ڪوچ استعمال ڪندي

جلدي جلدي هلڻ شروع ڪرڻ ضروري آهي جئين توهان پنهنجي سرجري کان پوءِ ڪري سگهو ٿا. پر توهان جي پيئ کي شفا ڏيڻ دوران توهان کي هلڻ جي ضرورت پوندي. ڪڇ کي ٽنگ جي زخم يا سرجري کانپوءِ هڪ سٺو انتخاب ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان کي صرف توازن ۽ استحڪام سان ٿوري مدد گهربل هجي. جڏهن توهان جي ٽنگن رڳو ٿوري ڪمزور يا ڏکوئيندڙ آهي ، ڪاوڙ به مفيد آهي.

پنهنجي صحت جي سارسنڀال سان ڳالهايو. جيڪڏهن توهان گهڻو ڪري رهيا آهيو درد ، ڪمزور ، يا توازن سان مسئلا. هڪ هلائيندڙ شايد توهان لاءِ کچڙوڻ کان بهتر آهي.

جڏهن توهان بغير ڪنهن سان ڪچهري ڪري رهيا آهيو:

• پنهنجن هٿن کي پنهنجو وزن کڻڻ ڏيو ، توهان جي بغلين نه.
• اڳتي وڌڻ تي ڏسو جڏهن توهان رهيا آهيو ، پنهنجي پيرن تي نه.
• آرميسرز سان ڪرسي استعمال ڪريو ويٺي ۽ ويهڻ آسان.
• پڪ ڪريو ته توهان جا دٻاچي توهان جي قد جي ترتيب سان ترتيب ڏئي چڪا آهن. مٿي جي بغل کان مٿين 1 کان 1 1/2 انچ (2.5 کان 4 سينٽي ميٽر) هجڻ گهرجي. جا هٿَ هپ جي سطح تي هئڻ گهرجن.
• جڏهن توهان کٿل رکندا توهان جي کلن کي ٿورو bentڪڻ گهرجي.
• پنهنجي پنچين جا ڳوڙها توهان جي پيرن کان 3 انچ (7.5 سينٽيٽر) پري رکجن ته جيئن توهان گهٻرايو نه.

جڏهن توهان انهن کي استعمال نه ڪري رهيا آهيو ته توهان جي ڪاوڙ کي مٿانهون ڪيو آرام ڪريو ته اهي گر نه ٿين.

جڏهن توهان پيچند استعمال ڪندي هلندا ته توهان پنهنجي ڪمزور ٽنگ اڳيان اڳتي نڪري ويندئو.

1. پنهنجي ڪرچ کي تقريباً 1 فوٽ (30 سينٽي ميٽر) توهان جي اڳيان رکيو ، توهان جي جسم کان ٿورو وڏو آهي.
2. پنهنجا دٻاءَ جي ڪلهن تي هٿ رکي پنهنجو جسم اڳتي وڌو. حمايت لاءِ ڪچرو استعمال ڪيو. پنهنجي ڪمزور ٽنگ تي اڳتي وڌڻ نه ڏيو.
3. ختم ڪيو پنھنجي قدم کي پنھنجي مضبوط ٽولي کي اڳيان ڌڪي پاران.
4. ورجائي مرحلن 1 کان 3 تائين اڳتي وڌڻ جي لاءِ.
5. strongرڻ پنهنجي مضبوط ٽنگ تي ڪرڻ نه ، پنهنجي ڪمزور ٽنگ تي.

آهستي آهستي. هن تحريڪ جي عادي ٿيڻ ۾ ڪجهه وقت لڳي سگهي ٿو. توهان جو فراهم ڪندڙ توهان سان ڳالهائيندو ته توهان جو وزن توهان جي ڪمزور ٽنگ تي ڪيترو وزن رکڻ گهرجي. اختيارن ۾ شامل آهن:

• غير وزن کڻڻ. ان جو مطلب آهي توهان جي ڪمزور پير کي زمين کان پري رک
• ٽچ-وزن وزن برداشت ڪرڻ. توهان توازن سان مدد لاءِ زمين کي پنهنجي آesرين سان ڇڪي سگهو ٿا. توهان جي ڪمزور ٽنگ تي وزن نه کڻڻ.
• جزوي وزن کڻڻ. توهان جو فراهم ڪندڙ توهان کي ٻڌائي ٿو ته توهان ڪيترو وزن ٽنگ تي وجهي سگهو ٿا.
• وزن برداشت ڪرڻ جي طور تي برداشت ڪيو ويو آهي. توهان پنهنجي جسم جي اڌ کان وڌيڪ وزن پنهنجي ڪمزور ٽنگ تي وجهي سگهو ٿا جئين اهو دردناڪ نه هوندو.

ويهڻ:

• هڪ ڪرسي ، بستر يا ٽائلٽ کي سيٽ ڪريو جيستائين سيٽ توهان جي پير جي پٺتي کي ڇڪي.
• پنھنجي ضعيف ٽنگ اڳتي وڌو ، ۽ پنھنجي مضبوط ٽنگ تي توازن ڪريو.
• توهان جي هٿ ۾ ٻئي ڪاوڙيون هڪ ئي پاسي رکون جيئن توهان جي ڪمزور ٽنگ آهي.
• پنهنجي آزاد هٿن کي استعمال ڪندي ، آرمرسٽ ، ڪرسي جي سيٽ ، يا بستر يا ٽوائليٽ پڪڙيو.
• آهستي ويچارو ويهو.

اٿي بيهڻ:

• پنهنجي سيٽ جي اڳيان اڳيان وڌو ۽ پنهنجي ڪمزور ٽنگ کي اڳتي وڌو.
• توهان جي هٿ ۾ ٻنهي ڪاوڙ کي هڪ ئي پاسي رکو جيئن توهان جي ڪمزور ٽنگ آهي.
• توهان کي ويهڻ لاءِ پنهنجي سيٽ تان اڳتي وڌڻ ۾ مدد لاءِ پنهنجو مفت هٿ استعمال ڪريو.
• توهان جي مضبوط ٽنگ تي توازن رکو جڏهن توهان هر هٿ ۾ ڪچرو رکي.

اسٽالن کان پاسو ڪريو ايستائين جو توهان ان کي استعمال ڪرڻ لاءِ تيار نه آهيو. ان کان اڳ جو توهان مٿو مٿي چڙهي وڃو ۽ توهان کي پنهنجي پيرن تي ،ٽو ڪري سگهو ، توهان بيٺي ۽ سمٿ ڪري سگهو ٿا يا هيٺيان ، هڪ وقت ۾ هڪ پاسو.

جڏهن توهان تيار ٿي توهان مٿي پيرن تي چڙهي ۽ مٿاهون ٿي وڃو ، انهن مرحلن تي عمل ڪريو. پهرين تي ، يقين رکو ته توهان سان سهڪار ڪرڻ لاءِ ڪنهن جي مدد سان هن تي عمل ڪيو.

ڏاڪڻ تي چڙهڻ:

1. پهرين پنهنجي مضبوط ٽنگ سان ساهه ڪريو.
2. ڪچڙيون آڻيو ، هر هڪ هٿ ۾.
3. وزن کي مضبوط ٽنگ تي رک ۽ پوءِ پنهنجو ڪمزور ٽنگ آڻيو.

هيٺ ڏاڪڻيون وڃڻ لاءِ.

1. پهرين هيٺيان قدم تي پنهنجي ڪاوڙ تي رکون ، هر هڪ کي ۾.
2. پنھنجي ڪمزور پير کي اڳتي ۽ مٿي کڻي وڃو. پنهنجي مضبوط ٽنگ سان گڏ رکو.
3. جيڪڏهن هڪ هٿرادو آهي ، توهان ان کي پڪڙي سگهو ٿا ۽ ٻئي هٿ ۾ ٻئي قسم جون بڇڙيون هڪ هٿ ۾ رکون ٿا. اهو شايد عجيب محسوس ٿيندو. تنهن ڪري پڪ سان چٽي وڃو جيستائين توهان آرام سان هوندا.

گردن کان بچڻ لاءِ پنهنجي گهر جي آس پاس تبديليون ڪريو.

• پڪ سان پڪ ڪيو ته ڪنهن به looseڪيل قالين ، قالين ڪنارن تي اڏيل ، يا ڪنڊون زمين تي محفوظ آهن تنهنڪري توهان ٽپ نه ڪريو يا انهن ۾ الجهيل نه آهيو.
• ڪلهي کي هٽايو ۽ پنهنجن فرش کي صاف ۽ خشڪ رکو.
• ڪپڙا يا هلزون وارا ربر يا بغير idڪڻ واري تلوارن سان. ہیلس يا چمڙي جي تلوارن سان بوٽ نه پائڻ.

هر روز پنهنجي ڏند ڪٿا جي ٽپ يا نسخن چيڪ ڪريو ۽ جيڪڏهن اهي پڪل آهن ته انهن جي مٽائي ڪريو. توهان پنهنجي طبي سامان جي دڪان يا مقامي دوائن جي دڪان تي متبادل طريقا حاصل ڪري سگهو ٿا.

شيون جيڪي توهان جي توهان جي ضرورت هجي (رکڻ لاءِ جيئن توهان جو فون) توهان وٽ رکڻ لاءِ نن backو بيڪ پيڪ ، فاني پيڪ ، يا ڪلهي وارو ٻج استعمال ڪريو. جڏهن توهان گھمڻ وارا آهيو ته اهو توهان جي هٿن کي آزاد رکندو.

ايڊيلسٽن جي ڪينز ، ٽيچ ، ۽ هلائيندڙ. ۾: ويبسٽر جي بي ، مرفي ڊي پي ، ايڊ. آرٿوساسس ۽ اسسٽنٽ آلات جا ائٽالاس. 5 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2019: ڇاپو 36.

مفتاح ايم ، رناوت اي ايس ، رناوت اي ، کاگرن اي ٽي. کل هپ متبادل بحالي: ترقي ۽ پابنديون. ۾: گينگراارا سي اي ، منسڪ آر سي ، ايڊي. ڪلينڪ آرٿوپيڊڪ بحالي. 4th ايڊ. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2018: ڇاپي 66.