نوڪري جو زور حاوي ڪرڻ

تقريبن هر ڪنهن کي نوڪري جا موقعا محسوس ٿيندا آهن ، توڙي جو ان کي توهان جي نوڪري پسند هوندي. توهان شايد ڪلاڪ ، ساٿي ، مريدن ، يا ممڪن بندش بابت دٻاء محسوس ڪري سگهو ٿا. ڪجهه دٻاءُ حوصلہ افزائي آهي ۽ توهان کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. پر جڏهن نوڪري جو دٻاءُ مستقل هوندو آهي ته اهو صحت جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. توهان جي دٻاءُ کي رليف ڪرڻ جا طريقا ڳولهڻ توهان کي صحتمند رهڻ ۽ بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

جيتوڻيڪ نوڪريءَ جي دٻاءُ جو سبب هر ماڻهو لاءِ مختلف آهي ، ڪم جي جڳهه تي دٻاءُ جا ڪجهه عام ذريعا آهن. انهن ۾ شامل آهي:

• ڪم جو بار. هن ۾ ڪم ڪرڻ وارا ڊگها ڪلاڪ ، ڪجهه وقفو هجڻ ، يا تمام ڳري ڪم ايندڙ وزن کي جلي ڪرڻ شامل آهي.
• ڪم جا ڪردار. جيڪڏهن توهان وٽ واضح ڪم جو ڪردار نه هجي ته اهو دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، توهان جا ڪيترائي ڪردار آهن ، يا توهان کي هڪ کان وڌيڪ ماڻهن کي جواب ڏيڻو آهي.
• نوڪري جا حالات. هڪ نوڪري جيڪا جسماني طور تي گهرج يا خطرناڪ هوندي آهي دٻاءُ وجهي سگهي ٿي. تنهنڪري نوڪري تي ڪم ڪري سگھي ٿو جيڪو توهان کي بلند آواز ، آلودگي ، يا زهراتي ڪيميائي خارج ڪري ٿو.
• انتظاميا. توهان شايد ذهني دٻاءُ محسوس ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن انتظاميا فيصلو ڪرڻ ۾ مزدورن کي چوڻ جي اجازت نه ڏئي ، تنظيم کان محروم ٿي وڃي ، يا اهڙيون پاليسيون هجن جيڪي خانداني دوست نه هجن.
• ٻين سان مسئلا. توهان جي باس يا هم ساهرن سان گڏ مسئلا هڪ عام دٻاءُ جو سبب آهن.
• پنهنجي مستقبل لاءِ خوف هئڻ. جيڪڏهن توهان فشريز بابت پريشان آهيو يا پنهنجي ڪيريئر ۾ اڳتي نه وڌائڻ بابت پريشان محسوس ڪري سگهو ٿا.

ڪنهن به قسم جي دٻاءُ وانگر ، نوڪري جو دٻاءُ جيڪو گهڻي عرصي تائين جاري رهي ٿو توهان جي صحت کي متاثر ڪري سگهي ٿو. نوڪري جو زور صحت جي مسئلن لاءِ توهان جو خطرو وڌائي سگھي ٿو جهڙوڪ:

• دل جا مسئلا
• پٺي جو سور
• ڊپريشن ۽ ٻرندڙ
• ڪم تي زخم
• مدافعتي نظام جا مسئلا

نوڪري جو دٻاءُ شايد گهر ۾ ۽ پنهنجي زندگي جي ٻين علائقن ۾ به تڪليفون پيدا ڪري ، توهان جي دٻاءُ کي بدترين بڻائي.

جيڪڏهن توهان وٽ ڪا نشاني آهي ته نوڪري توهان لاءِ مسئلو ٿي سگهي ٿي.

• بار سر جو سور
• پيٽ جي خرابي
• سمهڻ ۾ تڪليف
• توهان جي ذاتي تعلقات ۾ مسئلا
• توهان جي نوڪري ۾ ناجائز محسوس ٿيڻ
• اڪثر ٿڪ محسوس ڪرڻ يا ٿڌو مزاج هجڻ

توهان کي نوڪري واري دٻاءُ کي توهان جي صحت تي نقصان پهچڻ جي ضرورت نه آهي. توھان ڪيترائي طريقا آھن توھان سکڻ وارا آھيو نوڪري جو دٻاءُ.

• وقفو ڪيو. جيڪڏهن توهان ڪم تي دٻاءُ يا ناراض محسوس ڪري رهيا آهيو ، هڪ وقفو ڪريو. نن shortو ٿورو به توهان جي ذهن کي تازو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. نن walkي ھلڻ وٺو يا صحتمند ناٽڪ ڪريو. جيڪڏهن توهان ڪم جو علائقو ڇڏي نٿا سگهو ، پنهنجي اکين کي ڪجهه لمحن لاءِ بند ڪيو ۽ گهمي deeplyهلائي ڇڏيو.
• نوڪري جي وضاحت ٺاهيو. نوڪري جي تفصيل ٺاهڻ يا پراڻا جائزو وٺڻ توهان کي انهي جي وڌيڪ بهتر gainاڻ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهندي جيڪي توهان جي اميد سان گڏ هوندا آهن ۽ توهان کي بهتر ڪنٽرول جو احساس ڏيندا.
• مناسب مقصد مقرر ڪريو. وڌيڪ ڪم توهان لاءِ قبول نه ڪيو جو توهان معقول طور تي ڪم ڪري سگهو. پنهنجي باس ۽ ساٿين سان اميدون طئي ڪرڻ لاءِ ڪم ڪيو جيڪي حقيقي آهن. اهو انهي جو رڪارڊ رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو جيڪو توهان هر روز کي پورو ڪيو. اميدن کي طئي ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ پنھنجي مئنيجر سان حصيداري ڪريو.
• ٽيڪنالاجي جو انتظام ڪريو. موبائيل فون ۽ اي ميل ڪم کي ختم ڪرڻ لاءِ سخت ٿي سگهن ٿا. پنهنجي لاءِ ڪجهه حدون مقرر ڪريو ، جيئن رات جو ماني دوران يا هر رات جي وقت کانپوءِ پنهنجي اوزار بند ڪري ڇڏيو.
• اٽو رکڻ. جيڪڏهن توهان جي ڪم جي حالت خطرناڪ يا ناجائز آهي ، مسئلو حل ڪرڻ لاءِ پنهنجي باس ، انتظاميا ، يا ملازمن تنظيمن سان ڪم ڪريو. جيڪڏهن اهو ڪم نٿو ڪري ، توهان پيشي جي حفاظت ۽ صحت انتظاميه (او ايس ايڇ اي) کي غير محفوظ ڪم ڪندڙ حالتن جي رپورٽ ڪري سگهو ٿا.
• منظم ٿيو. ڪرپٽ لسٽ جي ترتيب سان هر ڏينهن شروع ڪريو. اهميت جي ترتيب لاءِ ڪمن کي درجه بندي ڪريو ۽ پنهنجو رستو لسٽ ۾ ڪم ڪريو.
• اهي شيون آهن جيڪي توهان مزو وٺندا آهيو. پنهنجي هفتن ۾ وقت وٺو جيڪي شيون توهان کي مزو ڏين ، ڇا اهو مشق ڪندي ، شوق ڪرڻ ، يا فلم ڏسڻ.
• پنھنجو وقت آرام سان استعمال ڪريو. باقاعدي موڪلون وٺن يا موڪلون گذارڻ. جيتوڻيڪ ڊگهو هفتو پري توهان کي ڪجهه تناظر ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• هڪ صلاحڪار سان ڳالهايو. ڪم جي مسئلن سان مدد لاءِ ڪيتريون ئي ڪمپنيون ملازمن جي مدد وارا پروگرام (EAPs) پيش ڪنديون آهن. اي اي پي جي ذريعي ، توهان هڪ صلاحڪار سان ملاقات ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان جي دٻاءُ کي منظم ڪرڻ جا طريقا ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان جي ڪمپني کي اي اي پي نه آهي ، توهان پنهنجي طور تي هڪ صلاحڪار ڳولي سگهو ٿا. توهان جو انشورنس پلان شايد انهن دورن جي قيمت ڀريندو.
• سکوءَ جو انتظام ڪرڻ جا ٻيا طريقا سکو. دٻاءُ کي منظم ڪرڻ لاءِ ٻيا ڪيترائي طريقا آهن جن ۾ باقائده ورزش حاصل ڪرڻ ۽ آرام جي طريقي کي استعمال ڪرڻ شامل آهن.

آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن جي ويب سائيٽ. ڪم سان زور ڀرڻ سان. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. 14 آڪٽوبر ، 2018 اپڊيٽ ٿيل

آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن جي ويب سائيٽ. ڪم جي جڳهه ۾ زور. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. تازه ڪاري 10 سيپٽمبر 2020. رسائي 2 نومبر 2020.

بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام جي ويب سائيٽ. پيشه ورانه حفاظت ۽ صحت لاءِ نيشنل انسٽيٽيوٽ (NIOSH). زور ... ڪم تي. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. 6 جون ، 2014 ۾ اپڊيٽ ڪيو ويو. 2 نومبر 2020 تائين رسائي.

• زور