گهر تي توهان جي پٺي جو خيال رکندي

پوئتي گهٽ پوئتي درد جو حوالو ڏيڻ آهي جيڪو توهان پنهنجي هيٺين پوئتي ۾ محسوس ڪيو آهي. توهان شايد شايد واپس سختي ، هيٺين پٺي جي تحريڪ کي گهٽائڻ ، ۽ سڌي طرح هلڻ ۾ مشڪل ٿي سگھي ٿي.

توھان ڪيترائي ڪم ڪري رھيا آھيو توھان جي مدد ڪري سگھوٿا پنھنجي پيٽ کي گھٽ محسوس ڪرڻ ۾ ۽ مستقبل جي پوئتي درد کي روڪڻ لاءِ.

پوئتي درد بابت هڪ عام افسانه اهو آهي ته توهان کي آرام ڪرڻ ۽ ڊگهي عرصي تائين سرگرمي کان بچڻ جي ضرورت آهي. درحقيقت ، ڊاڪٽر بستر آرام ڪرڻ جي سفارش نٿا ڪن. جيڪڏهن توهان وٽ توهان جي پوئتي درد جي شديد سبب جو ڪوبه نشان نه آهي (جهڙوڪ آنڊن يا مثاني جي ڪنٽرول ، ڪمزوري ، وزن گهٽائڻ ، يا بخار) ، جيترو ٿي سگهي فعال ٿي رهو.

هتي درد ۽ سرگرمي کي ڪيئن سنڀالڻ لاءِ هتي صلاحون آهن:

• صرف پهرين ڪجهه ڏينهن تائين معمولي جسماني سرگرمي کي روڪيو وڃي. هي توهان جي علامات کي آرام ڪرڻ ۽ درد جي علائقي ۾ سوجن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• ڏکوئيندڙ علائقي تي گرمي يا برف لاڳو ڪريو. پهرين 48 کان 72 ڪلاڪن تائين برف استعمال ڪريو ، پوءِ گرم استعمال ڪريو.
• وڌيڪ کٽائڻ وارو درد جي رليز وٺو جهڙوڪ ibuprofen (Advil، Motrin IB) يا acetaminophen (Tylenol).
• توهان جي پيرن جي وچ تائين تکيو سان گڏ ڪنوار ، اپن واري پوزيشن ۾ سمهو. جيڪڏهن توهان عام طور تي پنهنجي پٺي تي سوچي رهيا آهيو ، دٻاءُ يا رولڊ ٿيل ٽوٽل کي گوڏن هيٺ رکڻ لاءِ دٻاءُ گهٽايو ويندو آهي.
• سرگرميون نه ڪر ، جن ۾ درد جي شروعات کانپوءِ پهرين 6 هفتن تائين توهان جي پيٽ جي lifٽي کڻڻ يا توهان جي twistيري twistڪڻ شامل آهي
• درد شروع ٿيڻ کان پوءِ ڏينهن ۾ مشق نه ڪر. 2 کان 3 هفتن کان پوءِ ، آهستي آهستي ٻيهر ورزش شروع ڪيو وڃي. هڪ جسماني معالج توهان کي سيکاريندو ته ڪهڙي مشق توهان لاءِ صحيح آهي.

مستقبل جي پس منظر کي روڪڻ لاءِ مشق ڪريو

مشق جي ذريعي توهان ڪري سگهو ٿا:

• پنهنجي تحرير کي بهتر ڪريو
• توهان جي پٺي ۽ پيٽ کي مضبوط ڪريو ، ۽ لچڪ کي بهتر بڻائي
• وزن گھٽائڻ
• زوال کان بچو

هڪ مڪمل مشق واري پروگرام ۾ ايروبڪ سرگرمي شامل آهي جيئن ته گھمڻ ، ترڻ ، يا اسٽيشنري سائيڪل تي سوار ٿي. انهي ۾ شامل ٿيڻ ۽ طاقت جي سکيا پڻ شامل هجڻ گهرجي. پنهنجي ڊاڪٽر يا جسماني معالج جي هدايتن تي عمل ڪريو.

هلڪي دل جي ڪاروباري تربيت سان شروع. گھمڻ ، سڌي طرح واري سائيڪل سائيڪل تي سوار ٿيڻ (نه پر ويٺي قسم) ۽ سواري ڪرڻ بهترين مثال آهن. هن قسم جي ايروبڪ سرگرميون توهان جي پوئتي ڏانهن رت جي وهڪري کي بهتر ڪرڻ ۽ شفا کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. اهي توهان جي معدي ۽ پوئتي ۾ عضلتون به مضبوط ڪن ٿا.

ڊگهي ۽ مضبوط مشق مشق ڊگهي عرصي ۾ اهم آهن. ياد رهي ته اهي مشقون جلدي شروع ڪرڻ سان زخمي ٿيڻ بعد توهان جي تڪليف کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿي. توهان جي پيٽ تي عضلتون مضبوط ڪرڻ توهان جي پيٽ تي زور وڌائي سگھي ٿو. هڪ جسماني معالج توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو ته مشق ڪڏهن وڌائڻ ۽ مضبوط ڪرڻ شروع ڪيو وڃي ۽ انهن کي ڪيئن ڪجي.

وصولي جي دوران هنن مشقن کان پاسو ڪريو ، جيستائين توهان جو ڊاڪٽر يا جسماني معالج صحيح نه چوي.

• جاگنگ
• راندين سان رابطو ڪريو
• ريڪٽ رانديون
• گولف
• نچڻ
• وزن کڻڻ
• جڏهن توهان جي معدي تي ويهندا آهيو ، پير کڻڻ
• اٿ ويھ

مستقبل جي پس منظر کي روڪڻ لاءِ طريقا وٺو

پوئتي درد کي روڪڻ لاءِ ، صحيح نموني کڻڻ ۽ موڙڻ انهن صلاحن تي عمل ڪريو:

• جي ڪا شيءِ تمام ڳري يا بيهوش هجي ته مدد وٺو.
• توھان جي پيرن کي ڌار ڪ giveڻ لاءِ توھان جو مدد جو بنياد ڏيڻ لاءِ.
• جيترو ٿي سگھي جيترو ٿي اڀريو ان شئي تي جيڪو تون کڻڻ وارو آهين.
• توهان جي گوڏن تي نه رکو ، نه توهان جي کمر تي.
• جيئن توهان شين کي کڻڻ يا گهٽائڻ جي ڪري توهان جي پيٽ جو عضون تنگ ڪريو.
• جيترو جيترو توهان اعتراض کي پنهنجي جسم جي ويجهو رکون.
• پنهنجي پيرن جي عضون کي استعمال ڪندي کڻڻ.
• جئين توهان اعتراض کي جهليو بيٺا رکو ، اڳتي نه جھڪيو. پنهنجي پٺ سڌي رکڻ جي ڪوشش ڪريو.
• موڙ نه ڪريو جڏهن ته توهان اعتراض حاصل ڪرڻ لاءِ ڇڪي رهيا آهيو ، ان کي کڻڻ ، يا کڻي وڃڻ.

پوئتي درد کي روڪڻ لاءِ ٻيون تدبيرون شامل آهن:

• وڏي عرصي تائين بيهڻ کان پاسو ڪريو. جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ڪم لاءِ بيهڻ گهرجي ، پنهنجي پيرن جي ڪري هڪ اسٽول رکيل. متبادل جي هر پير اسٽول تي آرام ڪر.
• هائي ہیلس نه پائڻ. پيئندا جيڪي هلندا آهن تلوار هلندا آهن جڏهن گھمڻ.
• جڏهن ويٺي ، خاص طور تي جيڪڏهن ڪمپيوٽر کي استعمال ڪندي ، پڪ ڪري ته توهان جي ڪرسي سڌي سنئين پٺتي پيل سيٽ ۽ پٺتي ، بازو هٿ ، ۽ هڪ سوري واري سيٽ سان آهي.
• ويٺي دوران پيرن هيٺان اسٽول استعمال ڪريو ته توهان جي کليون توهان جي هپس کان وڌيڪ آهن.
• ڊگھي عرصي تائين ويٺي يا گاڏي هلائڻ دوران پنهنجي نن backڙي پوئتي جي هيٺان هڪ نن pillڙو تکا يا rollريل طول رکي.
• جيڪڏهن توهان ڊگهي فاصلي تي گاڏي ڪيو ، روڪيو ۽ هر ڪلاڪ جي چوڌاري گھمڻ ڏيو. بس ڊگهي سواري کان پوءِ بي وزن شيون نه کڻايو.
• تماڪ ڇڪڻ بند ڪريو.
• وزن گھٽائڻ.
• توهان جي پیٹ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ جي مشق ڪريو. اهو توهان جي بنيادي اثر کي وڌيڪ زخمي ڪرڻ واري خطري کي گهٽائڻ ۾ مضبوط ڪندو.
• آرام ڪرڻ سکو. ڪوشش ڪريو طريقا جهڙوڪ يوگا ، تائي چي ، يا مساج.

پوئتي دٻاء جو علاج ؛ پٺي جو سور - گهر جي حفاظت؛ پوئتي گهٽ پوئتي - گهر جي حفاظت ؛ لمبر جو درد - گهر جو خيال؛ LBP - گهر جي سار سنڀال ؛ اسڪياٽڪ - گهر جي حفاظت

• اسپائن سرجري

• پوئتي موٽڻ واري علاج

ايل عبد او ايڇ ، عمادرا ج اي ڊي. پوئتي موٽ يا گهٽ موٽو. ۾: فرونٽيرا ڊبليو آر ، سلور جي آر ، رزو ٽ ڊي جونيئر ، ايڊي. فزيڪل دوائون ۽ بحالي جي لوازمات: مشڪوسوڪليليال خرابي ، درد ، ۽ بحالي. 4th ايڊ. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2019: ڇاپي 48.

سدير اي ، پرينا ڊي مسڪوڪوسليليال پوئتي درد. ۾: والز آر ايم ، هاڪبرگر آر ايس ، گوشي هيل ايم ، ايڊ. روزن جي هنگامي دوائون: تصورات ۽ ڪلينڪ جو رواج. 9 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2018: ڇاپي 47.

ياون ڊي ، هاربرٽ آر ج. گهٽ پوئتي درد جي نونسرجري ۽ پوسٽريجل انتظام. ۾: وين ايڇ ، ايڊيٽوريل. يومينز ۽ وان نيورولوجيڪل جراحي. 7 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2017: ڇاپو 281.