اسٽرنگس

هڪ تڪليف اهو آهي جڏهن هڪ عضلات گهڻو وڌندو آهي ۽ ڳوڙها. ان کي پڻ ڇڪيل عضلات سڏيو ويندو آھي. هڪ تڪليف هڪ ڏکوئيندڙ زخم آهي. اهو حادثي جو سبب ٿي سگهي ٿو ، عضلات کي وڌيڪ استعمال ڪرڻ ، يا ڪنهن عضلات کي غلط طريقي سان استعمال ڪرڻ.

هڪڙو سبب ٿي سگهي ٿو:

• تمام گهڻو جسماني سرگرمي يا ڪوشش
• جسماني سرگرمي کان اڳ گرميءَ سان وار ڪرڻ
• غريب لچڪ

دٻي جي علامتن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:

• زخمي ۽ عضلات کي هلڻ ۾ تڪليف
• ختم ٿيل ۽ ڇڪيل جلد
• سو Sw ڪرڻ

دٻاءُ جي علاج لاءِ هيٺيان پهرين مدد لاءِ قدم کڻو.

• سوجن کي گھٽ ڪرڻ لاءِ برف کي فوري طور تي لاڳو ڪريو. برف کي ڪپڙي ۾ ويڙهيو. چمڙي تي سڌو سنئون برف نه رکجو. پهرين ڏينهن لاءِ هر 1 ڪلاڪ لاءِ 10 کان 15 منٽ تائين برف لاڳو ڪريو ۽ ان کانپوءِ هر 3 کان 4 ڪلاڪ.
• پهرين 3 ڏينهن لاءِ برف کي استعمال ڪريو. 3 ڏينهن کان پوء ، يا ته گرمي يا برف مددگار ٿي سگهي ٿي جيڪڏهن توهان اڃا تائين درد ڪيو آهي.
• گهٽ ۾ گهٽ ڏينهن تائين ڇڪيل عضلتون آرام ڪريو. جيڪڏهن ٿي سگهي ته ، ٺاهيل عضلتون پنهنجي دل جي مٿان بلند رک.
• هڪ تڪليف ڏيندڙ عضلتون استعمال نه ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جڏهن ته اهو اڃا تائين دردناڪ آهي. جڏهن درد ختم ٿيڻ شروع ٿئي ٿو ، توهان زخمي عضلات کي نرم طور تي وڌائي اڳتي وڌائي سرگرمي کي وڌائي سگھو ٿا.

پنهنجي مقامي ايمرجنسي نمبر کي ڪال ڪريو ، جهڙوڪ 911 ، جيڪڏهن:

• توهان عضلات کي حرڪت ۾ آڻڻ کان قاصر آهيو.
• زخم خونخوار آهي.

جيڪڏهن ڪيترن هفتن کان پوءِ به درد ختم نه ٿيو ته پنهنجي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪريو.

ھيٺيون صلاحون توھان جي مدد ڪري سگھي ٿي توھان جي خطري کي گھٽائڻ جا:

• ورزش ۽ راندين کان پهريان وارم ٿيو.
• پنهنجي عضون کي مضبوط ۽ لچڪدار رکو.

ڇڪيل عضلات

• گندي جو زور
• پير جي تڪليف جو علاج

بنڊو جي جي. بورسائٽس ، tendinitis ۽ ٻيون periarticular بيماريون ۽ راندين جي دوا. ۾: گولڊنمان ايل ، شفر اي اي ، ايڊيٽوريل. گولڊنمان-سريل دوائون. 25 هين ايڊيشن. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2016: ڇاپو 263.

وانگ ڊي ، الياسبرگ سي ڊي ، روڊيو ايس اي. musculoskeletal بافتن جا فزيولوجيز ۽ پيروفوفياجيلوجي. ۾: ملر ايم ڊي ، ٿامسن ايس آر. ايڊيٽوريل. ڊيلي ، ڊريز ، ۽ ملر جي آرٿوپيڊڪ اسپورٽس دوائون. 5 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2020: ڇاپو 1.