هڪ بجٽ تي مشق ڪرڻ

توهان کي باقاعدي ورزش حاصل ڪرڻ لاءِ قيمتي جم جي رڪنيت يا پسند جي سامان جي ضرورت نه آهي. ٿورڙي تخليقيت سان ، توهان نن littleڙي يا پئسن لاءِ ورزش جا ڪيترائي طريقا ڳولي سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان کي دل جو مرض آهي يا ذیابيطس آهي ، ورزش شروع ڪرڻ کان پهريان پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي صحت جي سارسنڀال سان گڏ جاچ ڪريو ٿا.

چڙهائي مشق جو آسان ۽ گهٽ خرچ وارو روپ آهي. توهان سڀني کي آرام واري جوڙي جو جوڙو گهرجي. پنڌ توهان کي هڪ بهترين ورزش ڏي ٿو جيڪا توهان پنهنجي فٽنيس ليول کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا. وڌيڪ ، توهان پنهنجي ڏينهن ۾ هلڻ شامل ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا ڳولي سگهو ٿا.

• ڪتي کي گھارو
• پنهنجن ٻارن ، ڪٽنب يا دوستن سان گھمڻ
• ڇا خراب موسم ۾ مال جي هل
• ڪم لاءِ ھلندا ، يا جلدي ۾ بس يا سب وي ذريعي وڃ ۽ رستي جو حصو ھجن
• منجهند جي ماني تي يا پنهنجي ڪم جي وقفي تي ٿيو
• حڪمن ۽ ملاقاتن لاءِ هليو
• هلڻ واري ڪلب ۾ شامل ٿيو

بس پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان ڪافي هلائي رهيا آهيو توهان جي صحت کي فائدو ڏيڻ لاءِ. جيڪڏهن توهان ڳالهائي سگهو ٿا ، پر پنهنجي پسنديده غزل نه ڳايو ، توهان وچولي رفتار تي هلندا آهيو. هن رفتار تي شروع ڪريو ، ۽ جيترو تيزي سان وڃو جئين توهان باهمي حاصل ڪندا. توهان پيڊيمٽر پڻ خريد ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان جي مرحلن کي ٽريڪ ڪندو. ڪيترائي حساب ڪيا ويندا ڪيليئر جلن ۽ فاصلي جو پڻ.

توهان کي گهر جي جم کي مهانگي ورزش گئر ۽ سامان جي ضرورت ناهي. پنهنجي پهريان کان ئي گهڻو ڪجهه ڪمائي ڪري ، توهان بينڪ ٽوڙڻ کان بغير گهر ۾ ڪم ڪري سگهو ٿا.

• وزن يا وزن جي طور تي کنڊ يا بوتلون استعمال ڪريو. کنڊ جا سامان استعمال ڪندي يا پاڻي يا ریت سان استعمال ٿيل سوڊا جي بوتلون ڀرڻ سان پنهنجا وزن ٺاهيو.
• پنهنجو مزاحمتي بينڊ ٺاهيو. پراڻي نيلون يا ٽرسٽون مزاحمت واري بندن جا عظيم متبادل بڻائيندا آهن.
• ڪرسيون ۽ اسٽول استعمال ڪريو. چيئرس خاص مشقون ڪرڻ لاءِ ڊوڙن جو ڪم ڪري سگهن ٿيون ، جيئن ٽانگيون کڻڻ. قدم جي تربيت لاءِ گهٽ ، مضبوط اسٽول استعمال ٿي سگهي ٿو.
• ڏاڪڻ ماريو. ڪير توهان جي گهر ۾ پراڻي قسم جو قسم هجي جڏهن ڏاڪڻ واري مشين جي ضرورت آهي؟ توهان پنهنجي ڏاڪڻ تي چڙهائي ۽ هيٺ مٿي هلڻ سان پنهنجي اسٽير ورزش ٺاهي سگهو ٿا. توهان کي جاري رکڻ لاءِ ڪجهه ميوزڪ هلايو ، ۽ هر ڀيري هڪ گيت ذريعي پنهنجي ورزش جي وڌاء وڌيو.
• فٽنيس ڊي وي ڊي يا ويڊيو گيمز حاصل ڪريو. استعمال ٿيل ڪاپيون ڳوليو يا انهن کي پنهنجي مقامي لائبريري مان قرض ڏيو.
• استعمال ٿيل سامان جي ڳولا ڪريو. جيڪڏهن توهان وٽ خرچ ڪرڻ جا پئسا گهٽ آهن ، توهان يارڊ جي وڪرو ۽ ٿڌي دڪان تي استعمال ٿيل فٽنيس سامان تي سودا ڳولي سگهو ٿا.
• سستا فٽنيس شين ۾ سرمايو ڪريو. ڪجھ نن smallن فٽنيس اوزار خريد ڪرڻ توهان جي ورزش کي مختلف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. هڪ فٽنيس بال توهان جي غير حاضر کي مضبوط ڪرڻ ۽ توهان جي توازن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. عظيم ڪارڊ ورڪ لاء جمپ رسي استعمال ڪريو.
• ٽيڪنالاجي استعمال ڪريو. توهان جي ڪم ڪار جي منصوبابندي ڪرڻ ۽ متحرڪ رهڻ بابت ٿورو مدد گهربل آهي؟ توهان جي ڪم ڪار جي منصوبابندي ۽ ٽريڪ ڪرڻ ۾ مدد لاءِ سمارٽ فون ايپس يا ڪمپيوٽر پروگرام استعمال ڪريو. ڪيترائي مفت آھن ، ۽ ڪجھ قيمت رڳو ھڪڙي قيمتي رقم جي.

ڇا توهان گهر ۾ يا گهر جي ٻاهران ٻاهران ڪم ڪيو ٿا ، اتي ڪيتريون ئي مشقون توهان ڪري سگهن ٿا جيڪي توهان جي پنهنجي جسم جي وزن کي استعمال ڪندي توهان جي عضون جي مدد ڪندا. انهن ۾ شامل آهي:

• لنگھ
• اسڪاٽ
• پش اپس
• ڪچري
• جمپنگ جيڪس
• پير يا هٿ مٿي ڪري ٿو

پڪ ڪرڻ لاءِ ته توهان مناسب فارم استعمال ڪندا آهيو ، آن لائن مشق لائبريري ۾ وڃو آمريڪي ڪائونسل ورزش تي. انهن وٽ پڻ نموني ورزش جي معمولي آهي جيڪي توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

شروع ۾ ڪيترائي رانديون ۽ سرگرميون مفت يا گهٽ قيمت آهن.

• مفت ڪلاس. ڪيترائي شھر ۽ قصا عوام لاءِ مفت فٽنس ڪلاس پيش ڪن ٿا. پنهنجي مقامي ڪاغذ جي جاچ ڪريو يا اهو ڳولهڻ لاءِ آن لائن ڏسو ته توهان جي علائقي ۾ ڇا آهي. پراڻا بالغ مقامي سينئر سينٽر ۾ سستا ڪلاس ڳولي سگهندا.
• مقامي درٻار استعمال ڪريو. اڪثر برادرين عوامي باسڪيٽ بال ۽ ٽينس ڪورٽون آهن.
• ترڻ وڃڻ. مقامي تلاء يا lakeن کي ڳوليو ۽ ترڻ لاءِ وڃو.
• ٻين گھٽ قيمتن جا اختيار آزمايو. ڪوشش ڪريو برف تي اسڪيٽنگ ، جاگنگ ، جابلوڪي ، والي بال ، يا ان لائن اسڪئٽنگ. سواري سائيڪل کان به سستو آهي جيڪڏهن توهان ڪنهن پراڻي سائيڪل کي مٽي اڇلائي يا استعمال ٿيل هڪ خريد ڪيو.

مشق ـ بجيٽ ؛ وزن گھٽائڻ - مشق ؛ ميلاپ ـ ورزش

آمريڪي ڪائونسل مشق ويب سائيٽ تي. ورزش جي لائبريري. www.acefitness.org/acefit/fitness-for-me. 8 اپريل ، 2020 تي پهچ.

آرنيٽ ڊي ڪي ، بلومنلل آر ايس ، البرٽ ايم اي ، ۽ ٻيا. ڪاريوواسولر بيماري جي ابتدائي روڪ تي 2019 اي سي سي / ايڇ اي اي هدايتون: ڪلينڪيڪل مشق جي هدايتن تي آمريڪي ڪاليج آف ڪارڊيالوجي جي رپورٽ / آمريڪي دل ايسوسيئيشن ٽاسڪ فورس. گردش. 2019 ؛ 140 (11): e563-e595. پي ايم ڊي: 30879339 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879339/.

بوڪنر ڊي ايم ، ڪرس اسان. جسماني سرگرمي. ۾: گولڊنمان ايل ، شفر اي اي ، ايڊيٽوريل. گولڊنمان-سريل دوائون. 26 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2020: ڇاپ 13.

• ورزش ۽ جسماني فٽنيس