hamstring strain - پيدائش کان پوءِ

هڪ تڪليف تڏهن ٿئي ٿي جڏهن هڪ عضلتون وڌيل ۽ ڳوڙها ٿي وڃي. هن ڏکوئيندڙ زخم کي ”پوڙهي ڳل“ پڻ چيو ويندو آهي.

جيڪڏهن توهان پنهنجو ڳرڻ کي تنگ ڪيو آهي ، توهان پنهنجي پوئين ٽنگ (ران) جي پٺي تي هڪڙو يا وڌيڪ عضلات ڪ haveي ڇڏيا آهن.

hamstring strains جي 3 سطح آهن:

• گريڊ 1 - نرم پٿر واري عضون يا ڇڪڻ
• گريڊ 2 - جزوي عضلاتي ڳوڙها
• گريڊ 3 - مڪمل عضلات کي ڳوڙها

بحالي وقت زخمي جي درجي تي منحصر آهي. معمولي درجي 1 چوٽ ڪجهه ڏينهن ۾ شفا ڏئي سگهي ٿي ، جڏهن ته گريڊ 3 جي زخمن کي شفا ڏيڻ يا سرجري جي ضرورت گهڻي وقت وٺي سگهي ٿي.

توهان hamstring کشیدگی کان پوء سوجن ، نرمي ۽ درد جي اميد ڪري سگهو ٿا. چڙهائي ڏکوئيندڙ ٿي سگهي ٿي.

توهان جي پيدائش واري عضلات کي شفا حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان جي ضرورت آهي:

• ڪاوڙجي آئي جيڪڏهن توهان پنهنجي ٽنگ تي وزن نه وجهي سگهو ٿا
• توهان جي ران جي چوڌاري هڪ خاص پنڊ پهريل (کمپريشن پٽي)

علامات ، جهڙوڪ درد ۽ درد ، شايد ختم ٿي وڃن:

• 2 کان پنج ڏينهن گريڊ 1 زخمي لاءِ
• گريڊ 2 يا 3 زخمين لاءِ ڪجهه هفتن يا هڪ مهيني تائين

جيڪڏهن زخم بٽ يا گھٹنے جي تمام ويجهو آهي يا وڏي زخم آهي:

• اهو ٿي سگهي ٿو ته هومرنگ هڏا کڻي ويو آهي.
• توهان کي راندين جي دوائن يا هڏن (آرٿوپيڊڪ) جي ڊاڪٽر جي حوالي ڪيو ويندو.
• توهان کي هيمسٽرنگ ٽينڊن کي ٻيهر بحال ڪرڻ لاءِ سرجري جي ضرورت ٿي سگهي ٿي.

توهان جي زخم کانپوءِ پهرين ڪجهه ڏينهن يا هفتن تائين انهن مرحلن تي عمل ڪيو.

• آرام ڪريو. ڪنهن به جسماني سرگرمي کي روڪيو جنهن سان درد ٿئي ٿو. جيترو ممڪن ٿي سگهي پنهنجي ٽنگ کي رکو. شايد توهان کي ڪاوڙ جي ضرورت آهي جڏهن توهان کي منتقل ڪرڻو پوندو.
• برف. توهان جي هيمنگنگ تي برف کي لڳ ڀڳ 20 منٽ لاءِ ، ڏينهن ۾ 2 کان 3 دفعا. برف کي سڌو طور تي توهان جي چمڙي تي لاڳو نه ڪريو.
• ٺڳ. هڪ کمپريشن پٹی يا لفٽ سوجن کي گهٽائڻ ۽ درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• ھڻ جي اوچائي. جڏهن ويٺي آهي ، توهان جي ٽنگ کي ڪجهه گهٽائي رکو سوجن کي گهٽائڻ لاءِ.

درد جي ڪري ، توهان آئيبروپن (ايڊڊيل ، موٽرين) ، نيپروڪسين (ايلوي ، نيپروسين) ، يا اييڪٽامينوفين (ٽيلنول) استعمال ڪري سگهو ٿا. توهان انهن درد جون دوائون دڪان تي خريد ڪري سگهو ٿا.

• انهن دوائن کي استعمال ڪرڻ کان پهريان جيڪڏهن توهان کي دل جي بيماري ، هاءِ بلڊ پريشر ، گردن جي بيماري ، يا توهان وٽ پهرين کان ئي ڇاڻ يا الجري ٿئي ها ، انهن دوائن کي استعمال ڪرڻ کان پهريان پنهنجي صحت جي سار سنڀار سان ڳالهايو.
• بوتل تي يا توهان جي فراهم ڪندڙ طرفان سفارش ڪيل رقم کان وڌيڪ نه وٺو.

جڏهن توهان جو درد ڪافي گهٽجي ويو آهي ، توهان شروع ڪري سگهو ٿا هلڪو ڇڪڻ ۽ هلڪو جسماني سرگرمي. پڪ ڪريو ته پنهنجو مهيا ڪندڙ knowsاڻي ٿو.

آهستي توهان جي جسماني سرگرمي ۾ واڌارو ڪريو ، جيئن هلڻ. ان مشق جي پيروي ڪريو جيڪا توهان جي فراهم ڪيل توهان کي ڏني آهي. جئين توهان جي هيمرنگ شفا ۽ مضبوط ٿي وڃي ٿي ، توهان وڌيڪ مشق ۽ مشق شامل ڪري سگهو ٿا.

خيال رکجو ته پنهنجو پاڻ کي تمام گهڻو سخت يا تيز نه ڌڪيندي. هڪ ٿانو وجهي وڃڻ وارو درد ٻيهر بحال ٿي سگهي ٿو ، يا توهان جو strڪڻ وارو پائڻ به ٿي سگهي ٿو.

ڪم يا ڪنهن جسماني سرگرمي ۾ واپسي کان پهريان پنهنجي مهيا ڪندڙ سان ڳالهايو. جلدي جلدي عام سرگرمي ڏانهن موٽائڻ سبب ٿي سگهي ٿو.

توهان جي زخمن تي 1 کان 2 هفتي پوءِ فراهم ڪندڙ سان گڏ عمل ڪريو. توهان جي زخم جي بنياد تي ، توهان جو فراهم ڪندڙ توهان کي شفا ڏيڻ جي عمل دوران هڪ ڀيرو وڌيڪ ڏسڻ چاهي ٿي.

پنهنجي مهيا ڪندڙ کي فون ڪريو جيڪڏهن:

• اوچتو توهان کي بيماري يا ٽنگ ويجهي آهي.
• توهان اوچتو درد يا ٻرندڙ ۾ اضافو محسوس ڪيو.
• توهان جي زخم شفا محسوس ٿيندي نظر نه پئي اچي.

ڇڪيل هيمرنگ عضلات ؛ موچ - ڇڪڻ وارو

ڪيانکا ج ، ممبيلا پي هامرسٽنگ جو زور. ۾: فرونٽيرا ڊبليو آر ، سلور جي آر ، رزو ٽ ڊي جونيئر ، ايڊي. فزيڪل دوائون ۽ بحالي جي ضروريات. 4th ايڊ. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2019: ڇاپي 68.

هيمنڊ ڪي ، ڪنير ايل ايم. hamstring زخمي. ۾: ملر ايم ڊي ، ٿامسن ايس آر ، ايڊيشن. ڊيلي ، ڊريز ، ۽ ملر جي آرٿوپيڊڪ اسپورٽس دوائون. 5 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2020: ڇاپو 86.

ريڊر بي ، ڊيوس جي جي ج ، پروينسر ايم ٽي. گندي بابت هپ ۽ ران بابت تڪرار آهي. ۾: ريڊر بي ، ڊيوس جي جي ج ، پروينرر ايم ٽي ، ايڊ. ايٿليٽ جي آرٿوپيڊڪ بحالي. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2015: ڇاپو 24.

سوئزرزر جا ، بووارڊ آر ايس ، ڪوئن آر ايڇ. وائلر آرٿوپيڊڪس. ۾: اوبرچ پي ايس ، ڪيشنگ ٽي ، هيرس اين ايس ، ايڊ. اوبرچ جي وائلڊ دوائون. 7 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2017: ڇڪ 22.

• Sprains ۽ ضابطا