ورزش تي خرچ ڪيل ڪئليوارن کي ڪئين حساب ڪتاب ڪيو وڃي

مواد

• ڪلورڪ خرچ في جسماني سرگرمي
• چرور جي خرچ تي ڪهڙو اثر پوي ٿو
• وزن گھٽائڻ لاءِ وڌيڪ ڪيليني ڪيئن ساڙيو وڃي

مشق جو ڪلورڪ خرچ فرد جي وزن ۽ جسماني سرگرمي جي شدت جي حساب سان مختلف آهي ، جڏهن ته مشقون جيڪي عام طور تي وڌيڪ کیلوريز استعمال ڪنديون آهن ، هلندڙ آهن ، رپونگ ڪرڻ ، ترڻ ، واٽر پولو ۽ رولربلڊنگ ، مثال طور.

سراسري طور ، 50 ڪلو ماڻهو في ڪلاڪ تي 600 کان وڌيڪ کیلوري خرچ ڪندو آهي ، جڏهن ته 80 ڪلوگرام جيڪو وزن تقريباً 80 ڪلو گرام ڏيندو آهي اهو ئي سرگرمي لاءِ 1000 ڪلو في ڪلاڪ خرچ ڪري ٿو. اهو انهي ڪري آهي ته انسان جو وڌيڪ وزن آهي ، وڌيڪ انهي جي جسم يا جسم کي انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ جي ضرورت آهي ته جسم ۾ هر سيل ۾ آڪسيجن ۽ توانائي جي گهٽتائي ناهي.

مشقن جا ٻيا مثال جيڪي گهڻو ڪري چڪا هوندا آهن انهن ۾ وزن جي سخت تربيت ، انڊور ساڪر ، ٽينس ، باڪسنگ ، جوڊو ۽ جيو جٽسسو ، مثال طور. تنهن هوندي ، مشق کان مشق صرف شروعات کان وڌيڪ اهم آهي ڇاڪاڻ ته اهو تمام گهڻو ڪيوري کي ساڙي ٿو ، اهو knowingاڻڻ آهي ته سٺو کائڻ ڪئين ، توهان جي سرگرمي جي قسم مان لطف اندوز ٿي رهيا آهيو ۽ پنهنجي پاڻ کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 دفعا مشق ڪندي ، 1 ڪلاڪ تائين ، يا روزانو 30 منٽن لاءِ ، ڇو ته وزن گهٽائڻ جي لاءِ ورزش جي باقاعدگي پڻ ضروري آهي.

ڪلورڪ خرچ في جسماني سرگرمي

مشق جي توانائي خرچ ۽ ڳرندڙ غذا جو پڻ itاڻڻ ممڪن آهي ته غذا ۽ جسماني سرگرمي گڏجاڻي کي هٿي ڏين ته مقصد جلدي حاصل ڪيو وڃي ، چاهي اهو عضلات جو اضافو هجي يا وزن گهٽائڻ.

ڪلورڪ جسماني سرگرمين جو تعلق فرد سان لاڳاپيل آهي ۽ جسماني سرگرمي جي شدت ۽ عرصي جي لحاظ سان. پنھنجو ڊيٽا ھيٺ داخل ڪريو ۽ findاڻيو ته توھان ڪيتري ئي ڪيلوري جو توھان ڪجھ سرگرمين تي خرچ ڪندا آھيو:

اهو ممڪن آهي ته توهان جي جسم جي ميٽابولزم کي وڌائڻ ۽ توهان جي عضون کي وڌائڻ سان توهان هر ڏينهن خرچ ڪيل ڪيلوري جو مقدار وڌائين ، ڇاڪاڻ ته هڪ شخص جيترو وڌيڪ لوڻ ڪاميٽي ڪندو ، وڌيڪ کیلوري هو خرچ ڪندو

چرور جي خرچ تي ڪهڙو اثر پوي ٿو

چرور جي خرچ جو دارومدار فرد جي متعلق ڪجهه عنصر ۽ مشق جي قسم تي هوندو آهي ، جهڙوڪ:

• وزن ۽ جسم جي بناوت ؛
• اوچائي ؛
• شدت ، قسم ۽ جسماني سرگرمي جي مدت ؛
• عمر ؛
• ڪنڊيشن ليول.

تنهن ڪري ، اهو personاڻڻ لاءِ ته ڪيليئرز جو مقدار جيڪو هر ماڻهو هر ڏينهن گذاريندو آهي ، اهو ضروري آهي ته انهن سڀني عنصرن کي نظر ۾ رکي. اضافي طور تي ، اهو ضروري آهي ته وزن ۾ گهٽتائي لاءِ چرٻي جو مقدار هر ڏينهن کائڻ گهرجي ته هو غذائيت جي ماهر کان حساب پڻ ڪري ، زندگي جي عادتن ، عمر ، قد ۽ وزن جي حساب سان پڻ. معلوم ڪريو وزن گھٽائڻ لاءِ ڪيترو کیلوريم استعمال ڪجي.

وزن گھٽائڻ لاءِ وڌيڪ ڪيليني ڪيئن ساڙيو وڃي

وڌيڪ ڪيلوريز کي ساڙڻ ۽ وزن گهٽائڻ جو بهترين طريقو صحتمند طرز زندگي جي عادتن کي اپنائڻ آهي ، تيز ۽ باقائدگي سان جسماني سرگرمي کي مشق ڪرڻ ۽ متوازن ۽ مقصد تي مبني غذا حاصل ڪرڻ ، اهو ئي سبب آهي ته غذا جي نگراني ڪرڻ ضروري آهي.

اهو پڻ ضروري آهي ته جسماني سرگرمي انجام ڏيڻ جو ماڻهو جي عادت ۽ ذائقي سان موزون هجي ، جئين اهو ممڪن آهي ته ماڻهو هميشه حوصلا افزائي ۾ رهي ۽ ورزش باقاعده بنياد تي انجام ڏئي.

جڏهن صحتمند غذا سان گڏ ڪنهن قسم جي جسماني سرگرمي کي مشق ڪرڻ شروع ڪيو ويو ، ميٽابولزم جو زور آهي ، ڪليوري جي خرچ کي پسند ڪري ٿو ۽ وزن گهٽائڻ کي فروغ ڏئي ٿو. بنيادي طور تي ، انسان جيترو ڪمرو خرچ ڪري ورزش ڪري ٿو ، انهي ڪري انهن جو وزن گهٽجي ويندو آهي ، پر جيترو ماڻهو وڌيڪ محو هوندو ، ان لاءِ سندن ڪوشش وڌندي ۽ انهي وڌيڪ کیلوريز کي جلائي ڇڏيندي.