ڪلهي جي وصولي لاءِ پروپوزل واري مشق
مواد
پروپيگرافي مشق مشق سان ڪلهي ، لگامن ، عضلات يا ڪلهن جي زخمن جي زخمن جي بحالي کي تيز ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اهي جسم کي متاثر ٿيندڙ عضون جي مدد ڪن ٿا ، روزاني سرگرمين جي دوران غير ضروري ڪوششن کان پاسو ڪندا آهن ، جهڙوڪ هٿ هلڻ ، شيون کڻڻ يا صفائي گهر ، مثال طور.
عام طور تي ، ڪلهي جي پروپروسيشن مشق روزانو 1 کان 6 تائين ڪرڻ گهرجي ، جيستائين توهان سخت تڪليف کان بغير مشقون نه ڪري سگھندؤ يا جيستائين آرٿوپيڊسٽ يا فزيوٿراپسٽ ان جي سفارش نه ڪري.
ڪلهي جي پروپروسيسيشن نه رڳو راندين جي زخمن جي بحالي ۾ استعمال ٿيندو آهي جهڙوڪ اسٽروڪ ، ڊسڪشن يا بورسائٽس ، پر آرٿوپيڊڪ سرجري جي بحالي ۾ يا ساده زخمي ۾ ، جيئن ڪلهي جي ٽونائٽسائٽس ، مثال طور.
ڪلهي لاءِ proprioception مشق ڪئين ڪجي
ڪلهي جي بحالي ۾ استعمال ٿيل ڪجهه پروفيشنل مشقون شامل آهن:
مشق 1
مشق 1چار سهائتا جي پوزيشن ۾ رهو ، جيئن تصوير 1 ۾ ڏيکاريل آهي ، پوءِ زخم کان سواءِ پنهنجو هٿ بلند ڪريو ، پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ 30 سيڪنڊن لاءِ پوزيشن کي برقرار رکجو ، 3 ڀيرا ٻيهر ورجايو ؛
مشق 2:
مشق 2هڪ ديوار جي سامهون بيهو ۽ متاثر ٿيل ڪلهي جي هٿ ۾ ٽينس جي بال سان. پوءِ هڪڙو پير بلند ڪيو ۽ پنهنجو توازن برقرار رک ، جڏهن ته ڀت کي 20 دفعا ڀت جي ويجهو اڇلائي. ورزش کي 4 ڀيرا ورجائي وٺو ، هر ڀيري ، پير کي تبديل ڪريو جنهن کي بلند ڪيو ويندو آهي.
ورزش 3:
ورزش 3اٿي ۽ رکو ، متاثر ٿيل ڪلهي جي هٿ سان ، هڪ فٽ بال بال ڀت خلاف ، جيئن تصوير 2 ۾ ڏيکاريل آهي ، پوءِ ، withر سان حرڪت واري حرڪت کي ٺاهيو ، هٿن کي موڙڻ کان پاسو ڪري 30 سيڪنڊن لاءِ ۽ 3 ڀيرا ٻيهر ورجائڻ.
انهن مشقن کي ، جڏهن به ممڪن ٿي سگهيو ، فزيوٿراپسٽ کان رهنمائي ڪئي وڃي ته مشق کي مخصوص زخم تي ڀاڙڻ ۽ بحالي جي ارتقا جي مرحلي سان مطابقت رکي ، نتيجن کي وڌائيندي.
دلچسپ تصويرون
ليڊي گاگا آسڪر ايوارڊ ۾ جنسي حملي کان بچڻ وارن جي عزت ڪري ٿي