توهان جي پوسٽ-هفتي جي آخر ۾ Detox کاڌي جو منصوبو

مواد

• روزاني
• سومر
• اڱارو
• اربع
• خميس
• لاءِ جائزو

هفتيوار موڪلن جو مطلب آرام ڪرڻ لاءِ آهي- ۽، ڪيترن ئي لاءِ، پنهنجي غذا کي آرام ڪرڻ، خاص ڪري موڪلن واري هفتي جي آخر ۾. خوشيءَ واري ڪلاڪ سان گڏ جمعه، هڪ پارٽي ڇنڇر، برنچ آچر، ۽ فلمون، ڊنر آئوٽ، ڪم (هيلو، ڊرائيو ذريعي)، ۽ وڌيڪ شامل ڪيو ويو، جيتوڻيڪ صحت مند کائڻ واري کي ٽريڪ تي رهڻ ڏکيو پئجي ٿو.

بدقسمتيءَ سان اھو س excess ڪجھ و -يڪ- ڪاربوهائيڊريٽس ، چربی ، لوڻ ، کنڊ ۽ شراب جي صورت ۾-توھان کي atedڏيل ، ٿڪل ، بکيو ۽ ڏوھاري محسوس ڪري سگھي ٿو. تنهن ڪري اچو توهان جو پهريون ڏينهن ڪم تي واپس، توهان جي جسم کي ڏيو ته اهو هڪ صحتمند توازن بحال ڪرڻ ۾ مدد لاء ڇا آهي.

هي چار ڏينهن وارو منصوبو ويتامين، معدنيات، فائبر ۽ ٻين غذائي اجزاء ۾ اعليٰ غذائي خوراڪ سان ڀريو پيو آهي جيڪو هفتي جي آخر ۾ ٿيو. اهو هڪ مفت پاس نه آهي مڪمل هاگ وڃڻ لاءِ ڏينهن جي موڪل تي، پر اهو اثر گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو جڏهن توهان ان کي ختم ڪيو آهي.

روزاني

فلائيڊ اھم آھن جڏھن کان و saltيڪ لوڻ ، کنڊ ۽ شراب توھان جي جسم کي ڊائيڊريٽ ڪري سگھن ٿا. ڏينهن جي شروعات ڪريو پاڻيءَ جي ڊگھي گلاس يا گرم پياليءَ جي ڪنھن به قسم جي چانھن سان ، پوءِ س drinkو ڏينھن پيئو ، ھدف 64 کان 100 آونس ھفتي جي آخر تائين آلودگيءَ کي اھر ڪڻ.

ٽي ماني کائڻ جو منصوبو ٺاهيو، لنچ سان گڏ چار ڪلاڪ ناشتي کان پوءِ ۽ رات جي ماني 6 ۽ 7 جي وچ ۾. غذائي جزن سان ڀريل خوراڪ تي ڌيان ڏيو جيڪي گھٽ ڪيلورين ۾ پر وٽامن ۽ معدنيات ۾ وڌيڪ ھجن کان وٺي ھفتي جي آخر ۾ ڀاڙي ان جي ابتڙ آھي: گھڻي ڪيلوري ۽ گھٽ -غذائي.

منجھند جي ماني کائو تقريبن 4 بجي. گرين ڊرنڪ پاؤڊر جو پاڻيءَ ۾ ملايو و aي يا هڪ لوڻ. ھڪڙو (وليو (جھڙوڪ گرينس پلس) جنھن ۾ سامونڊي vegetablesا vegetablesيون ، پروبائيٽوڪس ، گھاس ۽ انزايمز شامل آھن جيڪي ھضم ڪرڻ ۾ مدد ڪندا. جيڪڏهن توهان بکيو آهيو ته توهان رات جي ماني کانپوءِ مڪمل کاڌو ناشتو پڻ ڪري سگهو ٿا.

و multو هڪ ملٽي ويٽامين ، ۽ هر کا mealي تي پاپ ڪريو 1،000 ملي گرام اوميگا 3 ضميمو ، جيڪو مدد ڪندو سوزش کي گهٽائڻ ۾ جيڪو خراب کا eatingي جي ڪري ٿي سگھي ٿو. (پھريائين پنھنجي ڊاڪٽر سان الھايو جيڪڏھن توھان ڪنھن دوائن تي آھيو sinceو ته اوميگا 3s ڪجھ دوائن سان رابطو ڪري سگھن ٿا.)

سومر

هر کاڌي تي، پنهنجي پليٽ کي ورهايو ته اڌ پروٽين ۽ اڌ غير نشاستي واري ڀاڄيون- ڪاربوهائيڊريٽ جون حدون آهن ڇو ته هفتي جي آخر ۾ اڪثر کاڌو پروسيس ٿيل ڪاربوهائيڊريٽ سان ڀريل هوندا آهن.

نموني مينيو

جاakingڻ تي: 10 آونس گرم پاڻي ليمن سان

ناشتو: پالڪ ۽ ٽماٽي سان آنا؛ 8 آونس سائي چانهه

س theي صبح دوران: 24 آونس پاڻي

لنچ: ليمن جو رس ۽ زيتون جو تيل سان سامونڊي avocado سلاد؛ 8 آونس روئبوس چانهه

منجھند جي ماني: گرين پيئندڙ پائوڊر 16 آونس پاڻي سان ملايو

رات جي ماني: بادام سان ڀريل ٽرائوٽ پاڻي جي ڪرس سان، اسپرگس، ۽ پيلي گھنٽي مرچ؛ 8 ونس آئسڊ چانهه

رات جي ماني: سيلري بادام مکڻ سان 4 کان 8 آون پاڻي

اڱارو

سومر جي منصوبي سان گڏ رھو ، پر ٿورڙو looseڏيو ۽ کير ۽ ميوا شامل ڪريو مختلف قسم جي وٽامن ، معدنيات ۽ پروٽين کي بھتر ڪرڻ لاءِ. وڌيڪ پاڻي وارا، اعليٰ فائبر وارا ميوا جهڙوڪ ٻير، انگور، ناشپاتيون، ڪينٽالوپ، زيتون ۽ ايواڪاڊو توهان جي پيٽ کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ توهان جي هاضمي واري نظام کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا، جڏهن ته کير ۾ ويتامين بي، ڪيلشيم ۽ وٽامن ڊي شامل آهن. جنهن مان توهان ممڪن طور تي هفتي جي آخر ۾ اسڪيم ڪيو. بهترين آپشن آهن kefir ، سادي يوناني ڏھ ، کاtageي جو پنير ، موززاريلا پنير ، Parmesan پنير ، ۽ مکڻ ، ۽ نامياتي تمام بھترين آھي. کا mealsي ۾ ، پنھنجي پليٽ fillريو ھڪڙو چوٿائي پروٽين ، ھڪڙو چوٿون ميوو ، ۽ ا half غير نشاستي دار ايون.

نموني مينيو

جاڳڻ تي: 10 آونس سائي چانهه

ناشتو: ڪاٽيج پنير يا سادو يوناني ڏھٽو نيري riesير ، بادام ، ۽ xل يا چيا جي withج سان نارنگي سلائس سان 8 آون پاڻي

سڄي صبح جو: 24 آونس پاڻي ڪڪڙ ۽ بابا سان يا جڙي ٻوٽين جو ڪو ميلاپ

لنچ: ٽونا سلاد سان سبزي جو سوپ، ڪٽيل ڪڪڙ ۽ زيتون؛ 8 آونس آئسڊ روئبوس چانهه

منجهند جي ماني: گرين ڊرنڪ پاؤڊر ملايو ويو 16 اونس پاڻيءَ سان

رات جي ماني: asريل ترڪي ، گھنڊ مرچ ، مشروم ، ۽ ٽماٽو شيش ڪباب ڪڪڙ بوڪ ۽ گوبي ميش سان 8 آونس پاڻي ليمن سان

رات جو ناشتو: گاجر ۽ hummus 4 کان 8 آون پاڻي

اربع

ا Today توھان شامل ڪري سگھوٿا صحتمند نشاستيون ، جيئن leا ،يون ، brownاڙھو چانور ، ۽ م sweetو آلو ، کا atي ۾ ، پر ل stickو ھڪڙو ا-پيالو سرونگ سائيز تي. توهان جي پليٽ هڪ چوٿون پروٽين، هڪ چوٿون نشاستي، ۽ اڌ غير نشاستي ڀاڄيون هجڻ گهرجي.

نموني مينيو

جاڳڻ تي: 10 آونس اوولونگ چانهه

ناشتو: تماڪ salڪيل سامن ڪٽيل ٽماٽو ، ايوڪودو ۽ پياز سان 8 آونس پاڻي

سڄي صبح جو: 24 آونس آئسڊ اڻ سڌريل راسبي-ذائق وارو پاڻي

لنچ: گھاس کاڌل بيف برگر (بون ڪونھي) پڪل مٺي آلو فرائيز سان گڏ سرسوار ۽ پاسي واري سلاد سان؛ 8 آونس گرم پاڻي ليمون سان

منجهند جي ماني: گرين ڊرنڪ پاؤڊر ملايو ويو 16 اونس پاڻيءَ سان

رات جي ماني: asريل ليمون ڪڪڙ بروڪلولي ۽ brownاڙهي چانورن سان 8 آون اڇو چانهه

رات جي ماني: سورج مکي جا ٻج ۽ ميون؛ 4 کان 8 آون پاڻي

خميس

ا should ھجڻ گھرجي ھڪڙو ھلڪو ڏينھن ”ھفتي جي تياريءَ ۾. جيڪڏھن توھان knowاڻو ٿا ته توھان تولا ۾ اingلائي رھيا آھيو صحتمند کائڻ تي ايندڙ ڪجھ ڏينھن ، سومر جي منصوبي تي عمل ڪريو (پروٽين ۽ غير نشاستيدار vegetablesايون). جيڪڏهن توهان جو هفتيوار ايترو خراب نه ٿيندو، اڱارو يا اربع جي هدايتن سان لٺ. اهو توهان کي توهان جي ايندڙ غير متوازن کائڻ جي توازن تي سر جي شروعات لاءِ ضروري شيون ڏيندو.

نموني مينيو

جاakingڻ تي: 16 آون اڻ سenedريل ذائقي وارو پاڻي

ناشتو: Peanut butter or guacamole celery boats؛ 8 آونس هربل چانهه

س theي صبح دوران: 24 آونس پاڻي ليمون سان

لنچ: ترڪي سلاد دال جي سوپ سان 8 آونس پاڻي

منجھند جي ماني: گرين پيئندڙ پائوڊر 16 آونس پاڻي سان ملايو

رات جي ماني: Halibut sautéed spinach ۽ پڪل پني دار سيب سان 8 ونس آئسڊ چانهه

رات جي ماني: اخروٽ سان يوناني ogڪ 4 کان 8 اونس اسٽرابيري جو ذائقو پاڻي

لاءِ جائزو