هر شيءِ جيڪا توهان کي Knowاڻڻ جي ضرورت آهي هڪ جاگنگ اسٽولر سان هلڻ بابت ، ماهرن مطابق

مواد

• سکيا وارو وکر
• elلي جي فرش جون احتياطي تدبيرون
• اضافي مشقون
• محفوظ رھو ۽ تيار رھو
• گھمڻ واري خريداري
• لاءِ جائزو

نيون مائرون (سمجهڻ سان!) سڀ وقت ختم ٿي وينديون آهن، پر ٿوري تازي هوا لاءِ ٻاهر نڪرڻ ۽ (ڊاڪٽر جي منظور ٿيل) ورزش ماما ۽ ٻار لاءِ سٺي دنيا ڪري سگهي ٿي. جاگنگ اسٽولر سان ڊوڙڻ هڪ شاندار آپشن آهي مائرن لاءِ جيڪي ڪجهه قدمن ۾ حاصل ڪرڻ جي خواهشمند آهن جڏهن ته انهن جي ننڍڙن ٻارن سان معياري وقت گذارڻ. ھتي ھتي آھن ڪجھ ٽوٽڪا کڻڻ کان پھريائين جوگ دوستانه گھمڻ وارو.

سکيا وارو وکر

جيتوڻيڪ توهان هڪ موسمي رنر آهيو، جاگنگ گھمڻ واري نون ٻارن کي سکڻ جي وکر جي توقع ڪرڻ گهرجي. "توهان جي رفتار بغير گھمڻ واري ڊوڙڻ جي ڀيٽ ۾ سست هوندي، خاص طور تي جڏهن توهان گھمڻ واري وزن ۽ مزاحمت جي عادت حاصل ڪري رهيا آهيو،" ڪيٿرين ڪريم، ايم ايس، چوي ٿو. توهان جي حمل جي ذريعي ورزش.

جيستائين فارم ۾ تبديليون اچن ٿيون ، ”س biggest کان وڏي firstالهه اها آهي ته س first کان پهريان سمجهو ته فطري ڊوڙ کان سواءِ ڊوڙڻو آهي ،“ چوي ٿي جسماني معالج سارا دوول ، D.P.T. ”توھان و crossايو فطري ڪراس باڊي گردش جوگنگ اسٽولر سان. ۽ جڏھن توھان و crossايو اھو ڪراس باڊي ڊوڙندڙ نمونو ، توھان و loseايو ڪجھ ڪم ڪرڻ گھرجي.

هوءَ چوي ٿي ته ا fixedتي و positionڻ واري پوزيشن جيڪا توهان سن maintainاليندا آهيو جڏهن توهان هڪ اسٽولر کي د pushائيندا آهيو مطلب ته توهان و midائي ويهندا ڪجهه وچولي پوئتي موبلٽي ، ۽ "اڪاڻ ته ”اهو pushڪڻ مشڪل آهي جڏهن توهان نه گھمي رهيا هجو ، توهان و glائيندا هجو ڪجهه مصروفيت. ڊول جي مطابق، اسان آسانيء سان سانس وٺون ٿا جڏهن وچ واري پوئتي ۾ حرڪت هوندي آهي، تنهنڪري حرڪت جي گهٽتائي هڪ گهٽ سانس جي نموني جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

ڪوشش ڪريو ڊگھي ، ڊگھي سانس و yourڻ دوران پنھنجي گھمڻ واري ڊوڙ دوران آڪسيجن کي جاري رکڻ ۽ پنھنجي مني ڪوپلوٽ سان جاگ جو مزو وو. (لا :اپيل: 9 شيون جيڪي توهان کي partاڻڻ گھرجن پوسٽ مارٽم ورزش بابت)

elلي جي فرش جون احتياطي تدبيرون

Duvall چوي ٿو گہرے سانس و pڻ سان مدد ٿي سگھي ٿي پيٽ جي فرش جي مسئلن ۾ جيڪي نئين ماءُ تجربو ڪري سگھن ٿيون ، مثلن مثاني جي نن leakي رسجڻ کي و seriousيڪ سنگين (جيتوڻيڪ گھٽ عام) اlaتي وڻ.

ڏسو پنھنجو ھي lowerيون و oveيڪ ورزش ڪرڻ لاءِ جڏھن ٽڪرن کي ڪيو وي. ان کان وڌيڪ ڪم ڪرڻ جي ڪهڙي نشاني آهي؟ Duvall چوي ٿو توهان جي هي lowerين پيٽ جا عضوا pushاهر ۽ ا pushتي و pushندا. ”رننگ pelvic فلور لاءِ هڪ بهترين مشق آهي. توهان کي صرف ان لاءِ تيار رهڻو پوندو ،“ هوءَ وڌيڪ ٻڌائي ٿي. مطلب، پڪ ڪريو ته توھان جو جسم اثر کي برداشت ڪرڻ لاءِ ڪافي مضبوط آھي- گيٽ تبديلين کي حل ڪرڻ لاءِ سپورٽنگ مشقون شامل ڪرڻ جي پڪ ڪريو (گلوٽ پل، ڪلم شيل، ۽ تختي جي مختلف تبديليون). جيڪڏهن توهان وٽ pelvic فلور خدشات آهي، هوء سفارش ڪري ٿي ته جسماني معالج طرفان جائزو ورتو وڃي. (لا :اپيل: پيٽ جي فرش جون مشقون ھر عورت کي ڪرڻ گھرجن)

گيٽ تبديلين کي گھٽائڻ لاءِ ڊوڙڻ سان ڊوڙڻ سان ، ڊوول سفارش ڪري ٿو ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪري گھمڻ واري کي ھڪڙي ھٿ سان ۽ letئي کي جھلڻ ڏيو قدرتي طور ۽ متبادل طرف کان sideئي طرف. هوءَ اها به سفارش ڪري ٿي ته توهان ڊگهو موقف رکو ا aتي وڻ سان. ڊوڙيو گھمڻ سان پنھنجي جسم جي ويجھو avoidچيءَ ۽ ڪلھي جي سختيءَ کان بچڻ لاءِ.

اضافي مشقون

پنھنجي جوگنگ گھمڻ واري زندگيءَ کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ ، پڪ ڪريو ته اضافي مشقون شامل ڪريو جيڪي توھان جي گلن ۽ گابن کي خطاب ڪن ٿيون (اھي توھان جي گھمڻ واري جوگ دوران ٿورڙي نظرانداز ٿي سگھن ٿيون). Duvall سڀني نون مامرن لاءِ پڻ تجويز ڪيو - گھمڻ وارو جوگر يا ٻي صورت ۾ - بنيادي طاقت کي بحال ڪرڻ لاءِ ٽورسو گردش تي ڌيان ڏيڻ. (لا Relatedاپيل: حمل کان پوءِ جي ورزش جو منصوبو مضبوط ڪور Buildاھڻ لاءِ)

پاڻ هڪ ماءُ جي حيثيت ۾، ڊول سمجهي ٿو ته ماءُ جي زندگي هڪ مصروف زندگي آهي ۽ چوي ٿي، ”هي وقت جيڪو توهان وٽ آهي اهو تمام قيمتي آهي. وقت بچايو توهان جي اسٽريچنگ کي گهٽائيندي - تمام گهڻيون نيون مائرون "تمام گهڻو لچڪدار پوسٽ پارٽم." هوءَ وضاحت ڪري ٿي ته جيتوڻيڪ هڪ علائقو تنگ ٿي سگهي ٿو ، ”ڪيترائي دفعا ، شيون بند ٿي وينديون آهن ڇاڪاڻ ته انهن کي توازن يا طاقت جي ضرورت هوندي آهي ، نه ته اهي لچڪدار نه هوندا آهن. ڪوشش ڪريو ھلڻ جي جيڪي حرڪت جي مڪمل رينج ذريعي و goن توھان جي بُڪ لاءِ تمام گھڻو ڊگھو ۽ موبلٽي بانگ حاصل ڪرڻ لاءِ. مثال طور ، مڪمل رينج گابي وisesائي ٿي ھڪڙي ڊگھي پن شامل ڪري ٿي ، پر ھي alsoين ٽنگن جي عضون کي به مضبوط ڪري ٿي ۽ ٽنگ کي مستحڪم ڪري ٿي.

محفوظ رھو ۽ تيار رھو

توهان جي چمڪندڙ نئين جاگنگ اسٽولر سان محفوظ ۽ ڪارائتو ڊوڙڻ لاءِ ٻاهر نڪرڻ سان ماضي کي وڌايو وڃي ٿو جسماني طور تي روڊ کي مارڻ لاءِ تيار. س all کان پهريان ، توھان چاھيوٿا ته توھان صاف ڪريو پنھنجي iارن جي بيمارين طرفان ته پڪ ڪريو ته babyار سواري لاءِ تيار آھي. ڪريم چوي ٿو ، ”گھمڻ واري گھمڻ جو معمول شروع ڪرڻ کان ا your پنھنجي iارن جي بيمارين سان چيڪ ڪريو ته جيئن توھان جو enoughار ڪافي ترقي يافته ٿي و toي ته جيئن محفوظ طور تي ڊوڙندڙ گھمڻ واري کي برداشت ڪري سگھي. محفوظ طور تي جاگنگ اسٽولر تي ويھڻ لاءِ ، ۽ ٿي سگھي ٿو محفوظ نه ھجي ڪنھن جھڪي پوزيشن ۾.

هڪ دفعو ٻار اڳتي وڌندو، ڪرم سفارش ڪري ٿو ته توهان هڪ سيل فون کڻي وڃو ۽ ڪنهن کي ٻڌايو ته توهان ڪٿي هلڻ جو ارادو ڪيو. هوءَ چوي ٿي ته توهان کي فليٽ رن سان شروع ڪرڻ گهرجي گھمڻ واري کي زور ڏيڻ جي عادت حاصل ڪرڻ ۽ پاڻ کي بريڪن سان واقف ڪرڻ لاءِ. ”هميشه موسم جي تبديلين لاءِ تيار رھو ۽ کاackو ۽ پاڻي پيئو ،“ ھوءَ شامل ڪري ٿي.

گھمڻ واري خريداري

خوش قسمتيءَ سان ، گھڻا گھمڻ وارا گھمڻ وارا ايندا آھن اختياري لوازمات جي ھڪڙي ڊگھي لسٽ سان جيڪي storageاھيندا آھن س allني ضرورتن لاءِ واءُ. پر توھان کان پھريان سڀ اضافو خريد ڪريو، توھان کي پڪ ڪرڻ جي ضرورت آھي توھان ۽ توھان جو جاگنگ گھمڻ وارو ڪل ميچ آھي.

جڏھن توھان پنھنجي اختيارن جو جائزو وو ، احتياط سان پڙھو manufacturerاھيندڙ جون وضاحتون پڙھڻ جي تصديق ڪرڻ لاءِ ته اسٽولر هلائڻ لاءِ منظور ٿيل آھي. بس ان ڪري ته ان ۾ ٽي سائيڪلون آهن يا عنوان ۾ "جاگنگ" جو مطلب اهو ناهي ته اهو ٻار سان گڏ هلڻ لاءِ محفوظ آهي. ڪريم سفارش ڪري ٿو ته توھان گھمڻ وارا seekوليو جن ۾ ھڪڙو فرنٽ ويل ويل شامل آھي (ڪجھ ماڊلز توھان کي اجازت ڏين ٿا ته فيڪڊ مان iveيرائي سوئچ ڪريو جيڪڏھن توھان پڻ پسند ڪندؤ پنھنجي گھمڻ واري کي غير ڊوڙندڙ ingsاھرن لاءِ) ، ھڪڙو سھڻو ھينڊل پنھنجي اونچائي لاءِ مقرر ڪرڻ لاءِ ، ھڪڙو سھڻو. سج جي opانوَ ، آسانيءَ سان پھچڻ لاءِ اسٽوريج ، babyار لاءِ پنجن نقطن واري ھارس ، ھينڊ برڪ ھلڻ لاءِ سست ھلڻ ، ۽ حفاظتي کلائي ٽيٿر.

ڪجھ اختيارات جيڪي ھي عناصر آھن:

• Thule Urban Glide Jogging Stroller، $420 (خريد ڪريو، amazon.com)
• برلي ڊيزائن سولسٽيس جوگر ، $ 370 (ان کي خريد ڪريو ، amazon.com)
• جوويو زوم 360 الٽرا لائيٽ جاگنگ اسٽولر ، $ 300 (ان کي خريد ڪريو ، amazon.com)

سوچيو کلائيءَ جي ٽٿر وانگر جھڙو ٽريڊمل تي. اهو نادر آهي توهان کي ضرورت پوندي. پر جيڪڏھن توھان ڪيو ، توھان ان کان سواءِ ٿيڻ نٿا چاھيو sinceو ته اھو ”گھمڻ واري کي توھان کان lingرڻ کان روڪيندو جيڪڏھن توھان ھينڊل سان رابطو و loseائي "ڏيو ،“ ڪريم چوي ٿو. هوءَ اها تجويز پڻ ڪري ٿي ته rolولهڻ لاءِ ٽن هوائي filledريل ٽائرن سان. هي نه رڳو هڪ هموار سواري جي اجازت ڏئي ٿو پر ڪنهن به سطح تي هلائڻ لاءِ محفوظ بڻائي ٿو.

توهان جي اضافي لوازمات جو انتخاب توهان جي چونڊيل گھمڻ واري تي منحصر هوندو. جيڪڏهن توهان مينهن يا چمڪ هلندا آهيو، هڪ موسمي ڍال ڳولهيو، پر پڪ ڪريو ته انسٽاليشن جي هدايتن تي عمل ڪريو، تنهنڪري اڃا تائين ٻار لاء هوائي فلو آهي. جيڪڏهن توهان سرد موسم ۾ رنر آهيو، توهان جي لاءِ هٿ جي مف ۽ ٻار لاءِ پير مف ۾ سيڙپڪاري ڪرڻ سان وڏي ڪمبل جي ضرورت ختم ٿي ويندي. فوٽ مفف ڪنهن به شيءِ ۾ اچن ٿا هلڪي وزن واري ڪمبل واري مواد کان و thickي ٿلهي ، پنروڪ سمهڻ واري بيگ جهڙي تعمير. توهان پنهنجي نئين سواري کي پنهنجي لاءِ ڪنسول (توهان جي سيل فون، پاڻيءَ جي بوتل ۽ چاٻين لاءِ آسان)، ٻارن لاءِ ناشتي جي ٽري ۽، توهان جو رستو پڪو آهي يا نه، اهو هميشه هوشيار هوندو آهي ننڍڙي هٿ سان هوا سان هلڻ. پمپ اڻ unexpectedاتل لوڻ واري ٽائر لاءِ.

لاءِ جائزو