ڇا توهان ڪيٽو ڊيٽ تي چٽي ڏئي سگهو ٿا؟

مواد

• چٻاڙڻ وارا کاڌا يا ڏينهن ketosis کي بگاڙيندا آهن
• ٺڳي کاڌي کان ڪيئن وصولي ڪجي
• ٺڳي کان بچڻ جا طريقا
• هيٺئين لائن

ڪيٽو غذا هڪ تمام گھٽ ڪارب آهي ، گهڻي چربی جي غذا جيڪا پنهنجي وزن جي نقصان جي اثرن لاءِ مشهور آهي.

اهو کيتس کي همٿ ڏي ٿو ، هڪ ميٽابولڪ رياست جنهن ۾ توهان جي جسم ڪاربس جي بدران توانائي جو بنيادي ذريعو طور چرٻي ().

جيئن ته هي کاڌو ڏا strictي سخت آهي ، توهان شايد ڪڏهن ڪڏهن پنهنجو پاڻ کي وقفي طور تي اعليٰ ڪارب کاڌي جي ڪشش محسوس ڪري سگهو ٿا.

جيئن ته ، اهو حيران ڪرڻ قدرتي آهي ته ڇا توهان کي کائو کائڻ جي اجازت آهي يا سيٽو تي ڏينهن جي چوري ڪرڻ جي اجازت آهي - يا ڇا اهو توهان کي کتوسيسس کان ڪٽيندو.

اهو آرٽيڪل وضاحت ڪري ٿو ته ڇا توهان ڪيٽو غذا تي دوکي ڪري سگهو ٿا.

چٻاڙڻ وارا کاڌا يا ڏينهن ketosis کي بگاڙيندا آهن

ٺڳي وارا ڏينهن ۽ ٺڳي وارا کاڌا سخت غذا لاءِ عام حڪمت عمليون آهن. اڳوڻي توهان کي س theي ڏينهن ۾ کاڌي جي ضابطن کي ٽوڙڻ جي اجازت ڏئي ٿو ، جڏهن ته بعدين توهان کي هڪ کاڌو کائڻ جي اجازت ڏئي ٿي جيڪا قاعدن کي ٽوڙي ٿي.

رٿيل ٺڳي جو خيال اهو آهي ته پنهنجو پاڻ کي ٿورڙي عرصي جي اجازت ڏيڻ جي اجازت سان ، توهان گهڻو ڪري ڊگهي عرصي تائين غذا تي قائم رهو ٿا.

جڏهن ته دوکي وارو طريقو کائڻ لاءِ ڪارآمد ثابت ٿي سگهي ، اهو ڪيٽو غذا لاءِ مثالي آهي.

اهو انهي ڪري آهي ته هي کاڌو توهان جي جسم تي انحصار ڪري ٿو ڪيتوسيسس ۾ رهڻ.

انهي کي ڪرڻ لاء ، توهان کي هر ڏينهن 50 گرام ڪاربس کان گهٽ کائڻ جي ضرورت آهي. 50 گرام کان وڌيڪ کاڌو توهان جي جسم کي ڪٽسيس () مان ڪ kickي سگهندو آهي.

جيئن ڪاربس توهان جي جسم جو ترجيح توانائي جو ذريعو آهي ، تنهنجو جسم توهان ڪيٽون باڊس تي اهي استعمال ڪندا - ڪيٽيسس دوران ايندڻ جو بنيادي ذريعو ، جيڪي کاڌي مان نڪتل آهن - جيئن ئي ڪارب موجود ڪافي تعداد ۾ موجود آهن ().

ڇاڪاڻ ته 50 گرام ڪاربس نسبتاً گهٽ آهي ، هڪ ڪريت وارو کاڌو توهان جي روزاني ڪاربن جي حساب سان آساني سان وڌي سگهي ٿو ۽ توهان جي جسم کي کٽسيس کان ٻاهر وٺي سگهي ٿو - جڏهن ته هڪ cheat ڏينهن 50 گرام ڪاربس کان وڌيڪ هجڻ جو يقين هوندو.

ان کان علاوه ، ڪجهه تحقيق مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته اوچتو ڪيٽڪوجنڪ غذا لاءِ اعليٰ ڪارب کاڌي کي ٻيهر متعارف ڪرائڻ توهان جي رت جي رڳن کي نقصان پهچائي ٿو ().

اهو پڻ ياد رکڻ جي قابل آهي ته اهو ڌوئڻ دوران کائڻ وڌيڪ آسان آهي ، جيڪو توهان جي وزن گهٽائڻ جي ڪوشش کي سبوتاز ڪري سگهي ٿو ۽ غير صحتمند کائڻ واري عادتن کي فروغ ڏئي سگهي ٿو (،).

کاڌو کاڌو يا ڏينهن گيٽ جي کاڌ خوراڪ تي پابندي هڻندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي آساني سان ڪيٽاسس کي ٽوڙيندا آهن - ميٽابولڪ رياست جيڪا هن غذا جي خاصيت آهي.

ٺڳي کاڌي کان ڪيئن وصولي ڪجي

جيڪڏهن توهان keto تي ٺڳي ڪئي آهي ، توهان ممڪن آهي ته ketosis کان ٻاهر.

هڪ دفعي ٻاهر ، توهان کي ketosis ٻيهر داخل ڪرڻ لاءِ ڪيٽو غذا جي سختي سان عمل ڪرڻ جي ضرورت پوندي. اهو عمل ڪيترن ئي ڏينهن کان 1 هفتي وٺندو آهي ، توهان جي ڪارب جو مقدار ، ميٽابولزم ۽ سرگرمي جي سطح تي منحصر آهي (، ،).

هتي توهان کي ketosis ۾ واپس آڻڻ ۾ مدد لاء ڪجهه مشورا آهن:

• وقتي روزو رکڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪيٽو غذا سان گڏ وقتي روزو رکڻ سان گڏ توهان جي جسم کي ڪارخاني واري فڻ تائين پنهنجي توانائي واري ذريعن کي منتقل ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
• توهان جي ڪارب جي استعمال جو ٽريڪ رکو. توهان جي روزاني ڪاربين جو نوٽس وٺڻ انهي کي يقيني بڻائي ٿو ته توهان ان کي گهٽ نه سمجهو.
• ڪوشش ڪريو ٿڪ تي ٿوري وقت لاءِ ٿوري مدي وارا. ٿڌي روزا جهڙوڪ هڏين جي روزا ، جيڪي کٽسيس کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، تمام گهڻو چربی وارا آهن ، گهٽ ڪارب غذا ته صرف مختصر عرصي تائين جاري رهڻ جو مطلب آهي.
• وڌيڪ مشق. جسماني سرگرمي توهان جي گلائيڪوجن اسٽورز کي ختم ڪري ڇڏي ٿي ، جيڪي توهان جي جسم جا ذخيرو ڪارب آهن. موڙ ۾ ، ھي کٽاوسس کي فروغ ڏئي ٿو.
• ڪوشش ڪريو ھڪڙي وچين چئنل ٽرائيگلسرائڊ (ايم سي ٽي) سپليمنٽ. ايم سي ٽي هڪ تيز رفتار جذب ٿيندڙ ٿلهي تيزاب آهن ، جيڪي آسان طور تي ڪيٽونز ۾ تبديل ٿي ويندا آهن

toاڻڻ جو بهترين طريقو جيڪڏهن توهان ڪيتوسس تي پهچي چڪا آهيو ته توهان جي ڪيٽونن جي سطح کي جانچيو وڃي.

توهان اوزار استعمال ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان جي جسم جي ڪيٽون جي سطح کي ماپيندو آهي ، جهڙوڪ ڪيٽون سانس ميٽر ، رت ڪيٽون ميٽر ، ۽ ڪيٽو پيشاب جون تارون - جيڪي شايد تمام سستا ۽ آسان طريقو هوندا آهن.

جيڪڏهن توهان ڪيٽو تي ٺڳيو آهي ، توهان کي کيسيس ۾ ٻيهر اچڻ لاءِ غذا تي سختي سان عمل ڪرڻو پوندو. ڪجھه ٽيڪنالاجيون ، جيئن وقتي طور تي روزو رکڻ ، ٿڌي روزو رکڻ ۽ ورزش ، توهان کي تيز رفتار تائين ڪيٽاسوس تائين پهچڻ ۾ مدد ملندي آهي.

ٺڳي کان بچڻ جا طريقا

توهان ڪيٽو غذا تي ڌوڪي ڏيڻ جي تڪليف کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ ڪيترائي سادي حڪمت عملي لاڳو ڪري سگهو ٿا. ڪجھ صلاحون شامل آھن:

• دماغي مشق ڪريو. دماغي طور تي توهان جي جسم تي ڌيان ڏيڻ شامل آهي ، جيڪا توهان جي خواهش ۽ جذباتي کاڌ خوراڪ جي مزاحمت ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
• پنھنجي طعام ۽ منشيات جو منصوبو ٺاهيو. سخت غذا وارا منصوبا انهي کي گهٽ ڪندو آهي ته توهان ڏينهن ۾ بکيا هجو.
• پنهنجي روزمره جي غذا کي مزو ڏيو. پنھنجي غذا کي مختلف ڪرڻ ۽ ان جو مزو وٺڻ لاءِ مختلف ڪيٽو دوست کائڻ وارن کي شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
• گھر کان ٻاهر طعام جي شوق رکندا رهو. علاج معالج ۽ ٻيو آزمودو رکڻ ، اونهي ڪارب کاڌي جي ڏسن کان ٻاهر ، ٺڳيءَ کي تڪليف پهچائي سگھي ٿي.
• هڪ احتساب وارو ساٿي آهي. توهان جو هڪ دوست يا احتساب وارو ساٿي توهان جي غذا تي قائم رهڻ جي خواهشمند رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

keto تي ٺڳي ڪرڻ جي جذبي جي مزاحمت ڪرڻ لاءِ ، گهر کان ٻاهر ڪاربس رکڻ جي ڪوشش ڪريو ، پنهنجي کاڌ خوراڪ ۽ نمو کائڻ جي منصوبه بندي ڪريو ، ۽ دماغي مشق ڪريو.

هيٺئين لائن

توهان کي کيتو غذا تي ڏينهن ۽ ڏينهن جي پنڌ ​​کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

تمام گهڻو ڪارب استعمال ڪرڻ توهان جي جسم کي کيسيز کان ڪٽي سگھي ٿو - ۽ ان ۾ واپس وڃڻ لاءِ ڪيترائي ڏينهن 1 هفتن تائين لڳن ٿا. ٻي صورت ۾ ، توهان جو وزن گهٽائڻ جهڙو ٿي سگهي ٿو.

ڪيٽو تي ٺڳي ڪرڻ جي مزاحمت ڪرڻ لاءِ ، توهان گهرن مان ٻاهر ڪ foodsڻ وارا طعام رکي سگهو ٿا ، احتساب ڪندڙ پارٽنر ۾ رچي ، ذهانت جي مشق ڪريو ، ۽ مضبوط روزانو غذا جو منصوبو ٺاهيو.

ياد رکو ته جيڪڏهن توهان چکر ، پيٽ جي خرابي يا گهٽ توانائي جي ڊگهي علامات محسوس ڪري رهيا آهيو ، پنهنجي کيتو غذا کي روڪيو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.