پنھنجي دائمي گھٽتائي جي درد جو انتظام

دائمي پٺن جي درد کي سنڀالڻ جو مطلب آهي توهان جي پوئين درد کي برداشت ڪرڻ جا طريقا ڳولڻ ته جيئن توهان پنهنجي زندگي گذاري سگهو. توھان شايد پنھنجي درد کي پوريءَ ريت ختم نه ڪري سگھو ، پر توھان ڪجھ شيون بدلائي سگھوٿا جيڪي توھان جي تڪليف کي خراب ڪن ٿا. انهن شين کي دٻاءُ چئبو آهي. انهن مان ڪجهه جسماني ٿي سگهي ٿو ، ڪرسي وانگر توهان ڪم تي ويٺا آهيو. ڪجهه شايد جذباتي ٿي سگھن ٿا ، هڪ ڏکيو تعلق وانگر.

دٻاءُ گهٽائڻ توهان جي جسماني ۽ جذباتي صحت کي بهتر بڻائي سگھي ٿو. اهو گهٽ ناهي ته دٻاءُ گهٽائڻ ۾ هميشه لاءِ ، پر اهو آسان آهي جيڪڏهن توهان دوستن ۽ گهرڀاتين کي مدد لاءِ گهرندا هجو.

پهرين ، هڪ فهرست ٺاهيو جيڪو توهان جي پوئين درد کي بهتر بڻائي ٿو ۽ ان کي وڌيڪ خراب ڇا ڪندو.

پوءِ پنھنجي گھر ۾ تبديليون آڻڻ ۽ پنھنجي درد جا سبب گھٽائڻ جي ڪوشش ڪريو. مثال طور ، جيڪڏهن ڳري ڳري کڻڻ ک shootingي وڃي ٿو ته شوٽنگ جي درد توهان جي پٺي تي ،يري ٿي ، پنهنجي باورچی خانه کي وري ترتيب ڏيو ته پوٽو مٿي کان پھانسي رهيا آهن يا کمر جي اوچائي تي ذخيرو ٿيل آهن.

جيڪڏهن ڪم ۾ توهان جي پوئين درد خراب آهي ، پنهنجي باس سان ڳالهايو. اهو ٿي سگھي ٿو ته توهان جو ڪم ڪار صحيح طريقي سان سيٽ نه ڪيو وڃي.

• جيڪڏهن توهان ڪمپيوٽر تي ويٺا آهيو ، اهو پڪ ڪري وٺو ته توهان جي ڪرسي هڪ سٿيل سيٽ ۽ پٺتي ، آرمرسٽ ، ۽ هڪ سوري واري سيٽ سان سڌي سنئين آهي.
• هڪ پيشواري ماهر معالج جي باري ۾ پڇو توهان جي ڪم جي جڳهه يا تحريڪن کي ڏسو ته تبديليون جهڙوڪ نئين ڪرسي يا توهان جي پيرن جي هيٺيون نيور تي رکيل ڪير مدد ڏيندو.
• ڊگهي عرصي تائين بيهڻ جي ڪوشش نه ڪريو.جيڪڏهن توهان ڪم تي بيهڻ گهرجي ، هڪڙو پاسو هڪ اسٽول تي آرام ڪريو ، ٻيو پير. ڏينهن جي دوران توهان جي پيرن جي وچ ۾ توهان جي جسم جي وزن جي لوڊ کي تبديل ڪندي رکو.

ڊگهي ڪار جي سواري ۽ ڪار ۾ داخل ٿيڻ ۽ ٻاهر نڪرڻ توهان جي پٺي تي مشڪل ٿي سگهي ٿي. هتي ڪجهه مشورا آهن:

• اندر وڃڻ ، ويهڻ ، ۽ ڪار کان ٻاهر نڪرڻ آسان بڻائي ان لاءِ ڪار جي سيٽ کي درست ڪريو.
• جڏهن توهان ڊرائيونگ ڪري رهيا آهيو ته پنهنجي سيٽ کي جيترو ممڪن حد تائين اڳيان رکو.
• جيڪڏهن توهان ڊگهي فاصلي تي ڊرائيو ڪيو ، هر ڪلاڪ جي چوڌاري گهمڻ ۽ هلو.
• ڊگهي ڪار جي سواري کانپوءِ صحيح شيون نه کڻڻ کپي.

توهان جي گهر جي ڀرسان اهي تبديليون توهان جي پوئتي واري درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

• پنهنجو پير مٿي جي ڪرسي يا اسٽول جي ڇيڙي ڏانهن وٺي پنهنجو جراب ۽ جوت وڌيڪ رکڻ بدران مٿي رکڻ. نن sڙو جراب پائڻ تي پڻ غور ڪريو. اهي جلدي ۽ آسان آهن تي رک.
• ٽائلٽ جي اڳيان وڌايل سيٽ استعمال ڪريو. اهو پڻ پڪ ڪري وٺو ته ٽوائلٽ پيپر پهچڻ ۾ آساني ٿيندي.
• اونھي پتلون وارا بوٽ نه پائڻ. جيڪڏهن توهان ڪڏهن انهن کي پائڻ لازمي آهي ، آرام سان بوٽ پائڻ تي آرام ڪيو ۽ ا fromڻ کان وٺي يا تائين جيستائين توهان کي لازمي طور تي اونهي پٺي تي رکڻ گهرجي.
• ڪپڙا ڪڻڪ سان جاين تي رک.
• پنهنجي پير کي گهٽ اسٽول تي ويهو جڏهن توهان ويٺا آهيو ته توهان جا گوڏن توهان جي هپس کان وڌيڪ آهن.

اهو ضروري آهي ته ڪٽنب ۽ دوستن سان مضبوط رشتا هجن توهان انحصار ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان جي پوئتي جو درد ڏينهن جي دوران انهن کي ڏکيو ٿي پوي.

وقت تي ڪم ڪرڻ ۽ ڪم ڪرڻ کان ٻاهر ۽ مضبوط مهربان بڻائڻ لاءِ مضبوط دوستي جوڙڻ جو وقت وٺو. پنهنجي ڀر جي ماڻهن کي مخلص خوشيون عطا ڪريو. پنھنجي آس پاس وارن جو احترام ڪريو ۽ انھن جو علاج ڪريو جنھن نموني توھان پنھنجو علاج ڪيو آھي.

جيڪڏهن هڪ تعلق دٻاءُ جو سبب بڻيل آهي ، تڪرار کي حل ڪرڻ ۽ لاڳاپا مضبوط ڪرڻ جي طريقن جي ڳولا لاءِ هڪ صلاحڪار سان ڪم ڪرڻ تي غور ڪريو

سٺي زندگي جي عادتن ۽ معمولات کي ترتيب ڏيو جهڙوڪ:

• هر روز ٿوري مشق ڪريو. گھمڻ پنهنجي دل کي صحتمند رکڻ ۽ توهان جي عضون کي مضبوط ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي. جيڪڏھن ھلڻ توھان لاءِ ڏا isو مشڪل آھي ، جسماني علاج معالج سان گڏ ھڪڙو مشق پلان ٺاھڻ لاءِ جيڪو توھان ڪري سگھوٿا ۽ برقرار رکڻ ڪري سگھوٿا.
• کاڌو کائو جيڪي چرٻي ۽ شوگر ۾ گھٽ هونديون آهن. صحتمند کاڌا توهان جي جسم کي بهتر محسوس ڪن ٿا ، ۽ اهي توهان جو وڌيڪ وزن وڌڻ جو خطرو گهٽائي ٿو ، جيڪو پوئتي درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
• پنهنجي وقت تي مطالبن کي گهٽايو. سکو ته ها انهن شين کي ڪيئن چوڻ ضروري آهي جيڪي اهم آهن ۽ نه جيڪي انهن نه آهن.
• درد کي شروع ڪرڻ کان روڪيو. معلوم ڪيو ته توهان جي پوئين درد جو سبب ڇا آهي ، ۽ نوڪري حاصل ڪرڻ جا ٻيا طريقا ڳوليو.
• ضرورت جي مطابق دوا وٺي وٺو.
• سرگرمين لاءِ وقت ٺاهيو جيڪو توهان کي آرام ۽ سکون محسوس ڪندا.
• شيون حاصل ڪرڻ لاءِ يا جتي وڃڻ جي ضرورت هجي ، پنهنجو پاڻ کي اضافي وقت ڏيو.
• ڪر کنيون جيڪي توهان کي کلائي. لولي واقعي دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

دائمي پوئتي جو درد - انتظام ؛ دائمي پوئتي جو درد - پنهنجي پاڻ جو ؛ ناڪام پوئتي سنڊوموم - انتظام ڪرڻ ؛ لمبر اسٽينوسيس-انتظام ؛ اسپينل اسٽينوس - انتظام ؛ اسڪائيٽيا- انتظام ڪرڻ ؛ دائمي لمبر درد - ترتيب ڏيڻ

ايل عبد او ايڇ ، عمادرا ج اي ڊي. پوئتي موٽ يا گهٽ موٽو. ۾: فرونٽيرا ڊبليو آر ، سلور جي آر ، رزو ٽ ڊي جونيئر ، ايڊي. فزيڪل دوائون ۽ بحالي جي لوازمات: مشڪوسوڪليليال خرابي ، درد ، ۽ بحالي. 4th ايڊ. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2019: ڇاپي 48.

ليمن آر ، روزن ايج. دائمي گهٽ پوئتي درد. ۾: ريڪيل ڊي ، ايڊيٽوريل. گڏيل دوا. 4th ايڊ. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2018: ڇاپي 67.

• دائمي درد