مون کائڻ کانپوءِ ٿڪ محسوس ڇو ڪيو؟

مواد

• توهان جي هضم جي چڪر
• تنهنجي غذا
• tryptophan سان کاڌو
• ٻيو کاڌو
• توهان جي ننڊ جا عادتن
• توهان جي جسماني سرگرمي؟
• صحت جون ٻيون حالتون
• ذیابيطس
• کاڌي ۾ گهٽتائي يا کاڌي جي الرجي
• تشخيص حاصل ڪرڻ
• کائڻ کان پوءِ واري سمهڻ کي روڪڻ
• کائڻ کان پوءِ ٿڪ محسوس ٿيڻ عام طور تي معمول آهي
• کاڌو درست ڪرڻ: کاڌ خوراڪ جي ٿولهه کي

کائڻ کانپوءِ ٿڪ محسوس ٿيڻ

اسان اهو سڀ ڪجهه محسوس ڪيو آهي ، اهو غنوده احساس جيڪو کائڻ کان پوءِ ٿڪجي پوندو هو. تون مڪمل ۽ پرسکون آهين ۽ پنهنجيون اکيون کليل رکڻ لاءِ جدوجهد ڪري رهيو آهي. ڇو اڪثر کاڌا هڪ ناجائز خواهش جي تڪميل سان گڏ ، ۽ توهان کي هن بابت پريشان ٿيڻ گهرجي؟

عام طور تي کائڻ کان پوءِ ٿڌو ساهه کڻڻ عام طور تي معمولي آهي ۽ پريشان ٿيڻ جي ڪا به شيءِ ناهي. اتي ڪيترائي عنصر آھن جيڪي ھي ماني کائڻ واري واقعي ۾ حصو وٺندا آھن ، ۽ ڪجھ اھڙا شيون آھن جيڪي توھان ڪري سگھوٿا ته انھن ڏکوئيندڙ اثرن کي گھٽ ڪرڻ لاءِ.

توهان جي هضم جي چڪر

توهان جي جسم کي توانائي جي ضرورت آهي ڪم ڪرڻ نه رڳو توهان جي ٻلي کي ڊوڙڻ يا جم ۾ وقت ۾ رکڻ تي ، پر انهي جي سانس ڪرڻ ۽ بس موجود هجڻ. اسان هن توانائي پنهنجي خوراڪ مان حاصل ڪئي.

اسان جي هضمي نظام ذريعي کاڌي کي ٻارڻ (گلوڪوز) ۾ ورهايو ويندو آهي. ميتروترينٽريسين جهڙوڪ پروٽين پوءِ اسان جي جسمن کي حرڪت (توانائي) فراهم ڪن ٿا. کاڌي کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ کان وڌيڪ ، اسان جو هضمي چڪر پنهنجي جسم اندر هر قسم جي جوابي حرڪت ڪري ٿو.

هارمونون جهڙوڪ ڪلييڪيسڪيڪوڪين (سي سي جي) ، گلوڪوگون ، ۽ ايميلينز کي آزاد ٿي ويندا آهن توهان کي ڀرڻ جو احساس (ساهمي) ، رت جي شڪري وڌندي آهي ، ۽ انسولين پيدا ٿيندي آهي انهي شوگر کي رت ۽ سيلز مان وڃڻ جي لاءِ ، جتي اهو استعمال ٿئي ٿو. توانائي

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته اهي هارمونون پڻ آهن جيڪي دماغ ۾ غلبي جو سبب بڻجي سگهن ٿيون جيڪڏهن وڌندڙ سطح دماغ ۾ ڏجن. هڪ هي هارمون سريروٽنن آهي. ٻيو هارمون ، جيڪو ننڊ ۾ پيدا ڪري ٿو ، melatonin ، کائڻ جي جواب ۾ آزاد نه ڪيو ويو آهي. بهرحال ، کاڌو melatonin جي پيداوار تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو.

تنهنجي غذا

جيتوڻيڪ سڀني کاڌا ساڳيا ئي طريقي سان هضم ڪيا ويندا آهن ، نه سڀئي کاڌا هڪ ئي طريقي سان توهان جي جسم تي اثر انداز ٿين ٿا. ڪجھ کاڌا توھان کي ٻين کان وڌيڪ سھڻي بڻائيندا آھن.

tryptophan سان کاڌو

امينو ايسڊ ٽرپٽوفان ترڪي ۽ ٻين تيز پروٽين وارن خوراڪ ۾ مليا آهن جهڙوڪ:

• پالڪ
• سويا
• انڊا
• پنير
• ٽوفو
• مڇي

سيروٽونين ٺاهڻ لاءِ ٽيريپيٽپن جسم جي طرفان استعمال ڪئي ويندي آهي. سريٽونين هڪ نيورٽين ٽرانسميٽر آهي جيڪا ننڊ کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو ممڪن آهي ته ، سريروونين جي وڌايل پيداوار انهي بعد واري ماني جو ذميوار آهي.

آمريڪا ۾ ، ٽرپٽوفين شايد ترڪي سان واسطو رکي ٿي ٻين کاڌي جي ڀيٽ ۾. اهو شايد ڪجهه وڌيڪ آهي ترڪي مرڪزي مرڪز کي کائڻ سان لاڳاپيل ننڊ جي نتيجي ۾ ، جيئن ته ڪيترن ڏينهن تي شڪرگذار جي روايتي آهي.

تنهن هوندي ، جڏهن ترڪي ٻين عام خوراڪ جي مقابلي ۾ ، ترڪي جي آزمائش جو وڌيڪ سطح نه هوندو آهي. پوسٽ شڪرگذار رات جي ماني ننڊ وڌيڪ ٻين عنصرن سان لاڳاپيل آهي ، جهڙوڪ کاڌو جو مقدار يا شراب جو مقدار يا سادي ڪاربوهائيڊريٽ.

ڏسو ته ترڪي ۾ ٽرپٽوفن جي مقدار ڪيئن ڪجهه ٻين کاڌي جي خلاف رکيل آهي. يو ايس اي ڊي غذائي لسٽن مان اهو پڻ ظاهر ٿئي ٿو ته خاص خوراڪ جي لاءِ ٽارپوٽوفين جي مقدار مختلف ٿي سگھي ٿي ، انهي تي منحصر هوندو آهي ته اهي ڪيئن تيار ڪيا ويا آهن.

نيشنل اڪيڊمي آف سائنسز جي رپورٽ موجب ، بالغن لاءِ في ڏينهن ٽيريپٽوفين جي سفارش ڪيل غذايي الاؤنس (آر ڊي اي) جسماني وزن جي 5 ڪلوگرام (ڪلوگرام) في 1 ڪلوگرام (ڪلوگرام) آهي. بالغن لاءِ 150 پائونڊ (68 ڪلوگرام) وزن جو ، جيڪو تقريبا 340 ايم جي (يا 0.34 g) ڏينهن تائين ترجمو ڪري ٿو.

ٻيو کاڌو

چيريون melatonin جي سطح تي اثر ڪنديون آهن ، ڪاربوهائيڊريٽ جلديءَ ۾ اضافو ڪندا آهن ۽ بعد ۾ رت جي شگر ۾ گهٽتائي ڪنديون آهن ، ۽ ڪيلي ۾ موجود معدنيات توهان جي عضون کي آرام ڏياريندا آهن. حقيقت ۾ ، ڪيتريون ئي کاڌا توانائي جي سطح کي مختلف طريقن سان اثر انداز ڪري سگهن ٿيون. انهن مان ڪنهن هڪ عنصر توهان کي ننڊ مان ڇڏي ڏئي سگهيو.

توهان جي ننڊ جا عادتن

اها ڪا به تعجب ناهي ته ڪافي معيار جي ننڊ حاصل ڪرڻ متاثر نه ٿي ڪري سگهيا ته توهان جي کائڻ کانپوءِ به توهان کي ڇا محسوس ٿيو. جيڪڏهن توهان آرام ۽ ڀرپور رهو ، توهان جو جسم شايد آرام محسوس ڪرڻ وانگر محسوس ڪري ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان رات اڳ ڪافي ننڊ نه ڪئي هئي.

مائو ڪلينڪ عام ننڊ جي شيڊول تي رهيو رهڻ ، دٻاءُ گهٽائڻ ۽ پنهنجي روزمره جي معمول جي ورزش جي حصي طور ورزش کي بهتر رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ مدد ڏيڻ جي صلاح ڏئي ٿو.

جيتوڻيڪ اهي پڻ ندي جي نيپ کان پاسو ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا جيڪڏهن توهان کي سٺي رات جو ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ پريشاني آهي ، گهٽ ۾ گهٽ هڪ مطالعو بعد ۾ سمهڻ واري رات جو نپ ويو ته هو خبردار ۽ ذهني ۽ جسماني ڪارڪردگي ٻنهي کي بهتر بڻائي.

توهان جي جسماني سرگرمي؟

رات جو توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪرڻ کان علاوه ورزش توهان کي ڏينهن ۾ خبردار رکي سگهي ٿي ، ماني کائڻ کان پوءِ گهٽجڻ جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿي. ڪيترائي مطالعو اهو مليو آهي ته باقاعده ورزش توانائي وڌائڻ ۽ ٿڪ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

ٻين لفظن ۾ ، خاموش ٿي وڃڻ ڪجهه قسم جي توانائي رزق پيدا نه ڪندو آهي جيڪا توهان پنهنجي مرضي تي ٽپ ڪري سگھو ٿا. بدران ، فعال ٿي رهيو آهي انهي کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڏي ٿو ته توهان وٽ توهان جي ڏينهن جي ذريعي زور ڀرڻ جي توانائي آهي.

صحت جون ٻيون حالتون

نادر موقعن تي ، هڪ وقت جي ماني کانپوءِ ٿڪجڻ يا س orو وقت ننڊ ۾ اچڻ ٻئي صحت جي مسئلي جي نشاني ٿي سگهي ٿي. حالتون جيڪي خواهش کان پوء کاڌ خوراڪ خراب ڪري سگھن ٿيون شامل آهن:

• ذیابيطس
• کاڌي جي عدم برداشت يا فوڊ الرجي
• سمهڻ جو هنڌ
• انيميا
• غير فعال ٿائيڊرو
• دل جي بيماري

جيڪڏهن توهان اڪثر ٿڪل آهيو ۽ انهن مان هڪ شرط آهي ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ممڪن حلن بابت ڳالهايو. جيڪڏهن توهان بنيادي طبي حالت کان اڻ واقف آهيو پر کائڻ کان پوءِ ننڊ ڪرڻ کان علاوه ٻيون علامتون به آهن ، توهان جو ڊاڪٽر توهان جي سڃاڻپ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته خرابي جي ڪهڙي سبب آهي.

ذیابيطس

جيڪڏهن ڪنهن کي پرديبائٽس يا ٽائپ 1 يا قسم 2 ذیابيطس کائڻ کان پوءِ ٿڪ محسوس ٿيندو آهي ، اهو شايد هائپرگليسميا يا هائپوگليسميا جو مرض آهي.

هائپرگليسميا (رت جي شگر کي) تڏهن ٿي سگھي ٿو جڏهن گھڻي شگر کائڻ. اهو شديد خراب ٿي ويو آهي جيڪڏهن شگر کي توانائي لاءِ سيل منتقل ڪرڻ لاءِ غير فعال يا بي مناسب انسولين موجود نه آهي.

شوگر توانائي جو بنيادي ذريعو آهن ، وضاحت ڪري ٿي ته ايتري گهٽ يا گهٽ انسولين توهان کي ٿڪ محسوس ڪندي. هائپرگلائيڪيميا سان ملندڙ ٻيا علامتون شامل ٿي سگھي ٿو وڌندڙ پيشاب ۽ اڃ وڌن.

هائپوگليسميا (گهٽ رت وارو شگر) شايد سڻڀي ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ سبب ٿي پون ٿا جيڪي جلدي هضم ٿي ويندا آهن. اهي ڪاربوهائيڊريٽ رت جي شگر جي سطح کي وڌائڻ ۽ پوءِ گهٽ وقت ۾ حادثي ڪري سگھن ٿا.

هائپوگليسيميا ڪنهن ماڻهو ۾ ذیابيطس سان به ٿي سگهي ٿي ، جنهن انهن جي استعمال ڪيل خوراڪ جي بنياد تي وڌيڪ انسولين يا ٻي ذیابيطس جي مخصوص دوا ورتي آهي. ننڊ سان گڏ هڪ hypoglycemia جو بنيادي نمونو ٿي سگهي ٿو.

• چکر يا ڪمزوري
• بکايل
• جلن
• مونجهارو

ٻئي hyperglycemia ۽ hypoglycemia سنگين طبي حالتون آهن ، خاص طور تي ماڻهن لاءِ ذيابيطس. انهن کي توهان جي ڊاڪٽر جي هدايت مطابق فوري طور تي علاج ڪيو وڃي.

کاڌي ۾ گهٽتائي يا کاڌي جي الرجي

ڪجهه کاڌ خوراڪ جي عدم برداشت يا الرج کائڻ کان پوءِ واري ٿڪ جي ڪري ٿي سگهي ٿي. کاڌي جي خرابي ۽ الرجي هاضمي تي اثر انداز ڪري سگهندي آهي يا ٻئي جي جسماني افعال کي.

شايد ٻيا تيز يا دائمي علامتون موجود هوندا ، بشمول پيٽ جي خرابي ، چمڙي جي حالتن ، ۽ سر درد يا لڏپلاڻ.

تشخيص حاصل ڪرڻ

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان کي کائڻ کانپوءِ ٿڪ محسوس ٿي رهيو آهي ، کاڌي جي ڊائري رکڻ تي غور ڪريو. اهو هڪ آسان ۽ مددگار طريقو آهي ان جي نشاندهي شروع ڪرڻ لاءِ ته ڇا اتي خاص طعام ۽ جزا هوندا آهن ، يا ٻيون حرڪتون آهن ، جيڪي شايد توهان جي توانائي جي سطح تي اثر انداز ٿين ٿيون.

هڪ فوڊ ڊائري ، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان صرف ڪجهه هفتن لاءِ رکون ، هر شيءَ جو رڪارڊ شامل ڪرڻ گهرجي جنهن کي توهان کائيندا آهيو ۽ ڇا پيئو. توهان کي تفصيل جي تفصيل هئڻ گهرجي جڏهن توهان هڪ کاڌو يا مشروب واپرايو ۽ ان سان گڏوگڏ ڪيترو وڌيڪ. توهان ڪئين محسوس ڪيو تنهن تي به نوٽ وٺو. توهان تي ڌيان ڏيڻ:

• توانائي جي سطح
• موڊ
• سمهڻ جو معيار
• معدے جي سرگرمي

ڪي ۽ ٻيا سڀئي علامت لکندا. توهان شايد توهان جي غذا ۽ توهان جي محسوسات جي وچ ۾ ڪجهه ڪنيڪشن پيدا ڪرڻ جي قابل ٿي سگهو ٿا ، يا ته توهان پنهنجي پاڻ تي يا هڪ صحت جي پيشه ور جي مدد سان.

اهو هميشه توهان جي صحت جي سارسنڀال سان پنهنجي غذا تي بحث ڪرڻ بهتر هوندو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کائڻ کان پوءِ اڪثر ٿڪ محسوس ڪندا آهيو. توهان جي فتويٰ جو بنيادي سبب ڳولڻ ۾ مدد لاءِ مختلف تشخيصي ٽيسٽون موجود آهن ، جنهن ۾:

• گلوڪوز رواداري جو امتحان
• هيموگلوبن اي 1 سي ٽيسٽ
• رت جي گلوڪوز جو امتحان ، يا ته روزو رکڻ وارو يا بي ترتيب
• رت يا چمڙي جي چڪاس خوراڪ جي الرجي يا حساسيت کي ڳولڻ جي لاءِ

اهي شايد هڪ خاتمي جي غذا جو مشورو ڏين ٿا.

توهان جي صحت جي سارڪ فراهم ڪندڙ اهو طئي ڪري سگهي ٿو ته آيا تشخيص لاءِ جاچ ضروري ناهي يا نه ، ۽ جيڪڏهن ائين آهي ته ڪهڙيون ٽيسٽون تمام گهڻيون مناسب آهن.

کائڻ کان پوءِ واري سمهڻ کي روڪڻ

کائڻ کانپوءِ باقاعدي ٿڪ محسوس ڪرڻ توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ لاءِ ڪجهه آهي. تنهن هوندي ، جيڪڏهن ڪنهن وڌيڪ سنجيده بنيادي حالت جو امڪان رد ڪيو ويو هجي يا ٿڪ ڪڏهن ڪڏهن ٺهڪي اچي ، اتي آسان قدم آهن جيڪي توهان بهتر توانائي جي سطح برقرار رکڻ ۾ مدد لاءِ وٺي سگهو ٿا.

غذا ۽ زندگي جي عادتن جيڪي شايد توانائي جي سطح کي وڌائڻ يا برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ۽ غنودگي کي منهن ڏئي سگھن ٿا:

• صحيح نموني هائيڊڊ ڪرڻ لاءِ
• مناسب استعمال ڪرڻ
• ھڪڙي کاڌي ۾ کاڌ خوراڪ جي مقدار کي گھٽائڻ
• سٺي معيار واري سمهڻ
• باقاعدي مشق ڪرڻ
• محدود ڪرڻ يا شراب کان بچڻ
• ڪيفين جي استعمال کي گھٽائڻ
• کاڌو کائڻ جيڪي توھان جي گوت ، رت جي شگر ، انسولين جي سطح ۽ دماغ لاءِ بھتر آھن ، بشمول پيچيده ، اعلي فائبر ڪاربوهائيڊريٽ ۽ صحتمند چربا

هڪ متوازن غذا ، جنهن ۾ ڀا includesيون شامل آهن جهڙوڪ ڀا vegetablesيون ، س grو اناج ، ۽ ٿڪندڙ مڇي مسلسل توانائي کي فروغ ڏي ٿي. وڌيڪ کاڌا ، ٻج ، ۽ زيتون جو تيل توهان جي کاڌي ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

گهڻو ڪري کنڊ کان بچي ۽ نن smallerڙو کائڻ ، گهڻو ڪري کاڌ خوراڪ به مدد ڪري سگھي ٿي.

کائڻ کان پوءِ ٿڪ محسوس ٿيڻ عام طور تي معمول آهي

جيڪڏهن توهان کائڻ کان پوءِ ٿڪ محسوس ڪيو ٿا ، اتي هڪ سٺو موقعو آهي اهو صرف توهان جو جسم هضم جي سبب ٿيندڙ سڀني جيوڪيميڪل تبديلين جو جواب آهي. ٻين لفظن ۾ ، اهو مڪمل طور تي معمولي آهي.

تنهن هوندي ، جيڪڏهن علامه خلل ڪندڙ هجي يا توهان جي زندگي جي عادتن کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد محسوس نه ٿئي ، اهو شايد توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ يا غذا جي غذا جي مدد حاصل ڪرڻ کان پاسو نه ڪري.

کاڌو درست ڪرڻ: کاڌ خوراڪ جي ٿولهه کي