پنٿوتينڪ ايسڊ ۽ بييوٽين

پينٿوتينڪ ايسڊ (بي 5) ۽ بايوٽين (بي 7) بي وٽامن جا قسم آهن. اهي پاڻي جي حل پذير آهن ، جنهن جو مطلب اهو آهي ته جسم انهن کي اسٽور نٿو ڪري سگھي. جيڪڏهن جسم پوري ويتامين کي استعمال نه ڪري سگهندو آهي ، اضافي مقدار جسم کي پيشاب جي ذريعي ڇڏيندي آهي.جسم انهن وٽامن جي هڪ نن reserveي رزرو رکي ٿو. انهن کي روزي رکڻي رکڻي رکڻي آهي ته رزرو برقرار رکڻ لاءِ.

واڌ لاءِ پنٿوتينڪ ايسڊ ۽ بايوٽين جي ضرورت آھي. اهي جسم کي ٽوڙڻ ۽ کاڌو استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا. انهي کي ميٽابولزم چيو ويندو آهي. انهن ٻنهي کي فطري تيزاب ٺاهڻ جي ضرورت آهي.

پينٿوتينڪ ايسڊ هارمونز ۽ ڪوليسٽرول جي پيداوار ۾ به ڪردار ادا ڪري ٿو. اهو به پيارويوٽ جي تبديلي ۾ استعمال ٿيندو آهي.

تقريبن سڀني ٻوٽن ۽ جانورن جي بنياد تي کاڌي ۾ پينٿوتينڪ ايسڊ موجود آهن مختلف مقدار ۾ ، جيتوڻيڪ کاڌ خوراڪ جي پروسيسنگ هڪ اهم نقصان پهچائي سگھي ٿي.

پنٿوتينڪ ايسڊ خوراڪ ۾ مليا آهن جيڪي بي وٽيامين جا سٺا ذريعا آهن ، انهن ۾ شامل آهن:

• جانورن جي پروٽين
• ايپوڪوڊو
• ڪعبي خاندان ۾ بروڪولي ، ڪيلي ۽ ٻيون ڀا vegetablesيون
• اٻڻيون
• Legرون ۽ دال
• کير
• مشروم
• آرگن جا گوشت
• پٽڙي
• اڇو ۽ مٺي آلو
• س -و اناج جو
• خمير

بايوٽين خوراڪ ۾ مليا آهن جيڪي بي وٽيامين جا سٺو ذريعا آهن ، جن ۾ شامل آهن:

• اناج
• چاڪليٽ
• بيدي جي زردي
• Legum
• کير
• خشڪ ميون
• عضوي جو گوشت (جگر ، ڳر)
• سوئر
• خمير

پينٿوتينڪ ايسڊ جي گهٽتائي تمام گهٽ آهي ، پر پيرن ۾ هڪ ٽنگنگ محسوس ٿي سگهي ٿي (پرديشيزيا). بايوٽين جي کوٽ سبب ٿي سگھي ٿو عضلات جو درد ، ڊرماتائٽس ، يا چمٽائٽسس (زبان جي سوجن). بايوٽين جي گھٽتائي جي نشانين ۾ چمڙي جو خلل ، وار جو خراب ٿيڻ ۽ نازڪ ناخن شامل آهن.

پينٿوتينڪ ايسڊ جون وڏيون دوائون علامات جو سبب نه بڻجنديون آهن ، سواء (ممڪنه طور) اسهال. بايوٽين مان ڪو معلوم زهريلو علامت ناهي.

حوالا داخل ڪيا ويا

پينٿوتينڪ ايسڊ ۽ بايوٽين لاءِ سفارشون ، انهي سان گڏ ٻين غذائي شيون ، خوراڪ ۽ غذائيت بورڊ جي طرفان انسٽيٽيوٽ آف دوائون ۾ ترقي يافته غذا جي حوالي سان گڏ مهيا ڪيا ويا آهن. ڊي آر آئي هڪ اصطلاح آهي حواله جو استعمال جي لاءِ جيڪي صحت مند ماڻهن جي غذائيت جو استعمال ڪرڻ جي منصوبابندي ۽ تشخيص لاءِ ڪيا ويندا آهن. اهي قدر ، جيڪي عمر ۽ جنس جي لحاظ کان مختلف آهن ، شامل آهن:

• سفارش ٿيل غذايي الاؤنس (آر ڊي اي): سراسري طور تي روزانو جو مقدار جيڪو صحت بخش ماڻهن (تقريبن 97 سيڪڙو کان 98 سيڪڙو) جي غذائي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي.
• مناسب مقدار (اي آءِ) قائم ڪئي وئي جڏهن آر ڊي اي کي ترقي ڪرڻ جا ڪافي ثبوت نه آهن. اهو انهي سطح تي مقرر ڪيو ويو آهي جيڪو ڪافي غذائيت کي يقيني بڻائڻ لاءِ سوچيو ويندو آهي.

غذا جي حوالن جي لاء پينٿوتينڪ ايسڊ

• عمر 0 ​​کان 6 مهينا: 1.7 * مليگرام في ڏينهن (ايم پي / ڏينهن)
• عمر 7 کان 12 مهينا: 1.8 * ايم ڪيو / ڏينهن
• عمر 1 کان 3 سال: 2 * ايم ڪيو / ڏينهن
• عمر 4 کان 8 سال: 3 * ايم ڪيو / ڏينهن
• عمر 9 کان 13 سال: 4 * ايم ڪيو / ڏينهن
• عمر 14 ۽ وڏي عمر: 5 * ايم ڪيو / ڏينهن
• حمل دوران 6 مگرا / ڏينهن
• کير جو کير 7 مگرا / ڏينهن

* مناسب ڀريو (AI)

بايوٽين لاءِ غذائي حوالي

• عمر 0 ​​کان 6 مهينا: 5 * مائڪروگرام في ڏينهن (ايم ڪيو ايم ڊي / ڏينهن)
• عمر 7 کان 12 مهينا: 6 * mcg / ڏينهن
• عمر 1 کان 3 سال: 8 * mcg / ڏينهن
• عمر 4 کان 8 سال: 12 * ايم ڪيو ايم / ڏينهن
• عمر 9 کان 13 سال: 20 * mcg / ڏينهن
• عمر 14 کان 18 سال: 25 * mcg / ڏينهن
• 19 ۽ وڏي عمر: 30 * مگرا / ڏينھن (جن ۾ عورتون شامل آھن شامل آھن)
• دودھ پلائيندڙ عورتن: 35 * mcg / ڏينھن

* مناسب ڀريو (AI)

بهترين ويتامين جي روزاني ضرورت حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو متوازن غذا کائڻ آهي جنهن ۾ مختلف قسم جون شيون شامل هجن.

مخصوص تجويزون عمر ، جنس ۽ ٻين عنصرن تي ڀاڙين ٿيون (جهڙوڪ حمل). عورتون جيڪي حامله ھجن يا رضاڪار ٿين ٿيون انھن کي وڌيڪ مقدار جي ضرورت آھي. پنهنجي صحت جي سار سنڀار کان پڇو ته توهان لاءِ ڪهڙي رقم بهترين آهي.

پنٿوتينڪ ايسڊ ؛ پئٽيٿين ؛ وٽامن بي 5 ؛ وٽامن بي 7

ميسن جي بي. وٽامنز ، نشي معدنيات ۽ ٻيون مائڪروترينٽريون. ۾: گولڊنمان ايل ، شفر اي اي ، ايڊيٽوريل. گولڊنمان-سريل دوائون. 25 هين ايڊيشن. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2016: ڇاپ 218.

سلوين ايم ج. وٽامن اي ۽ خاصيتون. ۾: ميڪسنسن را ، پنسس ايم آر ، ايڊز. هينري جي ڪلينلل تشخيص ۽ انتظام جي ليبارٽري طريقن جي ذريعي. 23 هين ايڊيشن. ايسٿ لوئس ، ايم ايم: ايلسيئر ؛ 2017: ڇاپو 26.