گهر ۽ ڊپريشن کان ڪم ڪرڻ

مواد

• ڇا مان اداس آهيان يا اداس؟
• ڇا گهر کان ڪم ڪرڻ ڊپريشن جو سبب آهي؟
• اهو ڪجهه ماڻهن لاءِ دٻاءُ شامل ڪري سگهي ٿو
• گهر کان ڪم ڪرڻ دوران ڊپريشن کي منهن ڏيڻ لاءِ 5 شيون ڪرڻ
• 1. دوست کي ڪال ڪريو
• 2. لکندا پنهنجي مقصدن
• وڌيڪ معلومات ڪٿي حاصل ڪري سگهان ٿو؟
• مراقبي واريون ايپس
• اين آءِ آءِ هيلپ لائين
• ADAA وسيلا
• ڊپريشن ڇا آهي؟
• ڪئين تڪرار آهي
• اهي وٺندڙ

اسان هڪ دور ۾ رهندا آهيون جڏهن اسان مان ڪيترائي جيڪي اڳين نسلن نٿا ڪري سگهن: گهر کان ڪم ڪن.

انٽرنيٽ جي مهرباني ، اسان مان ڪيترائي قابل (۽ وقت گهربل) اسان جي دور جون نوڪريون ڪرڻ لاءِ آهن ، جن کي ٽيلي ڪم به سڏيو وڃي ٿو. پر ڇا اهو اسان کي سنڀالڻ لاءِ تمام گهڻو ٿي سگهي ٿو؟ ڇا ڊپريشن دور دراز ملازمن لاءِ هڪ خطرو آهي؟

اچو ته انهن سوالن جي جوابن جو ويجهو جائزو وٺون ، انهي سان گڏ توهان پنهنجي ذهني صحت کي برقرار رکڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا.

ڇا مان اداس آهيان يا اداس؟

اداس ٿيڻ زندگي جو هڪ عام حصو آهي. اهو ماحولياتي فڪٽرن جو نتيجو ٿي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان پنهنجي زندگي ۾ وڏي تبديلي جو تجربو ڪيو ، مثال طور ڪنهن تعلق جي آخر ۾ ، توهان لاءِ اداسي محسوس ڪرڻ مناسب آهي. جيتوڻيڪ اداسي آخرڪار ڊپريشن ۾ اڀري سگهي ٿي ، اهو سمجهڻ ضروري آهي ته ڊپريشن هڪ ڪلينڪل ذهني صحت جي حالت آهي.

هڪ وڏي وقت تي گهٽ ۾ گهٽ 2 هفتا ختم ٿيڻ جا قسط جيتوڻيڪ هڪ غمگين ماحولياتي عنصر انهن کي متحرڪ ڪري سگهي ٿو ، اهي ظاهري طور تي ڪٿي نه نڪرندا.

ان صورت ۾ جڏهن توهان جو مزاج توهان جي روزمره جي زندگي ۾ مداخلت ڪرڻ شروع ڪري اچي ، توهان شايد ڊپريشن کي جنم ڏئي رهيا هجو. ذهني صحت جو پيشه ور توهان کي صحيح تشخيص حاصل ڪرڻ ۽ علاج جي مختلف آپشن جي ڳولا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ڇا گهر کان ڪم ڪرڻ ڊپريشن جو سبب آهي؟

انهي ۾ ته ڇا ريموٽي ڪم ڪرڻ ملازمن ۾ ڊپريشن جو سڌو سبب آهي ، نتيجا ملايا ويندا آهن.

اهو ڪجهه ماڻهن لاءِ دٻاءُ شامل ڪري سگهي ٿو

زنده ۽ ڪم جي حالتن ۾ بهتري لاءِ يورپين فائونڊيشن پاران 2017 جي رپورٽ پيش ڪئي وئي آهي ته 41 سيڪڙو ريموٽ ملازمن صرف 25 سيڪڙو پنهنجي هم منصبن جي مقابلي ۾ وڌيڪ دٻاءُ وجهڻ جي رپورٽ ڪن ٿيون جيڪي آفيس ۾ ڪم ڪن ٿيون.

نفسياتي دٻاءُ ڊپريشن کي متاثر ڪري سگهي ٿو. اھو چئي رھيو آھي ، ھميشه ٿورو ثبوت موجود آھن سڌي طرح ريموٽ ڪم کي ڊپريشن سان.

گهر کان ڪم ڪرڻ دوران ڊپريشن کي منهن ڏيڻ لاءِ 5 شيون ڪرڻ

پهرين ، تسليم ڪيو ته اهو مشڪل آهي. گهر کان ڪم ڪرڻ مشڪل ٿي سگھي ٿو. ان کي عام حالتن تحت ان جي منفرد چئلينج ۽ فائدا آهن ، اڪيلو اهو پريشانين جي وقتن ۾ suchهلائين جهڙوڪ هڪ وبا.

1. دوست کي ڪال ڪريو

توهان شايد هڪ دوست ان جي ڏينهن بابت هڪ پيغام رڪارڊ ڪري سگهو ٿا ۽ ان کي پنهنجو رستو موڪلي سگهو ٿا. ۽ توهان به اهو ڪري سگهو ٿا.

آن لائن فون يا وائس چيٽ ذريعي ڳالهايو. بس هڪ دوست يا گهر جي فرد جي آواز ٻڌي توهان کي وڌيڪ جڙيل ۽ سماجي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ ممڪن طور تي اڪيلائي جي جذبات کي ختم ڪري سگهي ٿو.

2. لکندا پنهنجي مقصدن

ڊپريشن توهان جي پيداوار جي رستي ۾ رڙهي سگهي ٿي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان گهر مان ڪم ڪري رهيا آهيو. توھان جي اڳيان ھڪڙي قابل ماپ مقصدن جي ھڪڙي فهرست ٿي سگھي ٿي توھان کي ڏسڻ ۾ مدد ڏي ته توھان حاصل ڪرڻ چاھيو ٿا.

وڌيڪ معلومات ڪٿي حاصل ڪري سگهان ٿو؟

ماڻهن لاءِ اهو وسيلو وسيلو موجود آهي جيڪو محسوس ڪري ٿو ته اهي شايد ڊپريشن جو تجربو ڪري رهيا آهن ، يا جيڪي رڳو پنهنجي ذهني صحت ۽ ذاتي بهتري لاءِ وڌيڪ معلومات ڳولهڻ چاهيندا آهن.

مراقبي واريون ايپس

جيڪڏهن توهان پنهنجي ۽ پنهنجي ڪم کان گهر جي معمول کي مضبوط ڪرڻ جو طريقو ڳولي رهيا آهيو ، مراقبي ائپس توهان کي ٻيهر عادتون بڻائڻ يا نئين عادتن ٺاهڻ لاءِ هدايت جو وقت فراهم ڪري سگهي ٿي.

هيڊ اسپيس هڪ مشهور مراقبي ايپ آهي. اهو مفت لائبريري ۾ نسبتا نن shortا حصا فراهم ڪندو آهي ننڊ ۽ بنيادي ڌيان لاءِ.

مراقبت شايد ذهني طور تي بيچيني ۽ ڊپريشن جي مزاج ۽ علامن کي متاثر ڪري سگهي ٿي.

مراقبي ائپس جي اضافي ۾ ، اتي پڻ ايپس آهن جيڪي محرک تي مرکوز آهن.

اين آءِ آءِ هيلپ لائين

نيشنل الائنس آن دماغي بيماري تي (اين اي ايم آئي) آمريڪا ۾ ذهني صحت جي حفاظت بابت مفت ، صحيح ۽ تازه ترين معلومات پيش ڪندي آهي. اهي وسيلن جا حوالا پڻ پيش ڪندا آهن.

NAMI سان رابطو ڪرڻ لاءِ ، 800-950-6264 تي ڪال ڪريو يا [email protected] تي اي ميل ڪريو.

ADAA وسيلا

آمريڪا جو پريشاني ۽ بيچيني ايسوسيئيشن (ADAA) پڻ پنهنجي ويب سائيٽ تي وسيلن جو هڪ ميزبان آهي ، ان سان گڏ هر شي تي حقيقتن جي معلومات کان وٺي ڊپريشن جي علامن کان وٺي دماغي بيماري جي اسڪرين ٿيڻ تائين. اهي مختلف ٻولين جي ميزبان ۾ پنهنجي ويب سائيٽ پڻ پيش ڪن ٿا.

ڊپريشن ڇا آهي؟

آمريڪن نفسياتي ايسوسيئيشن (اي پي اي) موجب تقريبن 15 بالغن ۾ ڪنهن به سال ۾ ڊپريشن کان متاثر هوندا آهن.

ڊپريشن هڪ عام اڃا سنگين ذهني صحت جي حالت آهي جيڪا توهان تي محسوس ڪيو ، سوچڻ ، ۽ عمل ڪرڻ تي منفي اثر پيو.

ماڻهو ڊپريشن سان شايد اداس ۽ انهن سرگرمين ۾ دلچسپي جي گهٽتائي محسوس ڪن جيڪي انهن اڳي ئي لطف اندوز ٿيا. بالآخر ، اهو پنھنجي ڪم ڪرڻ جي صلاحيت کي متاثر ڪري سگھي ٿو. اي پي اي جو اندازو آهي 1 ۾ 6 ماڻهن پنهنجي زندگي ۾ ڪجهه وقت تي ڊپريشن جو تجربو ڪندا.

ڊپريشن جا ڪجهه عام علامتون آهن:

• توانائي جو خاتمو
• اداس مزاج
• ڏکيائين ۾ سمهڻ يا سمهڻ
• بھوڪ ۾ تبديلي

گهٽ ۾ گهٽ 2 هفتن تائين جاري رهڻ بعد علامتن جي چڪاس ايندي آهي.

ڪئين تڪرار آهي

ڊپريشن جو علاج طريقن جي علاج کان وٺي دوا تي آهي. هر ڪيس مختلف آهي.

ان صورت ۾ جيڪڏهن توهان وٽ ڊپريشن آهي ، توهان ممڪن طور تي هڪ جي بدران علاج جي ميلاپ کي ڳوليندا. ذهني صحت جو پيشه ور توهان جي ڳولا لاءِ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪو توهان لاءِ بهتر ڪم ڪندو.

اهي وٺندڙ

گهر مان ڪم ڪرڻ جو اختيار ڪجهه ماڻهن کي پسند آهي ، پر اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته اهو هر ڪنهن لاءِ ناهي.

وقت ۾ ، توهان اهو ڳولي سگهو ٿا ته توهان بهتر ڪم ڪيو جڏهن توهان جي ساٿين کي ماحول ۾ وجهي ڇڏيو. اهو توهان تي آهي اهو طئي ڪرڻ لاءِ ته توهان جي ذهني صحت لاءِ بهتر ڪم ڪندو ڇا

ياد رهي ته ڏورانهين ڪم کي سڌو ڊپريشن جي ترقي سان ڳن linkيندڙ سڌي يا گهٽ معلومات ناهي.

طبي پيشو توهان کي اهو طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته ڇا توهان اداسي يا اداس جو تجربو ڪري رهيا آهيو ۽ توهان جو گهربل خيال حاصل ڪري سگهو ٿا. ياد رکو ، مدد حاصل ڪرڻ ان جي قيمت آهي: ڪيترائي ماڻهو ڊپريشن جو علاج حاصل ڪن ٿا صحتمند زندگي گذارڻ تي ويندا آهن.