6 مزيدار ذیابيطس جون ترڪيبون توهان کي هن اونهاري ۾ پيار هوندا

مواد

• 1. ڪڪڙ جي بنياد تي ٺهڻ وارا ٻج
• اهو ڇو ڪم ڪري ٿو:
• 2. هڪ بنا اڳيان ناشتي جو اختيار
• اهو ڇو ڪم ڪري ٿو:
• 3. نٽ سان گڏ ڪجھ به-پر-بورنگ سلاد
• اهو ڇو ڪم ڪري ٿو:
• 4. هڪ مکيه ڪورس ٻوٽي جي بنياد تي پروٽين سان گڏ
• اهو ڇو ڪم ڪري ٿو:
• 5. ڀريل چانور جيڪي ڪاربن تي روشني آھن
• اهو ڇو ڪم ڪري ٿو:
• 6. گھٽ کنڊ واري مٺي جو علاج
• اهو ڇو ڪم ڪري ٿو:

ڪوشش ڪريو نئين ، صحتمند ترڪيبون جڏهن توهان کي ذیابيطس هجي ته هڪ چئلينج ٿي سگهي ٿو.

توهان جي رت جي شگر کي قابو ۾ رکڻ جي لاءِ ، توهان عام طور تي اهي نسخا چونڊڻ چاهيندا آهن جيڪي ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ ۽ پروٽين ، صحت مند چرٻي ۽ فائبر ۾ وڌيڪ آهن.

هتي پيش ڪيل ڪوششون آهن 6 ترڪيب ، سڌو ماهرن جي غذائيت ۽ ذیابيطس جي ماهرن کان

1. ڪڪڙ جي بنياد تي ٺهڻ وارا ٻج

توھان شايد ھينئر ئي ٿولھ چاول سان مليا آھن ، جيڪو فائبر سان ڀرپور ، گھٽ-کارب پسند آھي جيڪو ھڪڙي قسم جي وينجن ۾ چاٻي جھڙي ساخت جو مهيا ڪري ٿو. اهو انهي جي ذائقي تي ڀاڙي ٿو ، جيڪو توهان انهي سان گڏ خدمت ڪندا آهيو ، انهي کي ناقابل يقين حد تائين ورڇلڻ واري بنياد ٺاهڻ

ترڪيب: ناروي جي سالمن سان گڏ ميڊيٽرينين جا ڪيل چانور وارا ٻج

اهو ڇو ڪم ڪري ٿو:

"بھورين چانور جي متبادل جي طور تي ، ڌاڙيل چانور ڪڻڪ جي قسم جي کاڌن لاءِ بلڪل موزون آهن ،" ميري ايلن فِپس ، هڪ رجسٽرڊ غذائي ماهر جي وضاحت ڪري ٿو جنهن کي پڻ 1 ذیابيطس آهي. سامن جي تيز اوميگا 3 مواد جي مهرباني ، هي کاڌا ماڻهن جي ذیابيطس جي 2 ماڻهن لاءِ پڻ بهترين آهي. ۽ ڪافي پروٽين سان گڏ (سامن ، ڪيڏيون ، ۽ فيفا چنيسر کان) ، اهو کاڌو وڻندڙ ​​ضابطي لاءِ بهترين آهي ۽.

2. هڪ بنا اڳيان ناشتي جو اختيار

عام ناشتي جي اختيارن جهڙوڪ اناج ، بيگل ، مفين ، ۽ اڃا به گرينولا بارون گهڻو ڪري ذیابيطس سان دوستي نه ڪنديون آهن ڇاڪاڻ ته انهن جي سڌاريل کنڊ ۽ نشاستو وارو مواد جي ڪري ، جيڪي رت جي شگر ليول کي غير مستحڪم ڪري سگهن ٿا.

ترڪيب: ڪرسٽل اسپرگس ۽ موزيريلا ڪوچ

اهو ڇو ڪم ڪري ٿو:

“انڊس ناشتي جي لاءِ پروٽين سان ڀريل آپشن آهن… پر ڇا جيڪڏهن توهان وٽ صبح جو انهن کي ڇاڻڻ جو وقت نه هجي؟ هي مزيدار بي رحم ڪوچ بهترين حل آهي ، “پليٽ جوئي ۾ ذيابيطس جي روڪٿام جي زندگي گذاريندڙ هڪ تصديق ٿيل نڪول ويلينيوو چيو آهي. ”روايتي پائي جي دٻي کي ڇڏڻ نه رڳو ڪارب ڳڻت کي گهٽائڻ جو طريقو آهي. اهو پڻ ڪوشش ڪري ٿو ته هن وقت ۾ اڳڀرو ڪري toاسائي ڇڏيو ۽ س throughoutو هفتو گرم ڪيو.

پلس ، تازي تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته گھٽ-ڪارب غذا سان گڏ ٿلهي موٽن جي ذخيري سان ملائي سگهجي ٿي خاص طور تي گليڪيمڪ ڪنٽرول کي بهتر ڪرڻ ۾ اثرائتو ثابت ٿي سگھن ٿا. اهو شايد ماڻهن ۾ ذیابيطس جي مدد ڪري سگهي ٿو انهن جي دوا گهٽائڻ. "گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ 5 گرام کان گهٽ (وٽس ڪاربس گھٽ فائبر) ۽ پنير جي مزيدار ميلاپ مان ڪجهه ٿڪ ، هي سفر شروع ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي ،" ويلينييو هيلٿ لائن کي ٻڌايو.

بونس جي طور تي ، اسڪارجس فائبر جي واڌ کي وڌائيندو آهي ۽ هڪ آهي. اهو والنييو جي مطابق ، ذیابيطس سان لاڳاپيل ٻيون دائمي حالتون گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

3. نٽ سان گڏ ڪجھ به-پر-بورنگ سلاد

خشڪ سلاد ۾ جوش ۽ خوشبو شامل آهي ، ۽ رت جي شڪري ۽ انسولين جي سطح گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيو آهي ، جيڪي انهن کي ذيابيطس واري دوائن جي طريقي ۾ هڪ شاندار واڌارو ڪري ٿي.

ترڪيب: مصالحه دار ڪڪڙ ۽ پستا سلاد

اهو ڇو ڪم ڪري ٿو:

"6 گرام ڪاربس في خدمت ڪرڻ سان ، هي سلاد ڪنهن به کاڌي يا سنيچ جو بهترين اضافو آهي ،" لوري زينييني ، هڪ رجسٽرڊ غذا ۽ مصري ذيابيطيس تعليم ڏيندڙ آهي. اضافي طور تي ، ٻئي پاستا ۽ ڪڪڙ س yearي سال دستياب آهن ، انهي ڪري وڌيڪ فائبر ۽ ٻوٽي تي ٻڌل پروٽين حاصل ڪرڻ جو هڪ آسان طريقو آهي. مان پيٽ جي سفارش ڪرڻ پسند ڪندو آهيان ڇاڪاڻ ته اهي غذائي ڏند هوندا آهن ، نمڪينن جي نڪ ۾ پروٽين ۾ سڀ کان وڏو هوندو آهي ۽ ٿلهي مان 90 سيڪڙو چرٻي بهتر هوندي آهي توهان لاءِ غير مناسب قسم لاءِ. “

4. هڪ مکيه ڪورس ٻوٽي جي بنياد تي پروٽين سان گڏ

هڪ گوشت وارو کاڌو هڪ بهترين طريقو آهي نن aڙي ٻوٽي جي بنياد تي پروٽين حاصل ڪرڻ جهڙو - دال وانگر - توهان جي غذا ۾. انهي سان گڏ ، thatاڻايو ويو آهي ته ٻوٽن جي بنياد تي جانورن تي ڀاڙيندڙ ڪجهه پروٽين کي ماڻهن ۾ ذيابيطس سان گليڪيمڪ ڪنٽرول کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي.

ترڪيب: دال سٽي سان ڀريل مٺي آلو

اهو ڇو ڪم ڪري ٿو:

لومس (مٽر ، مٽر ، ۽ دال) وٽ گهٽ ۾ گهٽ گلسائيميڪس انڊيڪس آهي ، تنهن ڪري انهن کي ڪنهن به کاڌي ۾ شامل ڪرڻ هن شرح کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ته کاڌي جا گلوڪوز رت جي وهڪري ۾ جذب ​​ٿيندا آهن ، ذيابيطس جي ماهر ٿيڻ.

Legانچي کي پڻ چيو ويندو آهي ، جنهن کي ”ٻئين کاڌي جو اثر“ سڏيو ويندو آهي. ان جو مطلب اهو آهي ته رت ۾ گلوڪوز جو ڪنٽرول تي ڀاڙڻ وارا ان جي فائدي جا ڪلاڪ کائڻ کان پوءِ ڪلاڪن تائين ، يا ٻئي ڏينهن ۾. ”تنهن ڪري اها دال وارو ڀاewو نه رڳو حيرت انگيز مزو وٺندو ، پر توهان کائڻ کانپوءِ س dayو ڏينهن توهان وٽ جامد نمبر هوندو ،“ اهي چون ٿا. ”ڇا اھو انهي کان بهتر ٿيندو ؟!“

5. ڀريل چانور جيڪي ڪاربن تي روشني آھن

کائڻ واري داڻا تي صحتمند موڙيندڙ هڪ ذيابيطس- دوستانه غذا تي هلڻ آسان بڻائي ٿي. جڏهن ذیابيطس جي ماڻهن کي ڪاربوهائيڊريٽ مڪمل طور تي بچائڻ جي ضرورت نه هوندي ، اهي نسخا جيڪي مائيڪروٽينريٽ (پروٽين ، چرٻي ، ۽ ڪاربس) جي وچ ۾ متوازن هوندا آهن بهترين آهن.

ترڪيب: جزيري تي ڪڻڪ چانور - ڪعبدار ايڊيشن

اهو ڇو ڪم ڪري ٿو:

"هي صحتمند کاڌو انهن ماڻهن لاءِ بهترين آهي جيڪي ذيابيطس جو شڪار هوندا آهن ڇاڪاڻ ته جڏهن پروٽين سان گڏ اعليٰ فائبر ڪاربوهائيڊريٽ جوڙي وڃڻ سان رت جي شگر تي گهٽ اثر پوندو ،" هڪ رجسٽرڊ غذائي ۽ تصديق ٿيل ذيابيط تعليم ڏيندڙ هيلي هوگس ياد ڪن ٿا.

”آمريڪي ذيابيطس ايسوسيئيشن هفتي ۾ 2 کان 3 مڇي يا شيلفش رکڻ جي سفارش ڪندو آهي. جهيڙو پروٽين سان مالا مال آهي ، رت جي شگر تي گهٽ اثر رکي ٿي ، ۽ سيلينيم ، بي -12 ، ۽ فاسفورس جو هڪ بهترين ذريعو آهي. جھاز جو نه شوقين؟ بس ان کي ٻي پروٽين وانگر ڪڻڪ طور ڪ chickenي ، يا دال شامل ڪري سبزياتي آپشن جي ڪوشش ڪريو.

6. گھٽ کنڊ واري مٺي جو علاج

مٺاڻ کي کنڊ سان گڏ نه ڀرڻو پوندو جيڪو رت جي گلوڪوز جي جھولن جو سبب بڻجي سگھي. ۽ ها ، چاکليٽ صحتمند ذيابيطس سان لاڳاپيل غذا جو حصو ٿي سگهي ٿو - جيستائين اهو اعتدال پسندي ۾ مزو اچي ، آمريڪي ڊائيبيٽس ايسوسيئيشن جي مطابق.

ترڪيب: فلاٽٽ يوناني ڏهي آئس ڪريم سينڊوچ

اهو ڇو ڪم ڪري ٿو:

"گرم ڏينهن تي هڪ شوگر سان ڀريل آئس ڪريم مان لطف اندوز ٿيڻ بدران ، هي صحتمند واپر هڪ ئي بهترين ذائقي کي گهٽ ۾ گهٽ کنڊ سان گڏ پيش ڪري ٿو ، ان سان گڏ پروٽين ۽ فائبر جو هڪ سٺو ذريعو ،" ايرين پالنسڪي وڊ ، هڪ رجسٽرڊ غذايي ماهر جو چوڻ آهي.

پروٽين ۽ فائبر جو ميلاپ کائڻ کانپوءِ رت ۾ گلوڪوز جي سطح کي وڌائڻ کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي جڏهن ته توهان کي وڌيڪ مطمئن محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. هن آئيس ڪريم وارو روايتي آئس ڪريم سينڊوچ جي مقابلي ۾ هن جي ٿڌي چرٻي ۽ ڪيلوري جو مواد پڻ انهي شخص لاءِ مڪمل آهي جيڪو ذيابيطس جو وزن جي انتظام تي مرکوز آهي ، ”هن هيلٿ لائن کي ٻڌايو.

ڳائڻ جو وقت - رت جي شگر کي وڌائڻ جي خطري کان بغير.

جوليا هڪ اڳوڻي ميگزين ايڊيٽر آهي هيلٿ ليکڪ ۽ ٽريننگ ۾ ٽرينر. ايمسٽرڊيم ۾ ٻڌل ، هوءَ هر روز سائيڪل هلندي آهي ۽ س sweatي پدن سيشن ۽ بهترين سبزياتي ڀين جي ڳولا ۾ س andي دنيا ۾ سفر ڪندي آهي.