زومبا: فائدا ۽ ڪيترو کیلوري آهي انهي کي جلائڻ ۾ مدد
مواد
زومبا هڪ قسم جي جسماني سرگرمي آهي جنهن ۾ ايروبڪس ڪلاس ۽ لاطيني ڊانس مليا ويندا آهن ، وزن گهٽائڻ کي پسند ڪن ٿا ۽ عضون کي ڇهڻ ۾ مدد ڏيندا آهن ، خاص طور تي جڏهن هڪ صحتمند ۽ متوازن غذا سان جڙيل هجي.
اها سرگرمي ٻارن ۽ بالغن جي مشق ڪري سگهجي ٿي ، جئين ، زومبا وٽ هڪ تيز تال هوندو آهي ، مثالي اهو آهي ته اهو دير سان شروع ٿئي ٿو ۽ تال آہستہ آہستہ وڌي ٿو ، ۽ توهان کي ڪلاس کي بند ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن ماڻهو کي پيٹھ جو درد ، ساهه يا گهٽتائي محسوس ٿئي. تيز هوا. ان کان علاوه ، اهو پڻ ضروري آهي ته زومبا جي طبقن جي وچ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 1 ڏينهن آرام ڪيو وڃي ، ڇاڪاڻ ته هن عرصي دوران اهو عضون وڌي ٿو ۽ ٽيون آهن.
Zumba جا فائدا
زومبا مڪمل ورزش آهي جيڪا س bodyي جسم کي ڪم ڪندي آهي ، هٿن ، پيٽ ، پٺن ، ٿڌن ۽ پيرن جي عضون کي تيز ڪندي ، ۽ هيٺيان صحت جا فائدا وٺي ٿي.
- ميٽابولزم جي رفتار کي تيز ڪريو ۽ وزن گهٽايو، ڇاڪاڻ ته اهو ايروبڪ مشق ڪري ٿو جيڪي دل جي ڌڙڪي کي تيز ڪري ٿي ، جنهن سان ساهه وڌائڻ.
- جنگي رطوبت برقرار رکڻرت جي گردش کي بهتر بڻائڻ لاءِ ؛
- دل کي مضبوط ڪر، ڇاڪاڻ ته تيزيءَ وارو تال ان عضون جي مزاحمت کي وڌائيندو آهي ؛
- دٻاءُ ختم ڪريو، ڇاڪاڻ ته طبقن هڪ ٽيم ۾ ۽ سرسبز گانا سان ڪيو ويندو آهي ، جيڪي دٻاءُ ڇڏيندا آهن ۽ مزاج کي وڌائيندا آهن؛
- موٽر ڪوآرڊينيشن بهتر ڪريوڇاڪاڻ ته تالقي حرڪت جسم کي تسلط ۾ رکڻ ۽ تحريڪن کي همٿائيندي آهي.
- توازن بهتر ڪريوحرڪت جي ڪري ، جيڪا جمپنگ ، turningرڻ ۽ مسلسل قدم بدلائڻ شامل آهن ؛
- لچڪ وڌائي، ڇاڪاڻ ته ان ۾ عضلتون وڌائڻ لاءِ مشقون پڻ شامل آهن.
ان ڪري ، اها سرگرمي خاص طور تي عضلات کي ڳرڻ ۽ وزن گهٽائڻ جي لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي ، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته اهو ماڻهن جي لاءِ باڊي بلڊنگ جو متبادل نه آهي جيڪي طاقت ۽ عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ چاهين. هتي ڪجهه مشقون آهن جيڪي پٺي جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪنديون آهن.
ٻين مشقن سان Zumba جو مقابلو
هيٺ ڏنل جدول جسم جي فائدن ۽ هنڌن جو مقابلو ڪري ٿو جيڪي زومبا ۽ ٻين جسماني سرگرمين تي ڪم ڪيا ويا آهن.
| ورزش | مکيه فائدو | ڪلورڪ خرچ |
| زيبا | پوري جسم کي مضبوط ڪري ٿو ۽ دل جي صحت کي وڌائي ٿو | 800 ڪلوڪال / ڪلاڪ تائين |
| پاڻي جا ڀنڀرا | مضبوط مشڪون ڏئي ٿو ۽ زخمن کان بچائي ٿو | 360 ڪلو / ڪلاڪ |
| ترڻ | وڌيل لچڪدار ۽ خوشگوار سانس | 500 ڪلو / ڪلاڪ |
| جسم فروشي | مضبوطي ۽ ترقي ڪرڻ | 300 ڪيڪال / ڪلاڪ |
| ريس | پيٽ کي مضبوط ڪري ٿو دل ۽ l lڙن جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو | 500 کان 900 ڪيڪال / ڪلاڪ |
| والي بال | توازن ۽ توازن بهتر ڪريو | 350 ڪيڪال / ڪلاڪ |
اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته ڪنهن به جسماني سرگرمي کي شروع ڪرڻ کان اڳ ، مثالي جسماني فزيڪل معالج سان صلاح ڪرڻ جي لاءِ جسم جي تشخيص ڪرڻ ۽ مشق جي مشق جي صحيح طريقي تي هدايت حاصل ڪرڻ ، زخمين کان بچڻ جو مقصد آهي. ان کان علاوه ، راندين جي غذائيت سان صلاح ڪرڻ ضروري آهي ، ته جيئن انسان جي ضرورتن مطابق مطابق غذائي منصوبو ظاهر ڪيو وڃي. پڙتال ڪريو ته ڇا کائڻ کان پهرين ۽ ڪلاس کان پوءِ.
پنهنجي ڊيٽا ھيٺ داخل ڪندي ٻيون مشقون ڪندي توهان ڪيترين ئي ڪيليئرز خرچ ڪندي ڳوليو.
مشهور آرٽ جون
تمر مارڪر جون ٽيسٽون
