صحتمند خوراڪ جي رجحانات - فليڪسز

فلاسيسيڊس نن brownا بھورا يا سون جا ٻج آھن جيڪي فڪسس جي ٻوٽي مان ايندا آھن. انهن وٽ هڪ تمام ٿورڙو ، نفيس ذائقو آهي ۽ فائبر ۾ مالدار آهن ۽ ٻين غذائيت جو هڪ قسم آهي. زمين جا فليڪسز هضم ڪرڻ لاءِ تمام آسان آهن ۽ مڪمل ٻج کان وڌيڪ غذائي شيون فراهم ڪري سگهن ٿا ، جيڪي توهان جي هضمي سسٽم مان گزري سگھن ٿا.

فلاسيل تيل دٻيل فلڪس جي ٻج مان اچي ٿو.

ڇو ته اهي توهان لاءِ سٺو آهن

فلاسيسڊ ۾ فائبر ، وٽامنز ، معدنيات ، پروٽين ، صحتمند ٻوٽا تي ٻڌل ڀاڻ ، ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس شامل آهن جيڪي سيل نقصان کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا

Flaxseeds حل ۽ گھلنشيل فائبر جو هڪ سٺو ذريعو آهي جيڪا توهان جي آنڊن جي حرڪت کي باقاعده رکڻ ۽ قبض کي روڪڻ ۾ مدد ڏي ٿي. فليڪسز پڻ هڪ سٺو ذريعو آهي:

• وٽامن بي 1 ، بي 2 ۽ بي 6
• کاپر
• فاسفورس
• ميگنيشيم
• مهانگاني

اهي وٽامن ۽ معدنيات توهان جي توانائي ، مدافعتي نظام ، اعصابي نظام ، هڏن ، رت ، دل جي ڌڙڪن ۽ ٻين ڪيترن ئي جسمن جي عمل ۾ مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن.

فليڪسائيڊ اوميگا 3s ۽ اوميگا 6s کان پڻ مالا مال آهن ، جيڪي لازمي فيٽي ايسڊ آهن. اهي شيون آهن جيڪي توهان جي جسم کي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهن پر پنهنجو پاڻ ٺاهي نٿا سگهن. توھان ضرور انھن کان کاڌا حاصل ڪريو جھڙوڪ سامونڊي ۽ فليشڪس.

تيل ، جهڙوڪ ڪينولا ۽ سوياين جو تيل ، ساڳئي فائيٽي ايسڊ وانگر آهن فليڪس تيل. پر فليڪس تيل وڌيڪ مشتمل آهي. سمندري غذا جي اڳيان ، فليڪس تيل اوميگا -3 فيٽي ايسڊ جا بهترين ذريعا آهن. فلڪسس کائڻ سان توهان جي اوميگا 3s کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي آهي. جڏهن ته ، فلاسيسيڊس ۾ ملندڙ اوميگا 3 واري بنيادي قسم گهٽ ۾ گهٽ استعمال ٿيندڙ قسمن کان وڌيڪ آهي.

ٿلهي ڪيل ڪيلشيمز جو اڌ چرٻي مان ايندو آهي. پر اهو صحتمند چرٻي آهي جيڪو توهان جي ”سٺي کوليسٽر“ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندو آهي. نن amountsي رقم وزن جي ضابطي کي روڪي نه سگهندي.

فلڪسس کي کائڻ سان ڪوليسٽرول جي سطح گهٽ ڪرڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي. محقق ڏسي رهيا آهن ته ڇا فليسيسڊ ۾ موجود ضروري ضروري تيزابيت جو وڌيڪ استعمال بلڊ پريشر ، بلڊ شوگر ، دل جي صحت ۽ ٻين علائقن کي بهتر ڪندو.

جيڪڏهن توهان فليڪسڊ يا فليڪس آئل کي روزانه بنياد تي استعمال ڪرڻ جو ارادو ڪيو ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. اهو متاثر ٿي سگھي ٿو ته ڪجهه دوائون ڪئين ڪم ڪنديون آهن.

ڇو اهي تيار ڪيا ويا آهن

ڪنهن به کاڌي تي فليسيسن کي شامل يا sprيرايو ويندو آهي. ڪي اناج ، جهڙوڪ کشمش جو بڻي ، ھاڻي اڳ ۾ ملي چڪا فليسيج سان.

سڻڀن کي چٽڻ توهان کي تمام گهڻي غذائيت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. پنھنجي غذا ۾ فليسيڊس شامل ڪرڻ لاءِ ، گرائونڊ فلڪس کي شامل ڪريو.

• پينڪڪس ، فرانسيسي ٽوسٽ ، يا ٻيو بيڪنگ مرکب
• اسموتيون ، ڏهي ، يا اناج
• سوپ ، سلاد يا پاستا ٿانو
• ماني جي ڪڻڪ جي جاءِ تي به استعمال ڪريو

فلڪسسڊس کي ڳولڻ لاءِ ڪيڏانهن ويو

فليڪسز آن لائن يا ڪنهن به صحت واري خوراڪ اسٽور تي خريد ڪري سگهجي ٿو. ڪيترائي وڏين ڀرتين وارا دڪان پڻ پاڻ ۾ فطري يا نامياتي کاڌي جي ڀا flن ۾ فليڪسز کڻن ٿا.

بس ، مڪمل طور تي ، ڀريل يا ملايل فارم ۾ فلاسسيڊس جي هڪ بيڪ يا کنٽينر خريد ڪريو ، بنا ڪنهن ساخت جي منحصر توهان کي پسند ڪيو. توهان فليسن واري تيل پڻ خريد ڪري سگهو ٿا.

خام ۽ اڻ پوکيل فليسيز کان پاسو ڪريو.

صحتمند خوراڪ جي رجحانات - flلڪي کاڌو ؛ صحتمند کاڌو رجحان - flل جا ٻج ؛ صحتمند خوراڪ جي رجحانات - لينڊيز ؛ صحتمند ناشتو - فليڪسز ؛ صحتمند غذا - فليشڪس ؛ صحتيابي - فليڪسز

خانسي ايس ، اروين سي ، شوبير ايم ايم فليڪسڊ ٻل گھٽائڻ سان بلڊ پريشر گهٽجي سگهي ٿو: هڪ منظم نظرثاني ۽ ڪنٽرول ٽرائل جو ميڪا تجزيو. ج غذا. 2015 ؛ 145 (4): 758-765. پي ايم ڊي: 25740909 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25740909/.

پارخ ايم ، نيٽٽيڪدن ٽي ، پئرس جي اين. فليڪسائيڊ: ان جا بايوٽيڪڪ حصا ۽ دل جو ڪارائتو فائدا. ايم ج فزيول دل سرڪل فزيوول. 2018 ؛ 314 (2): H146-H159. پي ايم ڊي: 29101172 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29101172/.

ونسس گ ، راسموسن ايڇ. غذائيت ۽ غذا جو استادن جي اڪيڊمي جو مقام: صحتمند بالغن لاءِ غذائي فيض ايسڊ. ج اڪاد غذائي غذا. 2014 ؛ 114 (1): 136-153. پي ايم ڊي: 24342605 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24342605/.

• تغذي