نن whenپڻ کان جڏهن توهان کي شوگر هوندي آهي

جڏهن توهان ذیابيطس آهي ، توهان کي پنهنجي رت جي شگر کي سنڀالڻ جي ضرورت آهي. انسولين يا ذيابيطس واريون دوائون ، انهي سان گڏ عام طور تي ورزش ، توهان جي رت جي شڪري کي گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

کاڌو توهان جي رت جي شگر کي سڀني کان وڌيڪ وڌائيندو آهي. دٻاءُ ، ڪجھ دوائون ۽ ورزش جا ڪجهه قسم پڻ توهان جي رت جي شگر کي وڌائي سگهن ٿا.

کاڌي ۾ ٽي وڏيون غذائي شيون ڪاربوهائيڊريٽ ، پروٽين ۽ ٿڌي آهن.

• توهان جو جسم جلدي ڪاربوهائيڊريٽ کڻي شگر ۾ تبديل ڪري ٿو جنهن کي گلوڪوز چيو ويندو آهي. اهو توهان جي رت جي شڪري ليول کي بلند ڪري ٿو. ڪاربوهائيڊريٽ اناج ، ماني ، پاستا ، آلو ۽ چانورن ۾ مليا آهن. ميون ۽ ڪجهه ڀا vegetablesين جهڙوڪ گاجر پڻ ڪاربوهائيڊريٽ هوندا آهن.
• پروٽين ۽ چربی توهان جي رت جي شگر کي به بدلائي سگهي ٿو ، پر جئين جلدي نه.

جيڪڏهن توهان وٽ ذیابيطس آهي ، توهان کي ڏينهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ نمو کائڻ گهرجي. هي توهان جي رت جي شڪري کي متوازن رکڻ ۾ مدد ڪندو. اهو خاص طور تي اهم آهي جيڪڏهن توهان وٽ 1 ذیابيطس آهي. ڪجهه ماڻهو ذیابيطس جو قسم 2 جيڪي انسولين وٺن ٿا يا ٻيون دوائون وٺي سگهن ٿا جيڪي هائپوگليسميا جو سبب بڻجن ٿيون (گهٽ رت جا شگر) پڻ ڏينهن ۾ منھن کائڻ سان فائدو وٺي سگهن ٿيون

ڪئين ڪاربوهائيڊريٽ جو توهان کائيندا آهيو انهي جي ڳڻپ ڪندي (ڪارب ڳڻپڻ) توهان کي کائڻ جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ملندي. اهو توهان جي رت جي شڪري کي به قابو ۾ رکي.

توهان جو صحت جي سار سنڀار توهان کي ٻڌائي سگهي ٿو ته هڪ ڏينهن ۾ خاص وقت تي سمهڻ کپي ، اڪثر وقت تي سمهڻ وقت. هي توهان جي رت جي شڪري کي رات جو گهٽ ٿيڻ کان گهٽ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ٻين وقتن ، توهان شايد ساڳين سببن جي لاءِ ورزش کان اڳ يا پوءِ جو ناشتي ڪري سگهو ٿا. پنهنجي مهيا ڪندڙ کان پڇو ته ڪانچن بابت جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا ۽ توهان نٿا ڪري سگهو.

گهٽ رت جي شگر کان بچاءُ لاءِ ناشتي جي ضرورت وڌيڪ عام ٿي چڪي آهي ڇاڪاڻ ته انسولين جي نئين قسم جون جيڪي انسولين کي موزون رکڻ ۾ بهتر هونديون آهن خاص وقت تي توهان جي جسم کي ضرورت هوندي آهي.

جيڪڏهن توهان وٽ 2 ذیابيطس آهي ۽ انسولين وٺي رهيا آهن ۽ اڪثر ڏينهن ۾ ناشتي جي ضرورت هوندي آهي ۽ وزن وڌائي رهيا آهيو ، توهان جي انسولين جون دوائون به وڌيڪ ٿي سگهن ٿيون ۽ توهان کي هن بابت پنهنجي مهيا ڪندڙ سان ڳالهائڻ گهرجي.

توهان کي پڻ اهو پڇڻ جي ضرورت پوندي ته ڇا نمائيندا نن avoidن کان بچڻ لاءِ.

توهان جو فراهم ڪندڙ توهان کي ٻڌائي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان گهٽ وقت ۾ رت جي شگر گهٽ رکڻ کان بچڻ لاءِ ڇا توهان کي هر وقت کاڌو پائڻ گهرجي.

اهو توهان جي بنياد تي هوندو.

• توهان جي فراهم ڪندڙ کان ذيابيطس علاج جو منصوبو
• متوقع جسماني سرگرمي
• زندگي جي زندگي
• رت ۾ شگر جو نمونو

گهڻو ڪري ، توهان جي ٿلهو کاڌو هضم ڪرڻ آسان هوندو ، جنهن ۾ 15 کان 45 گرام ڪاربوهائيڊريٽ هوندا آهن.

ٿلهو کاڌو جيڪو ڪاربوهائيڊريٽ جي 15 گرام (g) هوندا آهن:

• اڌ پيالو (107 گرام) کنڊ جا ميوا (جيڻ يا سُر کان سواءِ)
• اڌ جيلي
• هڪ وچولي سيب
• هڪ پيالو (173 g) ميلن جون ڀٽون
• ٻه نن cookiesيون ڪوڪيز
• ڏهه آلو چپس (چپ جي سائيز سان مختلف هوندي آهن)
• ڇهه جلي ٻوٽو (حصن جي سائيز سان مختلف)

ذیابيطس جو مطلب هي ناهي ته توهان ناشپاتيون کائڻ بند ڪيو. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان کي اهو shouldاڻڻ گهرجي ته هڪ نسوار توهان جي رت جي شگر کي ڇا پهچائيندو آهي. توهان کي اهو پڻ needاڻڻ گهرجي ته صحتمند ناشتا ڇا آهن تنهن ڪري توهان هڪ ناشتي جو انتخاب ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان جي رت جي شگر کي وڌائيندو يا وزن وڌائيندو. پنهنجي فراهم ڪندڙ کان پڇو ته ڪهڙو کاڌو توهان کائي سگهو ٿا. اهو پڻ پڇو ته ڇا توهان کي سنيڪن جي لاءِ پنهنجو علاج (جهڙوڪ اضافي انسولين شاٽس وٺڻ) کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ڪيڏو ڪاربوهائيڊريٽ سان گڏ ناشتا توهان جي رت جي شگر کي گهٽ ۾ گهٽ تبديل نٿا ڪن. عام طور تي صحتمند ناشڪن کي ڪيتريون ڪيليئريون نه هونديون آهن.

ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڪيلوريءَ لاءِ کاڌو ليبل پڙهو. توهان ڪاربوهائيڊريٽ ڳڻپيندڙ ايپس يا ڪتاب پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا. وقت سان ، اهو توهان لاءِ ٻڌائڻ آسان ٿيندو ته ڪيترو ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي يا نمڪين ۾ ڪيترو هوندو آهي.

ڪي گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ نمڪ ، جهڙوڪ نٽ ۽ ٻج ، کیلوري ۾ اعلي آهن. ڪي گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ نمو آهن:

• بروڪلولي
• ڪڪڙ
• گوبي
• اجاين سٽون
• مونن واري ٻج (نه پر مٺي atedڪيل نه glڪيل)
• سورج مکي جا ٻج

صحتمند سنوارڻ - ذیابيطس ؛ رت ۾ شگر گهٽائڻ هائپوگليميشيا - سنهي خشڪ

آمريڪي ذیابيطس ايسوسيئيشن ويب سائيٽ. ڪارب ڳڻپ تي سمارٽ ٿيو. www.diabetes.org/nutrition/understanding-carbs/carb-counting. 23 اپريل ، 2020 تائين پهچ.

آمريڪي ذیابيطس ايسوسيئيشن. 5. صحت جي نتيجن کي بهتر بنائڻ جي لاءِ سهولتن جي تبديلي ۽ خوشحالي: ذیابيطس -2020 ۾ طبي نگہداشت جي معيار. ذیابيطس جي سنڀال. 2020 ؛ 43 (فراهم 1): S48 – S65. پي ايم ڊي: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

نيشنل انسٽيٽيوٽ آف ذيابيطس ۽ هاضمي ۽ گردن جي بيمارين جي ويب سائيٽ. ذیابيطس جي غذا ، کاڌو ، ۽ جسماني سرگرمي. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity/carbohydrate-counting. ڊسمبر 2016. رسائي 23 اپريل ، 2020.

• ٻارن ۽ نوجوانن ۾ ذیابيطس
• شوگر جي بيماري