Nike+ NYC خاص Twoن ھفتن جو ٽريننگ پلان ھڪڙو بھترين ايٿليٽ بڻجڻ لاءِ
مواد
هر روز ، نائڪ+ NYC ڪوچ بگ ايپل جي گهٽين تي س skillني مهارتن جي ليول لاءِ ڊوڙندا آهن ۽ ورزش ڪندا آهن ، شهر کي جم طور استعمال ڪندا آهن-سامان جي ضرورت ناهي. پر توهان کي NYC ۾ رهڻ جي ضرورت ناهي ته "Just Do It" Nike+ NYC رن ڪلب جي هيڊ ڪوچ ڪرس بينيٽ ۽ Nike+ NYC ماسٽر ٽرينر ٽريسي ڪوپلينڊ سان، جن هن خاص منصوبي کي ڊزائين ڪرڻ لاءِ ٽيم ٺاهي شڪل. ٽن ڏينھن جي ٽريننگ سان ، daysن ڏينھن جي ھلڻ ، ۽ flexه فلڪس ڏينھن في ھفتي ، اھو منصوبو نائڪي+ ٽريننگ ڪلب ۽ نائڪي+ رننگ کي ضم ڪري ٿو توھان کي مضبوط ، تيز ۽ فٽر ايٿليٽ ،اھڻ لاءِ ، you'reا توھان ر simplyو شڪل ۾ رھڻ چاھي رھيا آھيو يا. مقابلي لاء تيار ٿيڻ.
اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو:
توهان جسماني وزن جي مشق سان فرش کي ڇڪيندا سين. ”ڊوڙڻ ۽ تربيت واقعي ڏوھ ۾ س goodا شريڪ آھن ،“ ڪوپ لينڊ چوي ٿو. ”پنهنجي آرام واري علائقي کان Getاهر و ifو جيڪڏهن توهان صرف هڪ طريقي سان ورزش ڪرڻ جا عادي آهيو.
youا توھان ھڪڙو رنر آھيو جيڪو طاقت جي تربيت کان پاسو ڪري ٿو؟ "بهتر رنر ٿيڻ لاء، توهان کي هڪ بهتر رانديگر هجڻ گهرجي،" بينيٽ چوي ٿو. "ٽريننگ ڊوڙڻ جي ڀرپور تعريف آهي. نه رڳو توهان هڪ بهتر رنر بڻجي رهيا آهيو، پر اها سموري تربيت توهان کي ڏک ڪرڻ کان وڌيڪ سخت بڻائي ٿي." (ڏسڻ وارن لاءِ حتمي طاقت ورزش پڻ چيڪ ڪريو.)
سومر ۽ اربع تي ، توھان ڪنداسين نائيڪي+ ٽريننگ ڪلب ايپ ڪنڊيشننگ ڪارپوريشن ۽ بٽ بسٽر روٽين جون مختلف تبديليون. "هلڻ هڪ هڪ طرفي تحريڪ آهي،" ڪوپلينڊ چوي ٿو. "هي ورزش توهان جي جسم جي مختلف علائقن کي باهه ڏئي ٿو، تنهنڪري هڪ عضلاتي گروهه کي ختم نه ڪيو وڃي." جمعه تي ، توھان ان کي ڊگھو ڪندؤ يوگا سيشن سان. "هن قسم جي تربيت صرف مدد ڪرڻ واري آهي جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته بهتر رنر بڻجي وڃي توهان کي تيز ڪرڻ ۽ توهان جي مدد ڪندي گهڻي عرصي تائين،" Copeland چوي ٿو. (يوگا لاءِ نئون؟ ڏسو 12 مٿيون ٽوپيون ابتدائي يوگين لاءِ پھريون.)
جيڪڏهن توهان هڪ جم چوٿون آهيو جيڪو ڪارڊ کان پري رهي ٿو، هڪ ڪوشش ڏيو. ”ڪنهن به قسم جي گول گول ورزش ورزش ۽ ميلاپ ٿيڻ جو سبب بڻجندي. "اھو توھان کي ڏئي ٿو ھڪڙي وڏي ڪاميابي جو احساس. پنھنجا بوٽ وجھو ۽ ڏسو ته توھان ڪيتري حد تائين وو ٿا." ۽ ياد رکو ، ”جيڪڏھن توھان وٽ ھڪڙو جسم آھي ، توھان ھڪڙو رنر آھيو ،“ بينيٽ چوي ٿو.
ا Tuesdayاري ۽ خميس تي ، توھان ھلندا ھلندا ھلندڙ ورڪشاپن جو ھڪڙو ھٿ جيڪو توھان ھفتن ۾ لامحدود انداز ۾ اھي سگھوٿا: اسپيڊ ورڪ آؤٽ ، پروگريشن رن ، اسٽرنگٿ ورزش ، ۽ ٽيمپو رن.
آخرڪار، توھان جو ھفتو مفت آھي ڀرڻ لاءِ توھان جي پسند ڪيل ورزشن سان، ڇا اھو ھڪڙو اسپن ڪلاس ھجي، ھفتي جي آخر ۾ ھائڪ، ڪجھ به. ”آزاد محسوس ڪريو ان کي ستن ڏينھن جو منصوبو "اھيو ،“ بينيٽ چوي ٿو ، جيڪو تجويز ڪري ٿو آسان وصولي جوگ. "هڪ دوست سان ٻاهر وڃو، ان کي سست ڪريو، ۽ اڃا به ان ڊوڙ مان ڪجھ سکيو. ان کي ممڪن طور تي گهٽ دٻاء محسوس ڪرڻ گهرجي."
اڳتي ڇا آهي؟
ڪوپ لينڊ سفارش ڪري ٿو ته atingيهر ورجايو تربيتي ورزشون هڪ مهيني لاءِ. هڪ دفعو توهان آرامده ٿي و ،و ، وزن شامل ڪريو يا هڪ دوا جو بال حرڪت کي پمپ ڪرڻ لاءِ. "مان پاڻ کي چئلينج ڪرڻ پسند ڪريان ٿو،" هوء چوي ٿي. ”ٿي سگھي ٿو مان انھيءَ تختي کي و holdيڪ روڪي سگھان. شايد مان ا today ھڪ جي بدران minutesه منٽ ڪري سگھان. ۽ توھان ھميشه نائڪي+ ٽريننگ ڪلب ايپ ڏانھن و turnي سگھوٿا و moreيڪ خيالن لاءِ 100 مڪمل جسم جي ورزشن مان جيڪي نائيڪي ماسٽر ٽرينرز پاران اھيا ويا آھن.
ٻن هفتن جي ڊوڙ کان پوء، بينيٽ رانديگرن کي رفتار، فاصلي ۽ ترقي سان راند ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو. "ماڻهو عام طور تي تيز ۽ سخت هوندا آهن - انهن کان وڌيڪ جيڪي اهي سوچندا آهن،" بينيٽ چوي ٿو. مثال طور ، workيھر ڪريو رفتار جي ورزش سا theئي رفتار سان سا sameئي وقفي سان ، پر پنھنجو پاڻ کي 90 سيڪنڊن جو آرام ڏيو insteadن منٽن جي وچ ۾ atsيھر. يا ڊگھو ڪريو ڊگھو پنھنجو پروگريشن رن يا ٽيمپو رن.
جيڪڏھن توھان نيويارڪ شھر ۾ آھيو ، توھان کي ملندو Nike+ NYC جو مڪمل مينيو لائيو سيشنز Nike.com تي. ۽ ڪوبه مسئلو ناهي جتي توهان کي پگهر اچي ، استعمال ڪريو نائڪي+ ٽريننگ ڪلب ايپ پنهنجي سيش کي ٽريڪ ڪرڻ لاءِ ، شامل ڪريو نائڪي+ رننگ ورزشون ۽ ڪسٽمائيز ڊرلز ، اسٽريم ورڪائوٽس کي پنهنجي ٽي وي يا ٽيبليٽ تي ، ۽ ويڪ. (۽ جيڪڏھن اھو تمام ٿ coldو آھي outsideاھر و goڻ لاءِ؟ ڪوشش ڪريو اسان جي اندروني ڪارڊ ڪيليري کولہو ورزش پنھنجي ٽريڪ تي رھڻ لاءِ پنھنجي ڪارڊيو سيشنز سان!)
ان کي rockڪڻ لاءِ تيار؟
ڊائون لوڊ ڪريو NIKE NYC ٽريننگ پلان هتي
. (جڏهن ڇپائي، پڪ ڪريو ته نظارن جي ترتيب کي استعمال ڪرڻ لاء بهترين حل لاء.)