جي ها ، توهان ڊائن جو جائزو وٺي سگهو ٿا: ڇا اهو وزن گهٽائڻ لاءِ ڪم ڪندو آهي؟

مواد

• هيلٿ لائن ڊيٽ سکور: 2.5 مان 5
• ها ڇا آهي توهان ڊيوٽ ڪري سگهو ٿا.
• اهو ڪم ڪيئن آهي؟
• ماني جو بدلاءُ شڪو
• غذا جي اضافي
• ٽريفڪ لائيٽ ڊاڪٽ
• ڇا اهو توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو؟
• ٻيا امڪاني فائدا
• آسان ۽ پورٽبل
• کاڌي ۾ ويتامين ۽ معدني وقار کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي
• ممڪنه هيٺيون حصا
• ٿي رھڻ مشڪل ٿي سگھي
• مصنوعات وڏي پيماني تي عمل ڪيا ويا آهن
• مصنوعات وڪڻڻ لاءِ گهڻ سطحي مارڪيٽنگ استعمال ڪندو آهي
• ماني منصوبي جو نمونو
• پهريون ڏينهن
• ٻہ ڏينھن
• ٽي ڏينهن
• هيٺيون لائن

هيلٿ لائن ڊيٽ سکور: 2.5 مان 5

ها تون طئي ڪري سگھي ٿو وزن جي گھٽتائي جو هڪ مشهور منصوبو آهي جيڪو روزانو کاڌو بدلائڻ واري شڪي ۽ غذائي سپلاءِ استعمال ڪندو آهي.

اهو توهان جي مثالي وزن حاصل ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ۽ صحتمند طرز زندگي گذارڻ لاءِ قائم ڪيل آهي

اڃا ، توهان شايد حيران ٿي چڪا آهيو ته ڇا هي غذا واقعي ڪم ڪري ٿي.

اهو آرٽيڪل مقصد تي نظر رکي ها ها توهان غذا ۽ ان جي وزن جي نقصان ۽ صحت تي اثرات.

• مجموعي طور تي اسڪور: 2.5
• تيز وزن گھٽائڻ: 4
• ڊگهي عرصي وارو وزن جو نقصان: 2
• پيروي ڪرڻ آسان: 2
• غذائي معيار: 2

هيٺيون لائن: ها توھان ڪري سگھوٿا ، جيڪو سپليمنٽ ۽ ڀروسي جي بدلاين شڪيز تي ڀاڙين ٿا ، مختصر مدت جي وزن گھٽائڻ لاءِ آسان ٿي سگھي ٿو. بهرحال ، اهو تمام محدود ، گهٽ چرٻي ۽ قيمتي آهي. اهو پڻ وڏي پيماني تي مطالعو نه ڪيو ويو آهي.

ها ڇا آهي توهان ڊيوٽ ڪري سگهو ٿا.

ها تون ڪين ڪري سگهن ٿا غذا جو جزوي کاڌو متبادل منصوبو جنهن ۾ ڪمپني جي ويب سائيٽ ذريعي وڪرو ڪيل ڀاڳ ۽ غذائي سپلاءِ شامل آهن.

اهو نظام الجندرو چابان ٺاهي ويو جنهن ساڳيو وزن گهٽائڻ جي طريقن کي استعمال ڪندي 160 پائونڊ (73 ڪلوگرام) وڃائڻ کانپوءِ 2012 ۾ ڪمپني قائم ڪئي.

توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ مصنوعات ”ڪلينڪل ثابت“ طور تي مارڪيٽ ڪئي وئي آهي. اهي انفرادي طور تي يا بنڊل پيڪيجز ۾ خريد ڪري سگهجن ٿيون.

انهن جو سڀ کان وڌيڪ مشهور بنڊل “ٽرانس کٽ: دي گو 60 ،” نالي هڪ 30 ڏينهن جي سپلائي شڪي ۽ سپليمنٽس آهي ، جنهن ۾ شامل آهن:

• مڪمل خوراڪ متبادل. ٻن کنڊ (30 سرونگ) مضبوط ڪيل پائوڊر شڪي ٺاهڻ لاءِ. هر هڪ سهولت 200 ڪئلينڊر ۽ 20 گرام کير تي ٻڌل پروٽين سان گڏ 21 ضروري وٽامن ۽ معدنيات فراهم ڪري ٿي.
• سلم هيٺ. 30 ڪيپسولس جنهن ۾ سائي چانهه جي ڪ extractڻ وارو مرکب ، ڪيفين ، ايل-ڪارنيٽين ۽ ٻيا اجزاء شامل آهن. اهو توهان کي ”وڌيڪ ڪڻڪ کولڻ“ ۽ ”توانائي جي سطح وڌائڻ“ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ اشتهار ڏنو ويو آهي.
• اپيل جي حمايت. 30 ڪيپسول هڏين ، ڪريميم ۽ امينو ايسڊ جي ملاوٽ تي مشتمل آهن بک ۽ گھڻائي کي گھٽائڻ جي دعويٰ ڪئي وئي آهي.
• ڪوليجن بولي ڪولاجن جي 30 ڪيپسولس ۽ وٽامن ۽ معدنيات جو هڪ ميلاپ “چمڙي جي لچڪ برقرار رکڻ” ۽ صحتمند وارن وارن ۽ ناخن کي فروغ ڏيڻ جي لاءِ.
• ڪالون آپٽمائزر. صحتمند گوت کي فروغ ڏيڻ ۽ گئس ۽ فلاءِ کان بچاءُ لاءِ مدد ڏيڻ لاءِ 30 پروبيوٽڪ ۽ جڙي ٻوٽين واري ڪئپسول جو اشتهار ڏنو ويو.
• تغذي جي گائيڊ. هڪ غذائيت ۽ زندگي جو رهنمائي ڪتاب جيڪو توهان کي ٻڌائي ٿو ، ڇا ، ڪڏهن ۽ ڪيترو کائڻ کپي.
• هارڊ بينڊ. دل جي شڪل واري ڪنگڻ هدايتون سان پاڻ کي کلائي تي giveرڻ ڏيو جڏهن “جنڪ فوڊ ، شڪ ۽ خوف” بابت منفي سوچون اوهان جي مقصدن کي چٽي ڇڏين ٿيون.

ها تون ڪري سگھي ٿو غذا گھٽ-کیلوري کاڌي جي متبادل جي ڀرپاسي ٺهيل ۽ غذا جي اضافي مان. انهي جو وزن گهٽائڻ ۽ صحت مند طرز زندگي گذارڻ لاءِ مدد ڏيڻ لاءِ اشتهار ڏنو ويو آهي.

اهو ڪم ڪيئن آهي؟

ها تون ڪري سگھندين غذا کي روزانو هڪٻئي کان ٻه کاڌا متبادل کائڻ سان ڪم ڪري ٿي. اهو پڻ سفارش ڪري ٿو ته توهان روزانو غذائي سپلاءِ وٺو ۽ پنهنجي بچيل کاڌن ۽ منڊين لاءِ ٽرئفڪ لائٽ ڊيٽ تي عمل ڪريو.

ماني جو بدلاءُ شڪو

ها توهان کاڌا ڪري سگهو ٿا بدلي واري شڪي کيلوريز ۾ گهٽ ۽ پروٽين ۾ وڌيڪ هوندا آهن.

هڪ متبادل خدمت کائڻ واري پاؤڊر جي 200 ڪئلينڊر ، 15 گرام ڪاربس ، 7 گرام چانهه ، ۽ 20 گرام پروٽين فراهم ڪري ٿي.

گهڻو ڪري ، اها عام طور تي ڪافي کان وڌيڪ معمولي کاڌ خوراڪ آهي. ان ڪري ، جھلڻ وارا ڪيوريئرز کي محدود ڪري وزن گهٽائڻ جو سبب بڻجي سگھن ٿا.

درحقيقت ، ڪيترن ئي مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو آهي ته کاڌا کائڻ واري ڌڪ وزن گهٽائڻ جو هڪ مؤثر طريقو ٿي سگهي ٿو (، ،).

تنهن هوندي ، ڪوبه شايع ٿيل مطالعو موجود ناهي ها تون خاص طور تي ڇڪي سگھي ٿو.

غذا جي اضافي

ها توهان رٿ ڪري سگهو ٿا چار غذايي سپلائٽس شامل آهن ، انهي لاءِ اشتهار ڏنو ويو ته ”توهان جي تبديلي ذريعي توهان جي مدد ڪري.“

جڏهن روزانو ورتو وڃي ، اهي وزن گھٽائڻ وارا اضافي طريقا توهان جي ميٽابولزم کي وڌائڻ ، بک کي روڪڻ ، صحتمند promoteٽ کي فروغ ڏيڻ ۽ بال ، چمڙي ۽ ناخن کي بحال ڪرڻ جو مقصد آهن.

جڏهن ته انهن خاص اضافي پيمن تي مطالعو دستياب ناهي ، تحقيق انهن مان ڪجھ مکيه جزن جي مدد ڪري ٿي.

مثال طور ، ڪجهه مطالعن جو مشورو ڏنو ويو آهي ته سائي چانهه جو ڪ --ڻ ـ سلم ڊائون سپليمنٽ ۾ مليو ـ اهم وزن گهٽائڻ ۽ وزن جي سار سنڀال سان مدد ڪري سگهي ٿو ، حالانڪه جستجو ملايل هجي (،).

ٽريفڪ لائيٽ ڊاڪٽ

ها ها تون وزن گھٽائڻ واري منصوبي کي شامل ڪري ٿو هڪ تغذي وارو گائيڊ شامل آهي کاڌي جي متبادل لاءِ شيڪز ۽ اضافي کي.

گائيڊ حصن جي سائز ۽ ٽرئفڪ لائٽ ڊيٽ جي پيروي ڪرڻ جي وضاحت ڪري ٿي.

ٽرئفڪ لائٽ ڊيٽ 1970 ع ۾ شروع ٿيو ، ٻارڙن جي موهپا جي وڌندڙ شرحن کي منهن ڏيڻ لاءِ. ان کان وٺي ، اهو ڪيترن ئي وزن وڃائڻ واري پروگرامن طرفان اختيار ڪيو ويو آهي ، جن ۾ هو تون ڪري سگهين ٿو (، 7).

تصور سڌي آهي. کاڌو ٽن حصن ۾ ورهايل آهي.

• ڳاڙهو کاڌو. ھي کاڌ خوراڪ آھن جن کان بچڻ لاءِ. مثالن ۾ تريل کاڌا ، فاسٽ فوڊ ، وڌيڪ چربی وارا گوشت ، اناج جي بنياد تي ڊيسٽسٽ ۽ سوڊا شامل آهن.
• پيلو کاڌا. اھي اھڙا کاڌا آھن جيڪي توھان وقت وقت تي کاڌا ڪري سگھو ٿا. مثال طور ، بهتر اناج ، هگيون ، ۽ گهٽ رٻڙ جون شيئر جون شيون.
• سايون کاڌا. اهي کاڌا آهن جيڪي توهان اڪثر کائيندا آهيو. مثال طور ، س grو اناج ، ڪٽي وارو گوشت ، پولٽري ، مڇي ۽ تمام گهڻا تازو ميون ۽ ڀا vegetablesيون.

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته اصل ٽرئفڪ لائيٽ غذا ٻارن ۾ وزن جي انتظام لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿي ، پر تحقيق گهٽ رهي آهي ته اها بالغن لاءِ ڪيتري اثرائتي آهي).

انهي سان گڏ ، ڪو مطالعو نه haveاڻيو آهي غذا جي ها توهان ورشن کي.

ها تون ڪري سگھي ٿو غذا کي روزانو هڪ کان ٻه کاڌا گھٽ ڪيلوري واري شين ۽ وزن گهٽائڻ واري اضافي سان. اهو هڪ حصو تي ڪنٽرول ٽرئفڪ لائٽ ڊيٽ پڻ باقي کاڌو ۽ منڊين لاءِ پيروي ڪندو آهي.

ڇا اهو توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو؟

کیلوري جو استعمال گهٽائڻ وزن وڃائڻ لاءِ اهم آهي ، پر شوقين ، اعليٰ توانائي وارن کاڌن سان ڀريل ماحول ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي.

جي ها ڪو مطالعو ڪونهي هتي تون وڳوڙي ٿو. جيتوڻيڪ ، تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته کاڌي جي بدلي وارو ڇڪڻ توهان جي وزن گهٽائڻ ۽ وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو حصيداري جي سائز کي ڪنٽرول ڪندي ، هڪ ڪيلوري جو خسارو پيدا ڪندي ۽ توهان کي گهٽ ڪيلوري ()) سان پورو رکي ٿو.

هڪ 12 هفتن جي پڙهائي ۾ ، 45 غذا ڏيندڙ هر ڏينهن 2 کاڌي کي مٽائي عام طور تي 11 پائونڊ (5 ڪلوگرام) وڃائي ويهندا آهن.

هڪ ٻي مطالعي ۾ ، ماڻهن کي 25 پائونڊ (11 ڪلو) جو اوسط وڃائي ڇڏيو جڏهن ته کیلوري تي مشتمل غذا جي پيروي ڪندي جنهن ۾ 2 کاڌي جي متبادل 16 هفتن تائين هر ڏينهن ڇڪي وڃي ٿي ().

پڻ ، ڇهن مطالعي جو مڪمل جائزو اهو ظاهر ڪري ٿو ته کاڌي جي متبادل مشروبات روايتي ، گهٽ-کیلوري فوڊ تي ٻڌل غذا کان وڌيڪ اثرائتو هوندا.

نظرثاني اهو معلوم ٿئي ٿو ته روزانو کاڌو متبادل متبادل مشروبات استعمال ڪري رهيا آهن انهن جي جسم جو وزن 7-8 سيڪڙو وڃائي مقابلو 3-7 سيڪڙو جي مقابلي ۾ ، هڪ روايتي ، گهٽ-کیلوري غذا تي).

ها تون ڪري سگھي ٿو وزن گهٽائڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿو ضابطن جي قد کي سنڀالڻ سان ۽ مجموعي ڪيلوري کاڻ گھٽائڻ جي.

ٻيا امڪاني فائدا

ها ها توهان غذا گهٽائڻ جي مدد ڪرڻ سان گڏ ڪجهه فائدا پڻ ٿي سگهو ٿا.

آسان ۽ پورٽبل

ها توھان ڪري سگھوٿا ويب سائيٽ تان آرڊر ڪري سگھجي ٿو ۽ سڌو توهان جي دروازي تي موڪليو وڃي ٿو.

توهان کي جئين صرف پاڻي شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي ، شڪيز ٺاهڻ آسان آهن ۽ خاص طور تي آرام سان جيڪڏهن توهان مصروف طرز زندگي گذاريندا.

وڌيڪ ، اهي پورٽيبل آهن. ها جي ها جوڳي هٿ تي هٿ رکي وڃڻ سان شايد توهان کي ڪجهه بيزاري وارو ڪم ڪرڻ کان بچايو.

منفي پاسي ، شڪوز تي ڀاڙڻ توهان کي ڊگهي عمر ، صحتمند عادتن جي ترقي کان روڪي سگھي ٿو ، جئين پکين ۽ مصروف ڏينهن جي لاءِ وڻندڙ ​​آپشن ترتيب ڏين.

تنهن ڪري ، توهان پوئتي کان پراڻو ، ناڪام عادتون ڏانهن واپس ٿي سگهو ٿا جئين توهان غذا کان پري آهيو.

کاڌي ۾ ويتامين ۽ معدني وقار کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي

جڏهن توهان گهٽ-کولوري غذا تي آهيو ، اهو صحت مند رهڻ لاءِ توهان کي گهربل تمام غذائي شيون حاصل ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو ().

ها توهان کاڌو کائو متبادل شاڪس 21 ويٽامن ۽ معدنيات سان مضبوط ڪيا ويندا آهن ، جن ۾ وٽامن ڊي ۽ لوهه شامل آهن - ٻه غذائيت وارا ماڻهو عام طور تي گهٽائي رهيا آهن (،).

تنهن هوندي به ، ڪجهه خاص غذائيتون نه هونديون آهن ، جهڙوڪ ڪلشيم ۽ پوٽاشيم.

حقيقت ۾ ، هڪ متبادل خدمت کائڻ واري پاؤڊر جي 8 سيڪڙو صرف ڪلشيم لاءِ ريفرنس روزاني انش (آر ڊي آئي) ۽ پوٽاشيم جي صرف 2 سيڪڙو آر ڊي آءِ فراهم ڪندي آهي.

مطلب توهان جي باقي کاڌا ۽ ناشتا لازمي طور تي ڪلسيم ۽ پوٽاشيم ۾ تمام گهڻو هئڻ لازمي آهن ، يا توهان کي غذائيت جي گهٽتائي کان بچڻ لاءِ اڃان هڪ ٻيو سموپ خريد ڪرڻو آهي.

ها تون ڪري سگھندين ھڪڙو مصروف وعدو مصروفيتن لاء. شيڪس آسان ، پورٽبل ، ۽ 21 ضروري ويتامين ۽ معدنيات مهيا ڪن ٿيون ، جيڪي شايد توهان جي غذا ۾ گهٽتائي هجڻ گهرجن. اڃا تائين ، اهو ٻين غذائي حصن ۾ گهٽ ٿي سگهي ٿو ، جهڙوڪ ڪيلشيم ۽ پوٽاشيم.

ممڪنه هيٺيون حصا

جيتوڻيڪ ها ها توهان غذا گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا ، منصوبو ۾ ڪيترائي نقصان آهن.

ٿي رھڻ مشڪل ٿي سگھي

ها ها توهان غذا جي رٿا شايد وزن جي گھٽتائي ۾ مدد ڪري سگهو ٿا پر ڊگهي عرصي ۾ قائم رهڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته اهو انتهائي محدود آهي.

توهان نه رڳو هڪ ڏينهن ۾ هڪ کان ٻن مان کاڌن واري مٽا سٽا تائين محدود آهيو ، پر توهان جي باقي کاڌ خوراڪ لاءِ ٽرئفڪ لائٽ ڊيٽ جو پابند نسخو به زور ڏئي ٿو.

اهو کاڌو ڪيترن ئي کاڌن کي ختم ڪري ٿو ، بشمول ڪيانا ۽ منڊي جا ڪي صحتمند آپشن.

انهي سان گڏ ، پڙهائي suggestاڻايو آهي ته کاڌ خوراڪ جي بدلي جي غذا شايد مشڪل سان هلڻ ۾ مشڪل نه آهي.

مثال طور ، 49 سيڪڙو شرڪت ڪندڙ 12 هفتن جي پڙهائي کان ٻاهر ڪ thatي ويا جيڪي ناشتي ۽ ماني جي ماني کي مشروبات سان تبديل ڪن ٿا ().

مصنوعات وڏي پيماني تي عمل ڪيا ويا آهن

ها تون ڪري سگهين ٿو تمام گهڻو عملدرآمد ٿي سگھي ٿو ۽ ٿي سگهي ٿو مجموعي صحت لاءِ بهترين آپشن نه هجي.

جيتوڻيڪ شائق 21 ضروري غذائي اجزاء سان مضبوط ڪيا ويا آهن ، اهي مڪمل ، خوراڪ تي ٻڌل غذا جي فائدن سان مقابلو نه ڪري سگھن.

پوري غذائي جيڪي ڪجهه غذائي ليبل تي درج ٿيل آهن انهن کان گهڻو ڪجهه پيش ڪن ٿا.

تازو ميون ، ڀا vegetablesيون ، س grو اناج ، ۽ umesن plant پودن جي مرڪب تي مشتمل آهن جيڪي ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان ڳن haveيل آهن ، جن ۾ ڪيترائي دائمي مرض گهٽائڻ واري خطري شامل آهن ().

مصنوعات وڪڻڻ لاءِ گهڻ سطحي مارڪيٽنگ استعمال ڪندو آهي

گھڻي سطح جي مارڪيٽنگ واري حڪمت عملي جو استعمال ڪندي ، هو توهان رعايت تي شيون خريد ڪري سگھن ٿا ۽ توهان کي سڌو سنئون منافعي لاءِ واپس وڪڻي سگھن ٿا.

ويب سائيٽ موجب ، ڪوچ هڪٻئي کي هدايت ۽ مدد پڻ فراهم ڪن ٿيون.

اهو خطرناڪ ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ڪوبه گارنٽي ناهي ته هنن ڪوچز وٽ تغذيه ، صحت ، يا صلاح مشوري جي ڪا رسمي تربيت آهي.

ها ها ، توهان غذا تي ڀاڙڻ ڏکيو ٿي سگهو ٿا ۽ انتهائي پروسيس ٿيل مصنوعات تي ٻڌل آهي جيڪا حقيقي ، صحت مند کاڌي جي فائدن جي برابر نه ٿي سگھي. انهي سان گڏ ، ڪمپني اندر ڪوچ شايد صحت جي صلاح فراهم ڪرڻ جي اهل نه هجن.

ماني منصوبي جو نمونو

ها ها اوهان غذا جي منصوبي جي مطابق ، توهان جي ڏينهن ۾ پنج کاڌا شامل ٿيڻ گهرجي ، س throughoutي ڏينهن ۾ هڪجهڙائي سان.

توهان جي مکيه مان هڪ مان ٻن مان هڪ هئڻ گهرجي ها توهان ماني کي ٻيٽ جي بدلي ڪري سگهو ٿا ، جڏهن ته توهان جو باقي کاڌو ۽ نمڪيش توهان کي منصوبابندي جي غذائيت جي هدايتن تي عمل ڪرڻ گهرجي.

هتي هڪ نمونو آهي 3 ڏينهن جي ماني جو منصوبو:

پهريون ڏينهن

• ناشتو. هڪ مڪمل ماني متبادل شيڪ جي هڪ خدمت ۽ هر هڪ جيپسول سلم هيٺ ، اپليٽيٽ سپورٽ ، ڪوليجن ۽ ڪولون آپٽمائزر.
• ٿلهو. سورج ٻوٽي جي ٻج جو هڪ نن handڙو هٿ.
• مانجھاندو. ڪڪڙ فجيٽيس سان ڳاڙها مرچ ۽ ٻه اٽو تورستي سان.
• ٿلهو. ٽونا سلاد اجوائن واري اسٽيڪن سان.
• رات جي ماني. ھڪڙي خدمت جي مڪمل خوراڪ متبادل شيڪ جو.

ٻہ ڏينھن

• ناشتو. هڪ مڪمل ماني متبادل شيڪ جي هڪ خدمت ۽ هر هڪ جيپسول سلم هيٺ ، اپليٽيٽ سپورٽ ، ڪوليجن ۽ ڪولون آپٽمائزر.
• ٿلهو. بادام جو ھڪڙو نن handڙو ھٿ ، مرچ پائوڊر ۾ اڇليو.
• مانجھاندو. ھڪڙي خدمت جي مڪمل خوراڪ متبادل شيڪ جو.
• ٿلهو. ڪڪڙ جي سلاد ڪڪڙ سلائس سان.
• رات جي ماني. جھنڊو stirلڪو کائي.

ٽي ڏينهن

• ناشتو. ڀا eggي جي whiteميل اڇي آمليٽ ، س wheatي ڪڻڪ جي انگريزي مفن ۽ هر هڪ کي هڪ نن Slimڙي ڪئپس ، سلم ڊائون ، اپليٽيٽ سپورٽ ، ڪوليجن ۽ ڪولون آپٽمائزر.
• ٿلهو. مخلوط نٽ ۽ ٻج جو هڪ نن handڙو هٿ.
• مانجھاندو. ھڪڙي خدمت جي مڪمل خوراڪ متبادل شيڪ جو.
• ٿلهو. ترڪي ۽ ٽماٽي جي سلائس ، لعنت جي پنن ۾ ويڙهيل.
• رات جي ماني. ھڪڙي خدمت جي مڪمل خوراڪ متبادل شيڪ جو.

جي ها توهان غذا ڪري سگهو ٿا س mealsي ڏينهن ۾ هڪجهڙائي سان پنڌ ڪرڻ جي صلاح. هڪ ڏينهن جي منصوبي ۾ هڪ کان ٻن کاڌي جي مٽا سٽا ۽ ٻه کان ٽي منظور ٿيل کاڌا ۽ نمڪيدار شامل هوندا.

هيٺيون لائن

ها تون ڪري سگھي ٿو غذا هڪ آسان ۽ پورٽبل وزن وڃائڻ وارو نظام آهي جيڪو ڪمائي رهيو آهي توهان جي چروري جو مقدار گهٽائڻ واري ماني ۽ ڀا portionي تي ضابطو رکندڙ غذا سان.

غذا جو اهو طريقو جلدي وزن جي نقصان جي لاءِ ڪارائتو ٿي سگهي ٿو ، جيتوڻيڪ جي ها ئي ڪو مطالعو موجود ناهي ها توهان پاڻ ئي غذا ٺاهي سگهو ٿا.

هڪ ڊگهي مدت حل لاءِ جيڪو وزن گهٽائڻ ۽ مجموعي صحت ٻنهي لاءِ فائديمند آهي ، صحيح نموني متوازن غذا تي غور ڪريو جنهن ۾ تازو تازو ميوو ، ڀا vegetablesيون ، س grو اناج ، ٻيريون ، نن proteinsا پروٽين ۽ صحتمند چربا شامل هجن.