گردن جو سور يا صدمو - پاڻ سنڀال

توهان کي گردن جي تڪليف سان ڳڻيو ويو آهي. توهان جي علامات شايد عضلات جي خرابي ، اسپاس ، توهان جي اسپائن ۾ گٿريت ، ٻرندڙ ڊسڪ ، يا توهان جي اسپينل اعصاب يا اسپائنل ڪنڊ جي تنگ ٿيڻ جي سبب ٿي سگهي ٿي.

توهان گردن جي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ انهن طريقن مان هڪ يا وڌيڪ استعمال ڪري سگهو ٿا.

• وڌيڪ انسائيڪلوپيڊ رليئرز جهڙوڪ اسپين ، آئيبوپروفين (موٽرين) ، نيپروڪسين (ايلوي) ، يا اييڪٽامينوفين (ٽيلنول) استعمال ڪيو.
• ڏکوئيندڙ علائقي تي گرمي يا برف لاڳو ڪريو. پهرين 48 کان 72 ڪلاڪن تائين برف استعمال ڪريو ، پوءِ گرم استعمال ڪريو.
• گرم شاور ، گرم ڪمپريس ، يا هڪ گرمائش پيڊ استعمال ڪندي گرمي لاڳو ڪريو.
• توهان جي چمڙي کي زخمي ڪرڻ کان بچائڻ لاءِ ، ڪو حرڪت واري پيڊ يا آئس بيڪ واري هنڌ سان asleepرو نه ڪريو.
• هڪ ساٿي کي جير يا ڏکوئيندڙ علائقن تي نرم سان مساج ڪريو.
• ڪوشش ڪريو هڪ مضبوط تکي تي ڪو تکو سان گڏ ، جيڪو توهان جي ڳچيء کي سهارو ڏئي ٿو. توهان شايد هڪ خاص گردن جي تکلي حاصل ڪرڻ چاهيندا. توهان انهن کي ڪجهه دواسازي يا پرچون دڪان تي ڳولي سگهو ٿا.

تڪليف کان آرام لاءِ نرم گردن جي ڪلار کي استعمال ڪرڻ بابت پنهنجي صحت جي سار سنڀار کان پڇو.

• صرف 2 کان 4 ڏينهن تائين رڳو کالر استعمال ڪريو.
• وڌيڪ کالر استعمال ڪرڻ توهان جي ڳچيء جي عضون کي ڪمزور ڪري سگهي ٿو. هن وقت تائين وقت سان اهو وقت ڪي ڇڏڻ ڏيو جيئن عضلات کي وڌيڪ مضبوط ٿيڻ ڏنو وڃي.

ايڪو پنڪچر پڻ ڳچيء جي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ڳچيء ۾ درد کي رليف ڪرڻ ۾ مدد لاء ، توهان کي شايد پنهنجون سرگرميون گهٽائڻو پوندو. پر ، ڊاڪٽرن بستري آرام جي صلاح نٿا ڏين. توهان کي وڌيڪ چالو رهڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي جيئن توهان درد کي بدترين ٿيڻ کان بغير ڪري سگهو ٿا.

اهي صلاحون توهان کي ڳچيء جي درد سان متحرڪ رهڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

• صرف پهرين ڪجهه ڏينهن تائين معمولي جسماني سرگرمي کي روڪيو وڃي. هي توهان جي علامات کي آرام ڪرڻ ۽ درد جي علائقي ۾ سوجن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• سرگرميون نه ڪريو جنهن ۾ ڳچيء ۾ ڳري کڻڻ يا ڳچي twistيرائڻ يا پهرين 6 هفتن تائين پوئتي موٽڻ کانپوءِ درد شروع ٿئي.
• جيڪڏهن توهان تمام گهڻو آسانيءَ سان پنهنجو سر جهلڻ جي قابل نه هوندا ، توهان کي شايد گاڏي هلائڻ کان پاسو ڪرڻو پوندو.

2 کان 3 هفتن کان پوءِ ، آهستي آهستي ٻيهر ورزش شروع ڪيو وڃي. توهان جو صحت جو خيال فراهم ڪندڙ توهان کي جسماني معالج جي حوالي ڪري سگھي ٿو. توهان جو جسماني ماهر توهان کي سيکاريندو ته ڪهڙي مشق توهان جي لاءِ صحيح آهي ۽ ڪڏهن شروع ڪرڻ گهرجي.

توهان کي وصولي دوران هيٺ ڏنل مشق تي ٻيهر بند يا آرام ڪرڻ جي ضرورت ٿي سگهي ٿي ، جيستائين توهان جو ڊاڪٽر يا جسماني معالج اهو نه چئي ته:

• جاگنگ
• راندين سان رابطو ڪريو
• ريڪٽ رانديون
• گولف
• نچڻ
• وزن کڻڻ
• جڏهن توهان جي معدي تي ويهندا آهيو ، پير کڻڻ
• اٿ ويھ

جئين جسماني علاج جي حصي جي طور تي ، توهان پنهنجي ڳچي کي مضبوط ڪرڻ لاءِ مشق سان گڏ مساج ۽ اڳتي وڌڻ جي مشق حاصل ڪري سگهو ٿا. مشق توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي:

• پنهنجي تحرير کي بهتر ڪريو
• توهان جي ڳچيء کي مضبوط ڪريو ۽ لچڪ کي بهتر بڻائي ٿو

هڪ مڪمل ورزش پروگرام ۾ شامل هجڻ گهرجي:

• مسلسل ۽ طاقت جي تربيت. پنهنجي ڊاڪٽر يا جسماني معالج جي هدايتن تي عمل ڪريو.
• ايروبڪ مشق. ھن ۾ گھمڻ ، سائيڪل سائيڪل ھلڻ ، يا ترڻ شامل ٿي سگھي ٿو. اهي سرگرميون توهان جي عضلات تائين رت جي وهڪري کي بهتر بنائڻ ۽ شفا جي واڌ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. اهي توهان جي معدي ، ڳچيء ، ۽ پٺ ۾ عضلتون پڻ مضبوط ڪن ٿا.

ڊگهي ۽ مضبوط مشق مشق ڊگهي عرصي ۾ اهم آهن. ياد رهي ته اهي مشقون جلدي شروع ڪرڻ سان زخمي ٿيڻ بعد توهان جي تڪليف کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿي. توهان جي مٿين پوئتي ۾ عضلات کي مضبوط ڪرڻ توهان جي ڳچي تي زور وڌائي سگهي ٿو.

توهان جو جسماني طبيب توهان کي طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جڏهن گردن وڌائڻ ۽ مشق کي مضبوط ڪرڻ ۽ انهن کي ڪيئن ڪرڻو آهي.

جيڪڏهن توهان اڪثر ڏينهن ۾ ڪمپيوٽر يا ڊيسڪ تي ڪم ڪيو:

• هر ڪلاڪ يا ايتري تائين پنهنجي ڳچيءَ کي ڇڪايو.
• ٽيليفون تي هيڊٽ استعمال ڪيو ، خاص طور تي جيڪڏهن فون تي جواب ڏيڻ يا استعمال ڪرڻ توهان جي نوڪري جو هڪ اهم حصو آهي.
• جڏهن توهان جي ڊيسڪ تي دستاويزن مان پڙهي يا ٽائپ ڪري ، ان کي اکين جي سطح تي هولڊر ۾ رکجو.
• جڏهن ويٺي ، اهو پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان جي ڪرسي هڪ سڌي سنئين پٺتي پيل سيٽ ۽ پٺتي ، بازو هٿ ، ۽ هڪ سوري واري سيٽ سان آهي.

گردن جي درد کي روڪڻ ۾ مدد لاءِ ٻيون تدابير شامل آهن:

• وڏي عرصي تائين بيهڻ کان پاسو ڪريو. جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ڪم لاءِ بيهڻ گهرجي ، پنهنجي پيرن جي ڪري هڪ اسٽول رکيل. متبادل جي هر پير اسٽول تي آرام ڪر.
• اونهي يار نه پائڻ. پيئندا جيڪي هلندا آهن تلوار هلندا آهن جڏهن گھمڻ.
• جيڪڏهن توهان ڊگهي فاصلي تي گاڏي ڪيو ، روڪيو ۽ هر ڪلاڪ جي چوڌاري گھمڻ ڏيو. هڪ ڊگهي سواري کانپوءِ رڳو وڏي شيءَ سان نه کڻڻ.
• پڪ ڪريو ته توهان وٽ هڪ مضبوط گدائي ۽ مددگار تکلي آهي.
• آرام ڪرڻ سکو. ڪوشش ڪريو طريقا جهڙوڪ يوگا ، تائي چي ، يا مساج.

ڪجهه لاءِ ، ڳچي جو درد دور نٿو ٿئي ۽ ڊگهو (دائمي) مسئلو بڻجي وڃي ٿو.

دائمي درد کي سنڀالڻ جو مطلب آهي ڳولا ڪرڻ جا طريقا توهان جي درد کي برداشت ڪرڻ ته جيئن توهان پنهنجي زندگي گذاري سگهو.

ناپسنديده احساس ، جهڙوڪ مايوسي ، ناراضگي ۽ دٻاءُ ، گهڻو ڪري دائمي درد جو نتيجو هوندا آهن. اهي جذبات ۽ جذبات توهان جي ڳچيء جو درد خراب ڪري سگهن ٿيون.

دوا جي نسبت بابت پنهنجي صحت جي سارسنڀال کان پڇو توهان جي دائمي درد کي سنڀالڻ ۾ مدد لاءِ. ڪجهه گردن واري لڏپلاڻ سان درد کي قابو ڪرڻ لاءِ منشي دوا وٺندا آهن. اهو صرف بهتر هوندو جيڪڏهن صرف هڪ صحت سنڀاليندڙ توهان جي ڳرندڙ درد جي دوائن جو نسخه بيان ڪري رهيا آهن.

جيڪڏهن توهان کي ڳچيء ۾ ڳاڙهو آهي ، پنهنجي صحت جي سار سنڀار کان پڇو ته هڪ حوالي ڪريو:

• رومياتولوجسٽ (ارٿائٽس ۽ گڏيل بيماري ۾ ماهر)
• جسماني طب ۽ بحالي واري ماهر (ماڻهن جي جسماني افعال يا زخم جي ڪري اهي گم ٿي ويا آهن)
• نيروسرجن
• ذهني صحت فراهم ڪرڻ وارو

پنهنجي مهيا ڪندڙ کي فون ڪريو جيڪڏهن:

• علامتن کي 3 هفتن ۾ دور نه اچڻ سان پنهنجي پاڻ جو علاج ڪرڻ گهرجي
• توهان جي بازو يا هٿ ۾ توهان جي بيماري ، ٽنگ ، يا ڪمزور آهي
• توهان جي ڳچيء ۾ درد جو زوال ، ڌڪ يا زخم جو سبب بڻيو ، جيڪڏهن توهان پنهنجي بازو يا هٿ کي منتقل نه ڪري سگهو ، ڪنهن کي 911 ڪال ڪريو
• درد وڌيڪ خراب ٿئي ٿو جڏهن توهان رات جو ليٽ يا توهان کي جاڳائي
• توهان جو درد ايترو شديد آهي جو توهان آرام محسوس نٿا ڪري سگهو
• توهان پيشاب ۽ ڇڪڻ واري حرڪت تي ڪنٽرول وڃائي ڇڏيو ٿا
• توهان کي هلڻ ۽ توازن رکڻ ۾ ڏکيائي آهي

درد - ڳچي - پنهنجو خيال ؛ ڳچيءَ جي سختي - پاڻ سنڀال ؛ جراثيم جي خود خيال. وائيپلش - پنهنجو پاڻ سنڀال

• وائيپلش
• وائيپلش درد جي جڳھ

ليمن آر ، ليونارڊ ج. گردن ۽ ڪنڌ جو سور. ۾: ريڪيل ري ، ريڪيل ڊي پي ، ايڊيشن. خانداني دوائن جو درسي ڪتاب. 9 هين ايڊيشن. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2016: ڇاپو 31.

رونٿل ايم جي بازو ۽ ڳچيء ۾ سور. ۾: داروف آر بي ، جانڪووچ ج ، مززيوٽا ج سي ، پوميرائي ايس ايل ، ايڊ. ڪلينڪل پروسيس ۾ برادلي جي نيروالوجي. 6th ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2016: ڇاپو 31.

• گردن جي زخم ۽ تڪليف