ارٿريس جي روڪٿام: توهان ڇا ڪري سگهو ٿا؟
مواد
ايڪي جوڙائڻ کان ڪيئن بچجي
تون ھميشه جيري کان بچائي نٿو سگھين. ڪجهه سبب ، جهڙوڪ وڌندڙ عمر ، خانداني تاريخ ، ۽ صنف (عورتن ۾ گٿريت جا ڪيترائي قسم عام آهن) توهان جي قابو کان ٻاهر آهن.
ڏي 100 سئو کان وڌيڪ مختلف قسمن جا درد آهن. ٽي بنيادي قسم آهن اوستيوآرٿرتس (OA) ، روممائٽائڊ گٿريس (RA) ، ۽ psoriatic arthritis (PsA). هر قسم مختلف طرح سان ترقي ڪري ٿو ، پر سڀئي ڏکوئيندڙ آهن ۽ فعل ۽ خرابين کي نقصان پهچائي سگهن ٿا.
ڪجھ صحتمند عادتون آھن جن کي استعمال ڪري سگھي ٿو توھان گھٽائڻ سان پنھنجو درد وڌائڻ واري خطري کي گھٽائڻ جي لاءِ جڏھن توھان پوڙھا ٿيندي. انهن مان ڪيترين طريقن - ورزش ۽ صحت مند غذا وانگر - ٻين بيمارين کي به روڪيو.
مڇي کائو
ڪجهه مڇيون اوميگا 3 واري ٿلهي تيزابيت سان مالدار آهن ، هڪ صحتمند پوليو سڻڀا چربی. اوميگا 3 وٽ صحت جي فائدي جا ڪيترائي تعداد آهن ، ۽ اهي جسم ۾ سوزش گهٽائي سگهن ٿا.
رومياتي بيمارين جي Annals ۾ هڪ مطالعي اهو معلوم ڪيو آهي ته عورتون جيڪي مڇي باقاعدي طور تي کائيندا آهن انهن کي روميماڊائڊ گٿريس جو گهٽ خطرو هوندو آهي. امريڪي ڊپارٽمينٽ آف زراعت (يو ايس ڊي اي) اوميگا 3s ۾ مڇي وڏي کائڻ جي سفارش ڪري ٿي - سامون ، ٽراؤٽ ، ميڪريل ۽ سرڊين - هفتي ۾ ٻه ڀيرا. جهنگلي ۾ پڪڙندڙ مڇي اڪثر ڪري پاليل مڇي بابت سفارش ڪئي ويندي آهي.
پنهنجي وزن کي سنڀاليو
توهان جي گوڏن کي توهان جي جسم جي وزن کي مدد ڪرڻو پوندو. ٿلهي هجڻ يا ٿُلندڙ هجڻ انهن تي حقيقي اثر وجهي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان کي رڳو 10 پائونڊ ٿلهي وزن آهي ، توهان جي گھٹنے تي زور جيئن توهان هر قدم کڻندا آهيو ته 30 کان 60 پائونڊ وڌي ويندو آهي ، جان هاپڪن جي مطابق.
ٿلهي وزن واري عورتن جي ڀيٽ ۾ صحت مند وزن جي عورتن جي ڀيٽ ۾ گھڻِي اوستيوآرٿٿائٽس حاصل ڪرڻ جا چار ڀيرا وڌيڪ هوندا آهن. غذا ۽ مشق توهان جي وزن کي وڌيڪ صحت مند حد تائين آڻڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
ورزش
مشق توهان جي جوڑوں مان نه رڳو اضافي وزن جو زور ڪ takesي ٿي ، پر جوڑوں جي چوگردن کي به طاقت ڏي ٿو. هي انهن کي مستحڪم ڪري ٿو ۽ انهن کي وڌندڙ قميص ۽ ڇڪ کان بچائي سگهي ٿو.
توهان جي ورزش واري پروگرام جي فائدن کي وڌائڻ لاءِ ، متبادل ايروبڪ سرگرميون جهڙوڪ ورزش سان هلڻ يا ترڻ. وڌيڪ ، لچڪدار اضافو ۽ حرڪت جي حد کي برقرار رکڻ لاءِ شامل ڪريو.
زخمي کان پاسو ڪريو
وقت سان ، توهان جو ساٿ پائڻ شروع ڪري سگهي ٿو. پر جڏهن توهان پنهنجن ساٿين کي زخمي ڪيو - مثال طور ، راندين کي راند ڪرڻ دوران يا هڪ حادثي جي ڪري - توهان ڪارليجج کي نقصان پهچائي سگهو ٿا ۽ انهي کي وڌيڪ تڪڙو لباس ڏيڻ جو سبب بڻيو.
زخمي کان بچڻ لاءِ هميشه راندين کي کيڏڻ دوران مناسب حفاظتي سامان استعمال ڪريو ۽ صحيح مشق جون صحيحون سکو.
تنهنجي جوڑوں جي حفاظت ڪريو
جڏهن ويٺي ، صحيح ڪم ڪرڻ ۽ کڻڻ کي درست طريقا استعمال ڪندي روزانو جاين کان جوڑوں کي بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. مثال طور ، پنهنجي گوڏن ۽ ڇڪڻ سان گڏ - پنهنجي پٺ نه - جڏهن شيون کڻڻ دوران.
پنهنجي سامان جي جسم جي ويجهو وار ڪريو جيئن ته توهان پنهنجي کلائي تي تمام گهڻو دٻاءُ نه رکندا آهيو. جيڪڏهن توهان کي ڪم تي ڊگهي وقت تائين ويهڻ گهرجي ، پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي ، پير ، ۽ هٿن کي چ areي طرح مدد ڪئي وڃي.
ڊاڪٽر وٽ وڃو
جيڪڏهن توهان ارٿائٽسائٽ ڪرڻ شروع ڪيو ٿا ، پنهنجي ڊاڪٽر يا روميماتولوجسٽ کي ڏسو. ارٿائٽس کان نقصان عام طور تي ترقي پسند هوندو آهي ، مطلب ته توهان گهڻي دير تائين علاج جي انتظار ۾ رکو ، گڏيل طور تي وڌيڪ تباهي ٿي سگهي ٿي.
توهان جو ڊاڪٽر شايد علاج جي بيزاري يا طرز جي مداخلت جو مشورو ڏئي سگھن ٿا جيڪو توهان جي ارٿريس جي ترقي کي سست ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي حرڪت کي محفوظ ڪري سگهي ٿو.
تمام گهڻو پڙهڻ
براديڪيا: اهو ڇا آهي ، علامات ، سبب ۽ علاج
