پوئتي زخمي جي پوئين راندين ۾ واپس اچڻ

توهان شايد راندين کي نابالغ ، باقاعده بنياد تي ، يا مقابلي جي سطح تي راند ڪري سگهو ٿا. ڪئين معاملو توهان ڪئين شامل آهيو ، ڪنهن به راند ۾ پوئتي موٽڻ کان اڳ هنن سوالن تي غور ڪريو:

• ڇا توهان اڃا تائين راند کيڏڻ چاهيو ٿا ، جيتوڻيڪ اهو توهان جي پوئتي تي زور ڀريندو آهي؟
• جيڪڏهن توهان راندين سان جاري رکو ٿا ، ڇا توهان ساڳئي سطح تي جاري رهندا يا گهٽ شدت وارو ميدان تي راند ڪندا؟
• توهان جي پوئتي زخمي ڪڏهن ٿي؟ زخمن کي ڪيترو سخت هو؟ ڇا توهان کي سرجري جي ضرورت آهي؟
• ڇا توهان پنهنجي ڊاڪٽر ، جسماني معالج ، يا ٻين صحت جي سار سنڀار سان راندين ۾ واپس اچڻ چاهيو ٿا بابت ڳالهايو آهي؟
• ڇا توهان مشق کي مضبوط ۽ مشق ڪرڻ جي مشق ڪري رهيا آهيو جيڪي توهان جي پٺي کي مدد ڪندا آهن؟
• ڇا تون اڃان سٺي حالت ۾ آهين
• ڇا توهان درد سان آزاد آهيو جڏهن توهان پنهنجي حرڪتون جن کي توهان جي راندين جي ضرورت آهي؟
• ڇا توهان پنهنجي ريائن ۾ حرڪت جي سڀني يا اڪثر حد کي ٻيهر حاصل ڪيو آهي؟

پٺي جو زخم - راندين ڏانهن واپسي ؛ اسڪيوٽيڪا ـ راند ڏانهن موٽڻ ؛ Herniated disc - راند ۾ واپس اچڻ ؛ Herniated disk - راند ۾ واپس اچڻ ؛ اسپينل اسٽينوس - راندين ڏانهن واپسي ؛ پٺي جو سور - راندين ڏانهن واپسي

اهو فيصلو ڪرڻ ۾ ۽ ڪڏهن پوئتي موٽڻ بعد ڪنهن راند ڏانهن واپس اچڻ گهرجي ، دٻاء جو مقدار جيڪو ڪنهن به راند جي پنهنجي پٺي تي رکي ٿو انهي تي غور ڪرڻ هڪ اهم عنصر آهي. جيڪڏهن توهان هڪ وڌيڪ شديد راندين ڏانهن يا رابطه راند ڏانهن موٽڻ چاهيندا ، پنهنجي فراهم ڪندڙ ۽ جسماني معالج سان ڳالهايو ته ڇا توهان اهو حفاظت سان ڪري سگهو ٿا. راندين سان رابطو ڪريو يا انهي کان وڌيڪ سخت رانديون شايد توهان جي لاءِ سٺو انتخاب نه هوندا جيڪڏهن توهان:

• توهان جي اسپائن جي هڪ کان وڌيڪ سطح تي سرجري ٿي چڪو آهي ، جهڙوڪ اسپينل فيوزن
• ڇا هن علائقي ۾ وڌيڪ سخت اسپائن جي بيماري آهي جتي اسپائن جي وچ تي ۽ هيٺيان اسپائن ۾ شامل ٿيو
• توهان جي اسپائن واري ساڳئي حصي ۾ بار بار زخم يا سرجري ٿي چڪو آهي
• پوئتي موٽيا آهن جنهن جي نتيجي ۾ عضلات جي ڪمزوري يا اعصاب زخمي ٿي پيا

گهڻو عرصو گهڻو سرگرمي ڪرڻ زخم ڪرڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿو. سرگرميون جيڪي رابطا ، سخت يا بار بار کڻڻ ، يا موڙڻ شامل آهن (جهڙوڪ جڏهن حرڪت يا تيز رفتار تي) زخم پڻ ڪري سگهن ٿيون.

هي راند ۽ ڪنڊيشن ۾ جڏهن واپس اچڻ بابت ڪجهه عام صلاحون آهن. اھو شايد محفوظ ٿي سگھي ٿو توھان توھان جي راندين ڏانھن موٽيو آھي جڏھن توھان وٽ آھي:

• ڪابه تڪليف يا فقط ٿوري درد
• درد جي بغير حرڪت جي عام يا تقريبن معمولي حد
• توهان جي راندين سان لاڳاپيل عضون ۾ ڪافي طاقت حاصل ڪئي
• توهان جي راندين جي توهان کي برداشت ملي

توهان جي راندين ۾ جڏهن توهان واپس اچي سگهو ٿا پوئتي موٽ يا قسم جو مسئلو توهان کان بحال ٿي رهيا آهيو اهو فيصلو ڪرڻ جو هڪ عنصر آهي. ھي عام هدايتون آھن:

• پوئتي موچ يا تڪليف کانپوءِ ، توهان ڪجهه ڏينهن کان ڪيترن ئي هفتن اندر پنهنجي راندين ڏانهن موٽڻ شروع ڪيو جيڪڏهن توهان وٽ وڌيڪ علامتون نه هوندا.
• توهان جي اسپائن جي هڪ علائقي ۾ سليپ ٿيل ڊسڪ کان پوءِ ، ڪنهن يا سرجري کان سواءِ ڊسڪٽيمي نالي سان ، اڪثر ماڻهو 1 کان 6 مهينن ۾ بحال ٿين ٿا. توهان مشق کي مضبوط ڪرڻ لاءِ مشقون ڪرڻ گهرجن جيڪو توهان جي اسپائن ۽ هپ کي گهيرو ڪري راندين ڏانهن محفوظ واپسي لاءِ آهن. ڪيترائي ماڻهو راندين جي مقابلي واري سطح تي واپس اچڻ جي قابل آهن.
• توهان جي اسپائن ۾ ڊسڪ ۽ ٻيا مسئلا رکڻ کان پوء. توهان کي فراهم ڪندڙ يا جسماني علاج معالج جي سنڀال هيٺ هئڻ گهرجي. توهان کي وڌيڪ ڏندڻ گهرجي جراحي کان پوءِ جيڪو توهان جي اسپائن جي هڏن کي گڏ ڪرڻ ۾ شامل هوندو.

توهان جي پيٽ جي مٿين عضون ، مٿين پيرن ، ۽ ڳچي واريون توهان جي چمڙي ۽ ڳچيء جي هڏن سان ڳن attachيل آهن. اهي سرگرمي ۽ راندين دوران توهان جي اسپائن کي مستحڪم ۽ تحفظ ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿا. انهن عضون ۾ گھٽتائي اهو سبب ٿي سگهي ٿي جئين توهان پنهنجي پوئتي تي پهرين زخمي ڪيو. توهان جي زخم کان پوءِ توهان جي علامتن کي آرام ۽ علاج ڪرڻ کان پوءِ ، اهي عضون گهڻو ڪري ڪمزور ۽ گهٽ لچڪدار هوندا.

انهن عضون کي پوئتي موٽائي جتي اهي توهان جي ڳچيءَ کي سهائتا ڪن ٿا انهي کي مضبوط مضبوطي چئبو آهي. توهان جو فراهم ڪندڙ ۽ جسماني معالج توهان کي انهن مشغولن کي مضبوط ڪرڻ جي مشق سيکاريندو. وڌيڪ زخمي کي روڪڻ ۽ پنهنجي پٺي کي مضبوط ڪرڻ لاءِ اهو مشق صحيح طريقي سان ڪرڻ ضروري آهي.

هڪ دفعو توهان پنهنجي راند ۾ واپس اچڻ لاءِ تيار آهيو:

• آسان هلچل سان گھمڻ وار ڪريو جهڙوڪ گھمڻ. هي توهان جي پٺي ۾ عضلات ۽ عضون ڏانهن رت جي وهڪري کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندو.
• توهان جي مٿين ۽ هيٺين پوئتي ۽ عضون جي مشغولن کي وڌايو (توهان جي ران جي پوئتي ۾ وڏي عضلتون) ۽ چوٿون (وڏي ران توهان جي ران جي سامهون).

جڏهن توهان پنهنجي راند ۾ شامل تحريڪن ۽ ڪارناما کي شروع ڪرڻ لاءِ تيار آهيو ، آهستي آهستي شروع ڪريو. س forceي طاقت وڃڻ کان اڳ ، گهٽ حصو تي راندين ۾ حصو وٺو. ڏسو ته ڪئين رات جو توهان محسوس ڪيو ۽ ٻئي ڏينهن اڳي توهان پنهنجي تحريڪن جي قوت ۽ شدت ۾ واڌارو ڪيو.

علي اين ، سنگلا اي ايٿليٽ ۾ تورراولومبرر اسپائن جي زخمي زخمي. ۾: ملر ايم ڊي ، ٿامسن ايس آر. ايڊيٽوريل. ڊيلي ، ڊريز ، ۽ ملر جي آرٿوپيڊڪ اسپورٽس دوائون. 5 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2020: ڇاپي 129.

ايل عبد او ايڇ ، عمادرا ج اي ڊي. پوئتي موٽ يا گهٽ موٽو. ۾: فرونٽيرا ڊبليو آر ، سلور جي آر ، رزو ٽ ڊي جونيئر ، ايڊي. فزيڪل دوائون ۽ بحالي جي لوازمات: مشڪوسوڪليليال خرابي ، درد ، ۽ بحالي. 4th ايڊ. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2019: ڇاپي 48.

• پوئتي زخمي
• پٺي جو سور
• راندين جي زخمي
• راندين جي حفاظت