سبجيڪٽ جا 7 گھڻا صحت ۽ غذائي فائدا

مواد

• 1. غذائي مواد سان ڀريل
• 2. طاقتور ـ اينٽي آڪسائيڊٽس جو بهترين ذريعو
• 3. دل جي صحت کي فائدي ڏي
• 4. سوزش کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو
• 5. فائبر ۾ مالدار
• 6. صحت مند نظارا جي مدد ڪريو
• 7. مزيدار ۽ آسان غذا ۾ شامل ڪرڻ لاءِ
• هيٺيون لائن

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

چين جي اصل طور تي ، persimmon وڻ هزارين سالن کان وڌي چڪا آهن انهن جي مزيدار ميوو ۽ خوبصورت ڪاٺ لاء.

انهن جا نارنگي رنگ وارا ميوا جنهن کي persimmons چيو وڃي ٿو انهن جي مٺي ، ماکي جهڙو ذائقو لاءِ مشهور آهي.

جڏهن ته سوين قسمن موجود آهن ، هچايا ۽ فوجو قسم تمام مشهور آهن.

دل جي شڪل وارا هيڪيا مصالحا خطا هوندا آهن ، مطلب ته اهي تنين نالي ڪيميائي ڪيميائي ۾ تمام گهڻا هوندا آهن جيڪي اڻپڻ ميوي کي خشڪ ، ڪڻڪ ذائقو ڏيندا آهن.

هن قسم جا مشعور کائڻ کان پهريان مڪمل طور تي پکا هئڻ جي ضرورت آهي.

فوجو ٿڌي ٽڪنن تي به مشتمل هوندو آهي پر اهي غير شعوري سمجهي ويندا آهن. هچيه پريمنز جي برعڪس ، ڪڪڙ ، ٽماٽي جي شڪل وارو فويوو قسم مزو وٺي سگهي ٿو جيتوڻيڪ مڪمل طور تي پکا نه هجن.

ليمن کي تازو ، خشڪ يا پکا کائي سگهجي ٿو ۽ عام طور تي جيل ، مشروبات ، پيز ، ڪيري ۽ پڊنگ ۾ س inي دنيا ۾ استعمال ٿئي ٿو.

نه رڳو سوادج مزيدار آھن ، اھي بھ غذائي جزن سان ڀريل آھن جيڪي توھان جي صحت کي ڪيترن ئي طريقن سان فائدو ڏئي سگھن ٿا.

هتي مزي جا 7 فائدا آهن ، جن ۾ انهن کي توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ شامل آهي.

1. غذائي مواد سان ڀريل

جيتوڻيڪ سائيز ۾ نن smallڙو آهي ، persimmons غذائي اجزاء جي شاندار مقدار سان ڀريل آهن.

حقيقت ۾ ، هڪ مزي (168 گرام) تي مشتمل آهي (1):

• ڪڻڪ 118
• ڪاربس: 31 گرام
• پروٽين: 1 گرام
• چرٻي: 0،3 گرام
• فائبر: 6 گرام
• وٽامن اي: آر ڊي آءِ جو 55 سيڪڙو
• وٽامن سي: آر ڊي آءِ جو 22 سيڪڙو
• وٽامن اي: آر ڊي آءِ جو 6 سيڪڙو
• وٽامن ڪ: آر ڊي آءِ جو 5 سيڪڙو
• وٽامن بي 6 (پيريڊوڪسائن): آر ڊي آءِ جو 8 سيڪڙو
• پوٽاشيم آر ڊي آءِ جو 8 سيڪڙو
• ٽامي: آر ڊي آءِ جو 9 سيڪڙو
• مهانگاني: 30٪ آر ڊي آءِ

تريمن پڻ ٿامين جو سٺو ذريعو آهن (بي 1) ، ربوفلاوين (بي 2) ، فوليٽ ، ميگنيشيم ۽ فاسفورس.

اهي رنگين ميوا کیلوريز ۾ گهٽ هوندا آهن ۽ فائبر سان ڀريل هوندا آهن ، انهن کي وزن گهٽائڻ وارن لاءِ سٺو غذا ٺاهيندا آهن.

صرف هڪ قاعدو ۾ اڌ کان وڌيڪ ويتامين اي جي تجويز ڪيل مقدار شامل آهي ، مدافعتي فنڪشن ، ويزن ۽ جنين ڊولپمينٽ جي لاءِ ٿلهي گھڻائي وارو ويتامين اهم (2).

ويتامين ۽ معدنيات کان علاوه ، سورن ۾ ٻوٽي جي مرڪب جي وڏي صف شامل آهي ، بشمول ٽينين ، فلاوونائڊس ۽ ڪيروٽينيڊس ، جيڪي توهان جي صحت تي مثبت اثر ڪري سگهن ٿا ().

لحمياتي ميوو جا پن ويٽامين سي ، ٽينينز ۽ فائبر ۾ پڻ گهڻو ڪري هوندا آهن ۽ انهي سان گڏ ٿائي جي دوا ۾ عام جزو ().

وٽامن اهم ويتامين ۽ معدنيات ۾ وڌيڪ آهن ، جن ۾ وٽامن اي ، سي ۽ بي ، پوٽاشيم ۽ مينگنيز شامل آهن. انهن ۾ فائدي وارو ٻوٽو مرڪب پڻ هوندو آهي جهڙوڪ ٽينن ۽ فلينوائيڊ.

2. طاقتور ـ اينٽي آڪسائيڊٽس جو بهترين ذريعو

توليدي ۾ فائدي وارا ٻوٽا مرکبات شامل آهن جيڪي اينٽي آڪسيڊنٽ خاصيتون آهن.

اينٽي آڪسائيڊينٽس آڪسائيڊائٽيڊٽي دٻاء کي ڌمڪائڻ سان سيل جي نقصان کي روڪڻ يا سستي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، هڪ عمل جيڪو اڻ سڌريل ماليڪيولز ذريعي آزاد ريڊيڪلز کي سڏجي ٿو.

آڪسائيڊائٽيٽ اسٽريٽ کي ڪجهه دائمي بيمارين سان ڳن hasيو ويو آهي ، بشمول دل جي بيماري ، ذیابيطس ، ڪينسر ۽ الزيائمرز وانگر خلقي حالتن (

خوش قسمتي سان ، اينٽي آڪسائيڊين کان مالدار شيون جھڙيون شيون واپرائڻ وانگر آڪسائيڊائٽيشن وارو دٻاءُ وڙهڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون ۽ ڪجهه دائمي مرضن جي خطري کي گھٽائي سگهن ٿيون.

flav flav flavidsids in in in high antioxid high high high high high high high high high high،،،،،، which which ، جيڪي جلد ۽ گوشت ۾ پيداوار جي تيز مقدار ۾ لڌا طاقتور آئن آڪسائيڊٽس آهن ، دل جي بيماري ، عمر سان لاڳاپيل ذهني گهٽتائي ۽ ungungڙن جي ڪينسر سان گهٽ شرحن سان ڳن haveيل آهن.

فارماسم پڻ ڪارٽوينائيڊ اينٽي آڪسيڊنٽس وانگر بيٽا ڪيروٽين ۾ مالدار آهن ، هڪ روغن ڪيترن ئي روشن رنگن وارا ميوا ۽ ڀا vegetablesيون ڳولي لڌا آهن.

اڀياس خوراڪ ۾ وڌيڪ بيٽا ڪيروٽين ۾ ڳن diيل آهن دل جي بيماري ، l lڙن جي ڪينسر ، کولوراٽيل ڪينسر ۽ ميٽابولڪ بيماري جو گهٽ خطرو.

اضافي طور تي ، 37،000 کان مٿي ماڻهن ۾ هڪ مطالعي اهو معلوم ڪيو آهي ته جيڪي بيٽا ڪيروٽين جي اعلي غذا سان گڏ هوندا هئا انهن ۾ ذیابيطس جي قسم 2 جي ترقي جي خطري گهٽ هئي.

گهمڻ وارا طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽس جهڙو ڪاروتينوائيڊ ۽ فلاونائيڊس جو بهترين ذريعو آهن. هنن مرکبات ۾ مالدار غذا ڪجهه خاص بيمارين جي گهٽتائي جي خطري سان ڳن haveيل آهن ، جن ۾ دل جي بيماري ۽ ذیابيطس شامل آهن.

3. دل جي صحت کي فائدي ڏي

دل جي بيماري پوري دنيا ۾ موت جو بنيادي سبب آهي ۽ لکين ماڻهن جي زندگين تي منفي اثر وجهي ٿي.

خوش قسمتيءَ سان دل جي مريضن جون اڪثر قسمون خطري جي عنصر کي گهٽائي سگهن ٿيون ، جهڙوڪ غير صحت مند غذا.

pers pers of in found found found found found found found of of found found found found found nutrients powerful found powerful combination powerful combination them them them them them them them makes them them makes makes makes heart heart heart heart heart heart heart heart for boost for for for for boost for for for

پريميمن ۾ فلوونائيڊ اينٽي آڪسيڊنٽس شامل آهن ، جن ۾ قيرڪٽين ۽ ڪيمپيرول شامل آهن.

فلیونيوڊ ۾ وڌيڪ غذا استعمال ڪرڻ ڪيترن ئي مطالعي ۾ دل جي بيماري جي گهٽ خطري سان ڳن hasيل آهي.

مثال طور ، 98،000 کان مٿي ماڻهن جو مطالعو مليو جن وٽ فلونائيڊ جي تمام گهڻي ذخيري هئڻ سبب دل سان لاڳاپيل مسئلن مان 18 سيڪڙو گهٽ موت ٿيا ، انهن سان مقابلي ۾ جيڪي گهٽ ذليل ().

flav flav flav flav flav-----in in in high in high high high high high blood blood blood blood blood heart دل جي صحت کي مدد ڪري سگھن بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ، “خراب” ايل ڊي ايل کوليسٽر کي گهٽائڻ ۽ سوزش گهٽائڻ ().

وڌيڪ ڇا آهي ، ٽينن جيڪي اڻ وسرندڙ پگهارن کي منهن ڏئي ٿي انهن جي وات کي ڪٽڻ واري بلڊ پريشر کي گهٽائي سگهندي آهي.

ڪيترائي جانورن جي مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته ٽينڪ ايسڊ ۽ گليڪ ايسڊ ، ٻنهي جو مادو هن ۾ ملي ٿو ، رت جي بلند دٻاءُ کي گهٽائڻ لاءِ اثرائتو آهن ، دل جي بيماري جو هڪ وڏو خطرناڪ عنصر (، ،).

تلسيمن ۾ فلاونائيڊ اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ ٽينين موجود آهن ، جيڪي بلڊ پريشر گهٽائڻ ، سوزش گهٽائڻ ۽ ڪوليسٽرول ليول گهٽائڻ سان دل جي صحت کي فائدو ڏيندا آهن.

4. سوزش کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو

دل جي بيماري ، ارٿٽائيٽس ، ذيابيطس ، سرطان ۽ موهپا جهڙيون حالتون دائمي سوزش سان ڳن areيل آهن.

خوش قسمتي سان ، کاڌ خوراڪ چونڊڻ جيڪي ضد سوزش ڪندڙ مرڪب ۾ وڌيڪ هوندا آهن سوزش گهٽائڻ ۽ بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

ترشيم طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ وٽامن سي جو هڪ بهترين ذريعو آهن. حقيقت ۾ ، هڪ persimmon 20٪ سفارش ڪيل روزاني جي حاصل ڪرڻ تي مشتمل آهي.

وٽامن سي سيلز کي آزاد ريڊيڪلز جي ڪري نقصان کان بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ جسم ۾ سوزش کي ملائي ٿو.

وٽامن سي انهن غير مستحڪم ماليڪيولن کي هڪ اليڪٽران عطا ڪندي آزاد ريڊيڪل نقصان کي گهٽائي ٿي ، ان ڪري غير جانبدار ٿي انهن کي وڌيڪ نقصان پهچڻ کان روڪيو.

ج-رد عمل پروٽين ۽ interleukin-6 سوزش جي رد عمل ۾ جسم پاران پيدا ڪيل شيون آهن.

64 هفتن ۾ 8 هفتن جو مطالعو اهو مليو ته روزانو ٻه ڀيرا 500 ملي گرام ويٽامين سي خاص طور تي سي-رديڪي پروٽين ۽ interleukin-6 () جي سطح کي گهٽائي ڇڏيو.

پلس ، وڏي مطالعي سان ويتامين سي جي وڌيڪ غذائي ذخيري سان ڳن conditionsيل آهي جيڪي سوزش واري حالتن جي گهٽ خطري وانگر دل جي بيماري ، پروسٽٽ سرطان ۽ ذیابيطس (، ،).

سليمن ۾ ڪيروٽينائڊس ، فلاونيوائيڊس ۽ ويٽامين اي پڻ شامل آهن ، اهي سڀ طاقتور قوي اينٽي آڪسيڊنٽس آهن جيڪي جسم ۾ سوزش سان وڙهندا آهن (، ،).

گهمڻ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ ويٽامين سي سان مالا مال آهن ، جيڪي گهٽجي وڃڻ ۾ مدد ڪندا آهن ، ڪيترن ئي بيمارين جو هڪ عام سبب آهي.

5. فائبر ۾ مالدار

تمام گهڻو کوليسٽرال هجڻ ، خاص طور تي “خراب” ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول ، دل جي بيماري ، فالج ۽ دل جي حملي جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو.

گھڻائي واري فائبر ۾ گھڻو کاڌو ، جهڙوڪ ميون ۽ ڀا vegetablesيون ، مدد ڪري سگھجن ٿيون جسم ۾ وڌ کان وڌ مقدار ڪreteڻ ۾ مدد سان اعلي ڪوليسٽرول ليول گهٽ.

فاريمون هڪ اعلي فائبر ميوو آهي جيڪو ايل ڊي ايل کوليسٽرول جي سطح کي گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي.

هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته بالغ جيڪي 12 هفتي تائين ڏينهن ۾ ٽي دفعا ڪوسم باريون استعمال ڪن ٿا ، انهن ماڻهن جي مقابلي ۾ ايل ڊي ايل کوليسٽر ۾ وڏي گهٽتائي محسوس ڪئي ، انهن ماڻهن جي مقابلي ۾ جيڪي کائڻ وارا فائبر نه هئا.

باقاعده آنڊن جي حرڪت لاءِ فائبر پڻ اهم آهي ۽ رت جي شگر جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

گھلنجن واري فائبر وارا سڻڀا جھڙوڪ پگھلڻ وارا ڪاربوهائيڊريٽ هضم ۽ شگر جي جذب کي سست ڪن ٿا ، جيڪي رت جي شگر کي وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿا.

117 ماڻهن ۾ ذیابيطس جو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته گھڻائي واري غذا واري فائبر جي استعمال ۾ اضافو سبب رت جي شگر جي سطح ۾ اهم واڌارو آيو.

وڌيڪ ، فائبر توهان جي آنڊن ۾ موجود "سٺو" بيڪٽيريا کي ٻارڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، جيڪي توهان جي هاضمي ۽ مجموعي صحت تي مثبت اثر وجهندا آهن.

فائبرن وارا فائدا وانگر مشڪ جھڙا ڪوليسٽرول گهٽائي سگھن ٿا ، رت جي شگر جي سطح کي گھٽائي سگھن ٿا ۽ توھان جي ھاضمي جي نظام کي صحتمند رکي سگھن ٿا.

6. صحت مند نظارا جي مدد ڪريو

تلمليون ڪيترن ئي وٽامن اي ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس فراهم ڪن ٿيون ، جيڪي اکين جي صحت لاءِ اهم آهن.

حقيقت ۾ ، هڪ قاعدو ويتامين اي جي سفارش ڪيل ڪٽ جو 55 ٪ پهچائي ٿو.

ويتامين اي ڪنگڻ واري ماني جھلي ۽ ڪارنيا جي ڪم کي مدد ڪري ٿو. ان کان علاوه ، هي روڊاپسين جو هڪ ضروري جز آهي ، هڪ عام پروٽين جيڪا عام ڏسڻ لاءِ ضروري آهي ().

آفيمن ۾ لٽينن ۽ زاڪسٿين پڻ شامل آهن ، جيڪي ڪارٽائناڊ اينٽي آڪسيڊنٽس آهن ، جيڪي صحتمند ڏند کي فروغ ڏين ٿا.

اهي مادا ريٽينا ۾ اعلي سطح تي مليا آهن ، اکين جي پوئتي ۾ ٽشو جي روشني سان حساس پرت.

لٽينن ۽ زاڪسٿٿين ۾ مالدار غذا شايد ڪجهه اکين جي بيمارين جو خطرو گهٽائي سگهندي ، جن ۾ عمر سان واسطو رکندڙ ميڪولر انحصار ، هڪ بيماري جيڪا رٽنا کي متاثر ڪري ٿي ۽ ويزن جي نقصان جو سبب بڻجي سگهي ٿي ().

حقيقت ۾ ، 100،000 کان مٿي ماڻهن جو هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته جيڪي لوٽين ۽ زياڪسٿين جو سڀ کان وڏو مقدار پيئيا هئا انهن کان گهٽ عمر وارن جي ڀيٽ ۾ عمر سان لاڳاپيل ماکيري تنزلي جي 40 سيڪڙو گهٽ خطري هئي.

وٽامن وٽامن اي ، لٽينن ۽ زياڪسٿين ۾ وڌيڪ هوندا آهن - اهي سڀ غذائي شيون جيڪي صحتمند ڏسڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

7. مزيدار ۽ آسان غذا ۾ شامل ڪرڻ لاءِ

تغذي جو اضافي واڌارو مهيا ڪرڻ لاءِ ڀاڳ ڪيترن ئي قسمن جي ذائقي ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو.

اهي ميوا تازو کاڌا هڪ آسان سنڪي يا مزيدار ترڪيب ۾ استعمال ڪري سگهجن ٿا. حقيقت ۾ ، اهي ٻنهي مٺي ۽ خوشبودار کاڌي سان گڏ گڏ هلندا آهن.

هتي ڪجهه طريقا آهن توهان جي غذا ۾ مشاهدو شامل ڪرڻ:

• سلاد تي ذائقي ذائقي جي اضافي لاء سلائيز ڪريو.
• توهان جي صبح جا ڀاurtي مٿان ماني کائو ، تازو کاڌ خوراڪ جي گوشت سان مٺي مانيءَ لاءِ.
• هڪ ٿڌي ۽ صحتمند مٺاڻ لاءِ ٿڌين تي روسٽ ۽ ٿڌي سان گڏ هڏين سان ڳرڻ.
• خشڪ يا تازو مزي کي مکين ، ماني يا ڪيڪ سان ملائي ملائي.
• مزيدار ميوي جي سلاد لاءِ ٻير ۽ کٽيل ميوو سان گڏ.
• ڀريل جوش ۽ مزيدار خوشبودار لاءِ ڀريل بيري سان گڏ خدمت ڪريو.
• هڪ مزيدار ميلاپ لاءِ مرغي کي ڪڪرن يا گوشت سان گڏ پچايو.
• اضافي غذائي جزن جي لاءِ توهان جي من پسند مصوري ۾ منجمد فروزن اڇلايو.
• تندور ۾ خشڪ ۽ خشڪ ڀا naturalيون ، قدرتي ميوي جون ٻٽون ٺاهڻ لاءِ.

توهان خشڪ ٿورا آن لائن خريد ڪري سگهو ٿا.

هيٺيون لائن

وٽميون مٺي ، ڀرپور قسم وارا ميوا جيڪي وٽامن ، معدنيات ، فائبر ۽ فائدي وارا ٻوٽي مرکبات سان ڀرپور آھن.

وڌيڪ ڇا آهي ، اهي دل جي صحت کي فروغ ڏين ٿا ، سوزش کي گهٽائيندا ، صحت مند ڏند جي مدد ڪن ۽ توهان جي هاضمي جي نظام کي صحتمند رکي سگهن.

وڌيڪ ، اهي مزيدار آهن ۽ ڪيترن ئي کاڌن سان گڏ بهتر نموني سان.

سڀني فائدن سان گڏ جيڪو فروم پيش ڪيو آهي ، اهي مزيدار ميوا توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ گهرجي نه ئي برينر هجڻ گهرجي.