مشق دوران ٿڌ وڌڻ کان ڪيئن بچجي

ڇا توهان گرم موسم ۾ ورزش ڪري رهيا آهيو يا ٻا steam واري جم ۾ ، توهان کي وڌيڪ گرم ڪرڻ جو خطرو آهي. heatاڻيو ته گرمي توهان جي جسم تي ڪئين اثر ڪري ٿي ، ۽ جڏهن اهو گرم ٿي رهيو آهي ته ٿڌو رهڻ لاءِ صلاحون حاصل ڪري وٺو. تيار ٿي سگھي ٿو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو توهان ڪيترن ئي حالتن ۾ حفاظت سان ڪم ڪرڻ ۾.

توهان جي جسم ۾ قدرتي کولنگ سسٽم آهي. اهو هميشه محفوظ حرارت کي برقرار رکڻ جي لاءِ ڪم ڪندو آهي. پسڻ توهان جي جسم کي ٿڌي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

جڏهن توهان گرمي ۾ مشق ڪريو ٿا ، توهان جي ٿڌي نظام کي وڌيڪ محنت ڪرڻي آهي. توهان جو جسم وڌيڪ رت توهان جي چمڙي ڏانهن ۽ توهان جي عضون کان پري موڪلي ٿو. اهو تنهنجي دل جي رفتار وڌائي ٿو. توهان تمام گهڻو پسینہ ڪريو ، توهان جي جسم ۾ رطوبت وڃائي رهيا آهيو. هي جيڪڏهن توهان جي مرچ لڳندي آهي ، توهان جي چمڙي تي ترڻ لڳندو رهي ٿو ، جيڪا توهان جي جسم کي پاڻ کي کولڻ لاءِ سختي ڪري ڇڏي ٿي.

گرم موسم واري مشق توهان کي گرمي جي بيماري جي خطري ۾ وجهي ڇڏي آهي ، جهڙوڪ:

• گرمي ۾ خرابي. گندي جو ماس ، عام طور تي پيرن ۾ يا ر stomach ۾ (پسڻ کان نمڪي نقصان جي ڪري) شايد اهو وڌيڪ گرمي پائڻ جو پهريون نشان آهي.
• گرمي جو خاتمو. سخت پسڻ ، ٿڌي ۽ خارش جلد ، nausea ۽ الٽي.
• گرمي جو طوفان. جڏهن جسم جو گرمي پد 104 ° F (40 ° C) کان مٿي ٿي ويندو. هيٽ اسٽروڪ هڪ جان ڇڏائڻ واري حالت آهي.

ٻارن ، وڏي عمر وارا ۽ موتي ماڻهو انهن بيمارين لاءِ وڌيڪ خطرو هوندا آهن. ماڻهو جيڪي ڪجهه دوا وٺي رهيا آهن ۽ ماڻهن کي دل جي بيماري پڻ وڌيڪ خطرو آهي. تنهن هوندي به ، زبردست حالت ۾ مٿئين ايٿليٽ کي به گرمي جي بيماري پهچي سگهي ٿي.

گرمي سان لاڳاپيل بيماري کي روڪڻ ۾ مدد لاءِ هن ٽپس کي آزمايو:

• تمام گهڻو پيالو پيئو. پنهنجي ورزش کان پهريان ، دوران ، ۽ پوءِ پيئو. اڃ پيئڻي محسوس نه ڪرڻ جي باوجود پيئون. جيڪڏهن توهان جو پيشاب هلڪو يا پيلي پيلو ٿئي ته توهان کي ٻڌائي سگهندا آهيو ته توهان ڪافي حاصل ڪري رهيا آهيو.
• ڪيترائي شراب ، ڪيفين ، يا گهڻو کنڊ سان نه پيئو ، جهڙوڪ سوڈا. اهي توهان کي فالج وڃائڻ جو سبب بڻائي سگهن ٿا.
• گهٽ شدت وارن ڪمرن لاءِ پاڻي توهان جو بهترين انتخاب آهي. جيڪڏهن توهان ٻه ڪلاڪن تائين ورزش ڪندا ، توهان شايد راندين جي مشروبات چونڊڻ چاهيندا. اهي نموني ۽ معدنيات سان گڏوگڏ مائع ۽ متبادل هوندا آهن. هيٺين-کولوري جا اختيار چونڊيو. انهن وٽ گهٽ شوگر آهي.
• پڪ ڪريو ته پاڻي يا راندين جي مشروبات ٿڌا آهن ، پر تمام ٿڌا نه آهن. تمام گهڻو ٿڌو پيتو پيٽ جي سور جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
• تمام سڪل ڏينهن تي توهان جي تربيت محدود ڪريو. ڪوشش ڪريو صبح جو يا بعد ۾ رات جي وقت ۾ تربيت ڏيو.
• پنهنجي سرگرمي جي لاءِ صحيح لباس چونڊيو. ڊگري رنگ ۽ وڪري واري ڪپڙن جو سٺو انتخاب آهي.
• سج ۽ شيشي سان سڌي سج کان پاڻ کي بچايو. اسڪرين اسڪرين کي نه وساريو (ايس پي ايف 30 يا وڌيڪ)
• گهڻو ڪري خشڪي وارن علائقن ۾ آرام ڪريو يا پنڌ يا جابلو پيچرن جي پردي تي رهڻ جي ڪوشش ڪريو.
• لوڻ واري ٽيبل نه وٺو. اهي پاڻي جي گھٽتائي جي خطري کي وڌائي سگهن ٿا.

exhaustاڻو ٿا گرمي جي خبرداري جي شروعاتي خبرداري واريون نشانيون:

• سخت پسڻ
• تکي
• اُڃايل
• گندي خرابي

بعد ۾ نشانين ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:

• ڪمزوري
• ڏکايل
• سر درد
• الٽي يا الٽي
• ٿلهي ، نم چمڙي
• اونداهي پيشاب

هيٽ اسٽروڪ جي نشانين ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:

• بخار (104 ° F کان وڌيڪ [40 ° C])
• ڳاڙهي ، گرم ، سڪل چمڙي
• تيز ، گهٽ سانس واريون
• تيز ، ڪمزور نبض
• غير عقلي رويو
• انتهائي مونجهارو
• قبضو
• شعور جو نقصان

جيترو جلدي توهان گرمي جي بيماري جي شروعاتي نشانيون محسوس ڪريو ، فوري طور تي گرمي يا سج کان ٻاهر نڪري وڃو. ڪپڙا جا اضافي پرت هٽايو. پاڻي پيئو يا راندين جو پيئو.

جيڪڏهن توهان کي گرمي پد جي نشانيون آهن ۽ ڪالهه ۽ گرمي پد جي پاڙن کان پري ٿيڻ بعد 1 ڪلاڪ بهتر محسوس نه ڪريو.

گرمي اسٽروڪ جي نشانين لاءِ 911 يا پنهنجي مقامي ايمرجنسي نمبر تي ڪال ڪريو.

گرمي جو خاتمو؛ گرمي جو مزو ؛ گرمي جو طوفان

• توانائي جي سطح

آمريڪي اڪيڊمي آف فيملي فزيڪٽرن جي ويب سائيٽ. رانديگرن لاءِ هاڃيڪار. familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration. 13 آگسٽ 2020 کي اپڊيٽ ڪيو ويو. 29 آڪٽوبر 2020 تائين رسائي.

بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام جي ويب سائيٽ. گرمي ۽ پهلو. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html. 19 جون ، 2019 اپڊيٽ ڪيو ويو. 29 آڪٽوبر ، 2020 تائين رسائي.

بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام جي ويب سائيٽ. گرمي سان لاڳاپيل بيماري جي خبردار نشانيون ۽ علامتون. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html. 1 سيپٽمبر ، 2017 اپڊيٽ. ، آڪٽوبر 29 ، 2020 تائين رسائي.

• ورزش ۽ جسماني فٽنيس
• گرمي جي بيماري