توهان کي نه هلڻو آهي تمام گھڻو پري ڊوڙڻ جو فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

جيڪڏھن توھان پنھنجي صبح جي ميل بابت شرمندگي محسوس ڪئي آھي جئين توھان دوستن جي ميراٿن ميڊلز ۽ آئرن مين ٽريننگ ذريعي انسٽاگرام تي وrollو ، دل و takeو-ٿي سگھي ٿو توھان اصل ۾ ڪري رھيا آھيو توھان جي جسم لاءِ بھترين ڪم. هفتي ۾ صرف ڇهه ميل ڊوڙڻ وڌيڪ صحت فائدا فراهم ڪري ٿو ۽ خطرن کي گهٽائي ٿو جيڪي ڊگهي سيشن سان اچن ٿا، هڪ نئين ميٽا تجزيي مطابق. ميو ڪلينڪ جي ڪارروائي. (حيران ٿيو؟ پوءِ توھان کي ضرور پڙھڻ گھرجي 8 عام ھلندڙ افسانا، ٽوڙيا ويا!)

تحقيق دنيا جي ڪجھ اھم ترين دل جي ماهرن ، ورزش جي جسماني ماهرن ، ۽ ايپيڊميولوجسٽن پاران ڪئي وئي آھي ، گذريل 30 سالن دوران پکڙيل ڪيترن ئي ورزش جي مطالعي تي. س throughني قسمن جي ڊوڙندڙن مان ھزارين ھزارين ماڻھن جي ڊيٽا کي گڏ ڪندي ، محققن دريافت ڪيو ته ھلڻ يا ھلڻ ڪجھ ھفتي ھفتي ۾ coupleه weightيرا وزن سن manageالڻ ، بلڊ پريشر گھٽ ڪرڻ ، بلڊ شوگر کي بھتر ڪرڻ ، ۽ ڪجھ ڪينسر جي خطري کي گھٽ ڪرڻ ، سانس جي بيماري. ، فالج، ۽ دل جي بيماري. اڃا به بهتر، اهو ڪنهن به سبب کان مرڻ جو خطرو گهٽايو ۽ انهن جي زندگين کي هڪ اندازي مطابق ٽن کان ڇهن سالن تائين وڌايو - جڏهن ته انهن جي عمر جي لحاظ کان وڌيڪ استعمال جي زخمن لاء انهن جي خطري کي گهٽايو.

اها هڪ تمام نن investmentڙي سيڙپڪاري لاءِ تمام گهڻي موٽ آهي ، چيو ليڊ مصنف چپ لاوي ، ايم ڊي ، مطالعي سان جاري ڪيل هڪ ويڊيو ۾. ۽ اھي صحت جا س benefitsئي فائدا هلائڻ جا ڪجھ خرچن سان اچن ٿا جيڪي ماڻھو اڪثر راندين سان وابسته رھندا آھن. مشهور عقيدي جي برعڪس، ڊوڙڻ سان هڏن يا جوڑوں کي نقصان نه ٿو لڳي ۽ اصل ۾ اوستيوآرٿرتس ۽ هپ جي متبادل سرجري جو خطرو گهٽجي ويو، لاوي شامل ڪيو. (درد ۽ تڪليفن جي Speakingالھ ڪندي ، چيڪ ڪريو ھي 5 شروعاتي رننگ انجريز (۽ ھر ھڪ کان ڪيئن بچجي).)

ان کان علاوه جيڪي ھفتي ۾ milesھ ميل کان گھٽ ھلندا ھئا-ر runningو ھفتي ۾ ھڪ کان timesه runningيرا ھلندا ھئا-۽ گھٽ ۾ گھٽ 52 منٽ في ھفتي-ورزش جي وفاقي سرگرمي جي ھدايتن جي lessيٽ ۾ گھٽ-و benefits ۾ و benefits فائدا حاصل ڪيا ، ليوي چيو. ڪو به وقت خرچ ڪيو و pي oundڪ ڪ ڪرڻ لاءِ ان کان و resultيڪ ان جي نتيجي ۾ نه ٿيو ڪو و increasedيل صحت جا فائدا. ۽ انھيءَ گروھ لاءِ جيڪو تمام گھڻو ڊوڙيو ، انھن جي صحت اصل ۾ رد ٿي وئي. ڊوڙڻ وارا جيڪي هفتي ۾ 20 ميلن کان وڌيڪ ڊوڙندا هئا انهن بهتر دل جي تندرستي ڏيکاري ٿي پر متضاد طور تي زخم، دل جي خرابي، ۽ موت جو خطرو ٿورو وڌي چڪو هو- هڪ حالت مطالعي جي ليکڪن کي "cardiotoxicity" قرار ڏنو.

”اهو يقيني طور تي مشورو ڏئي ٿو ته و moreيڪ بهتر ناهي ،“ لاوي چيو ، و thatيڪ چيو ته اهي انهن ماڻهن کي خوفزده ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪري رهيا آهن جيڪي ڊگهو فاصلو هلائيندا آهن يا ميراٿن وانگر مقابلن ۾ مقابلو ڪندا آهن seriousو ته سنگين نتيجن جو خطرو نن smallو آهي ، بلڪه اهي امڪاني خطرا. ٿي سگھي ٿو ڪا شيءِ اھي پنھنجي ڊاڪٽرن سان بحث ڪرڻ چاھين. ”واضح طور تي ، جيڪڏهن ڪو اعليٰ سطح تي ورزش ڪري رهيو آهي ته اها صحت لاءِ ناهي becauseو ته صحت جا و benefits ۾ و benefits فائدا تمام گهٽ مقدار ۾ ٿين ٿا ،“ هن چيو.

پر اڪثريت ڊوڙندڙن لاءِ ، مطالعو تمام حوصلہ افزا آھي. کڻي وڃڻ وارو پيغام واضح آهي: مايوس نه ٿيو جيڪڏهن توهان "صرف" هڪ ميل هلائي سگهو ٿا يا جيڪڏهن توهان "صرف" جوگر آهيو؛ توھان وڏيون شيون ڪري رھيا آھيو توھان جي جسم لاءِ ھر قدم سان جيڪو توھان وو.

لاءِ جائزو