ڪينسر جي روڪٿام: پنهنجي طرز جي زندگي جو انچارج ڪريو

ڪنهن به بيماري يا بيماري وانگر ، ڪينسر انتباہ کان سواءِ ٿي سگهي ٿو. ڪيترائي عنصر جيڪي توهان جي ڪينسر جي خطري کي وڌائين ٿا توهان جي سنڀال کان ٻاهر آهن ، جهڙوڪ توهان جي خاندان جي تاريخ ۽ توهان جو جين. ٻيا ، جهڙوڪ ڇا توهان تماڪ ڇڪي ٿا يا باقاعده ڪينسر جي چڪاس ڪندا آهيو ، توهان جي سنڀال ۾ آهن.

خاص عادتون تبديل ڪرڻ توهان کي هڪ ڪارائتو اوزار ڏئي سگهن ٿا جيڪو ڪينسر کان بچڻ ۾ مدد لاءِ. اهو سڀ ڪجهه توهان جي طرز جي شروعات سان ٿئي ٿو.

تماڪ ڇڪڻ ترک ڪرڻ جو توهان جي ڪينسر جي خطري تي سڌو اثر آهي. تمباڪو نقصانڪار ڪيميائي مواد رکي ٿو جيڪو توهان جي خيلات کي نقصان پهچائي ٿو ۽ سرطان جي واڌ جو سبب بڻجي ٿو. پنهنجي yourungsڙن کي نقصان پهچائڻ صرف تشويش ناهي. تماڪ ۽ تمباکو جو استعمال ڪيترن ئي قسمن جي ڪينسر جو سبب بڻجن ٿا ، جهڙوڪ:

• ڙن
• ٺيڙهي
• وات
• ايسوفوگس
• مثاني
• گردو
• ڏڪڻيءَ جو
• ڪجهه ليوڪيميا
• پٽيَ
• ڪالون
• ريٽيم
• سروازي

تمباڪو جا پن ۽ انهن ۾ شامل ڪيل ڪيميائي محفوظ نه آهن. سگريٽ ڇڪڻ ، سگار ، ۽ پٻو ڇڪڻ ۾ تمباکو نوشي ڇڪڻ يا تمباکو ڇڪڻ توهان کي سڀ ڪينسر جو سبب ڏئي سگھن ٿا.

جيڪڏهن توهان تماڪ ڇڪيندا ، تماڪ ڇڪڻ ۽ تماڪ جي سموري استعمال جي طريقن بابت ا your پنهنجي صحت جي سار سنڀار سان ڳالهايو.

سج جي شعاع ۾ الٽرايوليٽ تابڪاري توهان جي چمڙيءَ ۾ تبديلي جو سبب بڻجي سگهي ٿي. سج جي شعاع (UVA ۽ UVB) چمڙي جي خلين کي نقصان پهچائي ٿي. انهن نقصانڪار شعاعن کي ٽيننگ بيڊ ۽ سج ليمن ۾ پڻ مليا آهن. سج جي تپش ۽ ڪيترن سالن کان سج جي نمائش چمڙي جي ڪينسر جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

اهو واضح ناهي ته ڇا سج کان بچڻ يا سن اسڪرين اسڪرين استعمال ڪرڻ سڀني چمڙي جي ڪينسر کان بچائي سگهي ٿو. اڃا ، توهان پنهنجي پاڻ کي يوو شعاعن کان بچائڻ بهتر آهي.

• ڇانو ۾ رهڻ.
• حفاظتي لباس ، هڪ ٽوپي ، ۽ سجيل بوٽن سان ڪيو.
• ٻاهر وڃڻ کان پهريان سج جي اسڪرين 15 کان 30 منٽ لڳن. توهان SPF 30 يا وڏي کان وڌيڪ استعمال ڪريو ۽ هر 2 ڪلاڪ بعد ٻيهر لاڳو ڪريو جيڪڏهن توهان ڊگهو وقت تي ترڻ ، پسڻ ، يا سڌو سج ۾ ٻاهر هوندو.
• بسترن ۽ سج جي چراغن کي ڇڪڻ کان پاسو ڪيو وڃي.

اضافي اضافي وزن کڻڻ سان توهان جي هارمونز ۾ تبديليون پيدا ٿي وڃن ٿيون. اهي تبديليون ڪينسر جي واڌ کي جنم ڏئي سگهن ٿيون. وڌيڪ وزن رکندڙ (موتي) هئڻ سبب توهان کي وڌيڪ خطري ۾ وجهي ٿو:

• سينه جو سرطان
• دماغ جو ڪينسر
• آنڊن جي ڪينسر
• ايڊوميٽرل ڪينسر
• ڏڪڻيءَ جو ڪينسر
• ايسوفيشل ڪينسر
• تائيڊرا ڪينسر
• جگر جي ڪينسر
• گردڪ جو ڪينسر
• گلي بلڊر ڪينسر

توهان جو خطرو وڌيڪ آهي جيڪڏهن توهان جو جسم ماس انڊيڪس (بي ايم آئي) ڪافي هوندو جيڪو موٽو سمجهي سگهجي ٿو. توهان www.cdc.gov/healthweight/assessing/index.html تي پنهنجي بي ايم آئي جو حساب ڪرڻ لاءِ آن لائن ٽول استعمال ڪري سگهو ٿا. توهان به پنهنجي کمر ماپڻ لاءِ ڏسي سگهو ٿا ته توهان ڪٿي بيٺا آهيو. عام طور تي ، هڪ عورت 35 انچ کان مٿي (89 سينٽي ميٽر) يا هڪ مرد 40 انچ کان مٿي (102 سينٽي ميٽر) ٿلهي کان صحت جي مسئلن لاءِ وڌيڪ خطري ۾ آهي.

پنهنجي وزن کي ڌيان ۾ رکڻ لاءِ باقاعدي ورزش ڪريو ۽ صحتمند کاڌو کائو. پنهنجي مهيا ڪندڙ کان صلاح لاءِ پڇو ته محفوظ طور تي وزن گهٽائڻو آهي.

ورزش سڀني لاءِ صحت بخش آهي ، ڪيترن ئي سببن جي ڪري. تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته جيڪي ماڻهو ورزش ڪندا آهن انهن ۾ ڪجهه ڪينسر جو گهٽ خطرو آهي. مشق توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. فعال رهڻ توهان کي آنڊن ، سينه ، l lڙن ۽ اينڊوميڊيل ڪينسر جي خلاف حفاظت ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

قومي هدايتن مطابق ، توهان کي صحت جي فائدن جي لاءِ هر هفتي 2 ڪلاڪ ۽ 30 منٽن جي ورزش ڪرڻ گهرجي. اهو 30 منٽن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5 ڏينهن هر هفتي آهي. وڌيڪ ڪرڻ توهان جي صحت لاءِ به بهتر آهي.

سٺو کاڌو چونڊ توهان جي مدافعتي نظام کي تعمير ڪري سگهي ٿو ۽ ٿي سگهي ٿو توهان جي ڪينسر کان بچاء ۾. اهي قدم کڻي:

• وڌيڪ ٻوٽي جي بنياد تي کاڌو کائو جيئن ميون ، ميون ، انگور ، ۽ سائي ڀا vegetablesيون
• پاڻي ۽ گھٽ شوگر وارا پيئو
• دٻي ۽ کنڊ کان پروسيس ٿيل کاڌي کان پاسو ڪريو
• پروسيس ٿيل گوشت کان هاٽڊس ، بیکن ، ۽ ڊليلي گوشت کان پاسو ڪريو
• لينو پروٽين چونڊيو جيئن مڇي ۽ ڪڪڙ ؛ ڳاڙھو گوشت محدود ڪريو
• س grainو اناج جو اناج ، پاستا ، ڪڪڙ ، ۽ ماني کائو
• محدود ڪيلوري جي وڻندڙ ​​خوراڪ کي محدود ڪريو ، جهڙوڪ فرانسيسي فرائي ، ڊونٽس ، ۽ فاسٽ فوڊس
• مٺائي ، بيڪ ڪيل سامان ۽ ٻيون مٺيون محدود ڪريو
• خوراڪ ۽ مشروبات جا نن smallerا حصا استعمال ڪريو
• گھر ۾ پنھنجو پنھنجو ئي کاڌو تيار ڪريو ، بجاءِ اڳيون ٺاھڻ جي يا خريد ڪرڻ بدران
• ڪڪڙائڻ ۽ کاڌ خوراڪ جي بدران بيڪنگ ڪندي طعام تيار ڪيو. بھاري ساس ۽ ڪريمي کان پاسو

خبر پئي رهڻ. ڪجهه خوراڪ ۾ ڪيميائي ۽ شامل مٺايون ڏسي رهيا آهن ته انهن جي ڪينسر سان ممڪن تعلق.

جڏهن توهان شراب پيئندا آهيو ، توهان جي جسم کي هن کي toاٿل ڪرڻو پوندو. ان عمل دوران ، جسم ۾ هڪ ڪيميائي پراڊڪٽ ڇڏي ويندو آهي جيڪو سيلز کي نقصان پهچائي سگھي ٿو. توهان جي جسم جي ضرورت مطابق صحت مند غذائيت جي رستي ۾ تمام گهڻو شراب پڻ حاصل ڪري سگھي ٿو.

تمام گهڻو شراب پيئڻ هيٺين ڪينسر سان ڳن isيل آهي.

• زباني ڪينسر
• ايسوفيشل ڪينسر
• سينه جو سرطان
• ڪوليليٽر ڪينسر
• جگر جي ڪينسر

مردن لاءِ هر ڏينهن 2 مشروبات ۽ عورتن لاءِ هر ڏينهن 1 پيئڻ تائين محدود ڪريو يا ڪنهن تي به نه.

توهان جو فراهم ڪندڙ توهان جي ڪينسر جي خطرن ۽ قدمن جو اندازو لڳائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جسماني امتحان لاءِ پنهنجي مهيا ڪندڙ جو دورو ڪريو. انهي طريقي سان توهان انهي کان مٿي رکو ٿا جيڪو توهان کي سرطان جي چڪاس گهرجي. اسڪرين کي جلدي ۾ سرطان جي سڃاڻپ ڪرڻ ۾ مدد ملندي ۽ توهان جي بحالي جي موقعي کي بهتر بڻائي سگھي ٿي.

ڪجهه مرض ڪينسر جو سبب پڻ بڻجي سگهن ٿا. پنهنجي مهيا ڪندڙ سان ڳالهايو ته ڇا توهان کي انهن ويڪسينشن ٿيڻ گهرجي:

• انساني پيپلوميراس (HPV). وائرس سروائڪس ، قلمي ، خارش ، ولوار ، مقعد ۽ ڳلي جي ڪينسر لاءِ خطرو وڌائي ٿو.
• هيپاٽائيٽس بي هيپاٽائيٽس بي جي انفيڪشن جگر جي ڪينسر لاءِ خطرو وڌائي ٿو.

پنهنجي مهيا ڪندڙ کي فون ڪريو جيڪڏهن:

• توهان وٽ توهان جي ڪينسر جي خطري بابت سوال ۽ خدشا آهن ۽ توهان ڇا ڪري سگهو ٿا
• توهان هڪ ڪينسر جي اسڪريننگ ٽيسٽ لاءِ آهيو

زندگي جي تبديلي - سرطان

بيسنن اينگيوڪسٽ ڪ ، براون پي ، ڪوليٽا اي ايم ، ساويج ايم ، ماريسو ڪي سي ، هاڪ اي ٽي. زندگي زندگي ۽ ڪينسر جي روڪٿام. ۾: نيرڌير جيو ، آرمٽيج جيو ، ڪستان ايم ايم ، ڊروشو ج ايڇ ، ٽيپر جي اي ، ايڊيٽرن. ايليلوف ڪلينڪ آنڪولوجي. 6th ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2020: ڇاپ 22.

مور ايس سي ، لي آئي ايم ، ويڊرپاس اي ، ۽ الف. ايسوسيئيشن فرصت جي وقت جسماني سرگرمي 1.44 ملين بالغن ۾ سرطان جي 26 قسمن جي خطري سان. JAMA انٽرنيشنل ميڊ. 2016 ؛ 176 (6): 816-825. پي ايم ڊي: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

نيشنل ڪينسر انسٽيٽيوٽ ويب سائيٽ. شراب ۽ ڪينسر جو خطرو www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. 13 سيپٽمبر ، 2018 ۾ اپڊيٽ ٿيل

نيشنل ڪينسر انسٽيٽيوٽ ويب سائيٽ. سگريٽ ڇڪڻ جو نقصان ۽ نڪرڻ کي صحت جا فائدا. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. 19 ڊسمبر ، 2017 اپڊيٽ ڪيو ويو. ، آڪٽوبر 24 ، 2020 تائين رسائي.

نيشنل ڪينسر انسٽيٽيوٽ ويب سائيٽ. موتمائي ۽ ڪينسر. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. 17 جنوري ، 2017 اپڊيٽ ڪيو ويو آڪٽوبر 24 ، 2020

آمريڪي صحت ۽ انساني خدمتن جو کاتو. آمريڪين لاءِ جسماني سرگرمي هدايتون ، ٻئي ايڊيشن. واشنگٽن ، ڊي سي: يو ايس جو صحت ۽ انساني خدمتن جو کاتو؛ 2018. health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. 24 آڪٽوبر 2020 تائين رسائي.

• ڪينسر