ڇو شوگر سڄي ڪهاڻي نه آهي

مواد

• لاءِ جائزو

dayئي ڏينھن منھنجي پوٽي مون کي ھڪڙي آرٽيڪل جو لنڪ موڪليو جنھن ۾ 9 حيران ڪندڙ کا foodsا شامل آھن جن ۾ و sugarيڪ کنڊ آھي Krispy Kreme ڊونٽ کان. هن سوچيو ته مان foodsوليان ٿو انهن کا inن ۾ کنڊ حيرت انگيز ، پر ان جي بدران مون هن کي informedايو ته مان سمجهان ٿو ته ٽڪرا جو مصنف هڪ اهم نقطو و missingائي رهيو هو: کا Foodو ڪنهن هڪ غذائيت بابت ناهي. يقينا ذڪر ڪيل نو کا foodsن ۾ س sugarي مقدار ۾ کنڊ آھي ، پر انھن مان گھڻن وٽ غذائيت جي حوالي سان پيش ڪرڻ لاءِ گھڻو ڪجھ آھي ، جڏھن ته ڊونٽ تمام گھڻو خالي اچي ٿو. ان سان گڏ جيڪڏهن توهان ٻين کاڌن جي کنڊ جي مواد سان ملائڻ لاءِ گهربل ڊونٽ جي تعداد جو مقابلو ڪيو، نه وساريو ته توهان پڻ ڪيلوريون وڌائي رهيا آهيو.

اچو ته هڪ نظر وجهون ته ڪيئن foodsيا کا foodsا حقيقت ۾ stackريل اٽي جي مقابلي ۾ بيل آهن. ھڪڙي چمڪيل Krispy Kreme ڊونٽ ۾ آھي 200 کیلوريون ، 12 گرام (g) چربی (3g سنتر ٿيل) ، 2g پروٽين ، 0 گرام فائبر ، 10 گرام شوگر ، 6 سيڪڙو روزمره جي قيمت جو 6 سيڪڙو (DV) کیلشيم لاءِ ، 2 سيڪڙو DV جو وٽامن سي لاءِ ، ۽، منهنجي ڏک ۾ گهڻو، جزوي طور تي هائيڊروجنٽيڊ سويابين تيل سان ٺاهيو ويو آهي، جنهن کي ٽرانس فيٽ پڻ چيو ويندو آهي.

لونا بار بيري بادام:(ھاڻي اسٽورز تي دستياب ناھي تنھنڪري مان لونا نٽز اوور چاکليٽ جي مقابلي ۾) 180 ڪلوريون، 6 گرام چربی (2.5 گرام سٿري ٿيل)، 9 گرام پروٽين، 4 گرام فائبر، 10 گرام شگر، 35 سيڪڙو ڪلسيم، 20 سيڪڙو وٽامن سي

مان توھان جي باري ۾ نه ٿو butاڻان ، پر ھي چونڊ ل noي ٿي بي عقل وانگر sinceو ته پروٽين بار ڊونٽ کان ranاھر آھي صرف ھر ماپ تي.

Starbucks Grande Caffe Latte 2% کير سان: 190 کیلوريون ، 7 گرام فيٽ (4.5g سنتر ٿيل) ، 12g پروٽين ، 0g فائبر ، 17 گرام شگر ، 40 سيڪڙو ڪلسيم ، 0٪ وٽامن سي

sugarارھن کنڊ گرام گرام ليڪٽوز مان ايندا آھن ، کير جي قدرتي کنڊ ، گڏوگڏ ڪافي ۾ صحت کي و boostائڻ وارا اينٽي آڪسيڊنٽس شامل آھن.

سب وي م Sي پياز ٽريياڪي ڪڪڙ (6 انچ سينڊوچ): 370 کیلوريون ، 4.5 گرام چربی (1.5 گرام سنتر ٿيل) ، 26 گرام پروٽين ، 5 گرام فائبر ، 17 گرام شگر ، 35 سيڪڙو ڪلسيم ، 30 سيڪڙو وٽامن سي

مان گڏ ڪريان ٿو ته گھڻي کنڊ ھتي اچي ٿي ترائيڪي ساس مان ، ۽ ان جي قطع نظر ، اھو ا stillا تائين ھڪڙو بھترين انتخاب ڪري ٿو لنچ لاءِ ھڪڙي ۽ 7/10 ڊونٽس کان.

Tropicana Pure پريميئم 100% نارنجي جوس ڪو پلپ (8 اونس): 110 ڪلوريون، 0 گرام چربی، 0 گرام پروٽين، 0 گرام فائبر، 22 گرام شگر، 2٪ ڪلسيم، 137٪ وٽامن سي

سڀ کنڊ قدرتي طور ميوي مان اچي ٿو، ۽ توهان پڻ حاصل ڪري رهيا آهيو 14 سيڪڙو توهان جي پوٽاشيم ۽ 11 سيڪڙو توهان جي فولٽ. جيڪڏهن توهان خريد ڪرڻ وارا هئا قلعي سان گڏ ڪيلشيم نسخو، توهان کي ملندا 35 سيڪڙو روزاني قيمت.

Yoplait Original Yogurt Strawberry Banana: 170 ڪلوريون، 1.5 گرام چربی (1 گرام سٿري ٿيل)، 5 گرام پروٽين، 0 گرام فائبر، 27 گرام شگر، 20٪ ڪلسيم، 0٪ وٽامن سي

پڪ سان کنڊ جو گهڻو حصو شامل ڪيل کنڊ مان آهي؛ بهرحال ، ڊونٽ پڻ نٿو ڏئي س goodو پروٽين ، ڪلسيم ، ۽ وٽامن ڊي. دہي وٽ آهي 20 سيڪڙو توهان جي روزاني ضرورتن جي هن غذائيت جي.

پاور-سي وٽامن پاڻي (20 آونس): 120 کیلوريون ، 0 گرام چربی ، 0 گرام پروٽين ، 0 گرام فائبر ، 33 گرام شگر ، 0 سيڪڙو ڪلسيم ، 150 سيڪڙو وٽامن سي

مان ڪڏھن به ھڪڙو وڏو مداح ناھيان پيئڻ جي ھڪڙي کیلوري ، پر انھيءَ مثال ۾ گھٽ ۾ گھٽ توھان حاصل ڪري رھيا آھيو ڪجھ اھم ويٽامين (بشمول 100 سيڪڙو توھان جي B6 ۽ B12) توھان جي غذا ۾ ر emptyو خالي کیلوريز جي ، ۽ يقينا you're توھان رکي رھيا آھيو. hydrated.

inkاڙھو Vاڙھو مخمل ڪپ ڪيڪ: 45 گرام شگر (Sprinkles پنهنجي سائيٽ تي پنهنجي غذائيت جي معلومات کي لسٽ نٿو ڪري. شوگر تي ٻڌل آهي ماءُ جونز آرٽيڪل.)

آئون ڇا ٿو چئي سگهان؟ ھي ھڪڙو مessاڻ آھي ، ڪا شيءِ ناھي جيڪا مان روزانو جي بنياد تي همٿ ڏيان-سا theي ڊونٽ وانگر. مان ھن کي yourڏي ويندس توھان جي ذائقي دارين تي.

ڪيليفورنيا پيزا ڪچن ٿائي ڪرنچ سلاد: 1,290 ڪلوريون، 83 گرام چربی (9 گرام سير ٿيل)، 45 گرام پروٽين، 15 گرام فائبر، 48 گرام شگر

مان ا knowا تائين نٿو اڻان ته ان بابت sayا چوان ، سواءِ اوچو! ھن کا mealي ۾ ر caloriesو ڪلوريون ۽ پروٽين ھڪڙي ننiteڙي عورت جي روزاني ضرورتن کي پورو ڪري سگھن ٿا. مان ان کي ڪنهن به شيءِ سان ڀيٽڻ نه ڏيندس ۽ بس وساري ڇڏيان ته اهو موجود آهي.

اوڊوالا سپر فوڊ (12 آونس): 190 ڪلوريون، 0.5 گرام چربی (0 گرام سٿري ٿيل)، 2 گرام پروٽين، 2 گرام فائبر، 37 گرام شگر، 2٪ ڪلسيم، 30٪ وٽامن سي

آرٽيڪل ۾ 50 گرام کنڊ جو ذڪر ڪيو ويو آھي ، پر اوڊوالا سائيٽ جي مطابق ، ان ۾ 37 گرام آھن ، گڏوگڏ وٽامن اي لاءِ 20 سيڪڙو DV ۽ 15 سيڪڙو DV پوسٽوسيم لاءِ. ھن مشروب ۾ کنڊ آھي 100 سيڪڙو ميون ۽ vegetablesاين مان ، جنھن ۾ گھڻا طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ فائٽونٽريٽينٽ شامل آھن ، ڊونٽ به ويجھو نٿو اچي.

هي lineئين لڪير: جڏهن فيصلو ڪيو و aي کا foodي بابت توهان کي واقعي ضرورت آهي پوري پيڪيج کي ڏسڻ جي.

لاءِ جائزو