Jiggle پري وو

مواد

• لاءِ جائزو

توھان جو مشن

ٽريڊمل کي ڏيو موڪل جو ڏينهن بغير توهان جي ڪارڊيو سيشن کي ڏڻ جي. ھن منصوبي سان ، توھان جمپ رسيءَ کان و nothingيڪ ڪجھ به استعمال نه ڪندؤ (جيڪڏھن توھان وٽ ھڪڙو ناھي ، پسين نه آھي jump ان کان سواءِ ٽپو ڏيو) دل کي ingڪڻ واري ورزش حاصل ڪرڻ لاءِ. ھي و impactيڪ اثرائتي سرگرمي جلائي ٿي ميگا ڪلوريون- 10 في منٽ جي دھن تائين-۽ مضبوط ڪري ٿي پنھنجا پير ، بٽ ۽ ڪلھن کي. پر اسان ڄاڻون ٿا ته اهو ٿوري دير کان پوء ٿوري نيرو ٿي سگهي ٿو، تنهنڪري اسان شين کي هاپسڪوچ جمپس ۽ تختي جي پوزيشن سان گڏ ڪيو. هاڻي ان ڪارڊيو مشين کي انپلگ ڪريو ۽ اڳتي وڌو!

ا ڪجي

گرم ڪريو، پوء پنھنجي رسي کي پڪڙيو ۽ ٽپو. جيڪڏهن توهان وٽ ڪافي جاء آهي، ڪمري جي چوڌاري هلڻ جي ڪوشش ڪريو (اهو وڌيڪ مزو آهي). هاپ اسڪاچ جمپ لاءِ ، ڏسو ضرور ڪرڻ واري حرڪت (هي below) ، ۽ هڪ ريفريشر لاءِ ته تختي جي پوز ڪيئن ڪجي ، چيڪ ڪريو shape.com/cheatsheet. جيڪڏهن ورزش ڪڏهن به شديد محسوس ٿئي ٿي، پنهنجي سانس کي پڪڙڻ لاء هڪ منٽ وٺو ۽ پوء جاري رکو جتي توهان ڇڏي ڇڏيو.

Hopscotch ٽپو

> جمپ رسي کي فرش تي عمودي طور تي رکو ۽ ان جي ھڪڙي ڇيڙي تي پنھنجي ھٿن سان پنھنجي ھٿن تي بيھي رھو.

> پنهنجي کاٻي ٽنگ کي وڌايو ته جيئن توهان جو وزن توهان جي ساڄي پير تي آهي. اopتي وopو ، لينڊ ڪريو پنھنجي سا footي پير سان رسيءَ جي ھڪڙي پاسي [A].

> ٻيهر اڳتي وڌو، هن ڀيري پيرن جي ويڪر لينڊنگ ۽ رسي کي ڇڪيندي [B]. ورجايو، هن ڀيري توهان جي کاٻي پير سان اڳتي وڌو. جڏھن توھان رسيءَ جي پ reachاڙيءَ تائين پھچيو ، چو aroundاري andيرايو ۽ جاري رکو مخالف طرف.

لاءِ جائزو