وزن گهٽائڻ ۽ شراب

جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، توهان الڪوحل مشروبات کي گهٽائڻ سان پنهنجون ڪوششون وڌائي سگهو ٿا. شراب ڪجھ طريقن سان وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿي. پهرين ، شراب جيلوري ۾ وڌيڪ هوندي آهي. ڪجهه مخلوط مشروبات کاڌي جي طور تي ڪيتريون ئي ٻليون شامل ڪري سگھن ٿيون ، پر بغير غذا جي. ٻيو ، جڏهن توهان پيئندا ته توهان جي ناقص خوراڪ جون چونڊون به ٿي سگهن ٿيون.

جڏهن توهان پنهنجو وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ته سڀني شراب کي ڪٽ نه ڪرڻو پوندو ، شايد توهان کي ڪجهه تبديليون ڪرڻ گهرجن. توهان کي چونڊيل مشروبات نمبر ، ۽ قسم ، توهان کي ڏسڻ گهرجي. توهان اهو پڻ ڏسڻ چاهيندا ته توهان جي کائڻ جي عادتن تي ڪئين اثر انداز ٿئي ٿو.

تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، ڪيترو پيئندو؟ صحت جا ماهر صلاح ڏين ٿا ته جيڪو به پيئندو اهو اعتدال ۾ ڪرڻ گهرجي. ان جو مطلب عورتن لاءِ هر ڏينهن 1 کان وڌيڪ پيئندو ناهي ۽ مردن لاءِ هر ڏينهن 2 کان وڌيڪ پيئڻ وارو ناهي. توهان شايد غذا کائڻ دوران ان کان به گهٽ پيئڻ چاهيندا آهيو. ياد رهي ته شراب ۾ خالي ڪيليئرز هونديون آهن. هن جو مطلب آهي ته ان ۾ ڪافي کیلوري آهي (7 گرام گرام بمقابلہ 4 گرام گرام ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين لاءِ) پر ڪجهه غذائي شيون. تنهنڪري شراب پيئڻ لاءِ توهان کي ڪيلوريز کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي ، انهي کي توهان جي روزاني ڪيوري واري حساب ۾ منصوب ڪرڻ جي ضرورت آهي انهي ڪري توهان مٿي نه وڃو. اهو پڻ ياد رکجو ته جڏهن توهان شراب پيئندا آهيو ، توهان ممڪن طور تي صحتمند مٽائي رهيا آهيو ، ۽ ڀرپور ڪري رهيا آهيو ، کاڌون سان گڏ کاڌو جيڪو توهان کي ڀرڻ نه ڏيندو.

جڏهن اهو چونڊيو ته ڇا پيئڻو آهي ، توهان پنهنجي ڪلوريم صحيح طريقي سان چونڊ ڪرڻ چاهيندا. هتي ڪجهه عام الڪوحل پيئندڙن جو جلدي مقابلو آهي:

• باقاعده بيئر ، تقريبن 150 کیلوري بابت 12 آونس (355 ايم ايل) گلاس
• هلڪو بيئر ، تقريبن 100 کیلوري لاءِ 12 آونس (355 ايم ايل) گلاس لاءِ
• شراب ، 5-آون (145 ايم ايل) گلاس لاءِ اٽڪل 100 کیلوري
• مزيدار شراب (جن ، رم ، ويڊڪا ، ويسڪي) ، تقريباً 100-آون (45 mL) خدمت ڪرڻ لاءِ 100 کیلوري
• مارٽن (اضافي خشڪ) ، 2.25-آون (65 ايم ايل) گلاس لاءِ 140 جيلوري
• پينا کولڊا ، اٽڪل 500 کیلوريز 7 آسن (205 ايم ايل) گلاس ۾

انهي تي ڌيان ڏيو جيڪو توهان جي پيٽ ۾ ٻيو رهندو. ڪيترائي مخلوط مشروبات ۾ جوس ، سادي شربت ، يا ليکي شامل آهن ، جيڪي سڀئي اضافي کیلوريز کي شامل ڪن ٿا. اهي کیلوريز جلدي ۾ اضافو ڪري سگھن ٿا. هيٺين چروري جا اختيار ڳوليو ، جهڙوڪ سپن جو جوس ۽ سوڊا جو پاڻي. توهان شايد مخلوط مشروبات مڪمل طور تي ڇڏي ڏيڻ چاهيندا ۽ بيئر يا شراب سان گڏ رکڻ چاهيندا.

ورزين وارو سائز ڪجهه ٻيو آهي جنهن تي توهان کي ڌيان ڏيڻ گهرجي. Knowاڻو ته ڪهڙو معياري پيئندو ڏسڻ ۾ اچي ٿو:

• 12 آون (355 ايم ايل) بيئر
• شراب جي 5 ونس (145 ايم ايل)
• سخت شراب جو 1.5 آون (45 ايم ايل ، يا هڪ شاٽ)

هڪ ريسٽورنٽ يا بار تي الکوحل پيئندڙن جا سائيز اڪثر مٿي ڏنل فهرستن کان تمام وڏا آهن. ڪجھ ڪيسن ۾ ، 1 پيئڻ شايد اصل ۾ 2 يا وڌيڪ سرور شراب ۽ کیلوري جو حامل هجي. جيڪڏهن توهان کي اهڙي پيئڻ جي خدمت ڪئي وڃي جيڪا معياري سائيز کان وڏي آهي ، هڪ ٻي پيئڻ کي ڇڏي ڏيو. گهر ۾ ، مشڪ ملائڻ دوران جگر استعمال ڪريو ، ۽ نن smallerڙن شيشي ۾ انهن جي خدمت ڪريو. اهو محسوس ٿيندو توهان وانگر وڌيڪ ٿي رهيا آهيو.

خالي پيٽ تي پيئڻ توهان کي وڌيڪ ٿڪ محسوس ڪندو. انهي ۾ کائڻ يا پيئڻ کان وٺي سگھي ٿو توهان جي خواهش کان وڌيڪ چاهيو. توهان جي پيئڻ کان پهريان ڪجهه کاڌو توهان جي پيٽ ۾ شراب کي وڌيڪ سستي جذب ڪرڻ ۽ بهتر چونڊ ڪرڻ ۾ مدد ڪندي

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته ماڻهو شراب پيئڻ دوران گهٽ خوراڪ جو انتخاب ڪندا آهن. هڪ يا ٻن پيئڻ کانپوءِ چروري تي پوندڙ ٿيڻ کان بچڻ لاءِ ، جڏهن توهان کي گهر پهچايو ته ڪجهه صحتمند ناشتا کائڻ لاءِ تيار هوندا يا توهان جي پيئڻ کانپوءِ صحتمند کاڌو ٺاهڻ جو منصوبو ٺاهيو. سٺي سنڪي چونڊن ۾ ميوا ، هوا سان ڀريل پاپ ڪارن ، يا هومس ۽ سبزيج شامل آهن.

جيئن ته گهڻو کاڌ خوراڪ گهڻو اڳتي وڌڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي ، توهان کي پيئندڙ ماڻهن کان گهڻو پيئڻ پيئڻ جو سبب بڻجندي. پنهنجو مشروب آھستي آھيو ، ان کي ڳلن جي وچ ۾ لڳايو. جڏهن توهان مڪمل ڪيو وڃي ، هڪ غير الڪوحل پيئو ، جهڙوڪ پاڻي يا گهٽ کیلوري سوڈا ، وڌيڪ الڪوحل کان اڳ.

پيئڻ کان چرٻي کي قابو ڪرڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته توهان ڪيترو پيئندا آهيو انهي کي محدود ڪريو. ان کان اڳ توهان ٻاهر وڃو ، پنهنجي لاءِ هڪ حد مقرر ڪريو ۽ ان سان گڏ رهو. توهان جي شراب جي شيشي تي هڪ پاسو بند ڪرڻ کان ٺيڪ آهي پيئلو گهٽائڻ لاءِ ٺيڪ آهي. توهان مڪمل طور تي پيئڻ کي ڇڏي ڏيو ۽ رضاڪار مقرر ٿيل ڊرائيور هجڻ گهرجي.

پنهنجي صحت جي سار سنڀال فراهم ڪندڙ کي سڏ ڪريو جيڪڏهن:

• توهان يا ڪنهن سان جيڪو توهان پيار ڪيو ٿا ان بابت خدشو آهي ته توهان ڪيترو پيئندا.
• توھان پنھنجي پيئڻ تي قابو نه رکي سگھو.
• توهان جي پيئڻ گھر ، ڪم ، يا اسڪول ۾ مسئلا پيدا ڪري رهي آهي.

وزن گهٽائڻ ؛ شراب ؛ ٿلهي وزن ؛ شراب ؛ عيوض - الڪوحل ؛ غذا - شراب

بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام جي ويب سائيٽ. شراب ۽ عوامي صحت: اڪثر پڇيا ويندڙ سوال. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. 15 جنوري 2020 سان تازه ڪاري ٿيل. 2 جولاءِ 2020 تائين رسائي.

نيشنل انسٽيٽيوٽ شراب جي بدعنواني ۽ شراب نوشي جي ويب سائيٽ. غير متوقع پيئڻ: شراب ۽ توهان جي صحت. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. 2 جولاءِ 2020 تائين رسائي.

نيلسن ايس جي ، ڪيٽ بي جي ، فخوري ٽي ، اوگنڊن سي ايل. آمريڪي بالغن ، 2007-2010 پاران الڪوحل جي مشروبات مان استعمال ڪيل ٻليون. اين سي ايڇ ايس ڊيٽا مختصر. 2012 ؛ (110): 1-8. پي ايم ڊي: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

آمريڪي زراعت جو کاتو زرعي تحقيقاتي ويب سائيٽ. کاڌو ڊيٽا مرڪزي ، 2019. fdc.nal.usda.gov. 1 جولاءِ 2020 تائين رسائي.

• شرابَ
• وزن تي ضابطو آڻڻ