اوميگا -3 چرٻي ـ سٺو آهي توهان جي دل لاءِ

اوميگا -3 فائيٽي ايڊس polyunsaturated fat جو هڪ قسم آهي. اسان کي دماغي خلين جي تعمير ۽ ٻين اهم ڪمن لاءِ هنن چهنن جي ضرورت آهي. اوميگا -3 توهان جي دل کي صحتمند رکڻ ۽ فالج جي خلاف حفاظت ڪرڻ ۾ مدد فراهم ڪري ٿو. اهي به توهان جي دل جي صحت بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڏين ٿا جيڪڏهن توهان کي پهريان ئي دل جو مريض آهي.

توھان جو جسم اٻوگا 3 فائيٽي ايڊز کي پنھنجي تيار ڪري نٿو وٺي. توهان کي انهن کي پنهنجي غذا مان حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڪجه مڇي اوميگا 3s جا بهترين ذريعا آهن. توهان انهن کي ٻوٽي جي خوراڪ مان پڻ حاصل ڪري سگهو ٿا.

اوميگا -3 فيٽي ايسڊ توهان جي ڪل ڪلوريز جو 5 سيڪڙو کان 10 سيڪڙو ٺاهڻ گهرجي.

اوميگا -3 توهان جي دل ۽ رت جي نالين لاءِ ڪيترائي طريقا آهن.

• اهي ٽرگليزرائڊس کي گهٽائيندا آهن ، توهان جي رت ۾ چرٻي جو هڪ قسم.
• اهي دل جي غيرقانوني ڌڪ (arrhythmias) کي وڌڻ جو خطرو گهٽائيندا آهن.
• اهي چربڻ ، ڪوليسٽرول ، ۽ ڪيلشمين تي مشتمل هڪ مال مادو پيدا ڪن ٿا ، جيڪي توهان جي شريانن کي سخت ۽ بند ڪن ٿا.
• اهي توهان جي بلڊ پريشر کي گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

اهي صحتمند چڻيون شايد ڪينسر ، ڊپريشن ، سوزش ۽ ايڇ ايڇ ايڇ سان پڻ مدد ڪري سگهن ٿيون. صحت جا ماهر اڃا تائين اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ جا سڀئي ممڪن فائدا دريافت ڪري رهيا آهن.

آمريڪي دل ايسوسيئيشن (ايڇ اي) اوميگا 3s ۾ مالدار مڇي هر هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 2 ساهه کائڻ جي سفارش ڪري ٿي. هڪ خدمت 3.5 آونس آهي (100 گرام) ، جيڪا چيڪ بڪ کان ٿورو وڏو آهي. اوميگا -3 ۾ مالدار تيل مڇي شامل آهن:

• لومن
• ڇڪيل
• الباڪور ٽونا
• ٽرائوٽ
• سردين

ڪجهه مڇي پارا ۽ ٻين ڪيميائي شين سان داغ ٿي سگهي ٿي. داغدار مڇي کائڻ نن youngن ٻارن ۽ حامله عورتن لاءِ صحت جي خطرن جو سبب بڻجي سگھي ٿي.

جيڪڏهن توهان پارا جي باري ۾ ڳڻتي آهي ، توهان مڇي جو هڪ قسم کائڻ سان پنهنجي خطري جي نمائش کي گهٽائي سگهو ٿا.

حاملہ عورتن ۽ ٻارن کي پارو جي اعلي ليول سان مڇي کان پاسو ڪرڻ گهرجي. انهن ۾ شامل آهي:

• تلوار مڇي
• شارک
• ڪنگ ميڪر
• ٽيلي فش

جيڪڏهن توهان وچين عمر وارا آهيو يا وڏا آهيو ، مڇي کائڻ جا فائدا خطرن کان وڏا آهن.

تيل وارا مڇي ، جهڙوڪ سامن ۽ ٽونا ، ان ۾ 2 قسم جا اوميگا 3 شامل آهن. اهي اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي آهن. ٻنهي وٽ توهان جي دل لاءِ سڌو فائدو آهي.

توهان ڪجهه تيل ، ننڊ ۽ نباتات ۾ اوميگا 3 ، ALA جو ٻيو قسم حاصل ڪري سگهو ٿا. اي ايل اي توهان جي دل کي فائدي ڏئي ٿي ، پر سڌي طرح اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي سان ناهي. اڃا ، نٽ ، ٻج ، ۽ صحتمند تيل کائڻ سان گڏ مڇيون توهان کي انهي صحتمند موٽن جي مڪمل رينج حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

اوميگا -3 جي ٻوٽن جي بنياد تي ذريعن ۾ شامل آهن:

• زميني فليشڪس ۽ فليش ڪيل تيل
• اخروٽ
• چيا ٻج
• ڪينولا تيل ۽ سويا تيل
• سويابين ۽ ٽوفو

سڀني ٻوٽي جي بنياد تي کاڌ خوراڪ ، زمين جي axمڻ ۽ ٻلندڙ تيل جي ALA جي تمام وڏي مقدار آهي. توهان گرينولا مٿان سمونڊ کي کائي سگهو ٿا يا smoothies ۾. فلڪسيل تيل سلاد ڊريسنگ ۾ سٺي نموني هلي ٿو.

گهڻا صحت جا ماهر متفق آهن ته اوميگا -3 جي فائدن کي ٻيهر حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو خوراڪ مان آهي. پوري خوراڪ ۾ اوميگا 3s کان علاوه ڪيترائي غذائي جزا هوندا آهن. اهي سڀئي گڏجي توهان جي دل کي صحتمند رکڻ لاءِ ڪم ڪن ٿا.

جيڪڏهن توهان کي اڳ ۾ ئي دل جو مريض يا وڏي ٽرگليسرائڊس آهي ، توهان شايد اوميگا -3 فيٽي ايسڊس وارا وڌيڪ مقدار کائڻ کان فائدو وٺي سگهو ٿا. اهو خوراڪ جي ذريعي ڪافي اوميگا 3s حاصل ڪرڻ شايد مشڪل آهي. پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو جيڪڏهن مڇي جي تيل جا سپلاءِ وٺي وڃڻ سٺو خيال ٿي سگھي ٿو.

کوليسٽرال - اوميگا -3 ؛ atherosclerosis - اوميگا -3 ؛ رستن جي سختي - اوميگا -3 ؛ ڪورونري دمري جي بيماري - اوميگا -3 ؛ دل جي بيماري - وجيگا 3s

• اوميگا -3 فائيٽي ايسڊ

ايجنسي لاءِ هيلٿ ڪيئر ريسرچ ۽ ڪوالٽي ويب سائيٽ. اوميگا -3 فائيٽي ايڊس ۽ دل جي بيماري: هڪ منظم ٿيل منظم جائزي. اثرائتو صحت سنڀال.ahrq.gov/products/fatty-acids-cardiovascular-disease/research. اپڊيٽ ٿيل اپريل 2018.

ايڪويل آر ايڇ ، جايڪڪ جي ايم ، آر ڊي جي ڊي ، ۽ ٻيا. 2013 AHA / ACC دلداري خطري کي گهٽائڻ لاءِ لائف ليڊ مئنيجمينٽ تي هدايتون: آمريڪي ڪاليج آف ڪارڊيالوجي جي رپورٽ / آمريڪن دل ايسوسيئيشن ٽاسڪ فورس تي عملي هدايتون. جي ايم کول ڪارڊل. 2014 ؛ 63 (25 PT B): 2960-2984. پي ايم ڊي: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

هنسراڊ ڊي ڊي ، هيمبرگر ڊي سي. غذائيت جو انٽرنيٽ ۽ صحت سان واسطو رکندڙ انٽرفيس. ۾: گولڊنمان ايل ، شفر اي اي ، ايڊيٽوريل. گولڊنمان-سريل دوائون. 26 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2020: ڇاپ 202.

موزافين ڊي.تغذي ۽ دل جي بيماري ۽ ميٽابولڪ بيماريون. ۾: زپس ڊي پي ، لبي پي ، بونو آر او ، مان ڊي ايل ، توماسيلي جي ايف ، برونالڊ اي ، ايڊز. برونالڊ دل جي بيماري: دل جي دوائن جو هڪ درسي ڪتاب. 11 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2019: ڇاپ 49.

يو ايس ڊپارٽمينٽ زراعت ۽ يو ايس ڊپارٽمينٽ آف هيلٿ ۽ هيومن سروسز. آمريڪين لاءِ غذائي هدايتون ، 2020-2025. 9 هين ايڊيشن. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. اپڊيٽ ڪيو ويو ڊسمبر 2020. جنوري 25 ، 2021 تائين رسائي.

• غذا جي چرٻي
• غذا سان گڏ ڪوليسٽرول کي ڪيئن گهٽايو
• دل جي بيماري کي ڪئين روڪيو وڃي