منظم ٿيڻ جا 5 نن Wا طريقا جڏهن توهان جي ڊپريشن ٻيا خيال هوندا آهن

مواد

• توهان جي ذهني صحت لاءِ منظم ڪرڻ جا 5 نن waysا طريقا
• 1. ڪمال کي ونڊو ڪ outي ڇڏيو
• 2. هر شي کي ڪٽڻ واري نن piecesن ٽڪرن ۾ ورهايو
• 3. شيون ڇڏڻ ڏيو جيڪي توهان جي خدمت نه ڪنديون
• 4. پريشانيون ختم ڪريو
• 5. آخري نتيجي کي ڏسو

ڪلٽر ۽ توهان جي دماغ کي صاف ڪريو ، جڏهن ته موهت گهٽ آهي.

صحت ۽ تندرستي اسان مان هر هڪ کي مختلف طور تي ڇڪي ٿو. هي هڪ شخص جي ڪهاڻي آهي.

شروعاتي زوال کان وٺي سال جي سرد ​​مهينن ۾ ، مون پنهنجي موسمي اثرائتي بيڪار (SAD) جي اُميد ڪرڻ (۽ انتظام ڪرڻ) سکيو آهي. جيئن ڪو ماڻهو جيڪو پڻ انتشار جي خرابي سان گڏ رهندو آهي ۽ انتهائي حساس ماڻهو طور سڃاتو وڃي ٿو (آئون ايس ايس پي) ​​سمجهان ٿو ، آئون اهي شيون ڳولهڻ جي ڪوشش ڪندو آهيان جيڪي آئون پنهنجي دنيا ۾ قابو ڪري سگهندا هجون.

هر آگسٽ ، ناڪام ٿيڻ کانسواءِ ، مان ”سياري جي تياري واري فهرست“ لکڻ لاءِ بيٺو آهيان ، جنهن ۾ مان پنهنجي گهر جي انهن علائقن کي چيڪ ڪريان ٿو جيڪي تنظيم ۽ ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي. عام طور تي نومبر تائين ، منهنجا پراڻا ڪوٽ عطيا ڪيا ويا آهن ، فرش صاف ڪري چڪا آهن ، ۽ هر شي feelsڻ ته محسوس ٿئي ٿي ، اها هن جي صحيح جڳهه تي آهي.

ذهني صحت جي چيلينج جي خلاف جنگ ۾ دفاع جي منهنجي پهرين ليڪن مان هميشه منظم ٿيڻ جا مقصد آهن. مان انهن سخت ڏينهن جي لاءِ تياري ڪري رهيو آهيان جڏهن مان هڪ موپ کڻي نه سگهندس ، اڪيلو ڊش واش ۾ پليٽ رکون.

اهو ظاهر ٿيو ته منهنجي سوچ سائنسي مطالعي ۾ جڙيل آهي جيڪا ڏيکاري ٿي ته ذهني ۽ جسماني طور ٻنهي کي صحتمند زندگي حاصل ڪرڻ جو هڪ مؤثر اوزار آهي.

هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته هڪ گهر جي بند ڪرڻ جو جسماني ڪم انسان کي مجموعي طور تي وڌيڪ سرگرم ۽ صحتمند بڻائي سگهي ٿو.

ڪيترائي پيشه ور تنظيم ، آرگنائيزيشن جي ذريعي هڪ جي ذهني صحت بهتر ڪرڻ جي ساراهه ڪندا آهن ، بشمول پيٽريا ڊيزل ، هڪ آرگنائيزنگ ماهر ، ڪلسٽر ڪوچ ، ۽ هڪ پروگرام ٺاهيندڙ جنهن کي Mindful Tools for Organized Living.

هڪ تصديق ٿيل دائمي بي ترتيب ڏيڻ وارو ماهر ۽ هورنگنگ ماهر ، ڊيزل ماڻهن جي زندگين ۾ تنظيم جي طاقت جو شاهد ڪيو آهي.

”ڪلٽر جي جذباتي ۽ ذهني حصن کي ٻڌائڻ بنيادي سبب لاءِ اهم آهي. مان سمجهان ٿو ته بدنامي هڪ ظاهري صورت آهي ، جيڪا جسم ۽ دماغ کي اوجهل ڪري ٿي ، “هوءَ بيان ڪري ٿي.

توهان جي ذهني صحت لاءِ منظم ڪرڻ جا 5 نن waysا طريقا

جيڪڏهن توهان ڊپريشن جي گهيري ۾ آهيو يا بي خوف ٿي حملي کان بچايو ته صفائي جي سوچ بلڪل مٿانهون ٿي سگهي ٿي. پر آئون پڻ knowاڻان ٿو ته جهيڙي مون کي وڌيڪ منفي موڊ ۾ وڌائڻ جي ڪوشش ڪري ٿي. تنهن ڪري ، مان هن کي منهن ڏيڻ کان سواءِ تنظيم کي منهن ڏيڻ جا پنهنجا طريقا ڳولي لڌا آهن.

هتي پنج طريقا خراب ڪرڻ جي ذريعي آهن ، جيتوڻيڪ توهان جي مشڪل ترين ذهني صحت جي ڏينهن تي.

1. ڪمال کي ونڊو ڪ outي ڇڏيو

جيتوڻيڪ آئون پنهنجي گهٽ ۾ وڃي رهي هئس ، آئون اڪثر پنهنجو پاڻ تي دٻاءُ وجهندو هوس ته شين کي ”ڪامل“ لڳن.

مان ڪمال کان وٺي سکيو آهيان ۽ ذهني صحت جون حالتون هڪ ٻئي جي سڌي مخالفت ۾ اچي رهيون آهن. وڌيڪ صحتمند رستو اهو قبول ڪرڻ آهي ته منهنجي گهر سياري جي مهينن دوران عاليشان نظر نه ايندي. جيڪڏهن شيون عام طور تي ترتيب ڏنل آهن ، آئون قبول ڪري سگهان ٿو رستي واري مٽي ڪڪر جيڪا منهنجي رستي کي پار ڪري سگهي ٿي.

ڊيزل انهي طريقي سان پڻ متفق آهي.

”آرگنائيزيشن ڪمال بابت ناهي ،“ هوءَ چوي ٿي. ”اها زندگي جي معيار جي معيار بابت آهي. هر ڪنهن جو معيار مختلف آهي. جيستائين منظم ماحول انهن معيارن سان مطابقت رکي ٿو ۽ اهو معيار جي زندگي جي خلاف ورزي نه ڪري رهيو آهي جيڪا ان شخص جي زندگي ۾ رڪاوٽ يا نقصانڪار هجي ، تڏهن عام طور تي هڪ ماڻهو ان کان قبوليت ۽ سڪون ڳوليندو. ”

پنهنجي خيال کي “ڪامل” ڇڏي ڏيو ، ۽ بدران اداري جي سطح جو مقصد بڻجو جيڪو توهان جي زندگي جي معيار کي نقصان نه پهچائي.

2. هر شي کي ڪٽڻ واري نن piecesن ٽڪرن ۾ ورهايو

کان وٺي گهڻي ويساهه انهن ماڻهن لاءِ هڪ وڏو ڪم آهي ، جيڪي ذهني صحت جي خرابين سان وڙهندا آهن ، جهڙوڪ پريشاني ، ڊيزل هڪ تنظيمي منصوبي کي اڃان بهار ۾ ٽوڙڻ جي سفارش ڪندو آهي.

”آئون ماڻهن کي مڪمل پراجيڪٽ ڏسڻ جي مدد ڪندو آهيان جنهن کي مڪمل ڪرڻ جي ضرورت آهي… پوءِ اسان ان کي مختلف قسمن ۾ ورهايو ٿا. پوءِ اسان هر طبقي جي ترجيح جي درجه بندي ڪريون ٿا ، ۽ سطح جي شروعات سان ڪريون جيڪا پريشاني کي گهٽ ۾ گهٽ گهٽائي ڇڏي ٿي ، “هوءَ بيان ڪري ٿي.

”مقصد اهو هوندو آهي ته ماڻهو اهو سمورو پروجيڪٽ ڏسي ، ۽ پوءِ انهن کي اهو ڏسي مدد ڪري ته هو منظم طريقي سان انهي کي ڪيئن پورو ڪري سگهن.“

ڊيزل هر ڏينهن ڪم ڪرڻ لاءِ 15 کان 20 منٽ وقف ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو جيڪي مڪمل ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي ، جيئن ڌوٻي ڌوئڻ يا ميل کي ترتيب ڏيڻ.

گهڻو ڪري ، ٿورڙي ڪوشش ذهن کي هموار ڪري سگهندي ۽ حوصلا افزائي جو احساس وڌائڻ ڏانهن زور ڀري سگهي ٿي. پر اهو هميشه نه هوندو آهي جيڪڏهن توهان ذهني صحت واري مسئلي سان رهندا آهيو. پنهنجي ڏينهن تي رحم ڪريو جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن وڃائي ڇڏيو ٿا يا صرف 10 منٽ ڪرڻ جي قابل آهيو.

3. شيون ڇڏڻ ڏيو جيڪي توهان جي خدمت نه ڪنديون

جسماني ڏندڻ اڪثر ڪري ذهن ۾ خرابي پيدا ڪري ٿي ، خاص طور تي جيڪڏهن ان ڪلٽر توهان جي زندگي ۽ جڳهه کي ماڻي ورتو آهي. ڊيزل انهن جي مدد ڪندو آهي جن سان هورڊنگنگ جي خرابي هوندي آهي ، حصيداري ڪرڻ وارا فائدا جيڪي غير هودرز کي به فائدو ڏين ٿا.

"اها منظم ٿيڻ بابت گهڻو ڪجهه نه آهي جئين اهو انهي بابت آهي ته شرعي يا ڏوهه کانسواءِ انهن جي شين کي آزاد ۽ جدا ڪجي. هڪ دفعو اهو مڪمل ٿي ويو آهي ، عام طور تي ترتيب ڏيڻ هڪ مسئلو ناهي ، “هوءَ چوي ٿي.

ڊيزل انهي شي تي غور ڪرڻ جي اهميت تي زور ڏئي ٿو جيڪو ڪنهن شيءَ کي اصل ۾ ”قيمتي“ بنائي ٿو جئين ڪنهن شي جي مخالفت ڪري جيڪا توهان سمجهي ٿي ته شايد خوف يا ٻين جذبن جي بنياد تي قيمتي آهي.

4. پريشانيون ختم ڪريو

انتهائي حساس هجڻ جو مطلب آهي مون وٽ هڪ حسياتي خرابي آهي جيڪا تمام جلدي ختم ٿي سگهي ٿي. بلند آواز ، گهٽي جي اڻ کٽ ، ۽ صاف ڏسڻ ۾ ايندڙ ڪم ته فوري طور تي منهنجي فڪر کي ٽوڙي سگهندي ۽ مون کي جنهن منصوبي تي ڪم ڪري رهي آهيان ان کان منهن ڪ pullي.

جڏهن آئون منظم ٿي رهيو آهيان ، مون پنهنجي ماحول کي پرسڪون ۽ خاموشي سان ممڪن بڻائي ڇڏيو. مون وقت جي هڪ بلاڪ کي ٺهرايو جڏهن آئون knowاڻان ٿو ته مان نه لڏي ويندو.

5. آخري نتيجي کي ڏسو

منهنجي سڀني ذهني صحت جي چئلينجن مان ، موسمي ڊپريشن اهو آهي جيڪو مون کي صاف ڪرڻ يا منظم ٿيڻ جي ڪنهن به حرڪت مان سوچي رهيو آهي. ڊيزل جو چوڻ آهي ته اهو آهي ڇاڪاڻ ته ڊپريشن ذهني سوچ پيدا ڪري سگهي ٿي جيڪا شڪست محسوس ڪندي. انهي صورت ۾ ، اهو آخري مقصد تي زور ڏيڻ ضروري آهي.

”مان ماڻهن کي آخري نتيجي جي نظاري ڏسڻ ۾ مدد ڏيندو آهيان ، ۽ اسان انهي مدد کي مدد ڏيڻ لاءِ اضافي اوزار استعمال ڪندا آهيون ، انهي ويزن کي زنده ٿيڻ ۾ مدد ڪيو ، چاهي اهو ويزن بورڊ سان هجي يا جرنلنگ ذريعي. س goalو مقصد انهن جي پاڻ کي بااختيار بڻائڻ ۾ مدد ڏيڻ آهي ، ”هوءَ چوي ٿي.

۽ جيڪڏهن سڀ ڪجهه ناڪام ٿي وڃي ، ياد رکجو توهان هميشه مدد لاءِ چئي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان کي اها ضرورت هجي.

“ماڻهو جيڪي بي ترتيب سان برداشت ڪندا آهن بدن ۽ دماغن مٿان غالب هوندو آهي ، تنهن ڪري وٽ وڃڻ لاءِ هڪ سپورٽ سسٽم ۽ ذهني شعور وارو اوزار استحڪام لاءِ انتهائي اهم آهي. حمايت انتهائي اهم آهي ، “ڊيزل چوي ٿو.

Shelby Deering ميڊيسن ، وڪوسنسن جي بنياد تي هڪ طرزِ زندگي جو ليکڪ آهي صحافت ۾ ماسٽر ڊگري سان. هوءَ صحت بابت لکڻ ۾ مهارت رکي ٿي ۽ گذريل 13 سالن کان هن وقت تائين قومي دڪانن ۾ حصو ورتو آهي جنهن ۾ روڪٿام ، رنر ورلڊ ، ويل + سٺو ، ۽ وڌيڪ شامل آهن. جڏهن هو نه لکي رهيو آهي ، توهان کي هن جي وچولي وارو ، نئين نامياتي خوبصورتي جي شين جي ڳولا ، يا هن جي مڙس ۽ ڪوري ، جنجر سان گڏ مقامي پيچرن جي ڳولا ڪندي.