حمل دوران صحيح کاڌو

حامله عورتن کي متوازن غذا کائڻ گهرجي.

ٻار بڻجڻ عورت جي جسم لاءِ محنت آهي. کاڌو کائڻ بهترين شين مان هڪ آهي جيڪو توهان پنهنجي ٻار کي عام طور تي وڌڻ ۽ نشوونما ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

متوازن ، صحتمند غذا کائڻ سان روڪڻ ۾ مدد ملندي:

• تمام گهڻو وزن وڌائڻ
• حمل جي ذیابيطس
• سي سيڪشن جي ضرورت هجي موقعو
• ماءُ ۾ انيميا ۽ مرض
• ڪمزور شفا بخش
• ٻار جي شروعاتي پيدائش
• هڪ گهٽ birthمائڻ واري ٻار جو نن babyڙو

حمل دوران صحتمند وزن جي وڌڻ جو مقدار مختلف ٿيندو آهي. ھي عام هدايتون آھن:

• صحتمند عورت لاءِ عام وزن جو وزن 25 کان 35 پائونڊ (11 کان 16 ڪلوگرام) آهي.
• ٿلهي وزن وارن عورتن کي حمل جي دوران رڳو 10 کان 20 پائونڊ (4 کان 9 ڪلوگرام) حاصل ڪرڻ گهرجي.
• ٿلهي وزن واريون عورتون يا عورتن کي مائٽن سان گڏ (ٻاهريان يا وڌيڪ) حمل ۾ 35 کان 45 پائونڊ (16 کان 20 ڪلوگرام) حاصل ڪرڻ گهرجي.

پنهنجي صحت جي سار سنڀار کان پڇو ته توهان جو ڪيترو وزن هئڻ گهرجي.

ٻن لاءِ کائڻ جو مطلب اهو ناهي ته ٻه ڀيرا وڌيڪ کاڌو کائو. حامله عورتن کي ڏينهن ۾ تقريبن 300 اضافي ڪيلوريز جي ضرورت هوندي آهي. پر ، جتي اهي کیلوري معاملن کان آجا ٿين ٿيون.

• جيڪڏهن توهان مٺايون يا جنڪ فوڊ کائيندا آهيو ، اضافي ڪيلوري وارو مواد نه فراهم ڪندو آهي جيڪو توهان جي ٻار جي ضرورت آهي.
• نتيجي طور ، توهان جي وڌندڙ ٻار کي وٽامن ۽ معدنيات ملنديون جيڪي هن کي توهان جي پنهنجي جسم مان گهرجن ٿيون. توهان جي صحت متاثر ٿي سگهي پئي.

جنک فوڊ جي بدران ، کاڌ خوراڪ چونڊيو جيڪي هي آهن:

• پروٽين ۾ وڌيڪ
• اوميگا -3 پوليوسنيٽيرڊ ڀاٽن ۾ مالدار ۽ ٽرانس چربی ۽ سنترپت ڀاٽن ۾ گهٽ
• گهٽ کنڊ ۾ (کنڊ صرف خالي ڪڻڪ فراهم ڪندي آهي) يا بهتر ڪاربوهائيڊريٽ فائبر ۾ وڌيڪ

توهان جي ٻار جون ٻيون غذائيتون آهن:

• ڪيلسيم ، صحتمند واڌ ويجھ لاءِ.
• لوھ ، ٻار جي رت جي فراهمي لاءِ. اها ماءُ ۾ انتشار کي به روڪي ٿي.
• فولڪ ايسڊ ، اسپائن بائيفا لاءِ خطري کي گھٽائڻ لاءِ (اسپينل ڪالمن جو نامڪمل بند ٿيڻ) ، انتشالي (دماغ جو نقص) ۽ ٻيا پيدائشي نقص.

صحيح نموني سان گڏ سٺي نموني واري غذا کائڻ ۽ هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ ورزش حاصل ڪرڻ هڪ صحتمند حمل لاءِ اهم آهي. اڪثر عام وزن واري حامله عورتن لاءِ ، صحيح مقدار ۾ ڪيليئرز هوندي آهي:

• پهرين trimester دوران هر ڏينهن تقريبن 1،800 کیلوريون
• ٻئين ٽينسٽر جي دوران تقريبن 2،200 ڪيوريئرز
• ٽئين ٽرمسٽر دوران هر ڏينهن تقريبن 2،400 ڪيلوريون

ماني ، اناج ، چانور ۽ پاستا:

• ڏينهن ۾ 9 کان 11 سرونگ کائو.
• اهي کاڌو توهان کي ڪاربوهائيڊريٽ ڏيندا آهن. اهي توهان جي جسم ۽ توهان جي ٻار جي واڌ ويجهه لاءِ توانائي ۾ تبديل ٿي ويندا آهن.
• س -و اناج ۽ قلعي وارا شيون فولڪ ائڊس ۽ آئرن وارا آهن.

ڀايون

• ڀاablesيون وٽامن اي ۽ سي ، فولڪ ايسڊ ، آئرن ۽ ميگنيشيم جو هڪ سٺو ذريعو آهن.
• ڏينهن ۾ 4 کان 5 سرونگ کائو.
• ڪوشش ڪريو ته سبز ، پنن واري ڀا vegetablesين مان پنهنجي روزمره جا گهٽ ۾ گهٽ 2 حصو ڏيو.

ميوا

• ڏينهن ۾ 3 کان 4 سرونگ کائو.
• ميوو توهان کي وٽامن اي ۽ سي ، پوٽاشيم ۽ فائبر ڏئي ٿو. تازو ميوو ۽ جوس چونڊيو. اهي تنهنجي لاءِ منجمد يا بند ڪيل ميون کان بهتر آهن. ويتامين سي وارا گهرايل کاڌو کائو ، جيترو ميوو ، ڪبوتر ۽ ٻيرين وانگر. ڪوشش ڪريو رس کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو جنهن ۾ کنڊ يا مٺاڻ شامل ڪئي وئي آهي.

کير ، ڏهي ، ۽ پنير:

• ڏينهن ۾ 3 سرٽون کائو.
• کير جون شيون پروٽين ، ڪلشيم ۽ فاسفورس جو هڪ بهترين ذريعو آهن. جيڪڏهن توهان کي ڪيليئرز ۽ ڪوليسٽرول کي محدود ڪرڻ جي ضرورت آهي ، نان لاهي کير جون شيون چونڊيو.

گوشت ، پولٽري ، مڇي ، خشڪ ميون ، بيضا ۽ ڪڪڙ:

• ڏينهن ۾ 3 سرٽون کائو.
• ھن گروپ مان کاڌو بي وٽامن ، پروٽين ، لوھ ۽ زنڪ جا سٺا ذريعا آھن.

ٿڪندڙ ۽ تيل

توهان کي ۽ توهان جي وڌندڙ ٻار جي لاءِ اوهان جي غذا ۾ گھٽ وزن جي چرٻي جي ضرورت آهي. چربی واڌ جي لاءِ ڊگهي عرصي جي توانائي فراهم ڪن ٿا ۽ دماغ جي ترقي لاءِ گهربل آهن. خاص غذا جي ضرورت رکندڙ عورتون پنهنجي خوراڪ جي مناسبت سان منصوبه بندي ڪن ۽ انهي ڳالهه کي يقيني بڻائن ته انهن کي جيڪا گهربل ضرورت هئي. جيڪڏهن توهان وٽ خاص غذا آهي ، پنهنجي مهيا ڪندڙ يا ڪنهن غذا جي ماهر سان ڳالهايو ، جهڙوڪ:

• ڀائ وارو يا سبزي وارو
• ليکيز ۾ عدم برداشت
• گلوٽين کان پاڪ

حامله عورتن کي به گھڻو پاڻي پيئڻ گھرجي. ڪيفين ۽ شوگر سان گڏ پيئڻ کان پاسو ڪريو. فراهم ڪندڙ کان پڇو ته توهان کي هر ڏينهن ڪيترو پاڻي گهرجي.

توهان کي هڪ پيدائشي ويتامين پڻ وٺڻ گهرجي جنهن ۾ فولڪ ايسڊ ، لوهه ۽ ٻيون ويتامين ۽ معدنيات جيڪي سڀني عورتن جي ضرورت هونديون آهن. توهان جو مهيا ڪندڙ توهان کي وٽامن لاءِ هڪ نسخو ڏئي سگهي ٿو. توهان پيدائش کان اڳ ويتامين مٿان کان وڌيڪ انسداد پڻ حاصل ڪري سگهو ٿا.

جيتوڻيڪ ڪو به نٿو whyاڻي ته ، ڪيتريون حامله عورتون ڪجهه خوراڪ لاءِ ترسيل آهن. اهو شايد هارمونڊو ​​تبديلين جو سبب آهي. هي خواهش گهڻو ڪري پهرين 3 مهينن کان گذري ويندي.

جئين توهان حاصل ڪري رهيا آهيو تمام غذائي شيون جيڪي توهان جي ۽ توهان جي ٻارڙن جي ضرورت آهي ، اهو سٺو آهي ته ڪجهه کاڌا جيڪي توهان هر وقت ۽ پوءِ ترسائيندا آهن.

ڪڏهن ڪڏهن ، حامله عورتون شين لاءِ عجيب وجوهي ڪنديون جيڪي کاڌي نه هونديون آهن ، جهڙوڪ مٽي ، مٽي ، ڌوٻي جي صابڻ ، يا برف جون چپس. هن کي دپيڪا سڏيو وڃي ٿو ، ۽ اهو شايد رت ۾ تمام گهٽ لوهه جي ڪري ٿيندو ، جيڪا انيميا جو سبب بڻجي ٿو. توهان جي مهيا ڪندڙ کي knowاڻ ڏيو جيڪڏهن توهان وٽ اهي خواهشون هجن.

پيدائش جو خيال - صحيح کاڌو

بيجر ڊي ايس ، ويسٽ ايڇ. حمل دوران غذائيت. ۾: لينڊن ايم بي ، گلن ايڇ ، جاونيا ايڪس آر ايم ، اي ۽ ال ، ايڊ. گببي جون رڪاوٽون: عام ۽ مسئلو واريون حمل. اٺين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2021: ڇاپو 6.

لائن ايم ، نوجوان اين اينٽي پارٽم سنڀال. ۾: ڪيلرمان آر ڊي ، ريڪيل ڊي پي ، ايڊيشن. ڪني جي موجوده علاج 2021. فيلڊالفيا ، پي اي: ايلسيئر 2021: 1209-1216

گريگوري ڪي ڊي ، راموس ڊي ، جونياناڪس اي آر ايم. شروعاتي ۽ پيدائش واري خيال. ۾: لينڊن ايم بي ، گلن ايڇ ، جاونيا ايڪس آر ايم ، اي ۽ ال ، ايڊ. گببي جون رڪاوٽون: عام ۽ مسئلو واريون حمل. اٺين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2021: ڇاپ 5.

• پيدائش ۽ تغذي