تماڪ ڇڪڻ کانپوءِ وزن وڌائڻ: ڇا ڪجي

ڪيترائي ماڻهو وزن وڌائيندا آهن جڏهن اهي سگريٽ ڇڪڻ ڇڏي ڏيندا آهن. اوسط ، ماڻهو تماڪ ڇڪڻ کانپوءِ انهن مهينن ۾ 5 کان 10 پائونڊ (2.25 کان 4.5 ڪلوگرام) حاصل ڪن ٿا.

جيڪڏهن توهان اضافي وزن کي وڌائڻ جي باري ۾ پريشان آهيو جيڪڏهن توهان ڇڏڻ کي روڪي سگهو ٿا. پر تماڪ ڇڪڻ توهان جي صحت لاءِ بهترين شين مان هڪ نه آهي. خوش قسمتي سان ڪجھ شيون آھن جيڪي توھان ڪري سگھوٿا توھان جو وزن قابو ۾ رکڻ جي لاءِ توھان ڪري سگھوٿا.

جڏهن ماڻهو سگريٽ ڇڏيندا آهن ته ماڻهن جا ڪجهه سبب آهن. ڪجھ طريقي سان ڪجھ ڪرڻو آھي نيڪونين توھان جي جسم تي اثر انداز ڪن ٿا.

• سگريٽ ۾ نيڪوٽين توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿي. نيڪونين ڪيلينز جو مقدار وڌائي ٿي توھان جو جسم آرام ڪري ٿو تقريبن 7 سيڪڙو کان 15 سيڪڙو تائين. سگريٽ کان بغير ، توهان جو جسم وڌيڪ سستي کاڌي کي ساڙي سگهي ٿو.
• سگريٽ نوشي گهٽ ڪندو آهي. جڏهن توهان تماڪ ڇڪڻ ڇڏي ڏنو ، توهان کي بک لڳي رهي.
• تماڪ ڇڪڻ هڪ عادت آهي. توهان ڇڏڻ بعد ، توهان سگريٽ بدلائڻ لاءِ وڌيڪ کیلوري وارا کاڌو طاري ڪري سگهو ٿا.

جئين توهان تماڪ ڇڪڻ ڇڏڻ لاءِ تيار ٿي وڃو ، هتي ڪجهه شيون توهان پنهنجي وزن کي چڪاس ۾ رکڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا.

• سرگرم ٿي وڃو.جسماني سرگرمي توهان کي ڪيلوري جوڙن ۾ مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو توهان کي غير صحتمند خوراڪ يا سگريٽ جي شوق کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ورزش ڪري رهيا آهيو ، شايد توهان کي مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي وڌيڪ يا گهڻو ڪري گهڻو ڪري ڇڏڻ لاءِ جيڪي ڪيوريون نيڪون کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
• صحتمند پسارڪو دڪان لاءِ دڪان. فيصلو ڪريو ته توهان دڪان تي اچڻ کان اڳ ڇا خريد ڪندا. صحتمند خوراڪ جي فهرست ٺاهيو جهڙوڪ ميوو ، ڀا vegetablesيون ، ۽ گهٽ چرٻي وارا. گهٽ چروري واري ”آ fingerرين جي کاڌ خوراڪ“ تي اسٽاڪ ڪريو جيڪي توهان جي هٿن کي مصروف رکي سگهن ٿيون ، جهڙوڪ ننicedڙو سيب ، ٻاراڻو گاجر ، يا اڳ ڀا portionي وارا اڻ کٽ وارا نٽ.
• کنڊ کان پاڪ گم تي اسٽاڪ ڪريو. اهو ڪيلوري کي شامل ڪرڻ يا توهان جي ڏند کي شگر جي نمائش کانسواءِ بغير توهان جي وات کي مصروف رکي سگهي ٿو.
• صحتمند کائڻ واريون عادتون ٺاهيو. وقت کان اڳ صحتمند کاڌا ٺاهڻ وارا منصوبا ٺاهيو جڏهن توهان ڪاوڙ کي منهن ڏئي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان رات جي ماني لاءِ ڀا vegetablesين سان گڏ هڪ روسٽ ڪڪڙ اڳيان ڏسي رهيا آهيو ته تريل مرغي جي ٻانهين کي ”نه“ چوڻ آسان آهي.
• پنهنجو پاڻ کي ڪڏهن به بک کان بچڻ نه ڏيو. ٿورڙي بک هڪ سٺي شيءِ آهي ، پر جيڪڏهن توهان ڪيتري ئي بکيا آهيو ته توهان کي فوري طور تي کائڻو پوندو ، توهان کي غذا جي بنياد تي ٿيندڙ اختيار تائين پهچائڻ جو وڌيڪ امڪان آهي. کاڌو کائڻ سکڻ جيڪي توهان کي ڀريندا آهن پڻ بک کان بچي سگهن ٿا.
• سٺي طرح سمهو. جيڪڏهن توهان اڪثر ننڊ ۾ نه ايندا ، توهان کي اضافي وزن وڌائڻ جو وڌيڪ خطرو آهي.
• توهان جي پيئڻ جي سنڀال ڪريو. شراب ، س ،وڙو سوڊس ۽ مٺو رس شايد آسان ٿي وڃن ، پر اهي شامل ڪن ٿا ، ۽ وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگھن ٿا. ڪوشش ڪريو چمڪ وارو پاڻي 100 سيڪڙو ميوي جو رس يا هربل چانهه بدران.

عادت ڪرڻ کي جسماني ۽ جذباتي طور تي استعمال ڪرڻ وقت وٺندو آهي. ھڪڙي وقت تي ھڪڙو قدم کڻ. جيڪڏھن توھان ڪجھھ وزن رکو ٿا پر سگريٽ ڇڪڻ کان رھڻ جو انتظام ڪريو ، توھان کي پاڻ کي مبارڪ ڏيو. جڙڻ جا ڪيترائي فائدا آهن.

• توھان جي lڙن ۽ دل مضبوط ٿيندي
• توهان جي چمڙي نن willي هوندي نظر ايندي
• توهان جا ڏند اڇا ٿيندا
• توهان سٺا سانس هوندا
• توهان جا وار ۽ ڪپڙا بهتر بوءِ ڪندا
• جڏهن توهان سگريٽ نه خريد ڪري رهيا آهيو ته توهان کي وڌيڪ پئسا هوندا
• راندين يا ٻين جسماني سرگرمين ۾ توهان بهتر نموني انجام ڏينداسين

جيڪڏهن توهان تماڪ ڇڪڻ ۽ ڇڪڻ کي ڇڏي ڏيڻ جي ڪوشش ڪئي ، توهان جو صحت جي سار سنڀار نيڪونين متبادل علاج جو مشورو ڏئي سگهي ٿو. علاج جيڪي پيٽ ، گم ، ناسور اسپراءِ يا انيلر جي صورت ۾ اچن ٿا توهان کي نائيڪٽين جي ننosesي مقدار جون ڏينهنون ڏين ٿيون. اهي سمهڻ کان تمباکو نوشي کان مڪمل طور تي تماڪ ڇڪڻ ڏانهن وڃڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

جيڪڏهن توهان ڪمائڻ کان پوءِ وزن گهٽايو ۽ نه وڃائي سگهيا ته توهان هڪ منظم پروگرام ۾ بهتر نتيجا حاصل ڪري سگهندا. پنهنجي مهيا ڪندڙ کان پڇو ته سٺي پروگرام سان ڪنهن پروگرام جي سفارش ڪرڻ جيڪا توهان کي صحتمند ، آخري طريقي سان وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي.

سگريٽ - وزن وڌائڻ ؛ تماڪ ڇڪڻ جو خاتمو - وزن وڌائڻ ؛ دونھون تمباکو - وزن وڌائڻ ؛ تمباڪو ختم - وزن وڌائڻ ؛ نيڪوتين جي موڪل - وزن وڌائڻ ؛ وزن گهٽائڻ - تماڪ ڇڪڻ

فارلي اي سي ، هاج پي پي ، لسيٽ ڊي ، ايورورڊ پي. سگريٽ نوشي ختم ڪرڻ کان پوءِ وزن وڌائڻ جي روڪٿام لاءِ. ڪوچريين ڊيٽابيس سيسٽ ريو. 2012 ؛ 1: CD006219. پي ايم ڊي: 22258966 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258966/.

smokefree.gov ويب سائيٽ. وزن وڌائڻ سان مقابلو ڪرڻ. smokefree.gov/challenges-when-quitting/weight-gain-appetite/dealing-with-weight-gain. 3 ڊسمبر 2020 ۾ رسائي.

اوشر ايم ايڇ ، ٽيلر هه ، فولڪنر جي اي. تماڪ ڇڪڻ جي روڪ لاءِ مشق مداخلت. ڪوچريين ڊيٽابيس سيسٽ ريو. 2014 ؛ (8): CD002295. پي ايم ڊي: 25170798 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25170798/.

وڪرو ڪندڙ آر ايڇ ، سمنز اي بي. وزن وڌائڻ ۽ وزن گھٽائڻ. ۾: وڪرو ڪندڙ آر ايڇ ، سمنز اي بي ، ايڊيشن. عام شڪايتن جي فرق جي تشخيص. 7 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2018: ڇپر 36.

ويس ڊي. نشي جي بحالي ۾ تغذي جو ڪردار: اسان ڇا knowاڻون ٿا ۽ ڇا نٿا ڪريون. ۾: Danovitch I ، Mooney LJ ، eds.نشي جي تشخيص ۽ علاج. ايسٿ لوئس ، ايم ايم: ايلسيئر ؛ 2019: ڇاپ 2.

• تماڪ ڇڪڻ
• وزن تي ضابطو آڻڻ