪرڻ.

Psst: هڪ تڪڙو ۽ سوادج اختيار ڳولي رهيا آهيو جيڪو پروٽين سان ڀريل آهي؟ ڪوشش ڪريو جمي ڊين ڊليٽس بروڪولي ۽ چيز ايگ ويچ. ٻن منٽن ۾ توهان جي پليٽ تي هڪ گرم، لذيذ ناشتو اچڻ سان، توهان پروٽين جو هڪ وڏو دوز حاصل ڪندا ٻه مزيدار انڊا فريٽاٽا سان سينڊوچنگ هڪ ڪڪڙ جي سسج ۽ پنير سينٽر سان.

”توھان کي و waterيڪ پاڻيءَ جي ضرورت پوندي ، وٽامن B6 (پروٽين جي ميٽابولزم لاءِ) ، ۽ vitaminsيا ويتامين جھڙوڪ ڪلسيم ، مگنيشيم ، وٽامن ڊي ۽ آئرن ،“ ھو چوي ٿو. ”جڏھن توھان ڪاربوهائيڊريٽس ۽ شوگر کي گھٽائي رھيا آھيو ، اتي گھٽ گائيڪوجن اسٽوريج آھي عضلات ۾ ، جيڪو ڪري سگھي ٿو غذائي کوٽ جو سبب.

جيڪڏهن توهان پنهنجي طبيب کان اڳتي وڌو ٿا، ته پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي پروٽين جي چنتا بابت هوشيار آهيو. اهو هميشه بهترين آهي ته توهان پنهنجي غذائي ماکي جي سمورن ذريعن تائين رسائي حاصل ڪريو، بلڪه پائوڊر سپليمنٽس جي. (پر، جيڪڏهن توهان مارڪيٽ ۾ آهيو، اهي عورتن لاءِ بهترين پروٽين وارا پائوڊر آهن.) والڊيز سفارش ڪري ٿو يوناني دہی يا ٻيون مشهور کاڌا جيڪي پروٽين ۾ تمام گهڻا هجن، جهڙوڪ سالمن، گوشت، يا ٽوفو- لڳ ڀڳ 3 آونس (سائيز بابت. ڪارڊن جي هڪ ڊيڪ جي) هڪ س servingي خدمت ڪرڻ جي ماپ آهي.

لاءِ جائزو