#1 يوگا پوز توھان جي جسم کي ڊيڪوڪس ڪرڻ ۽ توھان کي نئين وانگر محسوس ڪرڻ لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

موڪلون آهن fullرپور خوشگوار لمحن سان ، ۽ هتي آهي انهن مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ. انھيءَ ۾ ڪو ڏوھ محسوس ڪرڻ جو ڪو سبب ناھي-اھو ھڪڙو #treatyoself موسم آھي جيڪو مڪمل طور تي نئين سال جي نئين شروعات ڏانھن و leadsي ٿو (بھترين وقت 2017 کي پنھنجو ذاتي بھترين بڻائڻ لاءِ.

جيڪڏهن توهان محسوس ڪري رهيا آهيو lahلا انھن س sugني م sugي علاج ۽ مزيدار پارٽين کان پوءِ ، توھان کي شايد ڪجھ گھرجي جيڪو توھان کي بھتر محسوس ڪري ، اسٽيٽ. اھو اھو آھي جتي ھي جلدي ڊٽوڪس يوگا ٽڪرا سادي نارڊيني کان اچي ٿو ، ھڪڙي حرڪت سان جيڪو توھان جي جسم کي فلش ڪندو ۽ ھر شيءِ کي گھمائيندو. ھي ڪريو صبح جو پنھنجي جسم کي ڪِڪ اسٽارٽ ڏيڻ لاءِ ، ان کي شامل ڪريو پنھنجي ورزش ۾ پنھنجي جسم کي پرائمري ڪرڻ جي طريقي جي طور تي ورزش لاءِ ، يا اھو ڪٿي به ڪريو جڏھن توھان محسوس ڪري رھيا آھيو مڪمل بلب وانگر.

فالو ڪيو ساديءَ سان مٿي ڏنل ويڊيو ۾ ، يا ھي follow ڏنل قدمن تي عمل ڪريو فاسٽ يوگا ڊيڪوڪس لاءِ. (ساڊي جي انداز وانگر؟ توهان به هن کي پيار ڪندا 10 منٽ جي تيز وزن-نقصان يوگا فلو.)

الف. چت جي پٺي جي ويجهو بيٺو. ساڄي پير اٽڪل 6 انچ اڳتي وڌو، ۽ پيرن جي اڳيان اٽڪل 10 انچ فرش تي هٿ پوکڻ لاءِ هيٺ جھڪيو.

ب. جھڪيل سا rightي ٽنگ سان ، س liftي کا leftي ٽنگ مٿي کڻو مٿي پھچڻ لاءِ ڪمري جي پوئين ڪنڊ ڏانھن. کجيءَ ۾ د Pressايو ۽ سا heي ک liftي مٿي ک hي و hي فرش تان.

سي. سانس و armsو هٿن ۽ سا rightي ٽنگ کي ٿورو. سانس ڇڏايو، ۽ کاٻي ٽنگ مٿي کڄي، ساڄي پير فرش تان هٽائي، ھٿن ۾ دٻائيندي. هر شيءِ کي مرڪز ڏانهن موڙڻ لاءِ سانس وٺو، پوءِ لات مارڻ لاءِ سانس ڪڍو. 1يهر ورجايو اٽڪل 1 منٽ.

ڊي. هڪ وقفو و kneو گوڏن elingر فرش تي ، پوئتي وي soو ته هڏا کڙين مٿان آهن. هٿن کي پنھنجي ڪلھن جي پ Interيان laنيو ۽ ڊگھو ڪريو سينه کولڻ لاءِ. پيرن جي مٿان اڳتي وڌو ۽ آسمان ڏانهن هٿ کڻڻ.

moveئي پاسي واري حرڪت کي ورجايو.

لاءِ جائزو