ڇا يوگرت (يا يوگرٽ واري غذا) وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندي؟

مواد

• ٻن جوهاڻ ڊائٽ وضاحت ڪئي
• يوپلاٽ لائٽ ٻه هفتو جون ٽيون
• ڏند جي غذا
• داڻا ۽ وزن گھٽائڻ بابت ڳالهيون
• ڪيلسيم دعوي
• پروٽين دعوي
• پروبيڪوٽس دعويٰ ڪن ٿا
• ڇا يگور وزن گھٽائڻ لاءِ اثرائتو آھي؟
• توهان جي غذا ۾ داڻا شامل ڪرڻ
• ٻين کاڌن کي دہي سان بدلائڻ
• وزن گھٽائڻ جي لاءِ ڏجي يھودين جي خاص اثر
• صحتمند طريقا وڌيڪ غذا کي شامل ڪرڻ توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ
• هيٺئين لائن

يوگورٽ هڪ خمير شدہ داڻا پيداوار آهي ، جيڪا پوري دنيا ۾ ڪريميو ناشتي يا ناشتي جي طور تي لطف اندوز ٿي رهي آهي.

ان کان علاوه ، اهو هڏن جي صحت ۽ هاضمي جي فائدن سان جڙيل آهي. ڪجھ ماڻھو جيتوڻيڪ دعوي ڪن ٿا ته اھو وزن گھٽائڻ جي سپورٽ ڪري ٿو (،).

حقيقت ۾ ، ڪيترن ئي غذا جا مرڪز مرڪز صرف yogurt ، انهي ڳالهه تي زور ڏنو ته وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ اهم آهي. اڃا ، توهان حيران ٿي سگهو ٿا ته اهي دعوي سائنسي ڇنڊڇاڻ سان ڪيئن بيهي رهيا آهن.

اهو آرٽيڪل هر شي جي وضاحت ڪري ٿو توهان کي خاص دہري غذا بابت toاڻڻ جي ضرورت آهي ۽ ڇا هي مشهور ڊائيري پراڊڪٽ توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

ٻن جوهاڻ ڊائٽ وضاحت ڪئي

گهڻن غذا ۾ دہئي هڪ اهم جزو آهي ، اصرار ڪيو ته هي کاڌو جلدي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

هي حصو انهن ٻن غذان جو جائزو وٺندو آهي اهو طئي ڪرڻ جي لاءِ ته ڇا اهي صوتي سائنس جي بنياد تي هجن.

يوپلاٽ لائٽ ٻه هفتو جون ٽيون

هڪ اهڙي ئي خوبي ، اداڪاره جيني مائي پاران ترقي ڪئي وئي ، هو ياپلاٽ يگورٽ ڊائٽ يا ياپلاٽ لائيٽ ٻه هفتو جون ٽيون اپ جي نالي سان مشهور هئا. جڏهن ته يوپلاٽ هاڻ ٻه هفتو جاري ناهي هليا ، هن مشهور يهودي غذا ۾ ماڻهن جي مدد ڪرڻ جي دعويٰ ڪئي ته اهي 14 ڏينهن دوران 2–5 پائونڊ (1-2.5 ڪلو) گهٽائين.

اهو کاڌو توهان کي گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا ڏينهن ۾ دہيءَ کڻو هو. انهي جي ضابطن ۾ کاڌا ۽ منٺيون خاص هدايتون شامل آهن:

• ناشتو ۽ منجھند جي ماني: يوپليٽ لائيٽ يوگرن جو 1 ڪنٽينر ، سمورو اناج جو 1 پيالو (تقريبا 90 گرام) ، ۽ 1 ڀا servingيون
• رات جي ماني: ٿلهي پروٽين جي 6 آونس (تقريبن 170 گرام) ، ڀا cupيون 2 کپ (350 گرام) ، ۽ ٿڌي مقدار وانگر ، جهڙوڪ سلاد ڊريسنگ يا مکڻ
• ٿلهو 1 کپ (تقريبا 175 گرام) خام يا 1/2 کپ (اٽڪل 78 گرام) سڪل ڀا vegetablesيون ، ۽ س 3ي ڏينهن ۾ ٿڌي فري ڊائيٽي جو 3 ڏينهن

غذا توهان جي کیلوري جو ذخيرو هر ڏينهن گهٽائي 1200 گاهه سڏي ڇڏيا ۽ سفارش ڪئي ته توهان هر ڏينهن جي 30-40 منٽن هلڻ سان توهان جي جسماني سرگرمي وڌي وڃي. گڏو گڏ ، اهي عنصر ڪيوري جي خساري جو نتيجو آهن ، جيڪي توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون (،).

غذا جي ڪجهه مدد ڏيندڙ برقرار رکيا آهن ته چربی کان خالي يوگورٽ تي ڌيان پڻ فائدي وارو آهي ، اهو دعويٰ ڪري ٿو ته ٻين يوگورز ۾ چربی توهان جي جسم جي هارمون ڪورٽيزول جي پيداوار جي پيداوار کي مٿي ڪري ڇڏي ٿو. اهو واڌارو سوچيو ويو آهي افلاس ۽ بُک جي سطح وڌائڻ.

جيتوڻيڪ تحقيق اعلي ڪورتسولول جي سطحن کي اپيل ۽ موهپا جي خطري ۾ اضافو ڪري ٿو ، غذائي چربی کوٹورسول سطح ۾ اهم اضافو سان ڳن tiedيل نه آهي (، 6،).

حقيقت ۾ ، يوپليٽ لائٽ وانگر چربی کان آزاد يوگورٽ گهڻو ڪري شوگر ۾ وڌيڪ هوندي آهي ، جنهن مان ظاهر ڪيو ويو آهي ته ڪورٽسول جي سطح ۽ بک کي وڌائيندي. اضافي طور تي ، مطالعو مڪمل موٽن جي کير جي شين کي موهپا جي گهٽ خطري سان ڳن (يل آهي (، ،).

ھڪڙي مطالعي مان 104 عورتن کي ياپلاٽ ٻن هفتن واريون اپ يا معياري 1،500- يا 1،700-ڪيوري جي غذا ڏني وئي. پهرين 2 هفتن کان پوءِ ، جيڪي دہي گروپ ۾ هئا ، انهن جون روزاني ڪيوريون 10 هفتي تائين 1500 يا 1،700 وڌي ويون (11).

جيتوڻيڪ يوپليٽ گروپ ۾ عورتن جي 12 هفتن جي پڙهائي جي دور ۾ سراسري طور 11 پائونڊ (5 ڪلو) گهٽيون ، جڏهن ته ٻن گروهن جي وچ ۾ وزن گهٽائڻ جو ڪو خاص فرق نه هو (11).

هنن نتيجن جو مشاهدو ڪيو آهي ته يوپيلاٽ ٻن هفتن جي ٽيون اپ کان وزن گهٽائڻ جو نتيجو هو - جيلوريون نه کائڻ سان.

اهو پڻ ياد رکڻ جي لائق آهي ته اها مطالعي جزوي طور تي جنرل ملز کي فنڊ هئي ، جيڪا يوپلاٽ جي آهي.

ڏند جي غذا

ماہر غذائيت دان انا لوڪ پنهنجي ئي ڪتاب جي ڪتاب ۾ يوگرٽ ڊائٽ نالي هڪ کاڌي جي نمونن کي فروغ ڏئي ٿي ، جنهن ۾ چيو ويو آهي ته دہي وزن گهٽائڻ ۽ مجموعي صحت جي مدد ڪرڻ جو راز آهي.

خاص طور تي ، هوء اعلان ڪري ٿي ته يگور ۾ موجود احتمالي بيماريون ، لڪٽوز ۾ عدم توازن ، هاضمي جي مسئلن ، اسيد ريفلڪس ، جلن واري بيماري سنڊروم (آئي بي ايس) ، الرجي ، ذيابيطس ، گم جي بيماري ، خمير جي انفيڪشن ، سست ميٽابولزم ۽ السر جي علاج ۾ مدد ڪندا آهن.

ڪتاب ۾ 5 هفتا جي detox غذا پڻ شامل آهي جنهن ۾ هر ڏينهن جوتن جا ڪيترائي عرصو کائڻ شامل آهن.

جڏهن ته ليکڪ هن ڳالهه تي زور ڏنو آهي ته هن جي غذا هن جي هاضمي جي مسئلن ۽ ليٽڪوز جي عدم توازن تي قابو پائڻ ۾ مدد ڪئي ، في الحال ڪوبه ثبوت ناهي ته هن جي غذا جي منصوبي جي اثرائتي مدد ڪرڻ لاءِ.

يوپيلاٽ ۽ اينا لوڪ جي داڻي وارا ٻئي کاڌا هن خيال تي ٻڌل آهن ته داڻا وزن گهٽائڻ کي فروغ ڏين ٿا. تنهن هوندي ، نه ته نن dietي يا ڊگهي عرصي واري اثرائتي لاءِ هن جي غذا جو مطالعو ڪيو ويو آهي ، ۽ خاص طور تي يوپلاٽ غذا ، اضافي کنڊ سان ڀريل آهي.

داڻا ۽ وزن گھٽائڻ بابت ڳالهيون

ڪيترن ئي نظرين جو مشورو ڏنو ويو آهي ته دائي ان جي مختلف غذائي شين جي ڪري وزن گهٽائڻ جي حمايت ڪري ٿي.

ڪيلسيم دعوي

کير جو ڪڻڪ ڪلسيم جو بهترين ذريعو سمجهيو وڃي ٿو ، 1 کپ (245 گرام) روزاني ويليو (ڊي وي) جو تقريبن 23٪ مهيا ڪري ٿو ().

ڪلسيم هڪ لازمي معدنيات آهي جيڪو هڏن جي صحت لاءِ اهم آهي. اهو پڻ اڀياس ڪيو ويو آهي ان جي وزن جي نقصان واري اثر جا اثرات (،).

ٽيسٽ ٽيوب جا اڀياس ظاهر ڪن ٿا ته ڪيلشم جي رت جي وڌيڪ مقدار کي گهٽائي سگھي ٿو ٿولھ سيل جي واڌ. اهڙي طرح ، جانورن جو مطالعو ڪئلشيم جي اضافي کي جسم جي وزن ۽ چربی جي مقدار ۾ اهم گهٽتائي سان ڳن linkيندو آهي.

تنهن هوندي ، انسان ۾ وزن جي گهٽتائي تي ڪلسيم جو اثر مليل آهي.

4،733 ماڻهن ۾ هڪ اڀياس ڪلينيم سپليمنٽ سان ڳن childrenيل آهي خاص طور تي وقت تي گهٽ وزن وڌائڻ وارا ٻارڙن ، نوجوانن ، بالغ مردن ، پريپوپوزال عورتن ، ۽ بالغن سان صحتمند جسم ڪاميٽي انڊيڪس (بي ايم آئي) ().

بهرحال ، سپليمنٽس جو مجموعي اثر ڪافي نن wasو هو. اوسط ، انهن ڪيلشيم کڻڻ 2،2 پائونڊ (1 ڪلو) حاصل ڪيو انهن کان گهٽ جيڪو سپليمنٽس نه وٺي رهيا آهن ().

ڪجھ ٻين مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آھي ته غذائي يا اضافي کیلشيم ، ٻارن ۾ وزن ۽ چربی جي گھٽتائي جي مدد ڪري سگھن ٿا ، پوينوپاسال واري عورتن کي موھپا سان ، ۽ مردن کي 2 ذیابيطس سان (16،).

اڃا تائين ، ٻين ڪيترن ئي مطالعن ۾ ڪلشيم وڌائڻ ۽ وزن جي نقصان وڌائڻ (، ، ، ،) جي وچ ۾ اهم لنڪ ظاهر نه ڪيو آهي.

ان جي ڪري ، ڏجيءَ کي ڪيلشيم مواد تي وڌيڪ تحقيق جي ضرورت هوندي آهي.

پروٽين دعوي

يوگورٽ جو پروٽين جو مواد وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏئي سگھي ٿو مختلف طريقن سان. انهن ۾ شامل آهي:

• بک هورمون کي منظم ڪن. هڪ وڌيڪ پروٽين جو ذخيرو لڌو ويو آهي ڪيترن ئي اشتهارن کي گهٽائڻ واري هارمون جي سطح وڌائي. اهو پڻ بھوڪ هارمون گريلن جي سطح کي گهٽائيندو آهي (، ،).
• توهان جي ميٽابولزم کي اپڀيٽ ڪرڻ. هڪ اعلي پروٽينن جي غذا شايد توهان جي ميٽابولزم کي وڌائي سگھي ٿي ، توهان کي س throughoutي ڏينهن ۾ وڌيڪ ڪليوري جلائڻ ۾ مدد ڪندي (،).
• توهان کي مڪمل محسوس ڪندو رهڻ. توهان جي پروٽين جي ذخيري کي وڌائڻ ۾ ظاهر ڪيو ويو آهي ته توهان جي ڀرپاسي ۽ اطمينان جي احساس کي وڌايو وڃي. ان ڪري ، ھڪڙو اعلي پروٽينن جو کاڌو قدرتي طور تي توھان کي س encourageي ڏينهن ۾ گھٽ کیلوري کي ھٿائڻ جي حوصلا افزائي ڪري سگھي ٿو (،).
• وزن گهٽائڻ جي دوران عضلات کي محفوظ ڪرڻ ۾ مدد. گھٽ ڪيلوري جوهر سان گڏ ، هڪ اعلي پروٽينن جو غذا عضلات ڪاميٽي کي تحفظ ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جڏهن ته موٽن جي نقصان کي گهٽائڻ دوران ، خاص طور تي جڏهن مزاحمت جي مشق سان گڏ گڏيل (. ،).

هڪ پيالو (245 گرام) ڪڻڪ جي هر شي کي 8 گرام کان پروٽين کي ڪنهن به شيءَ جو بايو گيج ۾ باقاعده يوگرن ۾ 22 گرام يوناني يگورٽ ۾ ، ().

بهرحال ، هن کير جي پيداوار پنهنجي پروٽين جي مواد ۾ منفرد ناهي. کاڌ خوراڪ وانگر گوشت ، پولٽري ، مڇي ، هگيون ، ميون ، ۽ سويا پڻ پروٽين جا بهترين ذريعا آهن).

پروبيڪوٽس دعويٰ ڪن ٿا

يوگروٿ probiotics جو هڪ سٺو ذريعو آهي ، جيڪي فائدي واري بيڪرياريا آهن جيڪي گٽ جي صحت کي سهارو ڏين ٿيون (،).

تحقيق اڃا تائين محدود آهي ، ابتدائي تعليمن مان معلوم ٿئي ٿو ته پروباٽوٽوڪس - خاص طور تي اهي ليڪٽيڪوبيلس بيڪرياريا ، جيڪو دہي ۾ عام آهي - توهان جي وزن ۽ پيٽ جي چرٻي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي (، ، 39).

28 ڏينهن جي وڌيڪ وزن وارن بالغن ۾ 43 ڏينهن جي مطالعي مان معلوم ٿيو ته 3.5 آون (100 گرام) دہي کائڻ سان ليڪٽيڪوبيلسايميولوورس هر ڏينهن نتيجي ۾ ، پروبيوٽيڪ کان بغير دہي کان وڌيڪ جسم جي چرٻي ۾ گهٽتائي آيو (39).

جڏهن ته اهي نتيجا واعدو ڪيا ويندا ، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

يوگر ڪڻڪ ، پروٽين ۽ پريبوٽڪ جو بهترين ذريعو آهي. جڏهن ته ڪلسيئم ۽ پروبيوٽوز تي وڌيڪ مطالعو ضروري آهن ، ان جي پروٽين جو مواد وزن گهٽائڻ جي حمايت ڪري سگهي ٿو.

ڇا يگور وزن گھٽائڻ لاءِ اثرائتو آھي؟

ان جون غذائي شيون هڪ طرف ، توهان حيران ٿي سگهو ٿا ته ڪهڙا ڏند ڪٿا بابت ٻڌايا آهن يوٽرن ۽ وزن ۾ گهٽتائي بابت. خاص طور تي ، اهو توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ جا مختلف طريقا تبديل ڪري سگهي ٿو اهو توهان جي وزن تي ڪئين اثر پيو آهي.

توهان جي غذا ۾ داڻا شامل ڪرڻ

8،516 بالغن ۾ 2 سالن جي مطالعي ۾ ، جيڪي هفتي ۾ 7 سرونگ کان وڌيڪ ساهه کائيندا هئا انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ ٿلهي يا موٽوتا گهٽ هجڻ جو امڪان هو ، جيڪي هر هفتي ۾ 2 يا گهٽ حصو کائين.

اهڙي طرح ، 3،440 ماڻهن ۾ هڪ مطالعي اهو معلوم ڪيو ته جيڪي هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ 3 ساهه جوڙي کائيندا هئا انهن کان گهٽ وزن وڌائين ٿا ۽ انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ گھٽ گھٽ وزن ۾ نن thanيون تبديليون آنديون آهن جيڪي هر هفتي 1 کان گهٽ خدمت ڪري رهيون آهن.

دلچسپ هجڻ دوران ، اهي مطالعو مشاهداتي هوندا آهن ۽ سبب ۽ اثر ثابت نه ڪري سگهندا آهن.

ڇهن بي ترتيب ڪيل ڪنٽرول ٽائلز جي جائزي ۾ - سائنسي تحقيق جي سونهن معيار - رڳو هڪ مطالعي اهو طئي ڪيو ته يوگورٽ جو وزن گهٽائڻ تي هڪ خاص اثر پيو ().

جيئن ته ، جڏهن اهي ماڻهو جيڪي باقاعدي طور تي دہي کائيندا آهن انهن جو وزن گهٽجڻ يا گهٽجڻ جو خدشو آهي ، تحقيق في الحال ظاهر نه ٿي ڪري ته انهي کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ سان وزن گهٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي.

ٻين کاڌن کي دہي سان بدلائڻ

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته يارن سان گڏ تيز چرٻي ، گهٽ پروٽين جي خوراڪ جو وزن گهٽائڻ ۾ واڌ ٿي سگهي ٿي.

هڪ مطالعي ۾ 20 صحتمند عورتن کي يال جي 160 کیلوري (6 آونس يا 159 گرام) ڏهين جي ماني جي طور تي يا وڌيڪ موٽن ڪڪڙين ۽ چاڪليٽ جي ساڳئي ڪيلوريءَ جو تعداد پڻ شامل آهي.

جڏهن کاڌا کائڻ شروع ڪيو ، عورتن کي وڌيڪ ڊگهي محسوس ڪرڻ جي خبر پئي. وڌيڪ ، هنن رات جي ماني تي اوسط 100 ڪڻڪ گهٽ استعمال ڪيو ().

ان ڪري ، ٻين مني وارن کاڌن کي ڪڻڪ سان تبديل ڪرڻ توهان جي ڀاڳ تي ضابطو آڻڻ ۽ گهٽ کیلوري استعمال ڪري سگهندو آهي.

جڏهن ته باقاعدي طور تي دہي کائڻ اضافي وزن ۽ موهيت جي گهٽ خطري سان ڳن isيل آهي ، اهو واضح ناهي ته ڇا توهان کي رڳو پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اھو چيو ، گھٽ پروٽين جي بدلي ، ھجوري سان گڏ وڌيڪ کیلوري واري اسنڪس مدد ڪرڻ لڳن ٿا.

وزن گھٽائڻ جي لاءِ ڏجي يھودين جي خاص اثر

جيتوڻيڪ داڻا غذائيت واري غذا جو حصو ٿي سگهي ٿو ، نه سڀئي شيون صحتمند آهن.

اصل ۾ ، ڪيتريون ئي ٻجيون شامل ڪيون وينديون آهن انهن مان ڪڻڪ ۾ وڏي کنڊ ، خاص ڪري ٿڌي ڀائي ۽ گهٽ چرٻي وارا ذائق.

شامل ڪيل کنڊ ۾ تمام گهڻو غذا ، موٽائتي ۽ وزن وڌائڻ جي خطري جي خطرن سان ڳن areيل آهن ، انهي سان گڏ دل جي بيماري ۽ 2 ذیابيطس جي حالت وانگر (، ، ،).

اھڙي طرح ، توھان کي خريد ڪرڻ کان پھريائين ياگور بابت ليبل پڙھڻ گھرجي. سادا ۽ اڻ مٺا چهرا بهترين آهن ، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ شامل ٿيل شگر شامل نه هوندي آهي.

جيئن ته ڪيترن ئي جوڊيٽس شامل شگر ۾ وڌيڪ هونديون آهن ، انهي لاءِ ضروري آهي ته ليبلس کي پڙهي ۽ سادي يا اڻ مٺا وار وارين قسمن کي چونڊي.

صحتمند طريقا وڌيڪ غذا کي شامل ڪرڻ توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ

توهان جي غذا ۾ غذائيت وارو غذائي ۽ لذيذ اضافي اضافو ڪري سگهندي. هتي ڪجهه صحتمند طريقا آهن انهي کي شامل ڪرڻ جي توهان جي معمولي ۾:

• متوازن ناشتي يا ناشتي واري ناشتي جي لاءِ ان کي ٻير ، نيون ۽ ٻج سان گڏ ڪيو.
• ان کي smoothies ۾ شامل ڪريو.
• ان کي رات جو اٽو ۾ وڌو.
• مٿو گرم دل جو اٽو ، پروٽين جي پينڪڪس ، يا س wholeي اناج جو وظيفه يوگرن سان گڏ.
• ان کي جڙي ٻوٽين ۽ موسمن سان ملايو ، ڊپس ، سلاد ڊريسنگ ۽ اسپريڊ ٺاهڻ لاءِ.
• ٽيس ۽ بوريوٽو پيالوز تي ساس وارو کير س wholeو کير يوگرن سان کٽيو.
• ان ۾ مکھن جي جاءِ تي پکڙيل سامان ۾ استعمال ڪريو ، جهڙوڪ مفين ۽ جلدي ماني.

يوگورٽ هڪ ورسٽيل ڀا ingredientو آهي جيڪو ناشتي يا ناشتي جي پاڻ کي مزي مان وٺي سگهجي ٿو. انهي کي پکائڻ ۽ پکائڻ ۾ پڻ استعمال ڪري سگهجي ٿو.

هيٺئين لائن

ڪيليشيم ، پروٽين ، ۽ پروبيوٽوز جو هڪ بهترين ذريعو هجڻ جي ڪري ، ڏهي کي وزن گهٽائڻ واري امداد طور ساراهيو ويو آهي.

اڃا تائين ، فوڊ ڊائٽ جهڙوڪ يوپلاٽ ٻن هفتن واريون ٽيون اپ ۽ اينا لوڪ جي يوگرٽ غذا کي چ studiedي طرح نه پڙهايو ويو ۽ شايد هن جا صحت جا منفي اثر به ٿين.

جڏهن شايد توهان جي غذا ۾ شامل ڪيل هجي وڌيڪ تيز ڪيلوري ، گهٽ پروٽين جي خوراڪ کي متبادل طور استعمال ڪيو پيو وڃي جڏهن وزن گهٽائڻ لاءِ جڏهن شايد کاڌ خوراڪ جي فائديمند آهي. جئين اهو توهان کي گهڻي عرصي تائين مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ، اهو ڊيري پيداوار قدرتي طور تي توهان کي س caloriesي ڏينهن گهٽ رزق کائڻ جي ڪري سگھي ٿو.

ان کان علاوه ، باقاعده داڻا ڪڻڪ اضافي وزن ۽ موهٽي جي گهٽتائي واري خطري سان ڳن isيل آهي.

مجموعي طور تي ، متوازن غذا جي حصي جي طور تي دہي کائڻ وزن گهٽائڻ جي حمايت ڪرڻ لاءِ هڪ غذائي ۽ اطمينان بخش طريقو آهي.