وزن گھٽائڻ لاءِ انڊا ڇو بهترين خوراڪ مان هڪ آهن

مواد

• لاءِ جائزو

جيڪڏھن توھان بچائي رھيا آھيو پنھنجي ناشتي سان weekeريل ھفتيوار ھفتن لاءِ ، توھان کي knowاڻڻ گھرجي ھڪڙو راز: اھي ٿي سگھن ٿيون صرف وزن گھٽائڻ جي ڪاميابي جي ڪنجيون. ھتي آھي youو توھان کي و eatingيڪ ھڏا کائڻ گھرجن و moreيڪ پائونڊ وائڻ لاءِ.

1. اھي ڪم ڪرڻ لاءِ ثابت آھن. 2008 جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته ٿلهي ماڻهن و moreيڪ وزن و lostائي andڏيو آهي ۽ ڪمر جي فريم ۾ و reductionيڪ گهٽتائي آئي آهي جڏهن اهي ناشتو کائيندا هئا bagن هڏن جي بدران بيگلز (bothنهي جو هڪ جوڙو گھٽ ڪيل غذا سان) ، جيتوڻيڪ هر گروپ جي ناشتي ۾ سا sameئي مقدار هئي. ڪلوريون.

2. اھي پروٽين سان ريل آھن. توھان جو صبح جو کا proteinو پروٽين سان beرپور ھجڻ گھرجي توھان کي مطمئن محسوس ڪرڻ لاءِ لنچ تائين. حقيقت ۾، ڪيترن ئي ماهرن جو چوڻ آهي ته توهان کي ناشتي سان گهٽ ۾ گهٽ 20 گرام پروٽين حاصل ڪرڻ گهرجي ته جيئن مڪمل رهڻ ۽ ميٽابولزم کي وڌايو وڃي. سي خبر؟ twoه ھڏا کائڻ توھان کي س trackي رستي تي وجھي ٿو-ھڪڙي ھير ۾ اٽڪل gramsھ گرام پروٽين آھي.

3. اھي آھن ھڪڙو صحتمند (۽ آسان) انتخاب. جڏھن توھان کي بک لي آھي ۽ ڪنھن شيءِ جي ضرورت آھي توھان جي بگڙجندڙ پيٽ کي ساڙڻ لاءِ ، ھڪڙو سخت iledڪيل ھيڊو ٿي سگھي ٿو تڪڙو ، گھٽ کیلوري وارو ناشتو جيڪو توھان کي idesڪي ٿو توھان جي ايندڙ کا untilي تائين. جوڙو hardاھيو ھڪڙو سخت eggڪيل ان 78و (78 ڪليوريز) ھڪڙو سيب (80 کیلوريز) سان ھڪڙو اھم ناشتي لاءِ جيڪو توھان کي مطمئن رکندو بغير وينڊنگ مشين جي مدد ڪرڻ جي.

دروازي کان beforeاھر و beforeڻ کان پھريائين anotherيو سخت iledريل ھوندو پڪڙڻ جو خيال برداشت نٿو ڪري سگھان. انھن مان ڪيتريون ئي صحتمند ، تخليقي ھڏن جون ترڪيبون وقت کان ا made اھي سگھجن ٿيون تنھنڪري توھان ا stillا تائين صحيح رستي تي رھي سگھوٿا ، قطع نظر ان جي ته ڪھڙيءَ طرح جلدي آھيو صبح جو.

لاءِ جائزو