توهان جي ٻار کي وزن گھٽائڻ جي سپورٽ ڪرڻ

توهان جي ٻار کي صحتمند وزن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ پهريون قدم انهن جي صحت جي سارسنڀال سان ڳالهه ٻولهه ڪرڻ آهي. توهان جي ٻار جو مهيا ڪندڙ وزن گھٽائڻ ۽ صحت جي مدد سان نگراني ۽ مدد سان مدد ڪري سگهي ٿو.

دوستن ۽ ڪٽنب کان مدد وٺڻ توهان جي ٻار جو وزن گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪندو. وزن گهٽائڻ واري منصوبي ۾ شامل ٿيڻ لاءِ پوري خاندان کي شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، جيتوڻيڪ وزن گهٽائڻ هر ڪنهن جو مقصد نه هوندو. ٻارن لاءِ وزن گھٽائڻ جا منصوبا صحت مند زندگي گذارڻ جي عادتن تي ڌيان ڏين ٿا. سمورا خاندان صحتمند طرز زندگي هجڻ مان فائدو حاصل ڪري سگھن ٿا.

پنهنجي ٻار جي تعريف ۽ انعام ڏيو جڏهن اهي سٺو کاڌو چونڊ ڪن ۽ صحتمند سرگرمين ۾ حصو وٺن. هي انهن کي جاري رکڻ جي حوصلا افزائي ڪندو.

• غذا ۽ انعام طور سزا کي استعمال نه ڪريو. مثال طور ، جيڪڏهن توهان جو ٻار ڪارائتو ڪم نه ڪري ، خوراڪ پيش نه ڪريو. جيڪڏهن ٻار پنهنجو گهرو ڪم نٿو ڪري ، خوراڪ کي روڪ نه ڪريو.
• ٻارن کي سزا نه ڏيو ، تحويل ۾ يا اڇلائي جيڪي انهن جي وزن گهٽائڻ واري منصوبي ۾ رڪاوٽ نه هجن. هي هنن جي مدد نه ڪندو.
• پنھنجي ٻار کي پنھنجو پليٽ فارم تي سڀ کاڌو کائڻ تي مجبور نه ڪريو. ٻارڙن ، ٻارن ۽ نوجوانن کي مڪمل طور تي کائڻ بند ڪرڻ سکڻ گهرجي.

سٺو ڪم جيڪو توهان پنهنجي ٻارن کي وزن گھٽائڻ جي ترغيب ڏئي سگهو ٿا اهو آهي پنهنجو پاڻ کي وزن گھٽائڻ ، جيڪڏهن توهان کي گهرجي. رستو ڏس ۽ ​​ان جي صلاح تي عمل ڪريو جيڪو توهان انهن کي ڏيو.

خاندان وانگر کائڻ جي ڪوشش ڪريو.

• کاڌو کائو جتي گهر جا ماڻهو ويهي وڃن ۽ ڏينهون ڏينهن ڳالهائين.
• ڪجهه اصول مقرر ڪريو ، جهڙوڪ ليڪچر ڏيڻ يا تنگ ڪرڻ جي اجازت ناهي.
• خانداني کاڌو کي مثبت تجربو ڏيو.

گهر ۾ ماني پچايو ۽ ٻارن جي طعام جي منصوبه بندي ۾ شامل ٿيو.

• جيڪڏهن ٻارن جي عمر وڌي وڃي ته ٻارڙن کي ماني تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪن. جيڪڏهن توهان جا ٻار اهو طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪن ته انهن کي ڪهڙو کاڌو تيار ڪرڻو آهي ، اهي گهڻو ڪري ان کي کائيندا آهن.
• گهريلو کاڌو گهڻو ڪري صحتمند کاڌو فاسٽ فوڊ يا تيار ڪيل خوراڪ کان هوندو آهي. اهي توهان کي پئسا پڻ بچائي سگهندا آهن.
• جيڪڏهن توهان پچائڻ ۾ نوان آهيو ، ٿورڙي مشق سان ، گهريلو کاڌو فاسٽ فوڊ کان بهتر مزو محسوس ڪري سگھن ٿا.
• ٻارڙن جي خوراڪ خريد ڪرڻ وٺو ، انهي ڪري اهي سکي سگهن ٿا ته سٺي خوراڪ چونڊڻ جو طريقو. ٻارن کي جنڪ فوڊ يا ٻين غيرصحابي اسنيڪن کان پاڪ رکڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته توهان پنهنجي گهر ۾ اهي کاڌا ڪٺا ڪريو.
• توهان جي ٻار کي ڪڏهن به کاڌو خوراڪ يا واپرائڻ جي اجازت نه ڏيندو. ٺيڪ آهي توهان جي ٻار کي هڪ وقت کان ٻئي پاسي غير صحتمند ٿلهو کائڻ گهرجي. اهم توازن آهي.

ٻارن کي پرکڻ واري طعام کان بچائڻ ۾ مدد ڪريو.

• جيڪڏهن توهان وٽ گهر ۾ ڪوڪيز ، چپس ، يا آئس ڪريم جهڙيون شيون آهن ، انهن کي اسٽور ڪريو جتي انهن کي ڏسڻ يا پهچڻ ۾ سخت آهي. آئس ڪريم فريزر جي پوئين پاسي تي ۽ هڪ مٿين شيلف تي چپس وجهو.
• صحت مند کاڌ خوراڪ جي اڳيان ، اکين جي سطح تي اڳتي وڌو.
• جيڪڏهن ٽي وي ڏسڻ دوران توهان جو ڪٽنب سوکڙي ڪري ٿو ، کاڌي جو هڪ حصو پيالو ۾ رکي يا هر فرد لاءِ پليٽ تي. سڌو سنئون پيڪيج مان ختم ڪرڻ آسان آهي.

اسڪول جا ٻار غريب خوراڪ جي چونڊون ڪرڻ لاءِ هڪٻئي تي دٻاءُ وجهي سگهن ٿا. انهي سان گڏ ، ڪيترائي اسڪول صحتمند کاڌا چونڊڻ جو موقعو فراهم نٿا ڪن.

پنهنجن ٻارن کي اسڪول ۾ وينڊنگ مشين ۾ ٻرندڙ شين کان پاسو ڪرڻ سيکاريو. ڇا پنهنجن ٻارن کي پاڻي پيئڻ جي لاءِ پنهنجي پاڻي جي بوتل کڻي اچڻ کپي.

پنھنجي ٻار کي اسڪول ۾ آڻڻ لاءِ گھر مان لنچ پيڪ ڪريو. توهان جو ٻار هڪ دوست سان شيئر ڪري سگهندو آهي اضافي صحتمند ناشتو شامل ڪريو.

• فاسٽ فوڊ

گاههگن ايس ٿلهي ليکي ۽ موٽائت. ۾: ڪلوگمن آر ايم ، سينٽ گيم جئ ڊي ، بلوم اين ج ، شاهه ايس ايس ، ٽاسڪر آر سي ، ولسن ڪي ايم ، ايڊيشن. ٻارن جي ٻارن جو نيلسن درسي ڪتاب. 21 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2020: ڇاپي 60.

هٽلر ڊي ايم ، ڪرڪ ايس ، رچي ايل ، ڪونگنيهم-صبو ايل ؛ اڪيڊمي پوسٽون ڪميٽي. غذائيت ۽ غذائيت جو ادارو اڪيڊمي جي پوزيشن: ٻارن جي ٿلهي ليکي ۽ موٽائتي جي روڪٿام ۽ علاج لاءِ مداخلت. ج اڪاد غذائي غذا. 2013 ؛ 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.

مارڪنڊنٽ ڪي جي ، ڪلوگمن آر ايم. ميلاپ. ۾: مارڪنڊي جي جي ، ڪلوگمن آر ايم ، ايڊيٽوريل. ٻارن جي ٻارن جو نيلسن لازمي. اٺين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2019: ڇاپي 29.

مارتوس فليئر اي. اپليٽ ضابطو ۽ ٿرموگنيسيس. ۾: جيمسن جي ايل ، دي گروٽ ايل ج ، ڊي ڪرٽسر ڊي ايم ، ايٽ ۽ ايڊز. اين ايڪس آرگنولوجيز: بالغ ۽ ٻارن جي. 7 هين ايڊيشن. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2016: ڇاپي 25.

• ٻارن ۽ نوجوانن ۾ اعليٰ کوليسٽرال